Вкусная и полезная диета из овсянки, творога и яблок

1568

Овсяно-творожная диета показывает отличные результаты и подходит практически каждому человеку. Ежедневный рацион содержит массу полезных микроэлементов и витаминов. Продукты в своем сочетании оказывают благоприятное действие на работу ЖКТ и способствует нормализации обменных процессов.

Диета на основе овсянки, творога и яблок способна избавить не только от лишнего веса, но и повысить иммунные силы организма. При соблюдении рациона в течение недели можно легко избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Польза продуктов

яблоки

Диетологи при создании меню диеты включили в нее продукты, которые имеют немного калорий, но отличаются питательностью и полезным составом. Каждый из продуктов имеет ряд полезных свойств:

  1. Овсяные хлопья. В овсянке содержится большое количество витаминов группы В, РР и Е. Также в хлопьях присутствуют: натрий, калий и цинк. Ежедневное употребление овсяной каши налаживает пищеварение и способствует нормализации микрофлоры кишечника. Грубые волокна овса очищают ЖКТ от токсинов и способствуют длительному сохранению чувства сытости.
  2. Яблоки богаты пектином, который снижает уровень холестерина в организме и выводит вредные вещества из него.
  3. В твороге содержится большое количество минералов, которые легко усваиваются человеческим организмом. Нежирный творог является одним из лучших источников белка и показан в любом возрасте.

Правила для желающих похудеть

 овсянка, творог и яблоки

Диета на овсянке, твороге и яблоках, как и другие рационы для похудения, требует соблюдения определенных правил. Меню диеты обычно состоит всего из трех продуктов, поэтому многим людям сложно соблюдать рацион из-за его однообразия.

Диетологи рекомендуют соблюдать диету течение 7-14 дней. Рацион худеющего должен состоять из 4-5 приемов пищи. Во время диеты запрещено делать перекусы и употреблять другие продукты.
Овсяная каша обязательно должна быть сварена на воде, так как молоко является очень калорийным продуктом и не способствует похудению. Творог лучше всего во время овсяно-творожной диеты употреблять 2-5% для поступления в организм жиров, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров воды.

Смотрите на эту же тему:  Уникальная система похудения Голливуда - диета Аткинса

Какие бывают разновидности диеты?

творог

Помимо традиционной диеты из трех продуктов существуют и другие виды на основе двух компонентов. Обычно это овсяно-творожная диета и диета на овсянке и яблоках. В рационы, основой которых является всего два продукта, могут быть включены овощи в сыром виде. Для диет, включающих в себя 1-2 продукта, диетологи определили оптимальное время несколько меньше, чем для остальных. Для таких рационов рекомендованная продолжительность – 3-7 дней.

Преимущества и недостатки диеты

Худеющие отмечают высокую результативность рациона и выделяют несколько его положительных моментов:

  1. Невысокая стоимость продуктов. Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоко не требует больших денежных затрат и доступна каждому худеющему. Продукты можно купить в любом магазине, а приготовление блюд не составит труда даже начинающему повару.
  2. Высокую Эффективность. Ежедневно худеющей может заметить реальный результат в виде отвеса. Помимо снижения массы уменьшаются объемы таза, талии, груди, бедер и рук.
  3. Благотворное влияние на кишечник. После соблюдения диеты на овсянке, яблоках и твороге многие люди отвечают улучшение работы ЖКТ и уменьшение аппетита.

Хоть рацион и имеет массу положительных моментов, но в нем также присутствуют некоторые минусы:

  1. Не подходит людям с хроническими заболеваниями. Так как в продуктах содержится большое количество кислоты, то диета может вызвать обострение различных болезней кишечника и желудка, в числе которых гастрит и язвы.
  2. Несбалансированность. Хоть в продуктах присутствует немало витаминов и минералов, но соотношение белков, жиров и углеводов не совершенно.

Варианты рациона

Так как существует три разных диеты на основе этих продуктов, то меню может быть самым разным. Для диеты из трех продуктов – овсянки, яблок и творога есть несколько интерпретаций с уклоном на один из продуктов. В рационах, основой которых выступают два продукта плюс овощи, есть еще больше вариаций.

овсянка

Диета из трех продуктов

Овсянка, творог и яблоко прекрасно сочетаются между собой, но употреблять все продукты в один прием не рекомендуется. Оптимальным вариантом завтрака станет каша из овсяных хлопьев без соли и сахара. В блюдо можно добавить перетертое или мелко нарезанное яблоко. Также на завтрак диетологи рекомендуют употреблять еще пару яблок несладких сортов:

  • Симиренко;
  • Гренни Смит;
  • Антоновка.
Смотрите на эту же тему:  Эффективность и особенности диеты на кальмарах

гренни смит

Дополнительно на завтрак можно выпить зеленый чай либо свежевыжатый яблочный сок. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион второй завтрак, который должен состоять из 1 крупного яблока. На обед лучше всего съесть порцию творога, которая равна 250 граммам. В творог можно добавить чайную ложку меда и потереть яблоко. Полдник обычно состоит из 1-2 печеных без сахара яблок. Такой прием пищи не только полезен, но и очень вкусен. На ужин можно отварить хлопья из овса либо же сделать прием пищи исключительно из творога. В течение дня диетологи рекомендуют пить некрепкие чаи и травяные настои, соки из свежих яблок, компоты без сахара и минеральную воду.

Диета на основе яблок и творога

Так как эти продукты не дают насыщения и не уменьшают чувство голода, то в рацион худеющего обычно добавляются свежие овощи. В некоторых случаях вводится кабачок либо тыква, приготовленные на пару или гриле. В таких овощах сохраняется максимум полезных веществ. В качестве одного из приемов пищи обычно выступают салаты из:

  • Огурцов;
  • Томатов;
  • Перца;
  • Зелени.

Так как салаты нельзя заправлять маслом и различными соусами, то в качестве заправки может использоваться лимонный сок. Цитрус придает овощам интересный вкус и позволяет по-новому оценить привычное блюдо. Приблизительное меню на день может выглядеть следующим образом:

салат

  1. Завтрак. 200 грамм творога и 2 яблока.
  2. Обед. Овощной салат либо овощи на пару.
  3. Полдник. Пара печеных яблок.
  4. Ужин. 300 грамм творога, заправленных 1 ч. л. меда.

Для достижения наилучших результатов необходимо выпивать 2 л воды, но при сильном чувстве голода разрешается выпить 1-2 стакана нежирного кефира.

Яблочно-овсяная диета

Так как в диете отсутствует источник белков, то в рацион несколько раз в неделю могут быть введены нежирные сорта рыбы либо мяса:

  • Куриная грудка;
  • Телятина;
  • Индейка;
  • Крольчатина;
  • Хек;
  • Минтай;
  • Судак.

Дополнительно могут быть введены овощи и кефир, но для получения значительных результатов и отвеса более 5 кг за неделю следует воздержаться от перекусов и введения лишних продуктов. Приблизительное меню диеты их двух продуктов может выглядеть таким образом:

Смотрите на эту же тему:  Простой способ похудения - диета на минеральной воде

яблоко

  1. Завтрак. Овсяная каша с тертым яблоком;
  2. Перекус. 1 зеленое яблоко;
  3. Обед. Легкий овощной суп с мясом на пару, зеленый чай;
  4. Полдник. Печеные яблоки с медом;
  5. Ужин. Овсяные хлопья, 2 яблока.

Дополнительно можно делать смузи из овощей и яблок. Также при соблюдении диеты полезно будет пить зеленый чай в больших количествах.

В напитке содержится большое количество антиоксидантов и веществ, которые способны наладить работу ЖКТ.

Также посмотреть меню на 3 дня можно тут

Как сохранить результаты диеты

Яблоки

Ежедневный отвес может составлять 0,5-2 кг, что является нормой. По завершению диеты у человека чаще всего возникает огромное желание накинуться на привычную пищу, но этого ни в коем случае не стоит делать. Неправильный выход из диеты может не только вернуть потерянные килограммы, но и стать причиной проблем со здоровьем.

Выходить из диеты лучше в течение 3-7 дней. В этот период рекомендуется принимать пищу часто, но в небольших количествах.
Основным рационом худеющего по завершении диеты должны стать блюда из системы правильного питания. Меню на день может состоять из:

  1. Завтрака. Гречневая каша с отварной грудкой станет отличным решением. Также в утренний прием пищи стоит включить овощной салат либо свежевыжатый сок.
  2. Ланча. В качестве перекуса может выступать пара яблок, стакан кефира либо любого кисломолочного продукта с низким содержанием жира и без усилителей вкуса, консервантов и сахара.
  3. Обеда. Днем стоит скушать овощной суп и рыбу на пару. Такой прием пищи будет очень сытным и позволит утолить чувство голода до вечера. В качестве напитка может выступать как зеленый чай, так и минеральная вода без газа.
  4. Полдника. При необходимости можно выпить стакан кефира либо съесть 200 грамм овощей.
  5. Ужина. Вечерний прием пищи обычно состоит легких продуктов. Для ужина отлично подойдут овощи, которые приготовлены на гриле либо запечены в духовке.

Также важно помнить о количестве ежедневно употребляемой жидкости. При нарушении водно-солевого баланса в организме может произойти стремительный набор веса и существует вероятность появления отеков.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector