Основные преимущества и особенности диеты «7 кг за месяц»

369

Большинство диет рассчитано на быстрый успех. Однако у них есть один крупный недостаток — по завершении диеты человек достаточно быстро набирает вес повторно, что делает диету бесполезной. Однако существуют хорошие диетические планы, которые рассчитаны на долгосрочный эффект, а одним из самых эффективных таких планов является диета 7 кг за месяц.

Но в чем основные преимущества такого рациона? Как он выглядит? И включает ли диета минус 7 кг за месяц в себя спортивные упражнения? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Реально ли похудеть за месяц на 7 килограмм?

На первый взгляд этот вопрос может показаться странным, поскольку сегодня существует большое количество различных диет, которые позволяют похудеть на 7 килограмм за более короткие сроки. Однако здесь следует понимать, что диета «Минус 7 кг за месяц» является разновидность щадящих диет, которые делают ставку не на быстрые результаты, а на эффективность.

диета

Дело в том, что более радикальные диеты, которые позволяет сбросить лишний вес за меньшие сроки, обычно являются неэффективными в долгосрочной перспективе. Дело здесь вот в чем:

  • Человеческий организм устроен таким образом, что он может переносить достаточно серьезные лишения, если человек знает, что эти лишения когда-то в скором будущем закончатся.
  • Поэтому человеку не составляет труда посидеть на достаточно жестких радикальных диетах, которые позволяют сбросить лишний 7 кг за пару недель, а не за месяц.
  • Однако по завершении диеты человек начинает употреблять в пищу те же продукты, что он ел до диеты. Мало того — он начинает серьезно объедаться, чтобы компенсировать все лишения, которые он претерпевал во время диеты.
  • Из-за этого эффекта похудевший человек достаточно быстро опять набирает вес. Чтобы сбросить лишние килограммы, он опять садится на быструю диету и цикл повторяется.

Поэтому быстрые диеты позволяют быстро сбросить лишние килограммы, однако закрепить результаты удается далеко не во всех случаях. В этом принципиальное отличие щадящих диет, которые позволяют похудеть на 7 кг за месяц.

Долгосрочная диета на месяц позволяет не только похудеть, но и закрепить результаты. Этого удается достичь благодаря тому, что в случае длительной диеты где-то на 20-25 день происходит формирование диетических привычек, что позволяет стабилизировать потребление пищи даже тогда, когда диета уже закончилась.

диетическое

Общие рекомендации

Давайте теперь рассмотрим ключевые моменты долгосрочной диеты, с помощью которой можно похудеть на 7 кг за месяц:

  • Следует скорректировать свою рацион. В обязательном порядке нужно исключить из меню следующие продукты питания — газированные напитки, алкоголь, различный фаст-фуд (гамбургеры, чипсы, сухарики и так далее), пельмени, майонез, сосиски, мясо с большим содержанием жира и так далее. Также следует ограничить употребление шоколада, семечек, кофе, жирных кисломолочных продуктов, орешков и бисквитов. В рацион нужно обязательно включить фрукты и овощи. Во время готовки нужно отдать свое простым блюдам на основе натуральных компонентов (каши, простые супы, пюре, котлеты и так далее).
  • Нужно составить рациональный диетический план. Дело в том, что первое время человеку будет достаточно сложно придерживаться диетического плана, поэтому для эффективного похудения нужно разработать такой план, который будет включать в себя так называемый переходной период, во время которого человеку можно будет кушать привычные ему блюда. Исследования показывают, что в случае отсутствия такого периода человек может быстро бросить диету, что является недопустимым сценарием. Также следует помнить, что физические нагрузки нужно увеличивать по мере вхождения в диету.
  • Следует заняться каким-нибудь спортом. Отдать свое предпочтение нужно бегу, плаванию, любительскому футболу и так далее. Спорт позволяет сжечь лишний жир и укрепить иммунитет, что хорошо скажется на работе внутренних органов. Исследования показывают, что 5-6 часов спорта в неделю позволяют увеличить продолжительность жизни на 7-8 лет.
Смотрите на эту же тему:  Эффективные рецепты из овса для похудения

При этом обратите внимание, что тяжелые физические нагрузки не менее вредны, чем их полное отсутствие, поэтому к спортивным занятиям нужно подойти с умом.

спорт

Диетический план

Чтобы сбросить 7 кг за месяц, нужно составить специальный диетический план. Опытные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Первая неделя. На этой неделе нужно выполнить очистку организма и подготовить его для дальнейшего перехода на более глубокий уровень диеты. На этом этапе нужно исключить из рациона фастфуд, копчености, алкоголь, майонез, консервы и так далее. Количество приемов пищи можно не менять. При этом можно питаться тем же продуктами, что и обычно (кроме запрещенных), однако общее количество пищи нужно с каждый днем постепенно снижать, чтобы уменьшить общую калорийность пищи.
  • Вторая неделя. Эта неделя является полноценным началом диеты. Основа рациона — овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты и нежирное мясо. Для готовки можно использовать варку и запекание. Принимать пищу нужно 5 раз в сутки. В конце этой недели нужно начать спортивные занятия.
  • Третья неделя. На этой неделе происходит полноценное очищение организма от лишнего жира. На данном этапе нужно чаще питаться кашами, мясом и фруктами. Способ приготовления блюд все тот же — запекание или варка. На данном этапе следует активизировать спортивные занятия.
  • Четвертая неделя. Последняя неделя должна представлять собой подготовку к выходу из диеты. Иногда для готовки блюд можно использовать жарку (но не более 1 жаренного блюда в сутки). Разрешается включить в рацион какой-либо из запрещенных продуктов (но кушать его нужно не чаще 2 раз). Спортивные занятия нужно немного ослабить.
  • По окончании диеты можно питаться теми же продуктами, что и до диеты. При этом обратите внимание, что общее количество потребляемых калорий необходимо снизить, чтобы вновь не набрать лишний вес. Рекомендуется оставить легкие физические нагрузки, поскольку с их помощью можно предотвратить появление лишнего жира.
Смотрите на эту же тему:  Методика диеты для эффективного ускорения метаболизма Хейли Помрой

питание

Примерный рацион

В таблице ниже представлен примерный рацион, которого нужно придерживаться во время диеты. В каждой категории находится по 3 блюда, а каждый день человек может выбирать по одному блюду из каждой категории (то есть можно выбрать любой блюдо из соответствующей категории). На 1 неделе разрешается в такой рацион включать другие блюда из старого меню; также на 1 неделе можно кушать 3 или 4 раза по своему усмотрению.

Однако на 2-4 неделе нужно строго придерживаться этой таблицы (хотя на 4 неделе разрешается делать небольшие послабления).

Прием пищи Блюда (по 3 штуки)
Завтрак Маленький кусочек хлеба с маслом и зеленый чай без сахара; стакан кефира и яблоко; вареное яйцо и компот без сахара.
Второй завтрак Чашка черного чая с сахаром; 50 г арахиса или грецких орехов; яблоко или груша.
Обед Овощной суп (200 г) и гречневая каша (200 г) с 1 котлетой (50 г); борщ на мясном бульоне (300 г) и 2 яблока; картофельное пюре (200 г) и отварная куриная грудка (150 г).
Полдник Стакан йогурта и яблоко; овощной салат (не более 150 г); 2 яблока или несколько слив.
Ужин Яичница из двух яиц и овощной салат (100 г); стакан кефира и яблоко; пшеничная каша (200 г) с небольшим кусочком вареного мяса (не более 100 г).

диета

Роль спортивных занятий

Чтобы диета была более эффективной, нужно сочетать приемы пищи с активными физическими нагрузками.

Обратите внимание, что физические упражнения нужно начать выполнять не сразу, а только в конце 1 недели диеты, чтобы организм смог быстро адаптироваться к новым условиям.

спорт

Отдать свое предпочтение нужно следующим видам спорта:

  • Спортивная ходьба. Этот вид спорта идеально подойдет новичкам, которые редко или вообще не занимаются спортом. Ходить нужно со скоростью 4-5 километров в час, постепенно увеличивая свою скорость до 5-7. Количество занятий должно составлять не менее 3 штук в неделю, а за один раз нужно пройти около 5 километров. Постепенно расстояние нужно увеличивать, а уже на 3 неделе это расстояние должно составлять 7-8 километров, однако в конце 4 недели рекомендуется уменьшить этот показатель до 3-4 километров.
  • Легкий бег. Бегать нужно со скоростью 6-8 километров в час, а за одно занятие нужно пробегать порядка 2-3 километров (если бежать сложно, то можно комбинировать бег с ходьбой). Бегать нужно не каждый день, а по 2 раза в неделю на начальном этапе и по 3 раза в неделю на среднем и завершающем этапе. Если во время бега вам становится очень плохо, то от бега нужно отказаться в пользу спортивной ходьбы, чтобы не нагружать внутренние органы.
  • Плаванье. Этот вид спорта идеально подойдет людям, которые имеют проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно хотя бы 2 раза в неделю на начальном этапе и 3-4 раза на завершающем этапе. В случае хорошей выносливости можно комбинировать плавание со спортивной ходьбой и бегом.
  • Езда на велосипеде. Велосипед оказывает двойное воздействие на организм: во-первых, такой вид спорта отлично сжигает лишний жир; во-вторых, вращение педалей укрепляет сердечную мышцу, что хорошо скажется на вашем здоровье. Обратите внимание, что вращать педали можно как на настоящем велосипеде, так и на тренажере, который имитирует велосипед (при этом организм практически не почувствует разницу).

Ездить на велосипеде или тренажере нужно хотя бы по 40-80 минут хотя бы 3-4 раза в неделю. Со времен этот показатель можно улучшить до 120 минут, однако задирать планку так высоко на первой или второй неделе не рекомендуется.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector