Кто способен выдержать диету на бананах?

703

Большинство диет подразумевают исключение из рациона различных высококалорийных продуктов, употребление которых и приводит к ожирению. Однако не так давно диетологи немного подкорректировали эту методологию, поскольку выяснилось, что некоторые высококалорийные продукты все-таки можно включать в рацион.

При этом диетологи также разработали специальную банановую диету для похудения, которую могут попробовать практически все желающие. Но можно ли вообще есть бананы во время похудения? Какие варианты диеты с бананом одобрены диетологами? И о каких особенностях диеты необходимо помнить? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Диетические свойства банана

Достаточно долгое время считалось, что банан нельзя включать в рацион людям, которые хотят избавиться от лишнего веса. Однако пару лет назад иностранные диетологи разработали специальную диету на основе банана, которая весьма эффективно справляется с лишними килограммами. Было показано, что хотя банан действительно является достаточно высококалорийным продуктом, однако в случае соблюдения некоторых базовых рекомендаций с помощью банана действительно можно похудеть.

Диетические свойства банана

Эффективность банановой диеты объясняется следующими факторами:

  1. Полезность. В состав банана входит большое количество витаминов и микроэлементов (магний, кальций, витамины группы B, аскорбиновая кислота, витамин K и так далее). Эти вещества улучшают работу многих внутренних органов, а также стимулируют иммунитет, что позволяет человеку на банановой диете не страдать от заболеваний.
  2. Универсальность. Банановая диета имеет мало противопоказаний, поэтому такой диетой может воспользоваться практически любой человек. Впрочем, перед использованием диеты все равно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы знать, что бананы полностью безопасны для вашего организма.
  3. Приятный вкус. Не секрет, что банан является не только полезным, но и вкусным, поэтому человеку будет достаточно просто сидеть на такой диете. Чтобы улучшить вкусовые качества, разрешается запекать или обжаривать банан на медленном огне. Также разрешается употреблять вместе с бананом низкокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты и так далее.

Следует понимать, что калорийность банана достаточно высокая — порядка 90 килокалорий на 100 грамм продукта. При этом банан практически полностью состоит из углеводов, а концентрация белков и жиров в этом продукте очень маленькая. Поэтому сидеть на банановой диете нужно не слишком долго, чтобы организм не истощился от недостатка белков и жиров.
Оптимальным вариантом будет включение в рацион вместе с бананом других продуктов, которые восполнят баланс белков и жиров. Если же человек во время диеты кушает исключительно бананы, то в таком случае длительность диеты должна составлять не более 7 дней (в противном случае недостаток белков может оказать негативное влияние на здоровье).

Противопоказания и побочные эффекты

В некоторых случаях банановая диета противопоказана:

  • Нарушение работы желудка, кишечника, сердца и печени;
  • Различные расстройства, при которых нарушается усвояемость белка;
  • Варикозное расширение вен;
  • Сахарный диабет (в состав бананов входит большое количество углеводов);
  • Аллергия на банан.

Банановая диета в среднем хорошо переносится организмом, а побочные эффекты встречаются достаточно редко. В некоторых случаях могут появиться такие побочные эффекты — запор, головная боль, недомогание, головокружение и так далее. В таком случае необходимо срочно отменить диету и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Банан отлично усваивается и хорошо сочетается практически со всеми другими продуктами и лекарствами.

Банановую диету могут принимать женщины во время беременности и во время кормления грудью. Некоторые исследования показывают, что банан ослабляет симптомы алкогольной и никотиновой интоксикации, поэтому этот продукт можно использоваться в качестве вспомогательного компонента при лечении табачной и алкогольной зависимости. Напомним, что сидеть на исключительно банановой диете нужно в течение не более 7 дней, после чего нужно сделать перерыв, поскольку в состав бананов входит минимальное количество белка жиров, что может плохо повлиять на здоровье человека.

Смотрите на эту же тему:  Уникальная оздоровительная диета на яблочном уксусе

Варианты банановых диет

Похудение на бананах

Для диеты подойдут далеко не все бананы. При выборе нужно отдать предпочтение так называемым «фруктовым бананам». Они выглядят следующим образом:

  1. Длина составляет 7-15 сантиметров;
  2. Кожура желтого цвета и имеет среднюю толщину;
  3. Отсутствует черные пятна, которые указывают на то, что продукт начинает портиться;
  4. На кожуре отсутствует какой-либо налет.

Перед употреблением нужно очистить плод от кожуры и избавиться от белых нитей. Обратите внимание, что сушеные бананы для диеты не подойдут, поскольку во время сушки из этого продукта могут испариться полезные вещества. Разрешается запекать и поджаривать бананы на медленном огне в течение не более 3 минут, однако делать это все-таки не рекомендуется, поскольку во время обработки также могут испариться полезные вещества.

На сегодняшний момент диетологи разработали порядка 20 диет на основе банана. Все их объединяет то, что в качестве основного продукта питания является банан, а другие продукты выполняют вспомогательную функцию (например, можно добавить в рацион творог, чтобы компенсировать недостаток белка). Также существуют диеты исключительно на основе банана, однако используются они достаточно редко.

Обратите внимание, что длительность большинства диет составляет не более 7 дней, поскольку в состав банана входит недостаточное количество белков и жиров, что в случае длительной диеты может негативно повлиять на здоровье человека. Ниже мы рассмотрим основные банановые диеты.

Диеты на 3, 4 и 7 дней

Жесткая банановая диета на 3 дня

В таком случае разрешается съедать в день по 4 банана средних размеров и выпивать около 2 литров воды. За 3 дня с помощью такой диеты можно избавиться от 2-3 лишних килограмм. Рекомендуется съедать по 1 банану и выпивать по 0,5 л воды через каждый временные промежутки, а время на сон при этом учитывать не нужно. Например, вы спите 8 часов — в таком случае нужно съедать по 1 банану и выпивать по 0,5 л воды через каждые 4 часа. Эта диета является достаточно жесткой, однако она практически не представляет угрозы для человеческого организма.

Жесткая банановая диета на 5 дней

В таком случае разрешается съедать в сутки по 5 бананов средних размеров и выпивать около 2 литров воды или зеленого чая без сахара. За 5 дней с помощью такой диеты можно сбросить 3-4 кг. Рекомендуется разделить пищу на 5 отдельных временных промежутков (без учета время на сон). Допустим, вы спите 9 часов — в таком случае нужно кушать по 1 банану и выпивать по 0,4 л воды каждые 3 часа. Такая диета считается достаточно радикальной, поэтому перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Смотрите на эту же тему:  Простая и эффективная диета по принципу "Три дня рис и три дня овощи"

Жесткая банановая диета на 7 дней

В таком случае в ежедневный рацион будет выглядеть немного по-другому — 5 бананов, 1 вареное яйцо и 2 литра воды или зеленого чая без сахара. Вареное яйцо позволяет компенсировать недостаток белка, поскольку в случае длительного дефицита белка может нарушиться работа внутренних органов. Теоретически яйцо можно заменить на какой-либо другой продукт с высоким содержанием белка, однако делать это не рекомендуется.

С помощью такой диеты можно сбросить за 7 дней около 5-6 кг. Прием бананов нужно разделить на 5 отдельных временных промежутков без учета времени на сон, а яйцо нужно скушать во время 3 приема пищи вместе с бананом. Следует понимать, что такая диета является очень радикальной, поэтому перед ее назначением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Молочная диета

Банан с молоком

В таком случае диета будет состоять из бананов и молочных продуктов (молоко, нежирные кефир, йогурт и так далее). Существует 2 разновидности этой диеты:

  • Строгий вариант. В сутки нужно кушать по 3-4 банана, запивая их 300 мл нежирного молока. Принимать пищу нужно соответственно 3-4 раза через равные временные промежутки. С помощью блендера разрешается сделать коктейль из банана и молока. За 4 часа до сна запрещается кушать. Длительность диеты — не более 5 дней. За это время можно скинуть порядка 4-6 кг.
  • Щадящий вариант. В день следует кушать по 4-5 бананов, запивая их 1 литром молока. Молоко можно заменить на нежирный кефир (0,7 л) или йогурт (0,5 л). Кушать нужно 5-6 раз в день через равные временные промежутки. Из молочных продуктов и банана можно сделать коктейль с помощью блендера. Длительность диеты составляет 5 дней; за это время можно избавиться от 2-4 кг. После 1 разгрузочного дня разрешается повторить диету еще 1 раз.

Творог и бананы

Банан и творог

Такая диета состоит из бананов, творога и небольшого количества мяса, овощей и фруктов. Такая диета должна длиться 4 дня, а за этот время можно избавиться от 2-3 кг. В случае необходимости эту диету можно продлить на 6 дней, а в таком случае можно похудеть на 3-5 кг. Ключевая особенность такого рациона — чередование меню:

  • 1, 3 и 5 дни будут более творожными. На завтрак нужно скушать 1 небольшой банан и 100 г творога. Обед — 150 г творога и овощной салат из огурцов, помидоров и капусты без заправки (около 150 г). На ужин следует скушать 120 г творога и грейпфрут или апельсин.
  • 2, 4 и 6 дни будут банановыми. На завтрак съешьте 1 банан и 100 мл йогурта или кефира. Обед — 2 банана и 1 вареное яйцо. На ужин следует съесть 200 г отварного нежирного мяса (оптимальный вариант — куриная грудка) и 2 банана.

Фруктовая диета

Банан и фрукты

Такая диета состоит из бананов, йогурта, меда и яблок или груш. Длиться такая диета должна 5 дней, а с ее помощью за этот срок можно избавиться от 2-4 кг. Такую диету нельзя продлевать, поскольку она содержит малое количество белка и жиров, что может навредить организму в случае длительного применения. Основа этого меню — фруктовый салат:

  1. Порежьте небольшими кубиками 3 банана и 3 яблока или 3 груши;
  2. Залейте эти продукты 300 мл нежирного йогурта;
  3. Добавьте 150 г меда и немного корицы;
  4. Перемешайте салат.

Этот салат будет основным ежеднедневным продуктом, который нужно скушать в течение суток. Рекомендуется разбить прием салат на 3 раза. Каждый день готовится новая порция салата. Разрешается запивать салат зеленым чаем без сахара. В случае необходимости можно дополнительно скушать по одному куриному яйцо на 1, 3 и 5 день диеты.

Смотрите на эту же тему:  Простая и эффективная питьевая диета на 7 дней

Особые указания

По окончании банановой диеты нужно придерживаться следующих рекомендации:

  • Ни в коем случае не ешьте калорийные продукты и блюда, поскольку в противном случае вы достаточно быстро вновь наберете вес, а сидение на диете окажется бесполезным. Оптимальный вариант — сделайте себе суп с курицей и пюре, приготовьте котлеты на пару и порежьте овощной салат из огурцов и помидоров.
  • Для закрепления результатов диеты рекомендуется кушать по 1-2 банана на ужин вместо основных продуктов или блюд хотя бы в течение 2 недель по завершении банановой диеты.
  • Займитесь каким-нибудь легким видом спорта (бег, футбол, валейбол и так далее). Однако обратите внимание, что спортивные занятия необходимо начать только на 3-4 день по окончании банановой диеты, поскольку организм дожлен восстановить баланс жиров и белков.

Если человеку запрещено употреблять банан по медицинским соображениям, то в таком случае его можно заменить на какой-либо другой продукт.

Оптимальная замена — это яблоки, персики или дыни. При этом обратите внимание, что калорийность этих продуктов приблизительно в 2-3 раза меньше, чем калорийность банана, поэтому нужно производить замену с учетом калорийности.

Выход из банановой диетыТакже можно заменить банан на отварной картофель, калорийность которого не сильно отличается от калорийности банана (однако в таком случае вместе с картофелем нужно кушать овощи и фрукты, чтобы компенсировать недостаток витаминов и минералов, которые содержатся в банане, но которых нет в картофеле).

Отзывы о банановых диетах

Давайте теперь узнаем, что думают о банановых диетах врачи и простые люди:

Антон Веревкин, врач-диетолог «Чтобы похудеть, я обычно назначаю своим пациентам низкоуглеводную диету. Однако в некоторых случаях для достижения быстрого результата я разрешаю применять диету на основе банана. Эта диета является очень эффективной, а за 5 дней вполне реально избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Однако ее нужно применять очень осторожно, поскольку в составе банана входит мало белков и жиров, что может сильно нарушить баланс основных элементов в организме в случае длительного применения диеты, что может создать проблемы со здоровьем.»

Людмила Иванова, 23 года, студентка, г. Москва «На каникулах я часто езжу к бабушке в село, где меня кормят натуральным молоком, мясом, овощами и фруктами. Там я достаточно часто переедаю, из-за чего у меня появляется лишний вес. Поэтому перед началом учебного года я применяю пятидневную жесткую диету на банане, с помощью которой я сбрасываю порядка 4-5 кг. Сидеть на ней достаточно тяжело, однако вполне реально.»

Ирина Певцова, 35 лет, санитарка, г. Казань «У меня достаточно напряженная работа, поэтому мне не всегда удается покушать вовремя. Из-за этого иногда я переедаю, что приводит к небольшому ожирению. Чтобы быстро сбросить лишний вес, я использую фруктовую диету на основе банана. Она длится всего 5 дней, а ее результаты меня приятно радуют. Однако отмечу, что такая диета подойдет не всем людям, поскольку она достаточно жесткая.»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector