Какая диета подойдет для фигуры яблоко?

Яблоко – узнаваемый и самый нежеланный тип фигуры для большинства девушек. У женщины с фигурой такого типа пышная грудь, худые руки и ноги, однако талия практически полностью отсутствует из-за накопления жировой прослойки. При избыточном весе формируется большой выпученный живот, что еще больше портит внешний вид женщины и вызывает у нее сильные комплексы.

Диета с учетом особенностей фигуры – лучший способ исправить ситуацию и сделать тело девушки практически идеальным. Ниже мы рассмотрим особенности фигуры «яблоко» и расскажем, как питаться для того, чтобы сбросить лишний вес.

Проблемы со здоровьем

Каждый тип фигуры отличается своими особенностями. Слабость данного вида – склонность к отложению висцерального жира. Это отложения, которые накапливаются на поверхности внутренних органов, обволакивая их со всем сторон. Это ухудшает их работу, приводит к повышенной утомляемости и одышке.

Возможные риски при наличии лишнего веса:

• Нарушение сердечного ритма;
• Развитие диабета второго типа;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Краткосрочная остановка дыхания во время сна;
• Нарушение обменных процессов, накопление висцерального жира;
• Хроническое повышение артериального давления.

Особенности питания при фигуре «Яблоко»

При соблюдении основных принципов правильного питания здоровое похудение становится доступной и даже приятной задачей. Висцеральный жир уходит в первую очередь, благодаря чему появляется легкость и улучшается общее состояние здоровье. Другой плюс диеты – постепенное формирование красивой талии, что мотивирует женщин на дальнейшее похудение.

Базовые принципы похудения при фигуре «яблоко» мало отличаются от общих рекомендаций и выглядят следующим образом:

• Худейте медленно. Резкое снижение массы тела в первые 5-10 дней происходит за счет выведения лишней жидкости. Жир на этом этапе сжигается незначительно, а стресс из-за голодания приводит замедлению обмена веществ, из-за чего сброшенные килограммы возвращаются назад в двойном размере. Правильная тактика – худеть на 500-900 г. в неделю, сочетая правильное питание и дозированные физические нагрузки.
• Ограничьте употребление продуктов, относящихся к категории моносахаридов. Другое название таких продуктов – простые или быстрые углеводы. Они легко усваиваются организмом, быстро расщепляются и практически сразу дают чувство насыщения. Однако длится это состояние недолго: уже через 1-2 часа вам снова захочется есть. К простым углеводам относятся сладости, выпечка, фрукты, молочные продукты, сладкие напитки, чипсы, фастфуд и другие продукты, относящиеся к категории «вредные».
• Не отказывайтесь от всех углеводов. Существует другая группа данных веществ, которые называются полисахариды. Они состоят из нескольких видов сахаров, расщепляются в течение долгого времени и на несколько часов дают чувство насыщения. Полисахариды содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, ржаном хлебе, сухом горохе, бобовых. Полный отказ от углеводов грозит мышечным истощением, нарушениями в работе мозга и угнетением центральной нервной системы.
• Соблюдайте баланс. Организм одинаково нуждается в белках, жирах и углеводах, поэтому сидеть на монодиетах – не самое лучшее решение. Лучше выбрать медленный, зато безопасный способ скинуть лишний вес и добиться идеальной фигуры.

Перед тем, как начать снижать вес, запишитесь на очную консультацию медицинского специалиста. Врач учтет особенности вашей фигуры и подберет для вас оптимальный вариант. Не менее важно пройти обследование внутренних органов и провести аллергологическую пробу. Это поможет вам в будущем избежать тяжелых побочных эффектов и заболеваний, которые часто возникают на фоне увлечения диетами.

Диета «Плоский живот» от Синтии Саас

Синтия Саас – сертифицированный диетолог и автор бестселлера ‘Flat Belly Diet’ (в переводе с англ. – плоский живот). Эта книга стала настольной для миллионов женщин, которые мечтают о стройной талии и изящном животе.

Метод Синтии Саас подходит именно представительницам фигуры «Яблоко», так как направлен на похудение живота – самой проблемной зоны. Длительность диеты – 32 дня. В зависимости от вашего исходного веса вы можете потерять от 5 до 10 кг., а талия станет более выраженной, так как уменьшиться на 3-5 см.

Главный принцип метода – ограничение суточной нормы калорий, сбалансированность и дополнение ежедневного меню мононенасыщенными жирными кислотами. Продукты этой группы не снижают вес, однако влияют на скорость обмена веществ, улучшают гормональный фон, облегчают работу печени и улучшают общее состояние организма. Кроме того, при грамотном использовании мононенасыщенные жирные кислоты дают долговременное чувство насыщения и подавляют повышенный аппетит, что способствует безопасному исчезновению жировых отложений.

Диета «Плоский животик» подойдет для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни: работают в офисе или ведут хозяйство в доме. Если вы занимаетесь спортом, вам следует выбрать другую диету, в которой будет достаточно белков и углеводов для роста мышц.

Первый этап диеты длится 4 дня и часто становится для женщин наиболее сложным. Для снижения веса нужно отказаться от ряда продуктов:

• Сложные углеводы (полисахариды);
• Соль;
• Продукты, вызывающие повышенное образование газов.

Чтобы процесс пошел быстрее, поделите калораж на 6 приемов – это поможет вам ускорить метаболизм и улучшить процесс похудения.

Обратите внимание на продукты, включающие в себя ненасыщенные жирные кислоты:

• Авокадо;
• Оливковое масло;
• Орехи;
• Миндаль;
• Любые виды рыбы в тушеном виде;
• Брюссельская капуста;
• Шпинат.

Включите перечисленные выше продукты в ваш ежедневный рацион и в течение следующих 4 дней старайтесь придерживаться этого плана. Обратите внимание на размер порции – он должен быть равен половине стакана или помещаться в руку. Регулярно употребляйте 2 литра воды. Можно заменить воду на зеленый или имбирный чай, лимонный напиток или настой из листьев мяты.

Основной этап диеты длится 28 дней – в этот период диета более щадящая – можно включить в рацион сложные углеводы, иногда употреблять крекеры и добавлять в продукты соль и специи. Гамбургеры, торты, шоколад и другие подобные продукты нужно исключить. Употреблять не менее 2 литров воды в день – еще одно обязательное условие.

Примерное меню

Вариант 1

Завтрак:

• Рис с грибами, луком и говядиной – 120 г;
• Кусочки ананаса – 30 г;
• Авокадо – 50 г.

Обед:

• 100 г. минтая, тушенного с морковью и грибами;
• 20 г. грецких орехов;
• Салат из огурцов, помидоров и куриной грудки.

Полдник:

• 50 г. гречневой каши (можно заправить солью и зеленью).

Ужин:

• Макароны из твердых сортов пшеницы – 120 г;
• Кусок нежирной говядины – 50 г;
• 1 ч. л. очищенных подсолнечных семечек.

Поздний ужин:

• творог – 50 г.

Вариант 2

Завтрак:

• Гречневая каша – 150 г;
• Стакан обезжиренного молока – 100 мл;
• Куриная ножка (в вареном или запеченном виде) – 80 г.

Обед:

• Тыквенный крем-суп – 200 мл;
• Сухарики из ржаного хлеба (в качестве дополнения к супу) – 20 г.

Полдник:

• Миндаль – 30 г;
• Стакан кефира – 250 мл.

Ужин:

• Пюре из молодого картофеля – 100 г;
• Котлета из фарша индейки, приготовленная на пару – 80 г.

Поздний ужин:

• Винегрет – 90 г.

Вариант 3

Завтрак:

• Рисовые шарики – 80 г;
• Грецкие орехи – 20 г.

Обед:

• Крем-суп со шпинатом – 200 мл;
• Кусок ржаного хлеба – 20 г.

Полдник:

• Салат из помидоров, огурцов и куриной грудки – 150 г.

Ужин:

• Гречневая каша – 90 г;
• Запеченный тунец – 120 г.

Поздний ужин:

• Кусок говядины – 80 г.

Обратите внимание, что мясо, рыбу и овощи нужно готовить на пару, тушить или запекать. Салаты можно заправлять растительным маслом, однако увлекаться этим не стоит: калорийность этого продукта начинается от 800 ккал. на 100 г. и более. Например, энергетическая ценность подсолнечного масла составляет 900 ккал.

Экспресс-диета

Это краткосрочная диета, которая длится не более 14 дней. За это время девушка с типом фигуры «Яблоко» может скинуть от 3 до 6 кг. Суть метода – чередование суперпродуктов, которые обладают богатым составом. Входящие в них вещества нужны для нормальной работы систем и внутренних органов, поэтому диета будет простой и безопасной.

Питание в этом случае дробное, делать это нужно 6 раз в день. Интервалы между приемами пищи – 2-3 часа. Есть можно следующие «суперпродукты»:

• Бобовые;
• Орехи;
• Оливковое масло;
• Зеленые овощи;
• Куриные яйца;
• Молочные продукты;
• Овсяная каша (как в сладком, так и в соленом виде);
• Цельные злаки;
• Цельнозерновой хлеб;
• Нежирные сыры;
• Соя;
• Белковые (протеиновые) коктейли;
• Ягоды;
• Нежирное мясо и птица;
• Арахисовое масло.

Подбирая продукты, обращайте внимание на размер порций и примерную калорийность вашего рациона. Оптимальный «коридор калорий» — от 1200 до 1600 (в зависимости от роста, пола и возраста).

Примерное меню

Вариант 1

Завтрак:

• Овсяная каша – 150 г;
• Миндаль – 20 г.

Обед:

• Крем-суп со шпинатом – 100 г;
• Кусок ржаного хлеба – 15 г.

Полдник:

• Творог – 100 г;
• Малина – 50 г.

Ужин:

• Овощное рагу из кабачков, фасоли и кукурузы.

Поздний ужин:

• Куриная грудка – 90 г.

Вариант 2

Завтрак:

• Фасоль в томатном соусе – 90 г;
• Стакан кефира – 250 мл.

Обед

• борщ на говяжьем бульоне;
• ржаной хлеб – 20 г.

Полдник:

• Стакан кефира – 250 мл.

Ужин:

• Тыквенное пюре – 120 г.
• Салат из помидоров и огурцов – 200 г.

Поздний ужин:

• Стакан молока с чайной ложкой меда – 150 мл.

Вариант 3

Завтрак:

• Куриные яйца – 2 шт;
• Обезжиренный сыр – 50 г.

Обед:

• Куриный бульон с зеленью и лапшой – 150 г.

Полдник:

• Малина с молоком – 150 г.

Ужин:

• Овсяная каша с курицей – 120 г;
• Винегрет – 80 г.

Поздний ужин:

• Паровая котлета из говяжьего фарша – 60 г.

Итальянская диета на луковом супе

Это короткая диета, во время которой можно употреблять исключительно луковый суп. Данный продукт обладает низкой калорийностью, поэтому за неделю его употребления можно сжечь не менее 4 килограмм. Для приготовления супа вам понадобятся 6 головок репчатого лука, 2 помидора, 1 кочан капусты среднего размера, пучок сельдерея, 2 крупных болгарских перца зеленого цвета.

Приготовление:

1. Очистите овощи: с лука снимите кожуру, из болгарского перца выньте семечки, а капусту избавьте от грязных или полусгнивших листьев.
2. Все ингредиенты (включая зелень) помойте и порежьте на мелкие кусочки.
3. Положите овощи в кипящую воду и варите на сильном огне в течение 10 минут. После этого немного убавьте газ (или переставьте плиту на слабый режим) и варите продукты еще 20-30 минут до полной готовности.

По желанию в суп можно добавить молодой картофель и куриную грудку – в этом случае блюдо будет более сбалансированным, а такая диета – относительно безопасной. Однако практиковать такой способ питания более 7 дней не стоит.

Распространенные мифы о диетах

Снижение массы тела – область, которая давно обросла множеством мифов и заблуждений. Ниже мы расскажем о частых ошибках, совершаемых на пути к плоскому животу:

1. Не имеет значение, что вы употребляете – главное, чтобы количество калорий не превышало индивидуальную норму. Такое утверждение в корне неверно, так как все продукты влияют на организм по-разному. Например, продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение инсулина, из-за чего уровень сахара в крови быстро возрастает. Это приводит к скорому насыщению, которое также быстро уходит, из-за чего человек переедает, а «пустые калории» часто откладываются в жировые запасы.
2. Можно есть абсолютно все, но только до 6 вечера. Желудку не важно, когда именно он получил заветный кусок пищи. Значение имеет другое – успеет ли пища перевариться до отхода ко сну. Если вы съедите маленький кусок курицы за 2-3 часа до сна, ничего страшного не произойдет, так как организм переработает полученный продукт. Однако если вы съели тарелку с пельменями и майонезом посреди ночи, а затем легли спать, полученная энергия не будет использована, из-за чего калории уйдут в жир.
3. Важно есть часто, но небольшими порциями. В этом утверждении есть доля правды – при умеренном употреблении продуктов живот стягивается, а ощущение насыщения приходит быстрее. Однако научных доказательств о влиянии такого питания на метаболизм нет.
4. Жиры и углеводы нужно полностью исключить из ежедневного рациона. Соблюдение данного правила – одна из самых грубых ошибок людей, сидящих на диетах. Жиры участвуют в обмене веществ и выполняют в организме защитную функцию. Для женщин отсутствие жиров еще опаснее, чем для мужчин, так как приводит к гормональным нарушениям и даже бесплодию. О последствиях отсутствия углеводов мы уже упоминали в начале статьи.
5. Чтобы снижать вес, нужно полностью отказаться от соли. Этот продукт известен тем, что задерживает воду, поэтому диетологи часто рекомендуют ограничить его употребление. Некоторые системы питания пошли еще дальше, поставив условием снижения веса полный отказ от соли. Это еще одна грубая ошибка: недостаток соли приводит к нарушениям в работе нервной системе, мышечной слабости, сбою сердечного ритма, головокружениям и потере сознания.

Просто отслеживайте количество употребляемой пищи и старайтесь не переедать.

Подбор одежды

Процесс похудения настолько длительный и трудоемкий, что может длиться месяцами. Однако даже после его завершения из-за особенностей фигуры женщины не всегда довольны полученным результатом. Исправить ситуацию поможет правильно подобранная одежда. Изящные платья подчеркнут ваш силуэт и помогут создать иллюзию тонкой талии. Однако перед тем, как полностью сменить гардероб, вам придется отказаться от следующих вещей:

• Дутых курток;
• Туник и бесформенных балахонов;
• Однотонных костюмов;
• Массивных брюк;
• Длинных футболок.

Обратите внимание на цветовую гамму выбираемой одежды: цвета должны быть спокойными и акцентировать внимание на верхней и нижней части вашего тела. Чтобы визуально убрать живот и подчеркнуть достоинства фигуры, сочетайте различные цвета и ткани.

Специалисты рекомендуют подбирать для представительниц фигуры «Яблоко» следующие виды одежды:

• Летящие платья в римском стиле, подчеркивающие пышную грудь и скрывающие живот;
• Топы с V-образным вырезом;
• Туники и летящие платья;
• Юбку карандаш, брюки и джинсы выше колена;
• Одежду с декольте без бретелек.

Положительная особенность фигуры яблоко – длинные стройные ноги, которые способны выделить свою обладательницу из толпы.

Чтобы подчеркнуть их, используйте легкие шортики до середины колена – так вы подчеркнете свои достоинства и отведете взгляд от недостатков вашей фигуры.