Кремлевская диета — полная таблица продуктов

563

Кремлевская диета значительно отличается от других методик борьбы с лишним весом, так как главной задачей перед собой она ставит не только сжигание жировых отложений, но и ускорение обменных процессов в организме. Такой подход к похудению позволяет не только сбросить вес, но и не вернуть потерянные килограммы после окончания диеты.

Еще одна особенность диеты заключается во вседозволенности. Нет четкого меню, вы самостоятельно можете добавлять в рацион те или иные продукты, просто сверяясь с таблицей балов и калорийности.Соблюдение такого рациона питания позволит в течение первой недели избавиться от 5-6 килограммов, дальнейшее соблюдение диеты позволит сжечь еще 7-8 килограммов.

Особо заметен процесс будет у людей со значительным лишним весом, у них килограммы и лишняя влага из организма будут уходить гораздо активнее, чем у людей, у которых перебор всего в нескольких килограммах. Авторами кремлевской диеты являются американские ученые, при этом многие уверены, что не обошлось и без вмешательства советских диетологов. Изначально кремлевская диета именовалась диетой для астронавтов в связи с тем, что перед полетом в космос американские космонавты в течение месяца придерживались подобного питания.

Со временем принципы питания просочились в массы, диета начала использоваться людьми, которые планировали быстро избавиться от лишнего веса и привести свое тело в подтянутое состояние. Сейчас кремлевская диета используется повсеместно, в сети можно найти специальные таблицы с баллами, которые помогают правильно формировать ежедневный рацион в зависимости от разрешенных продуктов питания.

Особенности питания на кремлевской диете

Основная суть питания при соблюдении кремлевской диеты заключается в том, что вы на постоянной основе контролируете количество углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей.

диета

Ограничивая количество углеводов, которые поступают в пищу, вы заставляете организм черпать необходимую энергию из жировых отложений. Согласно таблице кремлевской диеты, каждый продукт питания получает определенное количество баллов, которое равно содержанию углеводов. К примеру, если в 100 граммах продукта присутствует 1 грамм углеводов, продукту присваивается 1 балл.

Если в организм в течение дня поступает до 40 баллов, вы активно сбрасываете вес, если количество углеводов остается на отметке от 40 до 60 баллов, вес остается на прежнем уровне, если в организм поступают продукты, количество углеводов в которых суммарно превышает 60 баллов – прибавление лишних килограммов не заставит себя ждать.

Постоянно следите за количеством углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей, считайте баллы. Для того, чтобы определить калорийность того или иного продукта, достаточно посмотреть на этикетку или воспользоваться специальной таблицей анализатора рецептов.

К примеру, в 100 граммах сметаны содержится углеводов на 3 балла, в 100 граммах моркови углеводов на 7 баллов. В итоге, съедая в день указанное количество данных продуктов, вы набираете 10 баллов.

Специальные таблицы и калькуляторы для подсчета баллов помогут определить, сколько баллов вы заработали в течение дня вместе со съеденной пищей. В калькуляторе достаточно ввести название продукта и выбрать количество, остальные подсчеты будут проведены в автоматическом режиме. Считать баллы можно и самостоятельно, однако специальный калькулятор позволит значительно упростить и ускорить процесс.

Если говорить о похудении в конкретных цифрах, то в первые две недели соблюдения кремлевской диеты в организм должно поступать около 25 грамм углеводов, далее количество углеводов повышается до 40 граммов в день.

Существуют некоторые продукты, которые в составе содержат минимальное количество углеводов. К таким продуктам относятся яйца, сыр, алкогольные напитки – есть продукты с 0 содержанием баллов можно в неограниченном количестве.

При кремлевской диете в ежедневный рацион запрещено включать мучные изделия, причем не только те, которые содержат в составе дрожжи, а все, в составе которых есть мука. Исключить из рациона также стоит сладости, картофель, рис. Под особым запретом находится сахар – в таблице баллов кремлевской диеты ему присваивают значение 99.

Смотрите на эту же тему:  Тренировочная программа от Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»

Желательно отказаться от употребления фруктов. Если реализовать данный пункт невозможно, то постарайтесь избегать бананов и винограда, так как в составе данных фруктов содержится максимальное количество сахара.

С осторожностью следует относиться к покупным сосискам и колбасам. В процессе изготовления данных продуктов в состав добавляются различные вредные вещества. Они вредят не только фигуре, но и всему организму в целом. Лучше съесть кусочек отварной куриной грудки со свежим салатом, такое блюдо будет не менее вкусным, при этом не навредит вашему организму.

Еще одно условие успешного похудения на кремлевской диете – соблюдать меру при употреблении пищи. Если следовать таблице, то в день можно съедать около 4 килограммов мяса, закусывая его целой головкой сыра. Поедать продукты в таком количестве не стоит, вы не только растягиваете желудок, но и увеличиваете нагрузку на весь желудочно-кишечный тракт, что негативно отражается на состоянии всего организма. Со временем вы своими руками увеличиваете калорийность поступающей в пищу еды для того, чтобы ощутить чувство насыщения.

В рамках кремлевской диеты также запрещается употреблять любую пищу за 4 часа до сна. Все поступающие продукты в организм в этот период времени перевариваются и усваиваются организмом медленно, все неусвоенные жиры, белки и углеводы откладываются в некрасивые жировые складки на проблемных местах.

Старайтесь соблюдать ежедневный рацион и не давайте организму послаблений, только так вы сможете добиться ожидаемых результатов после похудения. Ниже мы рассмотрим примерное недельное меню, при этом вы всегда можете менять приемы пищи между собой и заменять одни продукты другими, руководствуясь баллами в таблице кремлевской диеты.

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Кремлевская диета обладает рядом достоинств и недостатков. При выборе данного режима питания обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами, чтобы определиться, подойдет диета именно вам или нет.

К достоинствам методики относят:

  • Худеть на кремлевской диете могут абсолютно все: и взрослые люди, и подростки, и худеющие, страдающие различными заболеваниями. Такая универсальность диеты объясняется ее абсолютной безопасностью;. день не требует ни определенной кулинарной подготовки, ни покупки редких и дорогих продуктов в магазине. Данная особенность позволяет не только экономить время на приготовлении, но и не держать в уме, какие именно продукты вам необходимо употреблять в пищу именно сегодня.
  • Высокая экономность питания. Вам не нужно покупать в магазине дополнительные продукты питания для своей диеты. Не нужно готовить отдельно, вы можете есть за общим столом с семьей, просто употребляя в пищу выборочные блюда из разрешенных продуктов.
  • В отличие от других методик похудения, вы теряете только жировую массу, набирая при этом мышечную. Кремлевская диета успешно сочетается с физическими нагрузками, поэтому соблюдать такое питание можно даже спортсменам.

Наряду с достоинствами, есть у данной методики и свои недостатки:

  • Из-за того, что в организм ежедневно поступает большое количество белка, а уровень поступающей клетчатки снижается, могут наблюдаться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Периодически худеющие сталкиваются с проблемой метеоризма и вздутия живота. Чтобы облегчить состояние, необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества обычной воды. Кроме того, старайтесь не употреблять за один прием пищи трудноперевариваемые продукты с овощами, в составе которых присутствует огромное количество крахмала.
  • В ежедневный рацион необходимо включать исключительно мясо постных сортов. В связи с отсутствием углеводов и клетчатки поступающие в организм жиры могут спровоцировать серьезные проблемы в работе печени почек.
  • Так как при соблюдении кремлевской диеты стоит отказаться от любых фруктов, худеющий может столкнуться с проблемой авитаминоза. Данный недостаток легко устраняется путем приема витаминных и минеральных комплексов.
  • Если вы любите сладкое и не можете прожить без шоколада ни одного дня, не следует садиться на кремлевскую диету. Ваш организм привык к поступлению углеводов в большом количестве, при резком сокращении вы будете испытывать сильный дискомфорт и очень скоро сорветесь.
Смотрите на эту же тему:  Эффективный метод избавления от лишних киллограмов - рисовая диета

диета

Как правильно подсчитывать баллы

Кремлевская диета построена на принципе присвоения каждому продукту питания определенного балла в зависимости от количества углеводов, которые содержатся на 100 грамм веса. Диета разделена на несколько этапов, во время первого этапа необходимо употреблять в пищу продукты, которые в сумме набирают не более 20 баллов, на втором этапе разрешается съедать продукты на 40 баллов, на третьем, заключительном этапе, в рамках которого происходит выход из диеты, количество разрешенных баллов увеличивается до 60.

В рамках соблюдения диеты разрешается:

  • Пить любые напитки, которые не содержат в составе сахар;
  • Пить алкогольные напитки с минимальным содержанием сахара;
  • Приправлять блюда солью и различными приправами для вкуса.

Весь процесс похудения на кремлевской диете разделяется на несколько этапов:

  • Этап адаптации и вхождения в диету. В основном продолжается от 7 дней до двух недель в зависимости от объемов лишнего веса;
  • Основной этап. Продолжается около 5 недель, точная продолжительность подбирается худеющим индивидуально в зависимости от ожидаемого результата;
  • Выход из диеты. Продолжается около семи дней. Данный этап помогает организму адаптироваться к достигнутому весу и сохранять его надолго.

диета

Примерное недельное меню

Как уже было сказано выше, кремлевская диета подразделяется на несколько этапов, в течение которых количество углеводов, поступающих в организм, варьируется.

Первый этап

Продолжительность первого этапа варьируется от 7 дней до нескольких недель. В течение первого этапа в сутки разрешается употреблять продукты питания, которые в сумме не превышают 20 баллов. Данный этап считается самым сложным в связи с тем, что организм только начинает адаптироваться к подобному питанию. Худеющий сталкивается с постоянным чувством голода, существует высокий риск срыва и возвращения к прежнему питанию.

Важно уделять внимание количеству продуктов с высоким содержанием белка, которые поступают в ваш организм. Переедание белковой пищей может спровоцировать появление проблем в работе печени и почек.

Примерное меню на один день в рамках первого этапа может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: небольшой кусочек обжаренного мяса, икра из свеклы, черный свежесваренный кофе без добавления сахара.
  • Обед: салат из отварной рыбы и яиц, бульон из отварной грудки, небольшой кусочек отварного мяса, черный или травяной чай без сахара.
  • Полдник: минеральная вода без газа.
  • Ужин: салат из овощей и шампиньонов, сардельки из говядины, чай без сахара.

Второй этап

Второй этап похудения на кремлевской диете продолжается около полутора месяцев, данный срок может быть увеличен в зависимости от особенностей вашего организма и результата, которого вы планируете достигнуть в дальнейшем.

Желательно в рамках данного этапа еженедельно увеличивать количество углеводов, поступающих в организм, на 5 баллов (по одному баллу каждый день). Так вы поможете организму адаптироваться к новому питанию, в итоге лишний вес не будет появляться после завершения диеты. Крайне важно с максимальной точностью подсчитывать количество баллов.

Обязательно контролируйте свой вес. Если вы стали замечать, что лишний вес не уходит, проанализируйте дневное питание и постарайтесь найти ошибку в подсчетах. Вне зависимости от количества лишнего веса, похудение в рамках второго этапа происходит постоянно без остановок и замедлений. Если вес перестал уходить, вполне возможно, что какой-то из продуктов стал причиной набора веса.

Уже на втором этапе вы научитесь самостоятельно подсчитывать количество баллов, которые содержатся в том или ином блюде, соблюдать баланс и не переедать. В это время также очень остро ощущается чувство насыщения, которым можно руководствоваться при выборе порций.

Приготовьтесь к тому, что на втором этапе значительно возрастет риск срыва. Вы видите результат, а внутренний голос подсказывает, что вам и так хорошо, поэтому ограничивать себя во всем не стоит. Не допускайте срыва на втором этапе, так как этом может обернуться набором дополнительного веса.

Смотрите на эту же тему:  Получится ли похудеть при употреблении всего 700 калорий в день

Примерное питание на втором этапе может иметь следующий вид:

  • На завтрак готовится салат из овощей с добавлением небольшого количества растительного масла, также жарится омлет из двух яиц с добавлением небольшого количества ветчины, запить завтрак можно кофе без сахара.
  • На обед отвариваются креветки с брокколи, обжариваются баклажаны с двумя нежирными говяжьими сосисками, делается черный чай без сахара.
  • На полдник можно съесть кусочек нежирного твердого сыра и запить его несладким чаем.
  • На ужин готовится салат с добавлением цветной капусты и лимона, запивается все стаканом минеральной воды без газа.

Третий этап

На третьем этапе худеющий должен поставить перед собой задачу добиться желаемого веса любым способом. Назвать третий этап изнуряющим сложно, при этом с учетом того, что уже на протяжении двух месяцев вы максимально ограничиваете себя в питании, желание нарушить рацион крайне высоко.

Не останавливайтесь в достижении цели, в ином случае все достигнутые результаты просто сойдут на нет, и все приложенные усилия станут бесполезными.

В рамках третьего этапа происходит увеличение количества баллов на 10 каждую неделю. Продолжаться третий этап должен до того момента, пока на весах вы не увидите ожидаемого результата. В целом кремлевскую диету используют для того, чтобы избавиться от 15 килограммов лишнего веса. При этом, если вы хотите сбросить 20 и более килограммов, третий этап следует продолжать до нужного момента.

У третьего этапа есть еще один нюанс – если вы перестали сбрасывать вес или на весах начали появляться лишние килограммы, следует снова перейти ко второму этапу похудения.

В рамках третьего этапа похудения меню на один день может быть составлено следующим образом:

  • На завтрак нужно съесть 100 грамм кабачковой икры, две сосиски из говядины и выпить кофе без добавления сахара;
  • На обед готовится овощной суп, делается салат из капусты, запекается говяжья отбивная. Запить пищу можно минеральной водой без газа;
  • На полдник можно съесть около 100 мл натурального нежирного йогурта;
  • На ужин в фольге запекается любая нежирная рыба, готовится легкий салат из помидора и нежирной сметаны.

Четвертый этап

Четвертый этап кремлевской диеты основан на принципе закрепления – именно на этом этапе организм привыкает к новому весу, в итоге после прекращения диеты вы не набираете лишние килограммы и сохраняете достигнутый результат на протяжении длительного времени.

Приступать к четвертому этапу следует после того, как на весах вы увидели цифру, к которой стремились в течение всей кремлевской диеты. После достижения результата необходимо переходить к мероприятиям, которые помогут сохранить полученную фигуру.

Стоит отметить, что на четвертом этапе некоторые худеющие набирают 2-3 килограмма. Диетологи отмечают, что такой набор веса считается нормальным, поэтому бить тревогу не стоит.

В течение соблюдения диеты организм привыкает к новому питанию, поэтому к изобилию пищи его следует приучать постепенно. На четвертом этапе разрешается включать в ежедневный рацион овощи и фрукты.

На четвертом этапе также будет полезно заняться любым спортом, физические упражнения помогут закрепить результат и удержать его в течение продолжительного времени.

На протяжении всей диеты желательно употреблять специальные витаминные комплексы.

Примерное меню на один день в рамках четвертого этапа может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак. Два отварных яйца, творог, диабетическое повидло и чай без сахара;
  • Обед. Суп из овощей, мясо с овощной подливкой, чай без сахара;
  • Полдник. 100 грамм ежевики или любых других сезонных ягод;
  • Ужин. На ужин нарезается салат из капусты, жарится шашлык из нежирной свинины. Запить ужин можно негазированной минеральной водой.

 

При желании меню кремлевской диеты можно варьировать, дополнять новыми блюдами и продуктами. Главное помнить о том, что для поддержания достигнутого веса в дальнейшем ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые в сумме не превышают 40 баллов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector