Программа похудения — диета на 800 калорий в день

2383

Калория – это величина энергии, поступающая вместе с различной едой и напитками в организм. Для поддержания своего веса следует употреблять женщинам в день по 1200–1500 ккал, у мужчин этот показатель выше – он достигает уже 1500–2000 ккал. Серьезные физические нагрузки повышают потребность в пище, малоподвижный – понижают. Указанные показатели не подходят для тех, кто старается скинуть лишние килограммы. В этом случае может быть использована специальная диета на день на 800 калорий в день.

Программа позволяет обеспечить организм всеми необходимыми ценными веществами, но создать дефицит энергии. В этом случае ее нехватку будет компенсировать за счет своих же накоплений.

Принцип диеты на 800 ккал в день

Принцип диеты на 800 ккал в день

Разработанная и предложенная всем желающим диета в 800 ккал в день предполагает чередование в употреблении белков и углеводов, смешивая все с необходимой клетчаткой. В программу включено меню, рассчитанное на недельный прием. Можно чередовать и комбинировать разрешенные продукты, но общая энергетическая их ценность не должна превышать все тех же 800 ккал в сутки.

Процесс похудения с использованием предложенной программы исключает возникновения у человека сильного чувства голода. В пищу необходимо употреблять низкокалорийные продукты.

Суть диеты

Диета 800 калорий – методика, которая достаточно широко используется для сброса лишнего веса. За неделю в зависимости от стартового веса можно сбросить до 4–10 кг, но и выходить из программы следует с большой осторожностью, вести подсчет употребляемых калорий. Это позволит закрепить полученный результат, не допустить срыва или набора потерянного веса. Предложенная система – это чередование белков и углеводов, обеспечение поступления достаточного количества клетчатки растительного происхождения. В числе используемых в диете на 800 ккал продуктов:

  1. Углеводы – поставляют глюкозу. Именно продукты с таким содержанием позволяют исключить раздражительность и плохое настроение, которое часто сопровождает низкокалорийную диету.
  2. Белки – исключает потерю сил, отвисание кожных покровов после процесса похудения, обеспечивает обновление мышечной ткани.
  3. Молочка – поставляет витамины и кальций – компоненты, которые нужны для костей, зубов, сосудов и других органов.
  4. Клетчатка – именно она отвечает за очистку кишечного тракта, быстро наполняет желудок, исключает сильное чувство голода.
Смотрите на эту же тему:  Основы и принципы восточной диеты

Использование предложенной программы даст возможность снизить лишний вес, очистить организм, но не истощить его изнурительным голоданием. Важно, что диета на 800 калорий предполагает разделение общего объема энергии на три приема пищи: на завтрак – 200–250 ккал, обед – 300–350 ккал, ужин – 250 ккал.

Достоинства

К достоинствам предложенной программы можно отнести такие факторы:

  • Равномерное снижение веса без резких вредных для организма скачков;
  • Обеспечение хорошего настроения, отсутствие раздражительности, что часто становится спутником стандартных программ;
  • Обеспечение организма ценными веществами, которые исключают отвисание кожных покровов и ослабление мышц, снижение их общей массы;
  • Исключение чувства голода за счет содержания клетчатки в употребляемых продуктах;
  • Обеспечение костных тканей всеми необходимыми для них веществами.

Уникальная особенность диеты на 800 ккал в том, что она не допускает перехода организм на жесткий режим экономии энергии. Пища поступает постоянно, она вкусная, сытная и полезная, но происходит планомерное снижение веса.

Диета на 800 ккал и физнагрузки

Никто не отменяет необходимость в физической активности для тех, кто собирается похудеть за счет низкокалорийного меню. Дополнительные спортивные занятия (но без фанатизма) позволяют укрепить мышцы и кости, обеспечивают быстрое сжигание лишних калорий. Больше всего их тратят на:

  1. Плавание с использованием различных техник — по 500 ккал каждый час. Дополнительно такой спорт позволяет выправить осанку, укрепить связки и все группы мышц.
  2. Интенсивную ходьбу – по 2 шага за секунду – 400–450 ккал. В день можно ходить всего по 30 минут, чтобы обеспечивать хорошую нагрузку для организма.
  3. Бег – до 600 ккал в час. Подъем в гору позволит увеличить указанное количество.
  4. Танцы и йогу – по 250–350 ккал – в зависимости от интенсивности занятий.
Смотрите на эту же тему:  Рекомендации и противопоказания ореховой диеты

Указанные показателиДиета на 800 ккал и физнагрузки могут варьироваться в большую или меньшую сторону – в зависимости от интенсивности и активности человека, а также особенностей организма. Но в любом из случаев спорт – это не только тренировка, но и укрепления организма. Но и в этом не следует переусердствовать, чтобы не допустить истощение организма.

Эффективность и результативность

Конечный результат во многом зависит от особенностей организма. Диета на 800 ккал в день дает возможность очистить организм от лишнего веса. Если строго придерживаться заданных правил, можно добиться отличных результатов.

В среднем за программу удается избавиться от 3–7 кг. Этот показатель может быть и большим, если стартовый вес человека был приличным. Чтобы достичь поставленных результатов, следует исключить из рациона сливочное масло и сметану, растительное масло и майонез. Не рекомендовано использовать и специи, которые всегда только активируют аппетит. Под запретом алкогольные напитки и коктейли.

Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал

Особенность питание по специальной диете на 800 ккал в неделю в том, что раз в 7 дней можно сделать разгрузочный день или выходной. В этот момент можно позволить себе чуть больше обычного – не 800 ккал, а уже 1000–1200 ккал.

Меню на неделю

Таблица. Питание по диете 800 ккал на неделю

День недели/Прием пищи Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Отварные яйца – 2 шт.
Йогурт несладкий – 100 мл.
Чай.
Яблоко несладкое. Гречневая каша – 120 г.
Салат из свежих овощей – 200 г.
Кофе с молоком.
Свежие помидоры. Чтобы не было кисло, можно использовать розовые – всего 1–2 шт. Запеченные овощи – 200 г.
Кефир – 200 мл.
Вторник Мед с овсяной кашей.
Кофе.
Апельсин. Картофель отварное – 2 шт.
Овощной салат – 200 г с заправкой из сметаны.
Чай.
Кефир – 150 мл. Отварное куриное яйцо.
Овощи – 300 г.
Молоко обезжиренное – 1 ст.
Среда Творог обезжиренный – 100 г. Сок томатный – 1 ст. Куриное филе отварное или пропаренное – 120 г.
Рагу овощное — 200 г.
Чай.
Зеленый салат – 100–150 г. Отваренное яйцо.
Овощная нарезка – 200 г.
Чай, коде или кефир.
Четверг Салат на основе любимых фруктов.
Йогурт.
Кофе.
Банан. Рыба парная или отварная – 100 г.
Суп на овощах – 250 г.
Кофе или чай с молоком.
Салат из огурцов – использовать только свежие – 200 г. Постная отварная рыба – 100 г.
Отварные овощи – 200 г.
Кефир – 1 ст
Пятница Йогурт – 150 г.
Чай.
Цветная капуста отваренная – 150 г. Телятина отварная – 100 г.
Фасоль в томате – 150 г.
Кофе.
Кефир – 1 ст. Морепродукты отваренные – 150 г.
Чай.
Суббота Отваренный или попаренный рис – 100 г.
Чай с ложкой меда.
Груша. Картофель в мундире – 200 г.
Мясо кролика – 100 г.
Кофе.
Сок фруктовый – 1 ст. Каша гречневая – 150 г.
Перец болгарский.
Чай.
Воскресенье Отварное яйцо – 1 шт.
Капуста цветная пропаренная – 100 г.
Чай.
Йогурт несладкий – 100 мл. Телятина отварная или пропаренная – 150 г.
Кабачки тушеные – 150 г.
Чай.
Капустные листья – 150 г. Чай сладкий с творогом.
Смотрите на эту же тему:  Различные модельные диеты со всеми плюсами и минусами

Питание по диете 800 ккал на неделю

В качестве натурального, но совсем некалорийного продукта к чаю может подаваться стевия. В продажу поступают гранулированный или порошкообразный состав, который может быть добавлен в чай или кофе без увеличения калорийности пищи. Стевия не наносит вред для организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector