Методика похудения по книге Ольги Голощаповой — Гудбай, диета!

Книга Ольги Голощаповой «Гудбай, диета!» является настольной для приверженцев интуитивного питания. Читателям, уставшим от бесконечных диет и ограничений в питании, она дарит надежду на осознанную и счастливую жизнь без запретов и преодолений своих возможностей. Уже на первых страницах книги автор без многостраничных предисловий раскрывает суть метода, а затем подробно и с примерами расшифровывает каждый пункт.

О диете

После долгих лет борьбы с собственным телом и лишним весом Ольга Голощапова осознала причины своих проблем. Она сумела достигнуть и поддерживать идеальный вес благодаря глубокой психологической работе с пищевой зависимостью.

В книге Голощапова щедро делится методами и специальными упражнениями, которые помогут читателям поменять мышление и отношение к еде. «Гудбай, диета!»— это про счастливую жизнь без диет и в гармонии со своим телом.

Содержание:

1. Правила по системе Ольги Голощаповой «Гудбай, диета»;
2. Расшифровка правил;
3. Показания и противопоказания к применению системы питания «Гудбай, диета!»;
4. Упражнения для коррекции пищевого поведения.

Написанная в 2011 году книга «Гудбай, диета!» быстро сделала популярной своего автора. Фотографии стройной Ольги Голощаповой убеждают большое количество последователей системы интуитивного питания в правильности своего выбора. Главный секрет автора прост: если хотите быть стройным, то ведите себя так, как ведут стройные люди.

Автор как будто ведет дружескую беседу со своими читательницами. Ей не понаслышке знакомы все трудности, с которыми сталкивается человек, вечно сидящий на диете и воюющий с лишним весом. Бухгалтер по профессии, Ольга убедилась в том, что сухой подсчёт калорий — не панацея. Главное, полюбить себя и научиться слушать тело.

Правила

В «Гудбай, диета!» Ольга Голощапова рассказывает о 5 правилах, которые позволили ей отказаться от диет и занятий спортом через силу, при этом получив стройную фигуру и здоровое отношение к себе и своему телу.

Вот эти правила:

1. Ешь, когда голоден;
2. Утоляй жажду, когда хочешь пить;
3. Ешь всё, что захочешь;
4. Занимайся физическими упражнениями только ради удовольствия;
5. Люби себя.

Расшифровка правил

Писательница предлагает питаться не по расписанию и не тогда, когда «надо», а руководствоваться истинными сигналами организма. Для этого понадобится вспомнить чувство настоящего голода. Важный момент — Голощапова убедительно просит не путать понятие «неголодный» и «сытый», так как между ними лежит много лишних ложек еды. Важно встать из-за стола именно утолив голод, а не достигнув сытости.

Следуя правилам системы, нет «правильных» и «неправильных» продуктов. Если вы действительно хотите съесть запрещенный на правильном питании продукт, не отказывайте себе в этом. Лучше съесть ложечку сгущенки, удовлетворив истинное желание своего организма, чем после порции «правильной», но не очень желанной еды все равно чувствовать себя неудовлетворенным, хотя и сытым. Еда должна приносить удовольствие. Если этого не происходит, значит вы не голодны или это не то, что хотел ваш организм.

Действительно ли наслаждаются едой настоящие обжоры? Получают ли они максимум гурманского удовольствия поедая огромные порции любимых продуктов? Или это больше механическое и бездумное переедание, которое непонятно стройным людям? Читайте книгу Голощаповой «Гудбай, диета!» и получите ответы на эти и многие другие вопросы!

Последние два правила гласят о первоочередной любви к себе. Не надо бороться с собой и заставлять себя заниматься спортом через силу. Любите себя, балуйте и радуйте — и тогда не придется заедать конфетами очередной стресс.

Интересно, что в издании используются такие понятия как мышление стройного человека и мышление полного человека. Причем сама Ольга пишет, что до начала применения своего метода, несмотря на внешнюю стройность, имела «диетное» мышление полного человека и ее отношения с едой и своим телом были крайне нездоровыми.

Показания и противопоказания к применению метода Голощаповой

Использование системы питания, описанной в книге Голощаповой «Гудбай, диета!», показаны в первую очередь для людей с пищевой зависимостью — склонностью к перееданию и обжорству. По версии автора лишний вес — это чаще всего следствие переедания. Поэтому отрегулировав пищевое поведение, можно со временем достигнуть желаемой цифры на весах.

Главное, не ожидать быстрых результатов по сбрасыванию лишних килограммов, а стремиться найти психологическое равновесие и построить здоровые отношения с едой.

С большой осторожностью следует использовать изложенную выше систему людям с обратными нарушениями пищевого поведения — анорексией и т. п. А также обязательно учитывать наличие аллергии или других строгих ограничений по медицинским показаниям и ни в коем случае ими не пренебрегать.

Беременным и кормящим женщинам лучше подождать окончания особенного периода в жизни, так как резкое изменение стиля жизни и питания — это дополнительный стресс и для ребенка, и для уставшего организма матери.

Упражнения для коррекции пищевого поведения

Большой раздел книги посвящён психологическим упражнениям, которые помогут избежать импульсивных перееданий, научат отвечать за свое тело и перестать расценивать пищу как способ вознаграждения. Большой плюс книги в том, что автор подробно объясняет для чего нужно сделать то или иное упражнение, настраивает на верную трактовку инсайтов.

Ольга настоятельно рекомендует своим читателям выполнять все упражнения и фиксировать результат в письменном виде, чтобы получить личный опыт, осознание и создать новые полезные привычки.

Одно из таких упражнений «Еда — это только еда». Все мы знаем, что кроме чувства голода существует огромное количество причин поесть: скука, за компанию, как способ отдохнуть и т. д. и т. п. Упражнение заключается в том, чтобы для каждой из таких причин расписать максимальное количество альтернативных вариантов решения вопроса без еды. Например, еда как способ убить время. Альтернативные занятия: посмотреть фильм, послушать музыку, проверить почту, прогуляться и т.д.

Для того, чтобы питаться как стройный человек, нужно научиться различать голод. Очень важно уметь отличать голод и аппетит. Автор выделяет пять степеней голода и предлагает в качестве эксперимента пропустить несколько приемов пищи, с целью почувствовать хотя бы самую легкую степень голода.

Еще автор предлагает составить рейтинг любимых продуктов и блюд и в соответствии с этим рейтингом выбирать в пищу исключительно топовые позиции. Система питания по книге «Гудбай, диета!» отрицает выбор пищи по критерию «надо», «полезно» и т.п.

Выбирайте для себя лучшие и любимые блюда, наслаждайтесь ими, вкушайте их! Если еда кажется недостаточно вкусной — лучше отказаться от приема пищи. Поголодайте, это не страшно, организм получит энергию за счет своих внутренних запасов.

В главе под названием «Костыли» перечислены эффективные способы для формирования привычки осознанного питания. Это вспомогательные приемы для построения здорового пищевого поведения и глубокой осознанности в питании. Достойная сервировка любого приема пищи, метод «ложка» для прекращения автоматического поглощения еды, игра в ресторанного критика и даже привычный подсчет калорийности — эти и другие методы станут подспорьем при вхождении в новую систему питания.

Также автор уделяет большое внимание любви к себе и различным упражнениям для того, чтобы научится или вспомнить как это — любить и заботиться не о других, а о себе. Выполняя нехитрые психологические задания, например составляя список занятий, которые радуют, читательницы могут настроится на позитивную волну.