Обзор системы Людмилы Матвеевой для похудения

Надежда Матвеева ведет здоровый образ жизни и пропагандирует особую систему питания. Известная телеведущая уверена, что диета не должна провоцировать физическое истощение или эмоциональный дискомфорт. Своим собственным примером она показывает, что методика помогает сохранять стройную фигуру, не изнуряя себя жестким голоданием или интенсивными тренировками. Система Матвеевой для похудения одобрена множеством диетологов.

Что важно для успешного похудения

Чтобы справиться с избыточным весом и худеть без вреда для здоровья, стоит подсчитать калорийность суточного рациона. Существует немало формул, которые позволяют оценить дневную потребность в калориях.

Самая простая формула, которая позволяет определить нужный параметр, подразумевает такой расчет: 65 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст).

В процессе похудения важно следить за балансом энергоресурсов. Чтобы поддерживать в норме активность, на долю углеводов должно приходиться 50-60 %, белки составляют 20-30 % общего рациона, оставшаяся доля – жиры. В рационе не должно быть обезжиренных продуктов или пищи, которая прошла химическую обработку.

Особенности системы

Согласно системе Матвеевой, диета должна мотивировать человека и дарить ему радость. Иначе получить ощутимый эффект может быть весьма сложно. Организм будет активно сопротивляться переменам и находиться в подавленном состоянии. При подобном неприятии нового рациона часто наблюдаются срывы. В результате человек теряет полученные достижения, а лишний вес возвращается.

При отсутствии психологической подготовки и дискомфорте человек после диеты не только возвращается к исходному весу, но и набирает еще больше.

Телеведущая утверждает, что переходить к диете стоит плавно, гармонично, постепенно. Если новый рацион занимает слишком много плохих мыслей, вызывает переживания, от него нужно отказаться. Важно уделять внимание тому, что действительно дарит радость.

Пять базовых правил

Система похудения Матвеевой включает сочетание рационального питания, кулинарных пристрастий, гармонии с окружающим миром. Правильно составленный рацион не только справляется с ожирением, но и помогает поддерживать стройность.

Метод базируется на соблюдении нескольких базовых принципов:

1. Оценить оптимальную калорийность рациона. Сильные ограничения в питании провоцируют истощение. Калорийность удается сократить за счет замены фастфуда правильными нежирными продуктами. Вместо сахара намного полезнее употреблять мед. Если просто отказываться от полезных продуктов, есть риск ухудшения состояния костей и нарушений цикла.
2. Поставить реальную цель. Многие женщины пытаются приблизиться к стереотипной массе тела вне зависимости от возраста, структуры тела, склонности к ожирению, других факторов. Однако каждый человек имеет определенные особенности. Идеальный вес стоит подбирать с их учетом. Перед определением реальных целей стоит посоветоваться с врачом.
3. Получать нужное количество витаминов и микроэлементов. Даже во время похудения нужно пополнять затраты энергии. Активным женщинам стоит подобрать правильный рацион. Он должен включать 50-60 % углеводов, 20-30 % белков. Оставшаяся доля должна приходиться на полезные жиры.
4. Правильно завтракать. Завтрак должен содержать много белков и правильных жиров. Потому рекомендуется есть яйца, овсянку, нежирный йогурт. В качестве перекусов стоит использовать фруктово-злаковый запас. Это поможет насытиться и избежать ощущения голода.
5. Обеспечить адекватные физические нагрузки. Сами по себе спортивные тренировки не приводят к сжиганию большого количества калорий. Однако наращивание мышечной массы хорошо сказывается на метаболических процессах. Это приносит пользу пищеварительной системе, а также значительно упрощает борьбу с лишним весом.

Достижимая цель

Чтобы добиться успешного похудения, нужно ставить реалистичные цели. Не стоит ориентироваться на стереотипы, которые навязывает общество. На массу тела влияет множество факторов. В эту категорию входит структура тела, возраст, а также другие особенности. Каждый человек индивидуален, а потому его нельзя загонять в рамки.

Специалисты оценят объем излишков в организме. Врач сумеет определить соотношение между жировыми и мышечными тканями. По словам Матвеевой, это поможет подобрать массу тела.

Правила питания

Система Матвеевой базируется на важных правилах питания и является универсальной. Телеведущая рекомендует не только ориентироваться на свой рацион, но и подобрать правильные физические нагрузки, а также скорректировать образ жизни.

Количество калорий: дневная норма

Прежде всего Матвеева советует подобрать дневную норму потребления калорий. Все люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, стараются сократить калорийность рациона. Однако важно помнить о чувстве меры. Организм не должен испытывать дефицит калорий.

Многие люди соблюдают строгие диеты и стараются минимизировать калорийность рациона. Этот принцип является ошибочным. Он способен принести серьезный вред.

Консультация с диетологом поможет определить дневную норму калорий. Соблюдение советов врача поможет похудеть, не пострадав от нехватки полезных веществ. Если пищи недостаточно, есть риск появления сбоев в метаболических процессах, нарушения работы органов пищеварения. Матвеева утверждает, что это лишь приведет к увеличению массы тела.

Полезные завтраки

Важно, чтобы с самого утра получать необходимый заряд бодрости. При приготовлении завтрака Матвеева советует использовать продукты с высоким содержанием витаминов, минералов. Желательно выбирать пищу, которая включает много белковых компонентов, полезных жиров. Для этого отлично подойдет нежирный йогурт, яйца, овсянка.

Овсяную кашу Матвеева советует готовить самостоятельно. Продукты быстрого приготовления включают много вредных компонентов. В составе имеются синтетические ингредиенты, которые вызывают увеличение веса.

Комплекс витаминов с минералами

Важно следить, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов. Это позволяет пополнить запасы энергии, стать более здоровой и активной. Особенно актуально это для людей, которые интенсивно занимаются спортом.

Матвеева советует выбирать продукты, имеющие пониженную жирность. Однако полностью обезжиренная пища не подойдет. Она практически полностью лишена полезных веществ.

Физические нагрузки

Система Матвеевой включает обязательные физические нагрузки. Занятия спортом позволяют наращивать мышечную массу, стимулировать метаболические процессы в организме, делать тело более красивым. Также спорт благотворно влияет на функции пищеварительной системы.

Обзор отзывов пациентов

Многочисленные отзывы о системе Матвеевой подтверждают высокую эффективность системы телеведущей. Диетологи называют систему безвредной и продуманной. Она предлагает изменить привычный рацион, но не подразумевает изнурительного голодания или других серьезных мер.

Многие пациенты уже избавились с помощью методики от лишнего веса. Некоторые из них отмечают тот факт, что система не позволяет потерять много веса сразу. Однако это позволяет добиться максимально стабильных результатов.