Эффективные мужские диеты для похудения

585

Все мужчины на определенных этапах жизни задумываются о том как избавиться от лишнего веса. Некоторые выбирают спортзал, а другие садятся на специально разработанные для них диеты. Мужские рационы рассчитаны на сброс веса путем ограничения поступления углеводов в организм. Чаще всего излишки массы находятся на животе и боках, поэтому важно подобрать диету, которая будет работать именно с этими зонами.

Также особенностью мужской диеты для похудения является наличие в ней большого количества питательных веществ. Так как мужчины чаще всего работают на специальностях с высокой физической либо умственной активностью, то им необходимо получать даже во время диеты большое количество витаминов и минералов. Тщательно продуманный рацион для похудения позволит избавиться от 3-5 кг лишней массы в течение недели, а при соблюдении питания по системе ПП эти килограммы не вернутся даже через несколько месяцев после похудения.

Особенности мужской диеты

Мужская диета для похудения

Рацион худеющей женщины может состоять из одного либо двух продуктов на протяжении нескольких дней, и за это время отвес будет ощутимым для нее. Мужское же похудение имеет свои сложности и особенности. Интернет пестрит большим количеством объявлений, которые говорят, что отказ от трех продуктов способен быстро избавить от излишков массы. Диетическое меню мужчины, которое рекомендуется диетологами, значительно отличается от привычного питания и требует пересмотра отношения к еде. У мужчин, как правило, отвес за неделю бывает больше, чем у женщин, но сброшенные килограммы при неправильном выходе могут вернуться гораздо быстрее. Для получения стабильного и долговечного результата необходимо изменить вкусовые предпочтения и исключить из своего рациона различные продукты:

  • Алкоголь;
  • Сладкую газировку;
  • Мучные изделия;
  • Фаст-фуд;
  • Полуфабрикаты.

Также рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями для воздействия на определенные группы мышц и проблемные места.

Гимнастика в комплексе с диетой и последующим правильным питание могут дать отвес до 20 кг за месяц и сделать худеющего обладателем рельефной фигуры.

Основные принципы похудения

Мужская диета для похудения

Так как диета является стрессом для всего организма, то к ней необходимо заранее подготовиться. За некоторое время до начала диеты следует отказаться от ряда продуктов:

  • Кофе;
  • Маринадов;
  • Соусов;
  • Белого хлеба;
  • Жирные и жареные блюда.
Смотрите на эту же тему:  Рекомендации о том, как правильно подобрать диету

За день до диеты стоит устроить разгрузочный день либо легкий овощной ужин. Во время похудения необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Зеленый чай обладает легким мочегонным действием и антиоксидантным эффектом. При ежедневном употреблении не менее литра напитка можно вывести токсины из организма и наладить работу желудка. Чай помогает снизить количество жидкости в организме и уменьшает отечность. Так как у мужчин чувство голода возникает чаще, чем у женщин, то и количество приемов пищи может увеличиваться до 7. Частое дробное питание позволяет постоянно ощущать сытость и не переедать при этом. Последний прием еды должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

Виды эффективных диет для мужчин

Мужская диета для похудения

Как и в любом рационе в мужских диетах для сжигания жира существует несколько разновидностей. Они отличаются длительностью и продуктами, которые разрешено употреблять во время похудения. Мужские диеты отличаются сбалансированностью и большим количеством разнообразных продуктов. Монодиета у сильного пола позволяет добиться хорошего результата, но уже через несколько дней вес возвращается и избавиться от него становиться сложнее.

Эффективная десятидневная диета

Продолжительное время соблюдения особого рациона позволяет добиться хороших результатов и снизить вероятность возвращения лишних килограммов. В процессе похудения стоит избегать постоянных перекусов, так как переваривание пищи не способствует сбросу веса. В данном меню есть 5 основных приемов пищи, но при необходимости можно добавить второй ужин, который будет состоять из стакана 1% кефира либо любого несладкого кисломолочного напитка с низкой жирностью.

Первый день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак состоит из двух вареных яиц либо яиц пашот, салата, куриной грудки на пару. Обычно салаты состоят из помидоров, перца, огурцов, зелени и заправляются лимоном, но также можно натереть морковь на мелкой терке и добавить столовую ложку орехов. Наилучшим выбором напитка станет зеленый чай, но также можно отдать предпочтение соку либо нежирному кефиру.
  2. Ланч. 2 яблока зеленых сортов.
  3. Обед является основным приемом пищи. Овощной суп и судак на пару дадут чувство сытости до конца дня.
  4. Полдник. Овощной салат, заправленный несладким йогуртом либо крупный апельсин.
  5. Ужин состоит из морепродуктов. Предпочтение стоит отдать креветкам либо мидиям.
Смотрите на эту же тему:  Можно ли похудеть на виноградной диете и как это скажется на здоровье?

Второй день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. Два тоста из ржаного хлеба с мягким сыром, стакан фруктового смузи;
  2. Ланч. Стакан кефира с ягодами малины, смородины, ежевики;
  3. Обед состоит из куриного бульона, тушеных овощей и кролика, приготовленного на гриле либо запеченного в духовке;
  4. Полдник. Порция фруктового салата;
  5. Ужин. Макароны из твердых сортов пшеницы, отварная говядина, овощи на пару.

Третий день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. Овсянка с добавлением свежих фруктов либо изюма и орехов, фреш из яблок;
  2. Ланч. Два вареных яйца и помидор;
  3. Обед. Суп из постных сортов рыбы (судак, хек), овощи на гриле;
  4. Полдник. Пара печеных яблок;
  5. Ужин. Овощное рагу с говядиной.

Четвертый день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. Творожная масса с ягодами, зеленый чай;
  2. Ланч. Стакан йогурта;
  3. Обед. Отварная грудка с гречневой кашей;
  4. Полдник. Один грейпфрут либо 2 апельсина;
  5. Ужин. Отварной рис, кролик на пару, запеченные баклажаны.

Пятый день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. Отварная индейка с 3 средними картошинами, нежирный кефир;
  2. Ланч. Смузи из яблок, бананов, киви;
  3. Обед. Куриный суп, салат из моркови и орехов либо квашеная капуста, зеленый чай;
  4. Полдник. Стакан томатного сока;
  5. Ужин. Запеченная телятина с овощами, гречневая каша.

Шестой день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. 2 яйца пашот, яблочно-морковный сок, 4 галетных печенья;
  2. Ланч. 2 киви;
  3. Обед. Суп из рыбы, овощной смузи;
  4. Полдник. Творожная запеканка с изюмом либо бананом;
  5. Ужин. Отварной рис с овощами, индейка на пару либо гриле, нежирный йогурт.

Седьмой день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. Тост из черного хлеба с сыром, фруктовый фреш;
  2. Ланч. Салат из тертой моркови с орехами;
  3. Обед. Овощной суп, отварная куриная грудка, овощной смузи;
  4. Полдник. Ягодный морс;
  5. Ужин. Макароны из твердых сортов пшеницы, телятина на гриле, овощное рагу.

Восьмой день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. Овсянка с сухофруктами, нежирный кефир;
  2. Ланч. Печеные яблоки;
  3. Обед. Гречка с тушеной телятиной, овощи на пару, фруктовый фреш;
  4. Полдник. Тост с сыром, зеленый чай;
  5. Ужин. Рис с овощами, кролик на пару, йогурт.
Смотрите на эту же тему:  Система похудения - диета на гречке и яблоках

Девятый день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. Гречка с отварной индейкой, салат из капусты с огурцами, зеленый чай;
  2. Ланч. Фруктовый салат;
  3. Обед. Суп из хека, овощи на гриле, йогурт с ягодами;
  4. Полдник. Овощной смузи;
  5. Ужин. Кролик, приготовленный на гриле, овощное рагу, фреш из фруктов.

Десятый день:

Мужская диета для похудения

  1. Завтрак. Овсянка с бананами, 1% кефир;
  2. Ланч. Тост с мягким сыром и помидором, зеленый чай;
  3. Обед. Куриный суп с овощами на гриле, компот без сахара;
  4. Полдник. Печеные яблоки;
  5. Ужин. Рис с тушеной телятиной, овощной салат, несладкий йогурт.

Трехдневная интенсивная диета

Мужская диета для похудения

Соблюдение определенного рациона в течение трех дней позволяет избавиться от лишней жидкости, которая может достигать веса около 3-5 кг, и излишков жировой ткани. Трехдневные диеты отличаются своей жесткостью и подходят далеко не всем худеющим. Прежде чем решаться на кардинальные перемены в жизни в виде похудения необходимо проконсультироваться с диетологом. Жесткая диета обычно состоит из трех приемов пищи между которыми допускается съесть яблоко зеленых сортов с пониженным содержанием сахара:

  • Гренни Смит;
  • Симиренко;
  • Антоновка.

Также можно выпить стакан обезжиренного кефира. Приблизительное меню на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. Ломтик ржаного хлеба, 2 кусочка нежирного твердого сыра, зеленый чай;
  2. Обед. Суп на овощном бульоне, индейка на пару с парой средних картофелин, морс из ягод либо фруктовый фреш;
  3. Ужин. Рис с овощами, тушеный кролик, стакан кефира либо йогурта без добавок.

Так как диета является достаточно жесткой, то выходить из нее необходимо постепенно.

Как правильно питаться по завершению диеты

После похудения у многих людей обостряется чувство голода, от которого они хотят избавиться поедая все подряд. Лучше всего в первый день после диеты увеличить количество приемов пищи и составить блюда в соответствии с системой правильного питания. Также нужно не забывать о постоянном употреблении жидкости. При уменьшении количества жидкости, которую нужно пить ежедневно, организм может снова накапливать вес в виде отеков.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector