Сколько калорий сжигает езда на велосиепеде в течении 1 часа?

2
5222

Лишний вес – одна из самых распространенных проблем современности. Неправильное питание и отсутствие регулярных физических нагрузок портят фигуру и ухудшают состояние здоровья. Дефицит движения можно восполнить не только за счет посещения тренажерного зала, но и посредством езды на велосипеде.

То, сколько калорий сжигается во время велотренировок, зависит от веса занимающегося, типа трассы, погодных условий. Для таких занятий можно выделять отдельное время, совершая велосипедные прогулки в парке либо по городу, а можно просто ездить на велотранспорте на работу и обратно.

Похудеть за счет езды на велосипеде однозначно можно, но для этого следует соблюдать дефицит калорий — тратить больше нежели употреблять каждый день в виде пищи. 

Немного о физиологии сжигания жира 

Езда на велосипеде на свежем воздухе более полезна, чем занятия на велотренажере в спортивном зале. При катании на открытом пространстве процесс сжигания калорий осуществляется одновременно за счет двух факторов: 

  • Насыщения кислородом клеток, благодаря чему жиры окисляются и распадаются (энергия активно растрачивается и выходит в виде пота); 
  • Ускорения сердечных сокращений, что улучшает общий метаболизм. 

Велоспорт очень популярен, поскольку позволяет укрепить тело, привести мышцы в тонус, улучшить работу внутренних органов. Чтобы при езде на велосипеде сгорал подкожный жир, а не белок в мышцах, необходимо правильно сжигать энергию.Велоспорт

Избыточная продолжительность занятий (более 2-х часов) вызывает растрату мышечного белка, что уже неправильно и нерационально. Обезопасить от этого свой организм можно распределяя нагрузку равномерно, периодически давая себе отдохнуть.

В течение первых 20-40 минут происходит расщепление гликогена и глюкозы в организме, а после этого уже активизируется процесс сгорания подкожного жира. 

Смотрите на эту же тему:  Можно ли употреблять в пищу мороженное на диете и какие будут последствия?

Сколько калорий можно потратить во время велотренировок 

Сжигание калорий на велосипеде достигается гораздо быстрее, нежели при других подобных физических нагрузках. Показатель потраченной энергии зависит от времени, в течение которого человек совершал велопрогулку, от веса самого спортсмена, интенсивности поездки, особенностей дороги и т.п. Так, человек, вес которого равен 65-70 кг, будет достигать следующих показателей сжигания калорий: 

  1. Неспешная велосипедная прогулка, скорость около 6-7 км/час – расход примерно 210-240 калорий; 
  2. Легкая нагрузка при езде на велосипеде, скорость меняется в рамках 10-15 км/час – тратится порядка 260-340 ккал; 
  3. Средний показатель интенсивности езды, скорость от 15 до 20 км/час – сжигается 350-400 ккал; 
  4. Интенсивная поездка при скорости около 25 км/час – расход 430-500 ккал; 
  5. Велопробег в условиях, схожих с гоночными, когда скорость достигает уровня в 35 км/час – сгорает около 600-700 ккал. Сколько калорий сжигается на велосипеде

То, сколько килокалорий сжигается при езде на велосипеде, зависит и от веса велосипедиста. Чем выше этот показатель — тем больше расходуется калорий. В среднем за 1 час можно сжечь около 250-800 калорий.

Более точно вычислить, сколько калорий сжигает велосипед в каждом случае, можно с помощью онлайн-калькуляторов. Также есть специальные мобильные приложения, задача которых считать потраченные калории. 

Главные условия для результативного сжигания калорий 

Сжечь как можно больше калорий при езде на велосипеде и не причинить себе вред можно соблюдая некоторые рекомендации: 

  1. При слабой физической подготовке, когда велотренировки только начинают появляться в жизни, следует совершать поездки, продолжительностью не более 20-30 минут два-три раза в неделю. Количество сожженных килокалорий будет небольшим, но зато организм постепенно привыкнет к нагрузкам без вреда для здоровья. Каждую неделю можно добавлять еще по 10-15 минут, что будет наиболее оптимальным как для сердца и мышц, так и для суставов. 
  2. Постепенно продолжительность велотренировок нужно довести до полутора-двух часов. 1 час – это минимум. Нужно помнить, что жировая прослойка начнет расщепляться только по истечению получаса с начала поездки, поэтому непродолжительные занятия желаемого эффекта не принесут. Но и дольше 2-х часов заниматься категорически не рекомендуется, так как в это время уже начинается сжигание белка в мышцах. 
  3. Желательно приобрести пульсометр, так как он поможет отслеживать частоту пульса, и подсказывать, достаточно ли имеющейся нагрузки для сжигания жировой клетчатки, и не идет ли тренировка во вред. Специалисты советуют придерживаться показателей 120-150 ударов в минуту. Лучше всего останавливаться и подсчитывать пульс 2-3 раза за поездку, либо же при наличии пульсометра – в течение всей тренировки. 
  4. Примерно за 1-2 часа до езды на велосипеде людям, желающим похудеть, не стоит употреблять пищу. Такой перерыв в еде даст возможность легче перенести велотренировку, к тому же организм получит время для сжигания жировой прослойки в состоянии покоя. Не стоит употреблять пищу

Стиль езды, способствующий ускоренной трате калорий 

Есть несколько вариантов тренировок на велосипеде, которые помогут эффективно сжигать калории. Можно ехать на одной скорости в течение 1,5-2 часов, а можно прибегнуть к интервальным тренировкам.

Второй вариант, как утверждают эксперты, позволяет тратить больше энергии за меньшее количество времени, но подходит исключительно для физически натренированных людей, для которых подобные занятия не станут травматичными. 

Интервальная тренировка занимает всего 30 минут. В течение этого времени нужно попеременно совершать спокойную езду и усиленно активную. Спокойная поездка осуществляется в течение 2-х минут, после чего нужно максимально увеличить интенсивность вращения педалей на 30 секунд. Далее такие интервалы повторяются. 

Повысить количество сжигаемых калорий можно благодаря выбору более сложной трассы, где имеются препятствия, сложные подъемы, резкие спуски, мягкая почва. 

Идеальные условия для самого активного сжигания калорий при велосипедной езде 

Выбирая велосипед, нужно принимать во внимание свой стиль и особенности езды. Если человек любит совершать велопрогулки по трассе с хорошим ровным покрытием (шоссе), то нужно планировать продолжительные тренировки, так как подобные поездки сжигают меньше калорий, нежели тренировки на более сложных трассах. Обязательно приобретать специальные горные велосипеды, если тренировки будут проходить на лесных тропинках, крутых подъемах. Велотранспорт должен быть многоскоростным. 

Самыми эффективными условиями для сжигания калорий и похудения будет езда на велосипеде по пересеченной местности, где имеются различные формы рельефа. Однообразная равномерная дорога очень скоро вызовет адаптацию организма, в результате чего затраты энергии будут минимальными. Езда на велосипеде по пересеченной местности

Стоит учитывать, что скорость сжигания калорий будет выше у велосипедиста с большим весом. Некоторые люди практикуют дополнительное утяжеление, вкладывая в рюкзак кирпичи или гантели. Можно разнообразить и повысить эффективность велотренировок, совершая поездки с приятелями. Так будет сохраняться азарт и иногда появляться желание ехать «наперегонки».

Смена темпа – это интервальная тренировка, которая положительно скажется на похудении. 

Нельзя забывать в процессе занятия велоспортом о питьевом режиме. Не нужно брать с собой много воды в дорогу и напиваться ей от души. Следует захватить вместо минералки обычную чистую воду с лимоном, вначале держать ее во рту, и только потом медленно пить небольшими глотками. Так будет осуществляться стимулирование разрушения жиров и усвоение воды из них. От обильного питья рекомендуется воздержаться и сразу после возвращения домой. 

Велопрогулки – этот тот вид тренировок, который помогает эффективно сжигать калории и положительно работать на похудение. Такие занятия гораздо полезнее для здоровья по сравнению с занятиями в зале, и отлично подходят как для жителей больших городов, так и для спортсменов, проживающих в небольших населенных пунктах.

То, сколько будет потрачено калорий, можно корректировать самостоятельно, меняя трассу для велопробега, интенсивность езды и скорость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector