Популярные продукты для сжигания жира. Примерное меню на день

1421

Борьба с лишним весом является актуальной проблемой в современном обществе. Все чаще с этим явлением сталкиваются не только взрослые, но и дети. Плохая экология, неправильное питание, постоянные стрессы, разнообразные патологии – все это становится причинами такого негативного явления. Бороться с подобным явлением помогают продукты, сжигающие жир.

Что способствует сжиганию жира

Важным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, поступающих вместе с пищей. Один съеденный шоколадный батончик содержит около 500 калорий. Для расхода этой энергии следует активно заниматься спортом в течение часа.Следует активно заниматься спортом

Обычно человек за сутки получает с пищей 3000 калорий. Только представьте, какую активность ему следует предпринимать для расходования такой энергии. Транспортирует избыток глюкозы в жир, накапливающийся под кожей инсулин. Поэтому требуется употреблять такую пищу, чтобы она не провоцировала выброс этого гормона.

Следует исключить из повседневного рациона сладкие продукты. Когда человек любит торты – подкожный жир перестает утилизироваться.

Продукты, влияющие на сжигание жира, окажут положительное воздействие лишь при условии налаживания нормального питания. Даже торт можно превратить в сжигающий жир продукт, если придерживаться следующего правила. Возьмите маленький кусочек, разделите его еще на 10 небольших частей. Эти порции равномерно употребляйте на протяжении дня.

Кусочек торта разделите его еще на 10 небольших частей

Питаясь подобной диетой в течение 10 дней, можно так же сбросить вес, как и соблюдая распространенные диеты.

Однако стоит понимать, что такое меню не принесет пользы, поскольку оно не содержит витамины, полезные микроэлементы. Это только наглядный пример того, что даже из запретного блюда можно сделать полезное для похудения.

Механизмы и правила

Лучшими продуктами для похудения и сжигания жира являются:

  • Белковая пища;
  • Продукты без углеводов;
  • Низкокалорийный рацион.Низкокалорийный рацион

Протеиновая диета включает:

  • Молокопродукты;
  • Животный белок;
  • Овощи;
  • Сложные крупяные углеводы.
Такие продукты обеспечат насыщение организма, обеспечат хороший эффект сжигания жира.

Основными моментами для любых диет является исключение из рациона жареных, жирных, сладких блюд и полуфабрикатов.

Утром лучшими продуктами для сжигания жира являются сложные углеводы, затем в течение дня – строго белковые. Такой подход позволит обеспечить нормальный энергобаланс в организме. Лишь умеренное потребление либо полное отсутствие углеводов обеспечит расходование жира для восполнения количества гликогена и энергетическую работу всего организма. В течение дня, между основными приемами пищи, нужно употреблять лишь цитрусовые фрукты.

Цитрусовые фрукты

Эти продукты не имеют фруктозы в превышающей дозе, которая активирует выброс инсулина. По этой причине совершенно неверно полагать, придерживаясь белковой диеты, что все эти положительные моменты связаны с потреблением грейпфрутов, апельсинов или лимонов.

Важным является распределение пищи. Еду следует заготавливать утром, распределяя ее на 10 приемов с соблюдением интервала между трапезами (2–3 часа). Это позволит активизировать обменные процессы, обеспечивая естественное протекание биохимических реакций.

Смотрите на эту же тему:  Можно ли употреблять в пищу финики на диете?

Такая тактика позволит расходовать всю энергию, поступающую от пищи. Часто именно этот фактор не учитывает 90 % худеющих людей.

Распределение пищи

Практически все худеющие стремятся резко убрать калорийность еды, пытаются решить проблему именно подобным методом. Это неправильно. Резкие перепады поставляемых калорий организмом воспринимаются, как приближение голода, что замедляет процесс метаболизма, трансформируя все продукты в подкожный жир.

Вышеперечисленные нюансы, при правильном их применении, способны решить главную проблему, невзирая на употребление продуктов, способствующих похудению.

Белковая пища, сложные углеводы и иные продукты для сжигания жира, которым приписывают подобную силу, помогают насытиться необходимыми веществами. При их поступлении в пищеварительный тракт организм расходует на переработку много энергии, причем не повышается показатель сахара в крови.

Эти продукты не провоцируют всплеск производства инсулина, по этой причине их часто применяют для диет.

Популярные продукты, сжигающие жир

Немного людей знает, какие продукты можно использовать дома, чтобы сжечь подкожный жир. Приведем краткое описание наиболее простых и доступных вариантов для обеспечения похудения.

Вода

Вода является лучшим инструментом борьбы с жиром

Вода является лучшим инструментом борьбы с жиром. Согласно исследованиям доказано, что употребление 500 мл холодной воды активирует скорость метаболизма, ускоряя этот процесс почти на 30%.

Употребляя до двух чашек воды перед первым приемом пищи, обедом и ужином на протяжении года, человек способен обеспечить сжигание до 17400 калорий, что равно 2,5 кг жира. Пить при похудении воду – значит помочь организму растворить и вывести вредные соединения.

Кофе

Кофе

Это отличный бодрящий продукт благодаря присутствию в нем кофеина. Вещество не только учащает сердечный ритм, но и питает кровь кислородом, способствует сжиганию большего количества калорий. Однако этот эффект снижается при условии добавления в напиток сахара и сливок.

Употребляя чистое кофе, можно снизить чувство голода, воздействуя на некоторые гормоны и форсировать уровень метаболизма. Это поможет сжигать организмом больше калорий, даже когда он пребывает в состоянии покоя.

Зеленый чай

К полезным напиткам относят зеленый чай, также содержащий натуральный кофеин, который ускоряет обменные процессы в организме на 15–20%.

Применение зеленого чая с целью похудения обеспечит не только избавление от подкожного жира, но и самого опасного вещества, так называемого висцерального, внутреннего жира. Употребляя до 3 чашек этого напитка, можно быстро похудеть.

Зеленый чай

Молокопродукты

Молочные продукты увеличивают в организме число гормона кальцитриола, принуждающего клетки сжигать жир.

Молочная сыворотка является высококачественным молочным протеином, способствующим активизации жирового метаболизма. Продукт также помогает расходовать подкожный жир с целью компенсации энергетических затрат организма.

В нежирном твороге присутствуют липотропные вещества, которые снижают в печени жировую массу и выводят ее из организма. В живом йогурте содержатся: витамины группы В, калий, железо, цинк, фолиевая кислота и другие вещества, способствующие улучшению метаболических процессов и похудению.

Молокопродукты

Соя

Соевые бобы – это источник протеина, являющегося строительным материалом для мышечной ткани. Одновременно продукт эффективен против ожирения. Соевый белок – плохой источник поступления энергии.

Смотрите на эту же тему:  Правила и нюансы проведения белковой диеты для снижения веса

Организму сложно переработать его в аминокислоты, чтобы затем их использовать в качестве источника энергии. Поэтому соя –отличный продукт, ускоряющий процесс сжигания внутренних жиров.

Огурцы

В числе сжигающих активно внутренний жир продуктов следует выделить огурцы. Эти овощи имеют потрясающе низкую калорийность, они контролируют водный баланс организма при физической активности либо интенсивных тренировках.

Огурцы

Грейпфрут

Самыми эффективными продуктами для сжигания жира являются цитрусовые фрукты. Наиболее популярен в этом плане грейпфрут. В нем содержится много клетчатки, помогающей стабилизировать уровень сахара в крови. В плоде около 40% пектиновых волокон, благоприятно оказывающих влияние на процесс сжигании подкожного жира, а также очищающих сосуды от вредного холестерина.

Для похудения достаточно употреблять половинку продукта или выпивать 200 мл свежеотжатого сока после трапезы. Грейпфрут необходимо съедать с не полностью очищенными внутренними горькими перепонками, поскольку в них присутствует активное вещество, сжигающее жир.Грейпфрут

Интересно! Исследования показали, что люди, которые съедали в день по 1 грейпфруту в течение трех месяцев, теряли 2 кг веса.

Имбирь

Второе место по эффективности занимает имбирь. Его называют горячим продуктом, который обеспечивает желудочное кровоснабжение и прекрасную секрецию. Овощ способствует ускорению обмена веществ и быстрому расщеплению жировой прослойки.

Кроме того этот продукт улучшает состояние кожи. Такие его свойства часто учитывают при похудении, поскольку во время перемены организма у многих появляется висячая кожа.Имбирь

Шалфей

Хотя испанский шалфей – относительно экзотическое растение для северных широт, но оно заслуживает внимание. Богатые жирными кислотами, белками и волокнами семечки шалфея помогают активировать глюкагон. Этот гормон расщепляет жиры, одновременно распределяя правильно белки.

Спустя четверть часа после употребления семена раздуваются, принося ощущение сытости. Благодаря этому значительно снижается потребность в больших порциях пищи.

Корица

Эту пряность часто используют в борьбе с ожирением. Продукт отменно снижает показатели глюкозы, что способствует аккумуляции жиров. Корицу можно добавлять в разные блюда и напитки. Если каждый день пить напиток, состоящий из 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда – жировая прослойка начнет просто плавиться.

Корица

Как победить жир на животе

Жиры, углеводы и белки выступают катализатором, дающим организму нужную энергию. Избыток этих веществ превращается в жировые прослойки.

Проблемными зонами являются область талии, бедра. Жир собирается в этих зонах по разным причинам:

  • Гормональные изменения: часто встречаются после наступления менопаузы, когда замедляется метаболизм, что провоцирует подобное явление;
  • Наследственная предрасположенность, когда ожирение передается по линии родственников (с подобным состоянием сложно бороться);
  • Неправильное питание;
  • Стресс;
  • Хроническое недосыпание;
  • Зашлакованность организма;
  • Ведение пассивного стиля жизни.

Ведение пассивного стиля жизни

Есть много продуктов, способствующих сжиганию жира и похудению. Пища должна удерживать низкий показатель сахара в крови, а также регулировать производство гормона стресса кортизола, одновременно улучшая метаболизм.

Существуют продукты, обладающие термическим эффектом. Они естественно поднимают внутреннюю температуру тела, тем самым сжигая жир. Если эти продукты добавлять в разные блюда, то можно быстро похудеть.

Постное мясо

Куриное филе отличается минимальным содержанием калорий. Аналогично молокопродуктам, белое мясо также имеет аминокислоту лейцин, способную стать важным звеном в сохранении после похудения мышечной массы. Полезные белки прекрасно стимулируют метаболизм, сжигая клетки жира.

Смотрите на эту же тему:  Лучшие эффективные диеты для похудения женщин после 40 лет с подробным описанием и вариантами меню

Постное мясо

Зеленые овощи

Желаете убрать на талии прослойку жира за короткий временной промежуток? Добавьте в меню листовые овощи, а также брокколи. Такие продукты низкокалорийные, в них множество волокон, есть важные микроэлементы и витамины – все это помогает сжигать брюшной жир.

Помидоры

Даже самый большой помидор при его употреблении дает всего 33 калории. Проведенные исследования выявили, что в томатах присутствуют соединения, способные оказать профилактическое воздействие на процесс ожирения, поскольку они влияют на число кровяных липидов.

Помидоры

Морепродукты

Приготовленные правильно блюда из любых морепродуктов улучшают здоровье, корректируя талию. Исследования доказали присутствие в них мононенасыщенных жиров, способных предотвратить процесс накопления жира в брюшине.

Орехи

Даже небольшое количество орехов насыщает человека на длительный период, не добавляя организму лишние калории. Любые орехи – отличный поставщик питательных веществ, которые повышают энергетический метаболизм.Орехи

Яйца

Перепелиные яйца низкокалорийные, в них практически нет жира. Благодаря ежедневному употреблению всего одного сваренного вкрутую яйца легко можно убрать жир на брюшине. Одновременно яйца содержат достаточно протеинов, аминокислоту лейцина, действующую в роли катализатора при процессе сжигания жира.

Продукт на завтрак – обязательный ассортимент для подростков.

Сложные углеводы

К этим продуктам относят бобовые культуры и цельные крупы, цельнозерновой хлеб. Употребление такой пищи нормализует концентрацию сахара благодаря длительному перевариванию, одновременно снижая аппетит. Подобные продукты содержат микроэлементы, ускоряющие обменные процессы.

Цельные крупы

Полезные советы

Общие рекомендации сводятся к выполнению нескольких элементарных правил:

  1. Не кушайте натощак сладкие хлопья;
  2. Питайтесь понемногу, но часто;
  3. Завтрак насытьте белками (омлет);
  4. Употребляйте сложные углеводы;
  5. Откажитесь от сладких напитков и хлеба.Откажитесь от сладкого и хлеба

Примерное меню

Диета состоит из нескольких этапов:

  • Низкоуглеводная: натощак омлет вместе с овощным салатом, приправленным оливковым маслом. Дальше перекус орехами и нежирным творогом. На обед подойдет рыба с фасолью, свежие цитрусовые. Затем снова перекус нарезкой из овощей, а вечером съешьте рыбу, закусив ее овсяной кашей и овощами.
  • Высокоуглеводная: натощак кашу, приготовленную на молоке, запейте кефиром. Дальше перекус в виде рисовой каши, сдобренной сухофруктами. Днем употребите курицу с макаронами, зелень, овощи, запейте зеленым чаем. Следующий перекус ограничьте бутербродом из несвежего хлеба и куриного филе, закусите вареными яйцами. Вечером на ужин подойдет рыба с гарниром из овощей, гречки либо риса.
  • Смешанная: натощак каша с ягодами, фруктами, сдобренная медом. Дальше перекус в виде рыбы с овощным салатом. Днем употребите овощной суп, постное мясо, зелень и капусту, запейте чаем. Затем очередной перекус творогом либо нежирным сыром с зеленью. Вечером птица с гарниром из овощей, зелень и творог, заправленный фруктами.

Заключение

Основное оружие в борьбе с жиром – комплексный подход

Для эффективной корректировки фигуры следует усилить рацион специальными тренировками, разрабатывающими определенные мышечные группы. Такие упражнения несложно выполнять дома. Быстрее помогут убрать жир тренировочные комплексы, состоящие из силовых, аэробных и интервальных упражнений, выполняемых максимально интенсивно.

Ссылка на основную публикацию