Простая и эффективная диета по принципу «Три дня рис и три дня овощи»

1965

Диеты, предполагающие чередование продуктов питания по дням, обладают большой популярностью среди худеющих. Их главными преимуществами являются простота использования, дешевизна и высокая эффективность. Этими характеристиками обладает и диета 3 дня рис 3 дня овощи. Придерживаться ее достаточно легко, важно лишь соблюдать правила чередования и следить за самочувствием.

Девятидневная диета чередования

Существует специальная программа похудения, рассчитанная на 9 дней активного похудения. В ее рацион входит только три основных типа продуктов: рис, овощи и куриное мясо. А само чередование производится следующим образом:

  • Первые три дня курса худеющий употребляет исключительно специально подготовленный отварной рис;
  • Следующие три дня (второй этап) рацион составляется на основе куриного мяса (преимущественно обезжиренного, грудки);
  • Последние три дня (заключительный этап) проводится с употреблением различных овощных блюд и плодов в чистом виде.

Выше представлен классический вариант программы. Однако на практике некоторыми используется и второй. Он мало отличается от классики, однако в овощной день предполагает возможность употребления и несладких фруктов.

Принцип работы диеты

Как и любая другая программа похудения, диета три дня рис три дня овощи и три дня куриное мясо имеет собственные принципы воздействия на организм. Прежде всего она является низкокалорийной, поэтому создает дефицит калорий, позволяющий эффективно снизить массу тела даже без физических нагрузок. Однако на этом свойства курса не заканчиваются. Эффективность оправдывается и следующими данными:

  1. Рис. Сама по себе крупа имеет калорийность около 320-360 килокалорий на 100 граммов в сухом виде. Отварной продукт свою энергетическую ценность серьезно меняет и она снижается до 80-100 килокалорий, что делает его максимально малокалорийным. Кроме того, рис помогает избавить организм от зашлакованности и очистить кишечник без вреда для здоровья и приемов детокса.
  2. Куриное мясо. По своим характеристикам куриное филе является одним из лучших диетических продуктов. Оно содержит минимальное количество жира и максимальное – белка (около 20% на 100 граммов продукта). Белки, в свою очередь, используются как строительный материал для обновления мышечной ткани. Кроме того, они существенно усиливают расход энергии и метаболизм, за счет чего потеря веса ускоряется и усиливается. Употребление одного куриного мяса в течение трех суток может существенно уменьшить массу тела непосредственно за счет сокращения жировой прослойки.
  3. Овощи и фрукты. Эти продукты богаты не только витаминами и минералами, но и важной для пищеварения и перистальтики кишечника клетчаткой. Овощи и фрукты быстро насыщают, но при этом имеют низкую калорийность. Благодаря этим свойствам продукты активно вводят во многие программы похудения.
Смотрите на эту же тему:  Правила снижения веса на Срочной диете для похудения

Таким образом, на первом этапе диеты 333 с рисом, овощами и мясом удастся очистить организм и подготовить его к дальнейшим процессам снижения веса. На втором этапе уменьшается жировая прослойка, а организм питается протеинами, укрепляется мышечная ткань. Третий, заключительный этап, помогает восстановить правильные пищеварительные процессы и настроить организм на дальнейшую работу.

Похудение производится на каждом этапе диеты. За один день курса, как правило, удается потерять от половины до одного килограмма массы тела.

здоровье

Основные правила ведения курса

Для того, чтобы минимизировать возможный вред для здоровья и свести к максимуму потенциальный результат курса, необходимо придерживаться следующих обязательных правил:

  1. Отказаться от соли в любом виде. Поваренная соль делает пищу вкуснее, но имеет два основных побочных эффекта: вызывает зависимость и выступает причиной формирования отеков. Именно поэтому даже временный отказ от соли позволяет быстро уменьшить вес и вывести лишнюю воду из организма.
  2. Готовить курицу только по принципам диетического питания. Это означает, что перед непосредственным приготовлением и употреблением мясо следует отделить от кожицы. Саму курицу разрешается не только варить, но и запекать.
  3. Отказаться от вредных привычек. Курение может навредить обменным процессам в организме. Алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и также должен быт исключен из рациона.
  4. Выбирать рис необходимо длиннозерновой, необработанный паром. В такой продукции содержится больше питательных веществ и микроэлементов.
  5. Обязательно в течение дня выпивать не менее двух литров воды. В эти два литра не должны входить никакие напитки, включая кофе и чай. Рассчитать собственную форму потребления воды в индивидуальном порядке можно на сторонних тематических ресурсах.
  6. Ежедневно выполнять посильные физические упражнения не менее пятнадцати минут. Это правило позволит ускорить процесс похудения и снизить риски появления дряблости кожи и мышц.
  7. Отказаться от животных жиров. Насыщенные жирные кислоты в больших количествах всегда приносят организму вред. Поэтому они должны быть исключены из рациона и на время диеты.
  8. Сахар и другие подсластители также следует полностью исключить.

Эффективный результат похудения на диете 3 дня рис 3 дня овощи и 3 дня куриное мясо возможно получить только соблюдая все данные правила. В противном случае можно не только уменьшить потерю массы, но и вызвать негативные побочные явления диеты.

спорт

Система проведения курса

По классическому стандарту диета проводится в течение девяти дней. Однако она может быть сокращена за счет удаления второго этапа с употреблением курицы. Данный вариант курса применяют, как правило, вегетарианцы. Во всех случаях применения диеты важно соблюдение последовательности этапов.

Смотрите на эту же тему:  Польза и важные рекомендации по употреблению помело на диете

Первый, рисовый этап

В течение трех дней ежедневно разрешается употреблять только отварной рис. Для того, чтобы приготовить порцию на целый день, необходимо всыпать в емкость стакан крупы и залить ее таким же количеством воды, оставить на двенадцать часов. Воду слить, добавить в крупу кипяток и варить продукт до тех пор, пока он не станет мягким.

Все приготовленное количество риса рекомендуется разделить на пять трапез. Последний прием пищи должен быть произведен до семи часов вечера.

Второй этап – курица

Максимальная масса куриной тушки, подготовленной к диете, должна составлять полтора килограмма. С нее потребуется снять кожицу и отварить классическим способом (бульон в пищу не идет). Всю тушку необходимо также разделить на пять приемов без соли и заливок (разрешается лишь небольшое количество соевого соуса).

Овощи и фрукты

За весь день потребуется употребить в пищу около полутора-двух килограммов свежих плодов. Выбирать можно любые виды фруктов и овощей на свое усмотрение, однако отказаться следует от винограда, бананов и картофеля в любом виде. Плоды разрешается есть свежими или варить, тушить, запекать, готовить салаты, приправляя лимонным соком. Вся суточная дозировка должна быть поделена также на пять трапез.

овощи и фрукты

Противопоказания и ограничения в ведении

Диета не является сбалансированной. Кроме того, в ней очень мало калорий, поэтому придерживаться системы питания три дня рис три дня овощи и три дня курица дольше шести-девяти дней нельзя.

Система питания противопоказана при следующих проблемах:

  • Беременность и лактация;
  • Выраженный дефицит массы тела;
  • Сердечно-сосудистые патологии;
  • Хронические и острые воспалительные заболевания пищеварительной системы;
  • Запоры и диарея, нарушения работы кишечника.

Кроме того, соблюдать столь строгую систему питания не следует спортсменам и людям, выполняющим тяжелые физические нагрузки ежедневно.

Смотрите на эту же тему:  Сколько можно сбросить килограмм за неделю или месяц на гречневой диете?

Боль и тяжесть в животе прошла

Побочные эффекты и возможные осложнения

Вероятно обострение хронических болезней, снижение иммунитета, общее ухудшение самочувствия, метеоризм и кишечные колики, запор, диарея.

Наиболее частые негативные явления, которые вызывается диета три дня рис и три дня овощи:

  • Постоянное чувство голода;
    Дефицит энергии, хроническая усталость;
  • Головокружения, головные боли;
  • Сонливость.

головокружение

Отзывы худеющих

Лидия, 29 лет: «Перед важными мероприятиями пользуюсь только девятидневной диетой на овощах, рисе и курице. Она помогает мне быстро прийти в форму даже после длительных застольных периодов и влезть в любимые костюмы. Единственный недостаток такого питания – постоянное чувство голода. Однако потерпеть девять дней ради быстрой стройной фигуры стоит!»

Татьяна, 34 года: «Мне еще ни одна экспресс-диета для похудения не помогла сбросить лишний вес, кроме диеты 3 дня рис, 3 дня курица и 3 дня овощи. Такое чередование не дает привыкнуть к скучному питанию и помогает очистить организм. Каждый раз, когда сажусь на эту девятидневную диету, сбрасываю не менее пяти килограммов. Однако она имеет противопоказания и подходит далеко не всем. Поэтому перед ее использованием лучше проконсультироваться со специалистом».

Выводы

Даже мало сбалансированные программы похудения, такие как диета 3 дня рис, 3 дня курица и 3 дня овощи, не только помогают снизить вес, но и оказывают общее благотворное влияние на пищеварение и организм. Таким образом, после окончания курса худеющий получает обновление работы пищеварительной системы, а также прилив энергии. Однако применять такую диету следует не чаще, чем один раз в три-четыре месяца, поскольку она имеет в своем составе мало витаминов и минералов, а также не позволяет восполнить недостаток белков, углеводов и жиров для нормальной жизнедеятельности систем организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector