Как убрать жир с боков и талии за короткий срок: советы и упражнения

170

Казалось бы и лишнего веса нет, а талия не такая тонкая, как раньше. От этого фигура кажется громоздкой, неповоротливой. Всё впечатление портят бока, расположенные над бедрами, ниже талии и непосредственно на ней.

Что предпринять, чтобы сделать свою фигуру пусть не идеальной, но хотя бы приближенной к идеалу? И как сделать это, не прибегая к дорогостоящим косметологическим процедурам? Можно ли вообще избавиться от боков на талии своими силами и какими методами? Об этом читайте ниже.

Причины возникновения боков на талии

Причины все те же, что и при возникновении лишнего веса:

  • Переедание;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Отсутствие привычки заниматься физическими упражнениями;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Неправильный режим питания;
  • Нездоровый рацион. Бока на талии 

Как убрать бока с талии

Как убрать бока? Эта задача вполне разрешима. С помощью низкокалорийной диеты, определённого комплекса упражнений и жгучего желания похудеть женщине это сделать удастся.

Отвечая на вопрос, как убрать бока, отметим, что сделать это можно и с помощью массажа, обертывания, в тренажерном зале и с помощью аппаратной косметологии. Вариантов масса, но мы остановимся на том варианте, в рамках которого можно убрать бока дома.

Гимнастика в домашних условиях: убираем жир с боков

Гимнастику дома следует начинать с разминки. Разогрейте мышцы шеи, рук и плеч. Соедините руки в замок за головой. Расставьте локти в разные стороны. Отведите локти назад.

Разминка:

  1. С утяжелителем. Это упражнение поможет убрать бока на талии быстро. Встаньте, взяв в руки гантели или бутылке с водой весом от 0, 5 до 2 кг. Отведите руки в стороны, образуя руками угол до 90 градусов. Застыньте в таком положении на пару секунд, после чего опустите руки.
  2. Чтобы размять грудной и брюшной отдел, спину, следует выполнять упражнения на полу. В положении лежа на животе упритесь руками в пол. Ноги поставьте на носки. Поднимите все тело, упершись в пол четырьмя конечностями и зафиксируйте тело в горизонтальном, ровном положении на несколько секунд, после чего лягте на пол всем телом, отдохните.
  3. Перевернитесь на бок. Следует выпрямить ноги. Локоть расположен непосредственно под плечом. Поднимите свое тело, опираясь на предплечье. Держите тело в прямом положении. Распределите свой вес на стопу и руку. Зафиксируйте тело в таком положении как можно дольше. Смените сторону и проделайте тоже самое. Разминка закончена. Убираем жир с боков 
Эффективные упражнения: как убрать бока с помощью гимнастики. Так как быстро убрать бока довольно сложно, вам нужно запастись терпением и не бросать заниматься упражнениями, о которых мы расскажем ниже. 

Упражнения на неделю (упражнения после родов)

  • Скручивание. В положении стоя, руки за головой, локти разведены в стороны. Ноги чуть уже ширины плеч. Медленно поверните корпус вправо и влево, фиксируя тело в конце поворота на пару секунд.

Усложните упражнение — лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях, чтобы последние были над тазом. Руки сцеплены за головой. Поднимите плечи. Выдохните и поверните тело влево. Попытайтесь дотянуться правым локтем к левому колену. Правая нога должна быть прямой, но в положении на весу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Сделайте все то же, только в другую сторону.

  • Поднимайте ноги, лежа в положении на боку. Упор на предплечье. Ногу поднимите на 30 см, зафиксируйте несколько секунд. Подтяните к ней вторую ногу, опираясь на бедро и руку. Зафиксируйтесь на сколько сможете и вернитесь в исходное положение. Корпус не должен заваливаться вперед или назад.
  • Тривиальные наклоны корпуса вправо и влево помогут убрать бока на талии эффективнее всего. Это упражнение можно делать стоя. Но можно и усложнить его, встав на колени и взяв в руки полотенце. Его нужно поднять над головой и развести руки в стороны насколько это реально. Наклоняйтесь вправо и влево, максимально прогибаясь, но таз должен быть неподвижен. Тривиальные наклоны корпуса вправо и влево
Смотрите на эту же тему:  Топ-10 лучших и эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах

Каждое из этих упражнений помогает избавиться от боков на талии. Но делать их нужно по 15-20 раз в 2-4 подхода, с каждым днем, в течение недели увеличивая нагрузку. С помощью такой гимнастики можно за неделюубрать бока с талии на 1-2 см, а в тандеме с диетой — на 3-4 см.

Как убрать бока хулахупом (или обручем)

Обычным обручем, сегодня — хулахупом, можно очень эффективно убрать жир с боков. Достаточно ежедневно в течение нескольких месяцев крутить на талии хулахуп, проделывая энергичные движения бедрами. Существует алюминиевый, стальной и массажный (пластиковый с резиновыми вставками) обруч.

Самый эффективный в плане сжигания калорий и создания тонкой талии — массажный хулахуп.

Важно проделывать вращательные движения на талии с помощью хулахупа регулярно, не бросая это дело. Вначале упражнений с хулахупом следует проводить тренировку не больше 5 минут, занимаясь через день. Так ваша кожа и мышцы на талии привыкнут к воздействию хулахупа без образования гематом и болевых ощущений.

Хулахуп помогает быстро сделать тонкую талию с долговременным эффектом. Он укрепляет прямые и косые мышцы живота, избавляет от целлюлита. Убрать бока хулахупом

Убираем бока в тренажерном зале

Существует масса упражнений на тренажерах, которые помогут уменьшить талию. Важно то, как правильно делать эти упражнения. Существует ряд ценных рекомендаций, соблюдая которые вас ждет успех в плане избавления от боков на талии с помощью тренажеров.

  1. Ходить в тренажерный зал необходимо на голодный желудок, не забыв взять с собой не менее полулитра воды;
  2. Упражнения следует выполнять без перерывов. Те, кто только начинает заниматься на тренажерах, могут делать паузы, но просто стоять без движения нельзя. Нужно двигаться: ходить или наклоняться.
  3. Старт тренировок должен начинаться с занятий на велотренажере или с прыжков на скакалке. Сначала велотренажеру или скакалке можно уделить 10 минут, с каждым днем увеличивая время до 30 минут.
  4. Тренажеры без аэробики и бега не смогут помочь в полной мере. Кардио упражнения помогают быстро сжечь калории.
  5. К занятиям на силовых тренажерах подходите с осторожностью, внимательно подбирайте вес, не перезагружая сердце. Как только почувствуете недомогание, прекратите тренировку и сбросьте вес на силовом тренажере в следующий раз. Эффективно убрать бока помогут не один, а 6-8 видов снарядов. Убираем бока в тренажерном зале 
Смотрите на эту же тему:  17 лучших советов, как сделать тонкую талию и убрать живот в домашних условиях

Самые эффективные снаряды, помогающие убрать бока:

  • Скамья;
  • Турник;
  • Беговая дорожка;
  • Велотренажер;
  • Фитбол;
  • Степпер.

Можно ли убрать бока бегом

Можно, но в симбиозе с упражнениями на укрепление косых и прямых мышц спины. А также в тандеме с поворотами корпуса в разные стороны. Пробежались, остановились, руки на талию, ноги на ширину плеч (чуть уже) и выполняем наклоны вперед-назад, вправо-влево.

Правильная диета

Как убрать бока на талии женщине или мужчине? Посредством строгой диеты. Что включает в себя это понятие? Правильная диета для похудения, для избавления от боков на талии — это низкоуглеводная диета.Низкоуглеводная диета

Самое большое количество углеводов — в хлебе, пирожных, булочках, пирожках и других мучных изделиях. От них следует отказаться. Но как же организму жить совсем без углеводов, спросите вы. Можно редко есть пасту из твердых сортов пшеницы.

Еще одно составляющее правильной диеты — обильное употребление овощей: пекинской капусты (она усваивается лучше белокочанной), огурцы, помидоры. Салаты из этих овощей, сделанные с добавлением оливкового масла — идеальное питание для того, чтобы быстр убрать бока с талии. От фруктов следует отказаться, употребление сахара свести к минимуму.

Можно есть птицу: курицу, индейку. Нет свинине и говядине. И самое главное — употреблять пищу следует небольшими порциями, но часто — до 5 раз за день. 

Разрешенные продукты:

  • Зелень всех видов (укроп, петрушка, салат, сельдерей, кинза, лук);
  • Каши (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная);
  • Море продукты (кальмары, креветки, крабы, морская капуста);
  • Овощи (помидоры, огурцы, пекинская капуста, брокколи, свекла, тыква);
  • Кефир, ряженка, нежирный и несладкий йогурт;
  • Яйца;
  • Мясо птицы (курица и индейка);
  • Супы на оливковом масле;
  • Овощные салаты на оливковом масле;
  • Морская рыба;
  • Хлебцы.

Запрещенные продукты:

  • Жирные сорта мяса;
  • Хлеб;
  • Пирожные, печенье и торты;
  • Картофель;
  • Сахар;
  • Фрукты;
  • Фастфуд;
  • Конфеты и другого рода сладости. Запрещенные продукты

Что пить

Пить необходимо простую воду. Много. Не меньше 1,5 литров в день. Исключить сладкую газировку, чай, кофе. Последние два напитка можно — но без сахара.

Обертывания

Да, профессионально эта услуга предоставляется салонами красоты и фитнес центрами. Но и в домашних условиях ею тоже можно пользоваться. Чтобы убрать бока с помощью обертывания, поможет полиэтиленовая пищевая пленка.

В тандеме с гимнастикой и диетой, обертывание, создающее эффект посещения спа-салона, дает потрясающие результаты.

Процедура обертывания в домашних условиях

Чтобы убрать бока с талии и живота, необходимо сначала принять душ. Затем растереть свои надоевшие вам бока, чтобы кровь к ним прилила. Следующий шаг — нанесение на проблемные участки (бока и живот) специального состава.

Хорошо себя зарекомендовал медовый состав (2 столовые ложки меда, 1 чайная лока красного перца молотого, 2 чайные ложки оливкового масла). Обмазав этим составом бока, следует обернуть себя пищевой пленкой и походить так часа полтора. Затем принять душ и наслаждаться эффектом. Обертывание для похудения

Еще один вид обертываний — с помощью глины. Берем порошкообразную глину — 2-3 столовых ложки смешиваем с небольшим количеством воды до образование кашицеобразной массы, добавляем чайную ложку оливкового масла и пару капель цитрусового масла.

Такого рода обертывания не только сжигают жир с боков, но и улучшают качество кожи, делая ее гладкой, шелковистой, избавляя от так называемой апельсиновой корки или целлюлита.

Массаж

Массаж в целях избавления от боков на талии — эффективное средство в тандеме с диетами и гимнастикой. Это эффективный метод разогреть жировые клетки, активизировать обмен веществ во всем организме, обеспечит приток крови к проблемным участкам тела.

Смотрите на эту же тему:  Как избавиться от второго подбородка за короткие сроки: 5 проверернных советов

Массаж боков следует проводить активно — не меньше 5 минут каждый бок. Перед проведением массажных процедур следует смазать кожу вазелином или специальным массажным маслом. Так можно не бояться возникновения гематом и растяжек.

Самостоятельный массаж как и профессиональный, следует начинать с поглаживания проблемных боков, затем их следует слегка помять, после чего сильно и глубоко промять жир на боках. Такой массаж носит еще одно название — антицеллюлитный. Массаж боков

Аппаратная косметология — побеждаем бока на талии с помощью специального оборудования

  1. Аппаратная косметология — это огромный вклад науки в борьбу с жиром и целлюлитом. Существует целый ряд процедур, производимых с помощью специального оборудования, а именно:
  2. Прессотерапия (или лимфодренажный массаж, под пресс вас никто класть не будет, будет воздействие давления на проблемные участки тела);
  3. Электролиполиз (воздействие электрического тока на жировую ткань);
  4. Миостимуляция (влияние на мышцы импульсного тока, который провоцирует интенсивное сокращение мышц);
  5. Криолиполиз (охлаждение кожи с помощью специальных аппликаторов и вакуума);
  6. Ультразвук (импульсы ультразвука эффективно сжигают жировые клетки, которые не восстанавливаются впоследствии);
  7. LPG массаж (производится специальным аппаратом-массажером).

Сохранение мотивации

Мотивацией к тому, чтобы избавиться от боков на талии женщине служит привлекательность в глазах мужчины. Та же ситуация с мужчинами. Важно сохранить эту и другие мотивации (уверенность в себе, самодостаточность), даже, если нет видимых рещультатов в борьбе с боками на талии.

Почему не получается убрать бока

Причин может быть несколько — нерегулярные упражнения и нерегулярное посещение тренажеров. И главная причина — не соблюдени диеты, переедание. Есть нужно только тогда, когда действительно очень голоден. Это первое. Второе — есть нужно маленькими порциями. И часто — до 5 раз в день.

Еще одна причина -нарушенный обмен веществ. В этом случчае, прежде, чем приниматься за устранение боков с талии с помощью диет и гимнастики, необходимо пройти медицинское обследвание. Выяснить, от чего нарушен обмен веществ и постараться привести его в норму.

Существует несколько причин почему не удается убратьбока с талии:

  • Лень;
  • Обжорство;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Гормональные сбои;
  • Хронические заболевания. Обжорство

Если это не три последних параметра, то дело в вас. Избавьтесь от лени и обжорства и удача в борьбе с боками на талии будет вам сопутствовать. мотивацией к этому может быть не только стремление идти в ногу со временем, когда стройным и подтянутым быть модно. Это и стремление понравиться своему избраннику еще больше, освежить ставшие рутинными отношения.

Вывод

Принимая во внимание все вышеизложенное, можно утверждать, что если обмен веществ в норме, если соблюдать диету и в тандеме с упражнениями регулярно посещать тренажерный зал, борьба с боками на талии будет однозначно успешной. Аппаратная косметология поможет быстро сделать талию тонкой. Но только за деньги. И немалые.

Чего не скажешь о диете и физических упражнениях, а также об обертываниях в домашних условиях описанных выше. Дешево и сердито. И главное — не выходя из дома. Ну разве что на утреннюю пробежку и гимнастику. Выбор за вами.

Ссылка на основную публикацию