Самая лучшая диета для похудения живота и боков у женщин

1
1331

Мое тело — моя крепость. Наверное каждый человек хотя бы раз слышал эту поговорку. Совсем не удивительно, что многие хотят сделать эту крепость еще надежнее и довести свое тело до идеала.

Все люди разные, поэтому у всех них есть свои проблемные зоны, которые хотелось бы подкорректировать и сделать привлекательнее. У мужчин это руки, грудь, пресс. А вот у женщин это, чаще всего, ноги, бока и живот. Для того, чтоб обрести осиную талию, представительницы прекрасного пола нередко прибегают к диетам. А можно ли вообще убрать лишний жир с помощью ограничений в питании и если да, то как это сделать правильно?

Почему бока и живот — это проблемные зоны у женщин?

Проблемные зоны у женщин

Чаще всего проблемные зоны у женщин следующие:

  • Бока (так называемые ушки);
  • Живот;
  • Бедра.

Даже когда женщина набирает небольшое количество килограмм, жир скапливается именно на этих участках. Почему это так? Данный факт объясняется физиологическими особенностями по половому признаку.

Дело в том, что организм женщины и её гормональный обмен максимально приспособлен к вынашиванию потомства. Женщина в норме больше предрасположена к набору веса, потому что организм сохраняет достаточное количества жира (который является основным энергетическим депо) для обеспечения нормального зачатия и дальнейшего развития малыша. Основные гормоны, которые задействуются в этом процессе — прогестерон и эстроген.

У женщин также довольно мало тестостерона, который в больших количествах хранится в мужском организме. Именно из-за этого гормона мужчины меньше склонны к полноте.

Но, кстати, если у мужчины тестостерона будет меньше, чем женских гормонов (они у мужчин есть, но в малых количествах), он будет так же подвержен набору лишнего веса, как и женщина.

Еще у мужчин и женщин разная скорость обмена веществ.

Борьба с лишним весом

Несправедливо, но у кусочка торта, съеденного женщиной, гораздо больше шансов отложиться в виде жира на боках, чем если бы его съел мужчина.

Также стоит учитывать особенности строения жировой клетчатки у женщин. По природе у них её больше и по структуре она пористая. В итоге, когда количество жировой клетчатки даже не сильно увеличивается, бока, живот и другие зоны становятся не очень привлекательными и покрываются «апельсиновой коркой».

А вы не замечали, что у мужчин практически никогда не бывает целлюлита? Это как раз и объясняется тем, что у них жировой ткани меньше и структура у неё плотнее.

Можно ли похудеть в животе и боках?

Всем женщинам, которые бы хотели убрать лишний жир с живота и бедер нужно запомнить раз и навсегда: похудеть локально невозможно! Лишний вес будет уходить равномерно со всего тела, а не с какой-то одной конкретной зоны.

Многие женщины этого не учитывают, когда начинают работать над собой. Логично, что не увидя плоского живота за 1-2 недели диеты они расстраиваются и забрасывают весь процесс. Но это и есть самая большая ошибка и тот фактор, который не дает похудеть в боках и животе многим представительницам прекрасного пола.

При похудении стоит помнить о том, что жир с боков и живота уходит сложнее всего. В особенности это касается случаев, когда сжигается подкожный жир, а не висцеральный. Если вы задались целью привести в порядок эти зоны, то придется потратить на это, возможно, не один месяц (зависит от изначальных данных и индивидуальных особенностей конкретной худеющей). И ни в коем случае нельзя забывать о том, что исключительно с помощью диет добиться плоского живота надолго не получится.

Смотрите на эту же тему:  Принципы и правила бессолевой японской диеты на 13 дней

Обязательно нужно заниматься спортом
Обязательно нужно заниматься спортом, позабыть вредные привычки и придерживаться еще нескольких правил, о которых мы поговорим чуть позже.

Коррекция проблемных зон питанием

Для избавления от лишнего жира в области боков и живота женщины часто используют низкожировые диеты, монодиеты и некоторые другие сильно ограничивающие типы питания, которые многим худеющим не совсем подходят (особенно если у женщины присутствуют какие-то хронические болезни). В случае с конкретно этой проблемной зоной лучше остановиться на обычном правильном питании, которое по своим условиям не является жестким и точно подойдет каждому человеку. Основные аспекты ПП:

  1. Правильно сформировать суточную норму калорийности. Основное правило — расходовать меньше калорий, чем употреблять (должен быть дефицит калорий). Большинству женщин для похудения в боках и животе достаточно урезать свой дневной калораж на 20-30%. В среднем нормальным суточным калоражем будет 1600-1800 Ккал, но норма сильно зависит от изначально веса худеющей.
  2. Питаться дробно. Исследования показали, что если весь суточный объем пищи разделить на 5-6 приемов по 250-300 гр, еда усваивается гораздо лучше.
  3. Не есть позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. В это время ЖКТ уже не работает в полную силу, поэтому пища усваивается либо плохо, либо просто гниет в полости кишечника.
  4. Не отказываться отНе отказываться от завтрака завтрака. Нельзя завтракать кофе/чаем с печеньем, прием пищи должен быть полноценным. Во время завтрака организм должен получить достаточное количество питательных веществ, это нужно для его слаженной работы.
  5. Не делать больших перерывов между приемами пищи. Не стоит голодать. Ведь если организм будет испытывать недостаток в пище, с каждого её приема он будет стараться максимально запасать жир, а не полностью усваивать его.
  6. Правильно готовить пищу. Можно есть её в сыром виде, варить, тушить, запекать, готовить на пару и даже жарить без масла.

Стоит понимать, что любая жесткая диета даст только кратковременный эффект. Да, после неё лишние сантиметры с талии уйдут, но они вернутся сразу же после восстановления привычного ритма питания. Именно поэтому худющим не рекомендуется сильно себя ограничивать в еде или голодать. Это не только не даст желаемого эффекта, а и нанесет вред организму.

Разрешенные и запрещенные продукты

Если женщина хочет похудеть в животе и боках, ей нужно отказаться от:

  • Цельного молока;
  • Большого количества специй и пряностей;
  • Алкоголя;
  • Сладостей, сдобы и мучного;
  • Жирной, острой и других видов агрессивной пищи;

Агрессивная пища

  • Консервов и полуфабрикатов;
  • Маргарина;
  • Газировок и пакетированных соков;
  • Белого сахара;
  • Солений.

Также рекомендуется уменьшить количество употребляемой соли. В зеленый список продуктов попадают:

  1. Мясо птицы (строго без шкурки);
  2. Рыба и морепродукты;
  3. Растительные насыщенные масла (оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное и другие), но не больше 2 столовых ложек в день;
  4. Кисломолочная продукция (с низким содержанием жира, но не обезжиренная);
  5. Яйца;
  6. Свежие фрукты и овощи (но слишком крахмалистые лучше исключить);
  7. Мед, но не больше столовой ложки в день;
  8. Свежевыжатые соки;
  9. Разные семечки и орехи (но их нужно есть осторожно);
  10. Бобовые и соя;
  11. Чаи и травяные отвары;
  12. Злаки и каши.

Как видно, худеющим сильно ограничивать себя в питании не придется. Из этих продуктов можно приготовить много интересных и вкусных блюд.

Пример меню

Составлять рацион на неделю можно самостоятельно. Достаточно опираться на свою дневную норму по калориям и список разрешенных продуктов. Можно обратиться к диетологу, который составит индивидуальную диету на разный срок для конкретного худеющего.

Но существуют и шаблонные диеты, которые в среднем рассчитаны на неделю. Вот пример такого диетического рациона (сначала завтрак, потом перекус, обед, перекус и ужин):

  • Понедельник: овсянка + сухофрукты/орехи, цитрусовый фрукт, суп на овощном бульоне + половина куриной грудки, 1% кефир (200 мл), фасолевое пюре + салат из моркови и сельдерея.
  • Вторник: омлет из двух яиц + помидор, стакан простокваши, паровая говядина + суп из грибов, яблоко, запеченные овощи + рыба.
  • Среда: мюсли + цитрус, 100 гр орехов, индюшиное филе + паровой рис с соевым соусом, стакан кисломолочного напитка, говяжьи паровые котлеты + овощное рагу.
  • Четверг: творог + груша/яблоко, 150 гр нежирного сыра, крем-суп из грибов или брокколи + паровая рыба, стакан томатного сока, овощной салат + постный плов.
  • Пятница: овсянка +Пример меню апельсин, стакан кефира, уха из щуки или другой нежирной рыбы, перебитые ягоды без сахара (до 200 гр), гречневая каша + пару огурцов + 100 гр паровой телятины.
  • Суббота: омлет из 2 яиц + 100 гр нежирного сыра, цитрусовый фрукт, 2 рисовых хлебца + любой крем-суп, овощной смузи (в интернете есть много интересных рецептов, выбирайте на свой вкус), творог + натуральный йогурт (можно смешать).
  • Воскресенье: 200 мл кефира + овощная или фруктовая нарезка, 100 гр орехов, печеное индюшиное/куриное филе +шпинат/овощной салат, стакан свежевыжатого сока, половина отварного филе курицы/печеная рыба +винегрет.
Смотрите на эту же тему:  Уникальная методика похудения диета "Кофе с маслом"

Как усилить эффект от диеты и добиться осиной талии?

Конечно, с помощью коррекции питания можно значительно уменьшить количество жира в районе живота и боков. Но если взять на заметку некоторые рекомендации от специалистов, вау-эффект просто обеспечен:

  1. Первое — не игнорировать спорт. Это, пожалуй, самый ключевой аспект в похудении в районе боков и живота. Хоть при проработке этих зон основной акцент делается именно на питании, о физических нагрузках все же забывать не стоит.
    Спорт будет способствовать дополнительной разгонке метаболизма и обменных процессов, что положительно сказывается на процессе жиросжигания. Также регулярные занятия спортом не позволят коже в области живота обвиснуть и потерять эластичность. Особенно спорт показан тем женщинам, у которых жировые отложения в области боков и живота достаточно объемные.
    Не обязательно жить в спортзале и изнурять себя тренировками. Положительный эффект окажут даже занятия средней интенсивности. В качестве физической нагрузки хорошо подойдет йога, дыхательная гимнастика, аэробика, пилатес. Добиться осиной талии
  2. Второе — делать обертывания. Обертывания дарят ощущение настоящего спа прямо дома. Они оказывают сразу несколько положительных эффектов: увлажняют кожу и способствуют уменьшению растяжек, дополнительно поверхностно стимулируют жиросжигание, увлажняют и питают кожу в проблемной зоне (она там часто истончена) и оказывают дренажный эффект.
    Самыми эффективными процедурами для живота и боков являются кофеиновые и водорослевые обертывания. Специальные смеси для обертываний часто продаются в аптеках или косметических магазинах. Если не хотите делать обертывания в домашних условиях, можно сделать процедуру в салоне.
  3. Третье — пить достаточное количество воды. Известно, что каждому человеку рекомендовано выпивать не меньше полутора литров воды в день. Если жидкости в организме будет мало, станет тормозиться работа практически всех систем органов. Недостаток воды негативно сказывается и на обмене веществ, что нежелательно при похудении.
    Так что во время диеты очень важно соблюдать водный режим.
    Небольшой лайфхак для худеющих: по утрам за 30 минут (можно за 15) до завтрака выпивайте стакан воды комнатной температуры. В эту воду можно добавлять лимон, мед, имбирь или мяту (такие добавки можно добавлять и в обычную воду, это сделает её вкуснее и поможет вам больше полюбить её). Такое действие поможет запустить желудок и к моменту завтрака он уже будет функционировать в нормальном темпе.
  4. Четвертое — ухаживатьУхаживать за кожей на животе и боках за кожей на животе и боках. Как уже говорилось, в районе боков и живота кожа часто бывает слишком тонкой и ослабленной. Это логично, ведь при увеличении жировой прослойки верхний слой кожи растягивается и деформируются. Появляются растяжки, кожа обвисает.
    Во время похудения очень важно обеспечить коже должный уход. Её необходимо увлажнять, напитывать. Если ей будет достаточно полезных веществ, она станет более подтянутой, плотной и эластичной. В качестве уходовых средств отлично подойдут обычные или специальные крема, лосьоны, масла и другие средства для похудения. Их можно наносить после душа и в течение дня. Важно делать это регулярно.
Смотрите на эту же тему:  Существуют ли пельмени которые можно есть на диете и они способствуют похудению?

Если скорректировать питание и придерживаться этих рекомендаций, бока и живот быстро перестанут быть проблемной зоной. Спустя месяц диеты, занятий спортом и должного ухода за кожей объем талии будет уменьшаться и становиться привлекательнее.

Вакуум — лучший друг плоского живота

Упражнение «вакуум» — это то, о чем с упованием говорят многие спортсмены, йоги и многие другие люди, занимающиеся своим телом. Это действительно волшебная вещь, которая помогает убрать подвисающий животик даже у худых людей.

С помощью вакуума реально можно уменьшить свою талию в объеме до нескольких см. Помимо того, что это упражнение отлично помогает похудеть в животе, оно приносит и другую пользу:

  • Во время упражнения массируются органы, что способствует их правильной работе (в основном это касается органов ЖКТ);
  • Улучшает самочувствие и качество сна;
  • Уменьшает боли в спине;
  • Укрепляет брюшной, боковой и даже спинной мышечный каркас.

Вакуум — лучший друг плоского живота

У вакуума нет особых противопоказаний, но его нельзя делать беременным (после родов спустя пару дней уже можно) и людям, у которых на момент выполнения упражнения обострилось какое-то заболевание. Еще вакуум нельзя делать в течение 3-4 месяцев после кесарева сечения.

Как же делается этот чудодейственный вакуум? Лучше всего делать это упражнение утром, обязательно натощак (если сделать на сытый желудок, будет плохо). Как максимум, перед подходом можно выпить немного воды.

Вакуум можно делать лежа, сидя, стоя на коленях и просто стоя (большинству людей именно так удобнее всего). Делается упражнение по такой схеме:

  1. Глубоко вдохните через рот, затем выдохните тоже через род. Дыхательный цикл должен быть продолжительным и размеренным. Пресс в это время должен неумышленно напрягаться.
  2. Затем делается ложный вдох (но воздух не затягивается в легкие, это очень важно), во время которого живот должен «прилипнуть к спине). Во время ложного вдоха мышцы пресса должны быть максимально сокращены. В таком положении следует задержаться на 10-15 секунд. Если не получается, можно закончить подход раньше.
  3. По истечению времени резко сделайте ложный выдох, будто силой выталкиваете ранее вдыхаемый воздух.

За один раз стоит выполнить около 5 подходов. Видео-урок по вакууму:

Первые результаты от вакуума обычно появляются уже спустя пару дней. Люди гораздо лучше себя чувствуют, ЖКТ работает слаженнее.

Вакуум стоит делать ежедневно. Это должно стать неким утренним ритуалом, который выполняется сразу после подъема. Если делать упражнение хотя бы в течение месяца, талия станет уменьшаться.

Заключение

У многих женщин живот и бока являются проблемными зонами. Это обуславливается физиологическими особенностями женского организма и в целом не считается чем-то не нормальным.

Если вы задались целью похудеть в боках или животе, стоит запастись терпением и не расстраиваться, если в первый месяц результаты не будут сильно визуально заметными. Помните, что с этих участков жир уходит сложнее всего и чтоб избавиться от него придется строго взять под контроль свое питание.

Во время похудения нельзя забывать о физических нагрузках, питьевом режиме, правильном уходе за кожей на животе и боках. Если худеть по всем правилам, у килограммов не будет единого шанса остаться на месте.

Худеть по всем правилам

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector