Худеем с помощью яиц и грейпфрута. Пример меню на месяц
Содержание
Яично-грейпфрутовая диета станет прекрасным выбором для тех, кто стремиться не только похудеть, но и очистить организм от вредных токсинов. Сочетание продуктов при предлагаемом рационе способствуют сушке тела, уменьшая жировую прослойку. А вкусный, бодрящий вкус грейпфрута будет заряжать энергией и хорошим настроением на целый день.
Польза грейпфрутово-яичной диеты
В основе диеты лежат диетические свойства грейпфрута, употребление которого способствует быстрому снижению веса. В фрукте содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения организма. Кроме того, грейпфрут способен нормализовать давление и очистить кровь от лишнего холестерина.
Яйца, дополняющие диетическое питание, становятся источником белка и многих ценных микроэлементов. Это продукт, который практически полностью усваивается организмом человека, а по пищевой ценности может соперничать с мясом и молоком. А способность организма практически полностью усваивать куриные яйца, исключит появление лишних килограмм.
Основные правила диеты
- В день должно быть съедено два грейпфрута. Причем, один раз в день плод необходимо употребить в качестве отдельного приема пищи, а оставшийся фрукт разделить на половинки и съедать перед основным блюдом;
- Меню в дни диеты должно включать только постные мясо и рыбу;
- Не добавлять в блюда приправы и соусы, полностью исключить сахар и минимизировать содержание соли;
- Питьевой режим должен содержать не менее полутора литров чистой негазированной воды. Возможно включение несладкого зеленого чая и минеральных вод;
- Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Дальнейшие приемы пиши запрещены.
Кому нельзя худеть на яйцах и грейпфруте
Данная диета является достаточно жесткой, но эффективной. Она подходит для тех, у кого нет обострения болезней системы пищеварения, таких как гастрит и язва. Так же не стоит перегружать организм в случае проблем с сердечно сосудистой системой, патологией печени и сахарным диабетом.
Яично грейпфрутовая диета на 4 недели
Система похудения, рассчитанная на 28 дней, позволяет за недолгий срок избавиться от 20 кг лишнего веса. Конечно, результат будет зависеть от правильности рациона и начального веса человека. Чем больше излишков жира скопилось в организме, тем быстрее они уйдут.
Примерное меню по неделям
Неделя №1
Понедельник:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: любое количество свежих фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и арбузу;
- Ужин: кусочек вареного нежирного мяса без соли.
Вторник:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: половинка запеченной куриной грудки без кожи;
- Ужин: Яйцо вкрутую, овощной салат с морковью и огурцом.
Среда:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: бутерброд из черного хлеба с кусочком диетического сыра и томатом;
- Ужин: постное мясо на пару.
Четверг:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: фрукты;
- Ужин: кусочек баранины запеченный или тушеный.
Пятница:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: фрукты, до трех плодов одного вида;
- Ужин:
Суббота:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: салат из вареного яйца и овощей;
- Ужин: рыба на гриле с салатом из зеленых листьев.
Воскресенье:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: вареная курица без кожи;
- Ужин: несколько отварных морковок.
Неделя №2
Понедельник:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: небольшое количество постной говядины на гриле и салат из свежих овощей;
- Ужин: вареное яйцо и половина большого грейпфрута.
Вторник:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: кусочек вареной рыбы и салат из огурца;
- Ужин: фрукты.
Среда:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед:
- Ужин: фрукты.
Четверг:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед:
- Ужин: бутерброд сиз черного хлеба с кусочком сыра и огурцом.
Пятница:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: обезжиренный творог и яйцо вкрутую;
- Ужин: фрукты.
Суббота:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: рыба на гриле или пару с салатом из свежих овощей;
- Ужин: омлет на пару и салат из зеленых листьев.
Воскресенье:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
- Обед: обезжиренный несладкий йогурт;
- Ужин: три яйца вкрутую.
Неделя №3
- Понедельник: день свежих фруктов. До 19:00 их можно есть в любом количестве, но только по одному виду плодов за один раз;
- Вторник: употреблять можно только вареные овощи и салатами из зелени;
- Среда: В первой половине дня можно есть только фрукты, а во второй только овощи. Допустимы легкие салаты;
- Четверг: в меню дня входят отварные овощи, кроме картофеля, рыба на пару. Можно разнообразить салатом из белокочанной капусты;
- Пятница: в течение дня можно съесть отварную куриную грудку без кожи с гарниром из вареной моркови;
- Суббота: день фруктов. Можно выбрать только один вид плодов;
- Воскресенье: Один вид фруктов в первой половине дня и салаты из свежих овощей во второй.
Неделя №4
На протяжении каждого дня заключительной недели диеты можно есть только блюда, входящие в список. Для достижения наилучших результатов диеты, нельзя включать в рацион иные продукты.
Понедельник:
- Половинка куриной грудки на гриле без кожи;
- Томат;
- Огурец;
- Грейпфрут.
Вторник:
- Постная отварная говядина;
- Огурец;
- Кусочек черного хлеба;
- Томат;
- Грейпфрут или яблоко.
Среда:
- Немного обезжиренного сыра или творога;
- Томат;
- Вареная морковь;
- Грейпфрут;
- Кусочек черного хлеба.
Четверг:
- Тост;
- Томат;
- Огурец;
- Отварная куриная грудка без кожи;
- Грейпфрут.
Пятница:
- Яйца, сваренные вкрутую;
- Салат из листовой зелени и сладкого перца;
- Томат;
- Грейпфрут.
Суббота:
- Обезжиренный творог;
- Две куриные грудки на гриле;
- Кусочек черного хлеба;
- Кефир;
- Томат;
- Огурец;
- Грейпфрут.
Воскресенье:
- Небольшое количество вареных овощей;
- Томат;
- Салат из огурца;
- Обезжиренный творог;
- Кусочек отварной рыбы;
- Грейпфрут.
Яично грейпфрутовая диета на 7 дней
Если перспектива провести на диете целый месяц не кажется подходящей, можно прибегнуть к менее длительным вариантам. После опробования недельной диеты на яйце и грейпфруте вес может снизиться на пять килограмм.
Общие принципы недельной и месячной диеты схожи, потому категорически запрещено добавлять или менять продукты указанные в меню.
Понедельник
- Завтрак: целый грейпфрут, бутерброд из диетического хлебца и постной ветчины, зеленый чай с корицей;
- Обед: грейпфрут, салат из листовой зелени и огурца;
- Ужин: половинка куриной грудки на пару без кожи и чай с ложкой меда.
Вторник
- Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую и свежевыжатый грейпфрутовый сок;
- Обед: Грейпфрут и кусочек обезжиренного сыра;
- Ужин: Кусочек рыбы на пару, листовой салат, черный кофе без сахара.
Среда
- Завтрак: несладкий йогурт с добавлением сухофруктов, сок грейпфрута без сахара натуральный;
- Обед: грейпфрут, стакан куриного бульона;
- Ужин: яйцо вкрутую, томат, стакан негазированной минеральной воды.
Четверг
- Завтрак: белковый омлет, зеленый чай с медом;
- Обед: вареная куриная голень без кожи;
- Ужин: грейпфрут, яйцо вкрутую, чай.
Пятница
- Завтрак: грейпфрут, сок томата, салат из свежих овощей с зеленью;
- Обед: яйцо с кусочком черного хлеба, стакан сока грейпфрута;
- Ужин: салат из зелени и грейпфрута, минеральная вода.
Суббота
- Завтрак: обезжиренный творог или кусочек сыра, грейпфрутовый сок;
- Обед: грейпфрут, два вареных яйца;
- Ужин: бутылка минеральной воды без газа.
Воскресенье
- Завтрак: Половина грейпфрута, из второй половины сделать сок, яйцо, зеленый чай с корицей;
- Обед: кусочек обезжиренного сыра, половина грейпфрута;
- Ужин: салат из помидора, огурца и зелени, кусочек рыбы на пару, вода.
Трехдневная экспресс диета
Если необходимо срочно сбросить несколько килограмм к важному мероприятию, можно воспользоваться яично грейпфрутовой диетой на три дня. Для достижения результата нельзя добавлять в блюда соль или сахар, а так же включать продукты не указанные в описании диеты.
Питание трехдневного экспресс похудения строится на следующих принципах:
- На завтрак нужно съесть не менее половины грейпфрута, добавив к нему яйцо вкрутую и тост. В качестве напитка подойдет вода или зеленый чай;
- Обед и ужин должны состоять из оставшейся половины грейпфрута, белкового омлета или вареного яйца и чая без сахара.
Как выйти из диеты на яйце и грейпфруте
Как и при любой диете, нельзя резко включать в рацион большое количество дополнительных продуктов. Лучше делать это постепенно, включая в меню по два-три новых ингредиента ежедневно. Чтобы ушедшие килограммы не возвращались, стоит раз в неделю устраивать разгрузочный день на основе грейпфрута. Фигура останется стройной, если и в дальнейшем избегать переедания и придерживаться здорового образа жизни.