Уникальная авторская диета Татьяны Рыбаковой

292

«Толстуха, бочка, корова – это когда-то кричали мне не только вослед, но и говорили прямо в лицо…». Этими словами Таня Рыбакова начинает рассказ в рубрике «Обо мне» на сайте, посвященном авторской методике похудения. Сегодня невозможно поверить, что хрупкая красотка весила 105 килограммов уже в 14 лет. Но это правда, хотя диета Татьяны Рыбаковой и история её создания окутаны множеством мифов.

Их героиня не поддается провокациям желтой прессы. Она ведёт видеоблог и находит высокую миссию в избавлении миллионов женщин от лишнего веса. Татьяна знает, каково быть персоной «неформат» и объектом насмешек, но смогла преодолеть себя и феноменально похудеть. Теперь она – гуру и советник в вопросах коррекции веса, а также прославленная медийная персона. О диете Тани Рыбаковой, принципах её питания и возможных результатах пойдёт далее речь.

История создания диеты Рыбаковой

История создания диеты Рыбаковой

Первый опыт похудения Рыбакова познала в 17 лет. Сейчас Таня признает его неудачным из-за того, что была малограмотна в вопросах диетологии. По её признанию, она выбрала глупейший способ: наварить малосъедобного супа из сельдерея, перца, помидоров в промышленных масштабах и питаться только им. Это привело к полной потере сил, а ведь Татьяна на тот момент совмещала работу с учёбой по вечерам.

Надежды, что на этой диете она сбросит 8 кг в неделю, таяли. Стали частыми сбои и срывы, пока не пришло понимание, что Таня делает всё неправильно. Первым шагом к сбалансированному питанию стало введение в «голодный» рацион той еды, которую Рыбакова очень любила. Но с обязательной регуляцией калорий, поглощённых за день. То есть съеденная выпечка на завтрак автоматом отменяет быстрые углеводы в обед и за ужином.

Вторым движением в правильном направлении стал пересмотр образа жизни в целом и приобщение к культуре спорта. Так диета Тани Рыбаковой начала трансформироваться в многоаспектную программу снижения и коррекции веса. Именно тогда были заложены основы её методики, которой следуют сегодня миллионы женщин. А сама автор, благодаря собственной разработке, смогла похудеть на 50 килограммов (за неполных 4 года).

Методика похудения Рыбаковой сегодня

На настоящий день программа снижения, коррекции и поддержки веса, созданная Татьяной признана экспертами-диетологами мирового уровня.

Методика похудения Рыбаковой сегодня

Это комплексная система, подкреплённая удачными проектами Рыбаковой:

  1. Книжными («Как я похудела на 55 кг без диет»);
  2. Телевизионными (это участие в шоу-передачах, посвящённых проблемам похудения);
  3. В сети интернет (мастер-классы на канале YouTube, собственный сайт).
Смотрите на эту же тему:  Рецепты с имбирем для похудения

Системный подход Татьяны включает следующие направления её авторской методики:

  • Ориентация на здоровое питание. Причем лишать себя напрочь любимых вкусняшек Татьяна не советует.
  • Регулярность физических нагрузок. Рыбакова советует именно тем видом спорта или игры, который больше по душе. Можно не ходит специально в спортзал, а заниматься, например, только скандинавской ходьбой или прогулками на самокате.
  • Уход за кожей лица. Подразумевает регулярные консультации у косметолога и процедуры по щадящему лифтингу и детокс-уходу.
  • Уход за телом (косметический и массаж).

Последние два пункта имеют не меньшее значение, чем предыдущие. Ведь при похудении кожные складки имеют свойство одряблеть, теряется упругость. Поддерживать лицо и тело в тонусе извне – значит помочь себе выглядеть хорошо и улучшать результаты большой проделанной работы по похудению.

Актуальные проекты Рыбаковой по похудению

Татьяна Рыбакова нашла себя не только как автор теории диет и похудения. Она – практикующий персональный консультант по проблемам снижения веса и сохранения достигнутых форм. Помимо постоянно действующей авторской «Школы ЗОЖ», доступ к которой открывает сайт девушки, на сегодня Таня реализует курсы по питанию и тренировкам:

  1. «Похудей за 12 недель»;
  2. «Месяц ЗОЖ».

Рецепты, которая предлагает Рыбакова на сайте для рациона своей диеты, разработаны ею в союзе с бренд-шефами ресторанов. Это как деликатесные варианты, например помидорный суп с копчёным лососем и креветками, так и вполне обычные. Предложенный ниже образец меню для диеты Татьяны Рыбаковой сложные блюда не включает, он ориентирован на простоту и доступность продуктов.

7 принципов диеты Татьяны Рыбаковой

7 принципов диеты Татьяны Рыбаковой

Многолетнее изучение основ правильного питания и собственные опыт помогли Тане Рыбаковой сформулировать семь правил того, как снизить вес безболезненно и грамотно:

  • Есть по дробному принципу: у Рыбаковой 6 приёмов пищи, три главных и три перекуса;
  • Норма для среднестатистической женщины: 1500-1700 ккал на весь ежедневный рацион;
  • Из суточного меню Рыбакова убирает жареную еду, хлеб и булки из высокосортной муки, покупные полуфабрикаты и соусы;
  • Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе и его разнообразие по продуктовому наполнению;
  • Привычка переедать – серьёзный враг. Объём порций требуют контроля;
  • Момент ужина – за четыре часа до засыпания. Самый поздний перекус – за 2 часа до сна и только обезжиренными продуктами с высокой долей белка;
  • Десерты, сладости раз в неделю и только в дообеденный период.

Основы формирования меню на диете Тани Рыбаковой

Основы формирования меню на диете Тани Рыбаковой
Рыбакова определила важный принцип, на основе которого она строит еженедельный рацион.

Это правильная компоновка продуктов с учётом их сочетаемости:

  1. Утренний приём пищи Татьяны непременно включает белки и сложные углеводы.
  2. Обеденная трапеза Рыбаковой – это порция нежирной рыбы или постного мяса. Гарнирное сопровождение на выбор: овощная нарезка, запечённые плоды, гречка. Альтернативным вариантом и самодостаточным обеденным блюдом в диете Рыбаковой считается паста.
  3. Перекусы должны быть необременительными для желудка. Идеальны для Тани варианты творожных десертов без сахара, овощные и фруктовые салатики, ореховый микс.
  4. Ужин в диете Татьяны Рыбаковой обязательно содержит белковую пищу, приготовленную без жиров. Самый подходящий способ готовки – гриль, при его отсутствии подходит отварная еда. Продукты для вечернего приёма: мясо или рыба по желанию, гарнир овощной.
  5. Татьяна не отменяет перекус после ужина. Но по её диете это строго порция кефира либо белки 2 яиц. Кисломолочные напитки Рыбакова иногда заменяет лёгким обезжиренным творожком.
Смотрите на эту же тему:  Система похудения - диета на 14 дней минус 14 кг

Основы формирования меню на диете Тани Рыбаковой

К основным канонам сочетаемости пищи в диете Рыбаковой относится и ещё один принцип Тани: не запивать еду. Чай и воду она употребляет в интервалах между основными сеансами питания.

Образец меню на 3 дня по методике питания Рыбаковой

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3
Завтрак 1 Овсянка, ломтик сыра с пониженным процентом жирности Гречка, одно яйцо всмятку или пашот Кашка из ячневой крупы, кусочек омлета на пару
Завтрак 2 Яблоко Творог с ягодным топпингом Два плода киви
Обед Тефтели рыбные, бурый рис Паста с морепродуктами Фаршированный мясом кабачок на гриле
Полдник Тертый салат из яблока и моркови Печёное яблоко с творожным наполнителем Йогурт со злаками
Ужин Рыбное суфле, с классическим винегретом Отварная грудка курицы, томат с бальзамической заправкой щука (филе) с гарниром из стручковой фасоли отварной
Вечерний перекус Творожок Ряженка Два белка

Свой личный питьевой рацион Татьяна базирует на потреблении свежезаваренного зелёного чая. Дополнительным напитком выступает обычная питьевая вода. Кофеинсодержащие, газированные и алкогольные напитки Рыбакова из своего питания исключила.

5 советов Тани Рыбаковой для начинающих худеть

Прежде чем приступать к реализации подобранной программы по снижению веса, нужно подготовиться морально. Эти советы Рыбакова разработала, чтобы помочь своим последователям подобрать правильный психологический настрой:

  • «Верьте в свой успех» – говорит Татьяна. «Сомневаетесь? Вот Вам мой пример и примеры других». Это действительно мотивирует.
  • Главное – понимать, зачем решились на похудение. Причём это касается любого серьёзного дела, а не только желания снизить вес.
  • Определить чётко и ясно конечный результат, поставить цель. Она не должна быть размытой и выражаться в приблизительном значении веса. Конкретика тоже отлично мотивирует и стимулирует к работе.
  • Таня советует разложить цельДиета Татьяны Рыбаковой на несколько задач: так будет легче распорядиться временем, которого уйдет немало на реализацию задуманного. При исполнении отдельной задачи, а по сути это пройденный этап большого диетного маршрута, надо себя вознаградить. Приз себе любимой придумайте заранее, и пусть он будет стоящим: так легче не сдаться и не свернуть с полпути.
  • «Делать, делать и ещё раз делать!». Это лозунг Татьяны Рыбаковой. Часто вместо реальных действий мы затягиваем со сбором информации, слишком уж тщательно изучаем спорные мнения и отзывы об отдельных диетах. А на самом деле, надо всё это отложить и начать действовать, считает Рыбакова.
Смотрите на эту же тему:  Основное меню и противопоказания диеты "Исчезновение"

Мифы о Татьяне Рыбаковой и её способе похудения

У успешных людей всегда находятся недоброжелатели. Популярность Татьяны Рыбаковой тоже не осталась без внимания и скептических оценок её метода. В результате этого даже появились мифы, которые девушка спокойно развенчивает своим упорным трудом и результативностью деятельности. Самыми частыми слухами о Татьяне выступает следующая информация:

  1. Миф 1. «Рыбакова не занимается спортом». Это не так, и Татьяна даже освоила тренерские навыки по фитнесу. Ей как раз по вкусу тренировки в зале, в этом она преуспела сама и теперь помогает осваиваться другим.
  2. Миф 2. «Таня Рыбакова откачивала жир». Почвой для этой небылицы послужили, видимо, слишком контрастные фото «До и после». Но подобные процедуры противоречат жизненным принципам девушки. Единственной операцией в коррекции внешнего вида была абдоминопластика – удаление излишков кожного покрова в зоне живота. Таня советует
  3. Миф 3. «Рыбакова спекулирует на продаже годжи». Этим Таня никогда не занималась и даже выпустила ролик опровергающего содержания о недобросовестном использовании её авторитета.
  4. Миф 4. «Цель Рыбаковой – только деньги, поэтому она ведёт блог». Самое яркое опровержение этого мифа – высокая оценка серьёзных диетологов по тем рекомендациям и проектам похудения, которые Татьяна реализует. А то, что она смогла высокую миссию обернуть в прибыльный бизнес, говорит только в пользу автора эффективной методики.

Преимущества и негативные моменты методики похудения от Рыбаковой

Профессиональные диетологи относят диету Татьяны Рыбаковой к щадящим способам снижения веса. Это скорее программа правильного питания, сказать о ней отрицательно можно только оценивая сроки похудения: на ней невозможно быстро скинуть вес. Зато размеренность и продуманное сочетание белков, углеводов и жиров позволяет добиться ошеломительных результатов. А надоевшие лишние килограммы не вернутся, если диету Рыбаковой положить в основу дальнейшего питания.

Вот очевидные плюсы, которые отмечены сторонниками рациона, разработанного Татьяной:

  • Диета Рыбаковой приводитДиета Рыбаковой к нормализации деятельности органов пищеварения;
  • Быстрые улучшения в психоэмоциональном состоянии;
  • Проходят головные боли, вызванные предыдущим голоданием;
  • Укрепление иммунной защиты;
  • Повышение работоспособности.

Рекомендации Татьяны Рыбаковой по формированию рациона и пересмотру образа жизни кому-то покажутся банальными. Но они действенны, что иллюстрируется преображением самой Тани из неуклюжей закомплексованной особы в успешную стройную девушку модельной внешности.

Если к советам Рыбаковой вовремя прислушаться, попробовать внести в свою жизнь её принципы пищевого поведения, это даст шанс распрощаться с лишним весом, стать жизнерадостным, активным и здоровым человеком.
Ссылка на основную публикацию