Знаменитая на весь мир экспресс-диета Дюкана

620

Экспресс-диета Дюкана получила свое название в честь ее автора. Знаменитый французский диетолог разрабатывал методику правильно питания на протяжении 30-ти лет. Именно этот способ позволил тысячам людей по всему миру прийти в хорошую форму, привести в норму не только вес, но и объемы.

Пришло время более подробно рассмотреть базовые требования диеты Дюкана, ее особенности, примерное меню. Важно правильно составлять свой рацион, а также закреплять полученный результат. Тогда экспресс-диета Дюкана принесет максимальную пользу.

Лестница

Экспресс-диета

Данную методику принято называть «лестницей». Все дело в том, что режим подразумевает постепенное вхождение в нужную форму. Здесь не наблюдается стремительного похудения. Диетолог разработал систему таким образом, чтобы она была плавной, щадящей. Зато диеты существенно проще придерживаться, легче сохранить полученный эффект.

Каких же результатов можно ожидать? Считается, что совсем просто при такой системе будет потерять килограмм за неделю. Кажется, что это не так много? Зато диета сбалансированная, практически безвредная для организма. И каждый желающий может придерживаться установленного режима до тех пор, пока не придет в желаемую форму.

Выясним, почему же диету принято называть лестницей. В системе все дни имеют свои отличительные черты. Недельный режим образно можно представить себе в виде лестницы: человек постепенно по ней поднимается, плавно увеличивая воздействие на организм. Идет последовательный процесс похудения. При этом организм не испытывает стресса, не подвергается опасности из-за экстремально быстрого сброса веса.

Сам создатель методики Пьер Дюкан абсолютно уверен: диета не просто помогает избавиться от лишних объемов и избыточного веса. Она позволяет настроить организм на сжигание калорий. Обменные процессы получают хороший стимул, после чего переработка всех веществ, полученных из пищи, становится максимально тщательной. При этом рекомендуется заниматься спортом, установить для себя определенную норму физических нагрузок. Метаболизм ускорится, а похудение будет проходить легко, практически без побочных эффектов.

Этапы классической диеты Дюкана

Рассмотрим основные этапы знаменитой диеты Дюкана, которая уже признана классической:

  • Этап 1. Данную фазу принято называть «атакой». Необходимо индивидуально определять ее продолжительность. Основное требование на этом этапе – включение в меню исключительно белковых продуктов.
  • Этап 2. Такую стадию называют «круиз». Теперь можно начать чередование белковых и белково-овощных дней. Допускается постепенно включать в рацион разнообразные овощи. Однако от тех, в которых содержится крахмал, все равно придется отказаться. Поэтому картошка остается под запретом. В список разрешенных продуктов входят также нежирный сыр, томатная паста. Только их количество должно быть минимальным.
  • Этап 3. Приходит время «консолидации». Разрешается расслабиться два раза на протяжении недели. В небольших количествах разрешены в эти дни картофель, макароны, хлеб. Также можно дополнить меню свежими фруктами.
  • Этап 4. Наиболее важная фаза, именуемая «стабилизацией». Вот такой системы питания желательно придерживаться и в дальнейшем. Есть в ней базовое требование: один раз на протяжении недели необходимо делать атаку, когда меню всего дня будет состоять исключительно из белковых продуктов.
Смотрите на эту же тему:  Манго эффективно помогает при снижении веса

Наиболее требовательные диетологи

Данная система питания заслужила огромное количество положительных отзывов по всему миру. Ей доверяют наиболее требовательные диетологи.

Экспресс-диета: оптимальное решение для быстрого результата

Существует классическая диета Дюкана, но ее экспресс-вариант еще больше пришелся по душе многочисленным худеющим. Такая методика питания привлекает меньшим количеством ограничений. Длится диета всего неделю. Рассчитана методика похудения главным образом на тех людей, которым необходимо за короткий промежуток времени избавиться от сравнительно небольшого веса. Так, за 7 дней вполне реально сбросить два килограмма. При этом не понадобиться голодать, мучить себя чрезмерными физическими нагрузками.

Сам Пьер Дюкан отмечает, что оптимальный результат – устранение 1200 граммов за неделю. Но люди пишут в своих восторженных отзывах, что им удалось избавиться даже от трех килограммов за такой ограниченный период.

Базовые принципы диеты

В целом можно отметить,Экспресс-диета Дюкана на 7 дней что экспресс-диета Дюкана на 7 дней представляет собой достаточно хорошо сбалансированный режим питания. Диета более мягкая, придерживаться ее проще. Но при этом имеющиеся требования нужно строго соблюдать, иначе желаемого эффекта не достичь.

Пришло время обозначить наиболее значимые принципы данной методики похудения.

  1. Восполняем дефицит жидкости в организме. Надо обязательно выпивать не меньше двух литров воды на протяжении дня. Желательно отдавать предпочтение очищенной воде, иногда пить и минеральную.
  2. Откажитесь от консервированных продуктов, от колбас и сосисок. Все блюда с консервантами, искусственными добавками крайне отрицательно сказываются на организме и сразу же провоцируют набор лишнего веса.
  3. Все напитки с любым содержанием алкоголя тоже под запретом.
  4. Рекомендованы физические нагрузки каждый день. Пусть и умеренные, но они должны присутствовать. Хороший вариант – прогулки пешком, например, по 30 минут. Такие занятия очень полезны для организма в целом, помогают быстрее избавиться от лишнего веса и удержать достигнутый результат.
  5. Запаситесь овсяными отрубями. Обратите внимание! Вам нужны именно отруби, а не хлопья. Полезны как раз овсяные отруби. Не надо заменять их ржаными, пшеничными. Вам понадобится каждый день съедать примерно 2 столовые ложки отрубей.
Смотрите на эту же тему:  Польза употребления ананаса во время похудения

Очевидно, что вполне реально на протяжении всей недели придерживаться ключевых требований экспресс-диеты Дюкана.

Преимущества диеты Дюкана

Преимущества диеты Дюкана

Специалисты отмечают существенные достоинства методики французского диетолога. Вот только основные.

  • Нет ограничений по времени питания;
  • Количество еды тоже в целом не ограничивается;
  • Достаточно просто удержать полученный результат;
  • При такой системе питания активно вырабатываются кетоновые тела, которые хорошо подавляют ощущение голода;
  • Уровень мотивации высокий, поскольку вес уходит довольно быстро;
  • Психологически диета комфортная, поскольку меню остается богатым, неплохо сбалансированным.

Также важно отметить, что не понадобится каких-то существенных финансовых вложений для соблюдения нового режима питания. Экспресс-диета Дюкана на 7 дней экономична.

Разрешенные продукты

Посмотрим, какие именно продукты вошли в перечень разрешенных.

  1. Мясо. Оно должно быть нежирным. Куриное белое мясо, нежирная говядина и телятина, мясо кролика.
  2. Рыба. Нежирное филе. Подойдет горбуша, лосось, минтай и хек. Сюда же входят морепродукты.
  3. Субпродукты. Можно включать в меню почки, печень с сердцем, легкие.
  4. Ягоды. Подходят крыжовник, смородина, земляника с брусникой.
  5. Напитки. Можно пить кофе, чай, но только без сахара. Идеально подходит очищенная вода без газа. Также допускается радовать себя обезжиренным йогуртом без добавок.

Разрешено использовать для заправки соевые соусы, нежирную сметану.

Меню на 7 дней

Узнаем, как же правильно питаться, чтобы потерять лишний вес по системе Дюкана. Оцените, насколько вам подходит подобное меню:

  • День 1. Начало недельной диеты во многом напоминает фазу атаки из классического варианта системы питания. Допускается употребление любых белковых продуктов. Это может быть нежирное мясо, морепродукты, яйца, а также нежирные молочные продукты. Не забывайте об овсяных отрубях, которые предстоит кушать каждый день.
  • День 2. Вы сохраняете возможность употреблять белковые продукты. При этом к ним теперь можно добавлять овощи. Однако от картофеля, а также от бобовых все-таки придется отказаться. Также ограничивайте употребление моркови, свеклы, так как в них содержится слишком много углеводов.
  • День 3. Продолжается наращивание возможностей. Вы по-прежнему можете кушать овощи, белковые продукты. К ним добавляйте фрукты. Количество пока придется ограничить: допускается съесть 150 граммов. Запомните, что под строгим запретом будут виноград, бананы. Идеально подходят апельсины, яблоки.
  • День 4. А вот на четвертый день вы можете порадовать себя еще и хлебом. Желательно взять цельнозерновой, ржаной хлеб. Только порция должна быть небольшой.
  • День 5. Допускается украсить рацион сыром. Но вам придется поискать сыр, чья жирность не превышает планку в 20%.
  • День 6. И вот уже разрешеныЛюбители макарон продукты с содержанием крахмала. Любители макарон, картофеля, сумеют ими насладиться. Есть ограничение по весу: допустима порция в 200 граммов. Можно приготовить вместо макарон, картошки, блюдо из гороха или бобовых.
  • День 7. Вы можете включить в меню практически любые продукты, но только в умеренных количествах, только в один прием пищи, например, в обед. Тогда завтрак и обед останутся в рамках предыдущих дней.
Смотрите на эту же тему:  Преимущества и недостатки грейпфрутовой диеты

Хорошее решение – разработать индивидуальное меню, утонить особенности рациона питания. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы определить лучший вариант именно для вас, учитывая параметры, гастрономические предпочтения, желаемые результаты.

Противопоказания

К сожалению, некоторые заболевания могут помешать воспользоваться данной методикой для похудения. Это недуги сердечно-сосудистой системы, болезни ЖКТ, а также печени, мочевыводящей системы. Однако можно пройти дополнительное обследование, проконсультироваться с лечащим врачом. И вместе со специалистами вы определите, какой вариант диеты Дюкана вам больше подходит.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector