Упражнение

Упражнение

Избавиться от лишнего веса и получить стройное подтянутое тело, соблюдая только диеты и принимая препараты для похудения, невозможно. Необходимо прибегать к систематическим физическим нагрузкам. В этом разделе нашего сайта вы получите исчерпывающую информацию о том, какие упражнения бывают и как их выполнять.

Вы узнаете:

  • Разновидности занятий;
  • Как часто нужно упражняться;
  • Какие требуются тренировки для формирования фигуры;
  • Какие могут быть противопоказания;
  • С какими дополнительными комплексами для похудения сочетать тренировки.

Ознакомившись со статьями на сайте, вы сможете самостоятельно начать тренироваться. Потребуется только сила воли, чтобы выработать привычку и не бросать на половине пути.

Как выбрать комплекс

Чтобы выбрать комплекс занятий, вам следует ответить себе на следующие вопросы:

  1. Сколько времени вы готовы выделять в день или неделю на тренировки?
  2. В какой области вам хотелось бы сбросить вес?
  3. Есть ли в наличии дополнительные снаряды?

Важно! Разные тренировки выполняют разные цели. Жир в теле сжигается достаточно равномерно, но возможность быстрее убрать его с определенных участков тела есть. Для этого надо правильно определить физкультурный комплекс, сочетать его с правильной диетой и употреблением витаминов, биодобавок, спортивного питания.

Какими бывают эффективные тренировки

Упражнения для избавления от лишнего веса бывают разнообразными. Вам предстоит выбрать те, которые лучше всего подойдут целям и состоянию здоровья. Это могут быть:

  • Приседания.

Качают ноги, ягодицы. Позволяют сгонять жиры. Требуется обучиться правильной технике, чтобы вся нагрузка не уходила на колени. Неправильный подход к приседаниям может обернуться травмами.

  • Прыжки через скакалку.

Кардио-нагрузка помогает укреплять общее состояние здоровья и повышать выносливость, а также избавляться от жировой прослойки. Скакалка — один из наиболее доступных и эффективных спортивных снарядов.

  • Скручивания.

Скручивание позволяют быстрее убирать жир с самой проблемной области — живота. Не требуют дополнительного снаряжения, без проблем могут исполняться в домашних условиях.

  • Бег.

Вставьте наушники в уши и вперед — нарезать круги по ближайшему открытому стадиону или просто вокруг дома. Выносливость повысится за счет кардио-нагрузки, жиры не осядут. Полезно не для всех, поэтому предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.

Внимание! Если есть возможность, предварительно проконсультируйтесь с диетологом и фитнес-тренером. Сложные подходы не стоит делать, не обучившись правильной технике. В домашних условиях лучше прибегать к самым простым тренировкам, дополнительно записавшись в тренажерный зал. Подбор комплекса также стоит совершать, учитывая состояние здоровья. Для некоторых физических нагрузок есть противопоказания, которые должны быть учтены.

Полезные советы

Существует ряд общих полезных советов, актуальных для любой тренировки. Соблюдая их, вы эффективно и без травм сбросите вес.

Эти советы:

  1. Помните о разминке. Не разогрев мышцы и суставы, вы рискуете получить травму;
  2. Заниматься 3-4 раза в неделю. Это самая оптимальная интенсивность, независимо от вашей физической подготовки;
  3. Помните о передышках. Но и не затягивайте с ними: 30 секунд между подходами достаточно;
  4. Пейте небольшими глотками воду в процессе. Это ускорит метаболизм;
  5. Занимайтесь спустя час с момента приема пищи, не раньше.

Также важно соблюдение правильной диеты. Заниматься спортом и при этом регулярно питаться фаст-фудом недопустимо, сбросить так вес не получится. Изучите статьи о тренировках на нашем сайте, чтобы получить максимальное представление о том, что вас ждет в процессе и как приучить себя к нагрузкам!