Рекомендации и противопоказания ореховой диеты

605

Орехи – достаточно калорийная еда, но с помощью нее можно без вреда для организма похудеть, если только задаться целью. Существует даже несколько разновидностей ореховой диеты, применяя которые можно быстро освободиться от лишних килограмм и почистить свой организм. В ее основе лежит полная замена всех белков орехами, а как правильно придерживаться такой диеты и какие сроки для нее предусмотрены, рассказано ниже.

Полезные свойства орехов для диеты

И без нее врачи советуют, есть орехи ежедневно для насыщения организма, улучшения обмена веществ и поддержания работы внутренних органов, но так как они все же калорийные, то существуют суточные нормы их употребления:

  • 60 грамм продукта могут заменить плотный обед;
  • 20 грамм – подойти как легкий перекус;
  • 100 грамм – переедание и перенасыщение организма белками.

Такие ограничения объясняются тем, что растительный белок, содержащийся в орехах, усваивается намного быстрее, чем привычный животный. При похудении очень важно насытить организм всеми необходимыми белками, жирами и углеводами и при этом не передать, что возможно при грамотном употреблении орехов.

орехи

В этом природном продукте содержится много железа, жирных кислот, цинка, магния и витамина Е. Из-за его мощного состава снижается показатель «вредного» холестерина, нормализуется деятельность сердечной мышцы, очищаются сосуды, уменьшается риск развития опухолей.

Орехи повышают иммунитет, благотворно влияют на состояние кожи и избавляют от депрессии.

Орехи при ореховой диете?

Практически все они одинаковы по-своему составу, но все же отличаются друг от друга некоторыми свойствами и содержащимися веществами, для диеты выбираются следующие их виды:

  • Кедровые. Они самые дорогие, маленькие и очень полезные. Их извлекают из шишек нескольких видов кедровых сосен. В них имеется уникальный по составу белок, аминокислоты: триптофан, метионин и лизин. В 100 граммах семян кедровых деревьев содержится 674 ккал. Они используются для улучшения состояния щитовидки, при лечении панкреатитов, бульбитов и гастритов.
  • Грецкие. В них имеется в большом количестве Омега-3, при недостатке которой возможны нервные срывы, расстройство деятельности сердца. Если съедать в день по 4 грецких орехов, то можно восстановить суточную потребность этого вещества. В них также имеется цинк, магний и железо. В 100 граммах этих орехов 650 калорий. Их употребление снижает проблемы с предстательной железой, щитовидкой и исключает появления онкологии молочных желез.
  • Арахис. Он содержит кроме белка клетчатку, витамин РР, Е и группы В, аминокислоты и ферменты, которые помогают быстро усваиваться пище. В 100 граммах арахиса -550 ккал.
  • Миндаль. Его калорийность зависит от его приготовления, она может варьироваться от 575 до 645 ккал. Он отличается от своих аналогов большим количеством витамина Е и кальция. Миндаль помогает преодолеть половое бессилие, судороги, улучшает зрение и устраняет высокий уровень кислотности в желудке.
  • Фундук. В нем содержится наибольшее количество белка, его протеиновая ценность сравнима с мясной. Он также богат кальцием, фосфором и калием. Такой орех способствует растворению камней во внутренних органах, у него имеется способность уменьшать газообразование. Калорийность, так же как и у миндаля изменчива и может быть от 650 до 700 ккал.
Смотрите на эту же тему:  Как без ущерба для привычного стола заменить кефир при диете?

 

Орехи могут быть в свежие, соленые, жареные и засахаренные, но для диеты их нужно покупать в природном виде, без обработок и специй. Только в случае с кедровыми орешками их нужно слегка отварить, а арахис немного поджарить, чтобы устранить кожуру.

Противопоказания

Орехи все-таки тяжелый для желудка продукт, и если ими полностью заменить свой рацион, что делается при диете, то могут начаться необратимые процессы, из-за чего их нельзя применять при следующих проблемах:

  • Болезнях кожных покровов (псориаз и другие), иначе возрастет риск их обострения;
  • Сбоях в кишечнике;
  • Патологиях пищеварительного тракта;
  • Аллергиях;
  • Болезнях поджелудочной железы;
  • Высокой свертываемости крови.

Если у человека, собравшегося похудеть диабет, то ему нельзя выбирать диету с фундуком, этот орех для диабетиков противопоказан.

боль

Варианты диет

Имеются разные вариации диет с орехами, самые популярные рассчитаны на 3, 5 и 10 дней, за этот отведенный небольшой промежуток времени можно сбросить до 7 килограмм.

Однодневная диета

Применяется для улучшения общего состояния человека, за одни сутки он может сбросить пол кило.

Порция еды при этой диете не превышает 250 грамм, примерное меню приведено ниже:

  • Завтрак – салат из орехов, рукколы и помидор, заправленный оливковым маслом, самостоятельно приготовленная лепешка или пресный хлебушек, чашка кофе без сахара;
  • Обед – овощной суп из томата с базиликом, 50-60 гр. орехов, сок из любого овоща;
  • Полдник – по 50 грамм орехов и изюма;
  • Ужин – овсяная или гречневая каша, сваренная на воде, и напиток из трав и шиповника.

Диета на 3 дня

На протяжении этого времени человек должен употреблять одни и те же продукты, их состав менять нельзя. Кроме приведенных продуктов следует соблюдать питьевой режим, ежедневно требуется выпивать по 6 стаканов зеленого чая, очищенной воды и травяного отвара, все остальные напитки не считаются (кофе, молоко и другие). Набор продуктов для трехдневной диеты:

  • Томат или огурец небольшого размера;
  • 50 гр. любых орехов;
  • 100 грамм рыбы или мяса нежирных сортов.
Смотрите на эту же тему:  Полезная и вкусная диета на ряженке

 

Мясные блюда могут готовиться в любом виде, их только нельзя обжаривать. Орехи выбираются на свое усмотрение: арахис, кешью, грецкие или кедровые.

На три дня стоит отказаться от мучного, сладкого и жареного, а также исключить использование специй и соусов, прекратить пить алкогольные напитки.

Диета на 5 дней

За такой короткий промежуток можно избавиться от 3 лишних килограмм. Результат будет достигнут если есть исключительно только рекомендуемые продукты, много пить и не добавлять в блюда соли и сахар.

Каждый день следует съедать:

  • Стакан любого кисломолочного напитка (простокваши, кефира, ряженки, закваски);
  • 100 грамм рыбы, лучше морской;
  • 100 грамм отварного мяса курицы или индюка;
  • 50 гр. орехов;
  • 1 огурец или томат в свежем виде.

Можно воспользоваться вторым вариантом 5 диеты, похудание в этом случае основано на определенном рационе, состоящем из орехов и сухофруктов. Но ею могут воспользоваться только здоровые люди, так как рацион слишком жесткий и не все могут его выдержать. Увеличенное количество орехов, доведенное до 150 граммов в день, может оказать негативное воздействие на желудок и пищеварением в целом, да и 500 грамм сухофруктов, как указано в этой диете не всеми может усвоиться. Запивать такую еду следует отварами, кисломолочными напитками, соком и чаем.

Десятидневная диета

Такой вариант придется по душе гурманам и поможет устранить от 6 до 10 лишних килограмм.

Ежедневно нужно съедать в день не более 750 грамм определенных продуктов, среди которых фигурируют: кисломолочные продукты, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, овощи, каши, грибы, сухофрукты и цельнозерновой хлеб. Из всех этих ингредиентов можно готовить супы, салаты, вторые блюда, но избегать специй, а также не добавлять к ним соли и сахара.

Ореховая диета для беременных и кормящих

В такие периоды женский организм в особенности требует витаминов и полезных микроэлементов, разнообразные виды орехов помогут восполнить требуемые их запасы. Рацион девушки в положении не должен ограничиваться одними лишь орехами, совместно с ними следует есть фрукты, овощи и другие полезные продукты. Орехи же вводятся постепенно малыми дозами, вначале лучше проверить реакцию организма на каждый их вид.

Смотрите на эту же тему:  Диета для носителей третьей положительной группы крови

Необходимо проконсультироваться о влиянии орехов на объемы молока и его свойства, приобретаемые от них. Следует знать, что грецкие орехи делают молоко более тягучим, и новорожденному нужно будет прилагать усилия, чтобы насытиться, а кедровые нельзя есть до того, пока ребенок не дорастет до 3 месяцев.

Плюсы и минусы ореховой диеты

Решившись похудеть с помощью орехов, нужно знать, какое они оказывают влияние на организм.

Среди положительных сторон выделяют:

  • Повышение иммунитета;
  • Получение необходимого количества белка;
  • Улучшение мозговой деятельности;
  • Высокая эффективность в потере веса;
  • Уменьшение объема желудка, еда будет употребляться в малых дозах, так как она более сытная.

диета

К отрицательным последствиям ореховой диеты относятся:

  • Пищеварительный тракт должен выдерживать высокие нагрузки;
  • Увеличение печенки;
  • Риск быстрого возвращения ушедших во время диеты килограмм.

К тому же нужно учитывать, что при наследственной предрасположенности к сильному увеличению массы тела, чрезмерное употребление орехов приведет к сильному увеличению печени, из-за чего таким людям лучше подобрать для себя менее калорийную диету.

Рекомендации

Любая диета имеет «подводные камни», не зная о которых, можно принести вред своему организму, при употреблении орехов следует помнить, что:

  • Высококалорийные орехи в самостоятельном применении без физических нагрузок могут не дать ожидаемый результат, поэтому следует во время такой диеты делать несложные упражнения, чтобы снять кардио нагрузку;
  • Необходимо ежедневно пить около 2 литров жидкости, которая поможет ускорить метаболические процессы;
  • В случае если было съедено что-то запрещенное нужно устроить один разгрузочный день, а потом продолжить соблюдение ограничений;
  • Сухофрукты могут применяться не только в своем привычном виде, но и в качестве компота;
  • В салатах для заправки применяется диетический майонез, нежирная сметана либо оливковое масло;
  • Должен выдерживаться полный отказ от сладкого и мучного.

Разнообразие ореховых диет позволяет выбрать для себя самую подходящую и заранее знать сколько килограмм должно уйти при соблюдении рекомендаций. Орехи имеют богатый состав, поэтому от такой диеты организм не пострадает, он просто будет насыщаться меньшим количеством еды.

Ссылка на основную публикацию