Описание диеты с потреблением в день 1200 калорий
Содержание
Стабилизация и снижение массы тела требуются многим пациентам. Постоянные стрессовые ситуации, неверно подобранный рацион питания, отсутствие существенной двигательной и физической загруженности провоцирует ускоренное повышение массы тела. Диета в объеме 1200 калорий в течение дня помогает избавиться от скопившейся жировой прослойки при помощи перехода на рекомендуемый врачами рацион.
Сведения об эффективности
Стандартная диета по 1200 калорий ежедневно основана на искусственном снижении калорийности поступающих блюд. Единственным вариантом избавления от жировой прослойки является необходимость расходовать большие объемы калорий, чем употреблять.
Среднестатистические нормативы составляют:
- для женского пола – от 1500 до 1800 единиц в сутки.
- для мужского – от 1800 до 2200 единиц.
Созданный дефицит в 300-600 калорий, совмещенный со спортивными тренировками, позволяет ускорить падение уровня массы тела.
Правила рациона
Специальная диета, рассчитанная на 1200 калорий в день, требует точного выполнения требований по пищевой ценности ежедневного рациона. Также необходимо соблюдать рекомендованные пропорции соотношения белковых, жировых, углеводных элементов – 30 к 20 к 50.
Количество белков – до 1 грамма, жиров – до 0,6 грамм, оставшиеся объемы добираются за счет входящих углеводов. В повседневном графике должны присутствовать белковые элементы всех типов – они являются ресурсами незаменимых аминокислот. Исключению подвергаются легкоусвояемые типы углеводов, приоритет отдается сложным.
Следует избегать трансжиров, а источниками полиненасыщенных элементов становится морская рыба. Дневной порцион делится на три ключевых приема и два дополнительных – в случае необходимости. Ценность блюд утром, в обед и вечером не должна составлять более 350-400 ккал. Этого количества хватает для подавления голода на протяжении нескольких часов.
Цикл не может быть больше одного календарного месяца – наилучшим вариантом считается выполнение правил в течение двух недель, затем стандартное питание на протяжении 14 суток и последующее возвращение к лечебному столу. Периодическая смена не разрешает системам организма привыкать к условиям пониженной калорийности, позволяет достигать желаемых результатов.
Нежелательные продукты питания
Стандартная диета на 1200 единиц запрещает употребление продукции, являющейся вредной для пациента:
- Еда из ресторанов быстрого питания.
- Приторно-сладкие газированные напитки – на сахаре или сахарозаменителях.
- Алкогольная, слабоалкогольная продукция.
- Приготовленные путем обжаривания блюда.
- Мучное, разнообразная выпечка, кондитерская продукция.
- Все варианты копченого, острого, соленого – указанные продукты провоцируют застой жидкости в организме, приводя к формированию отечностей.
Основой рационального питания является снижение быстрых углеводов, в которые входят все варианты сладостей, содержащих сахар.
Наполовину уменьшают продукцию, содержащую медленные углеводы:
- Все типы круп;
- Хлеб, булки;
- Любые макароны;
- Шоколад и его производные;
- Свежие и консервированные фрукты.
Позитивные и негативные стороны
Специальная диета на 1200 ккал имеют собственные плюсы:
- Пациент не страдает от щемящего чувства голода;
- Следующий прием пищи наступает как раз перед желанием поесть;
- Поступают все необходимые и полезные вещества;
- Масса тела снижается постепенно, без резких рывков;
- С диетой достигается идеальный уровень похудения – по килограмму в неделю;
- Итоговые результаты задерживаются надолго;
- При необходимости диетический стол можно повторять четырежды в год.
Отрицательные стороны программы представлены:
- Необходимостью взвешивать все продукты питания и блюда;
- Постоянно подсчитывать калорийность, при помощи специализированных таблиц и микрокалькулятора;
- В рацион нельзя включать продукты с высоким гликемическим индексом или с высокой калорийностью;
- Сложно удержаться от соблазнов – многие худеющие срываются при виде сладостей, выпечки, кондитерских изделий, шоколада.
Рекомендованная продукция
В основу диетического рациона входят:
| Сложные углеводы | Белок |
| Овсянка | Нежирный творог – до 2% |
| Пшено | Сыры – показатели жиров не превышают 10% |
| Геркулес | 1% или обезжиренный кефир |
| Бананы | Куриные, перепелиные яйца |
| Яблоки | Грудка, желудочки и печень курицы |
| Цитрусовые | Индюшатина – грудка |
| Черника | Креветки |
| Клубника | Кальмары |
| Кабачки | Мидии |
| Томаты | Горбуша |
| Огурцы | Минтай |
| Морковь |
Примерное расписание
| Время | Блюда | Калорийность (ккал) |
| 8.00 | 40 граммов овсянки, приготовленной на воде | 145 |
| Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую | 143 | |
| 11.00 | Банан | 115 |
| 14.00 | Куриная грудка вареная – 150 г | 205 |
| Тушеные кабачки, морковь, фасоль стручковая – 150 г | 90 | |
| 30 граммов гречки, сваренной на воде | 95 | |
| 16.00 | 1% кефир – 250 мл | 100 |
| 18.00 | 1,8% творог – 100 г | 102 |
| Яблоко – 100 г | 46 | |
| 20.00 | 1,5% натуральный йогурт – 200 мл | 155 |
Недельный порцион
Указанный рацион включает полезные вещества:
| Утро | Полдень | Обед | Перекус | Вечер | |
| 1 | Овсянка на воде, приготовленный на пару омлет из двух яичных белков | Одно яблоко | Вареный рис, запеченные овощи с минтаем | Стакан ряженки | Гороховые хлопья на воде, креветки |
| 2 | Пшено на воде без соли, сваренное вкрутую одно куриное яйцо | Один банан | Гречневая каша на воде, тушеная печень курицы | Обезжиренный кефир | 2% творог с томатами |
| 3 | Каша из риса, небольшой ломтик 10% сыра | Один апельсин или два мандарина | Салат из огурцов с томатами и болгарским перцем, варенная индюшачья грудка | Обезжиренный натуральный йогурт | Геркулес, минтай |
| 4 | Яичница из одного куриного яйца, приготовленная без масла, пшенная каша на воде | Небольшая ветка винограда | Вареный рис, горбуша | Стакан ряженки | 1% творог с грушей |
| 5 | Два сваренных белка куриного яйца, каша ячневая, приготовленная на воде | черника | Ломтик цельнозернового хлеба, салат из капусты с кальмарами | Стакан обезжиренного кефира | Сваренная на воде гречка, грудка курицы |
| 6 | Ломтик обезжиренного сыра, овсяная каша | Одна хурма | Перловая каша, грудка индюшки | Обезжиренный натуральный йогурт | 1% творожная масса с бананом |
| 7 | Одно куриное яйцо, сваренное всмятку, каша гороховая на воде | Небольшая ветка винограда | Ломтик цельнозернового хлеба, салат из томатов с морепродуктами | Кефир | Овсянка, грудка курицы |
Почасовой диетический порцион
Основная цель данного диетического питания – переработать имеющиеся скопления жиров и вывести их из организма. Процесс запускает нормативные обменные процессы, вся приходящая пища не откладывается в форме стратегических запасов.
При нахождении на диете запрещается употребление алкогольной, слабоалкогольной продукции. Весь алкоголь включает в свой состав большое количество быстроусвояемых углеводов, обладает высокими показателями калорийности.
В начале процесса пациенты должны иметь при себе плитку шоколада или сладкий газированный напиток. Резкий переход на низкокалорийный диетический стол может стать причиной появления симптоматики гипогликемии – усиленной работы потовых желез с выделением ледяного секрета, непроизвольное дрожание верхних конечностей, полуобморочное состояние. Для нейтрализации достаточно выпить сладкой воды, съесть немного шоколада.
- Первая трапеза должна проходить около 8 часов — от завтрака зависит количество энергии в течение всего последующего дня. В рацион вводятся углеводы, растительная клетчатка и белковые элементы. Водянистые каши, мясо и салаты из свежих овощей – наилучший вариант начала дня.
- Перекус — легкое утоление голода с использованием больших объемов растительной клетчатки и полезных углеводов. Лучшим выбором будут фрукты – яблоки, груши, бананы. Они необходимы для поддержки активных обменных процессов.
- Вторая- должен проходить с 13 до 14 часов, в нем сосредотачивается половина от суточной нормы калорий. Пища должна приниматься в медленном темпе – чтобы насыщение пришло раньше окончания трапезы.
- Второй перекус или полдник — рекомендует ближе к четырем часам дня. Основой рациона является обезжиренный или содержащий небольшой процент жирности творог. Он является источником полезных минеральных элементов, без которых системы организма не могут нормально функционировать.
- Третья трапеза или ужин – в этот период рекомендуется прием блюд с наименьшими показателями калорийности. Основным источником энергии является овощной салат. К нему разрешается добавлять куриные яйца, любую рыбу. Углеводы по вечерам не допускаются.
- Третий перекус — происходит за три часа до ночного отдыха. В это время лучшим продуктом будет обычный кефир с небольшой жирностью, ряженка.
Весь период диеты следует не забывать о достаточном поступлении жидкости в организм – чистой питьевой или минеральной воды.
Потеря веса
Полное соблюдение принципов диеты на 1200 калорий дает возможность терять до 600 единиц в сутки. Результат лечебного стола лучше всего виден в конце первой недели терапии. Через две недели потеря массы тела находится в промежутке от 5 до 7 килограммов.
Правильно подобранное питание дает возможность безопасно и быстро избавиться от излишков массы тела. Диеты рекомендованы только абсолютно здоровым людям – при любых хронических заболеваниях резкое изменение режима способно спровоцировать их обострение. Перед началом диеты необходима консультация врача-диетолога. Доктор поможет разобраться с нюансами, посоветует наиболее подходящий пациенту рацион.
Загрузка...
