Грамотный подход к похудению — диета на 1000 калорий в день

599

Желающим избавиться от накопленного лишнего веса среди многочисленных систем стоит выбрать схему питания и снижения веса — диета 1000 калорий в день. Чтобы продержаться на ней и получить положительный результат, потребуется использовать таблицу оптимальной калорийности блюд и продуктов. Важно постоянно самостоятельно рассчитывать свою собственную суточную калорийность ежедневного рациона. Нужно следить за тем, чтобы количество калорий в дневном рационе не превышало показателя 1000. Также стоит обзавестись специальными кухонными весами и взвешивать каждую порцию.

Несмотря на большое количество необходимых факторов, диета очень популярна, так как отличается разнообразием и соответственно является достаточно сбалансированной. Общий рацион разделяется на три основных приема и на два перекуса. Подобный режим диетического питания предоставляет возможность наладить и сохранить правильный метаболизм в организме.

Организм человека и калории

Организм человека и калории

Основная энергетическая ценность потребляемой пищи заложена как раз в ее калориях. Все без исключения продукты состоят из белков, жиров и углеводов для обеспечения энергии. Без положенных калорий человеческий организм не сможет нормально существовать – осуществлять мозговую деятельность и выполнять обычные движения.

Количество потребляемых калорий в сутки строго зависит от объема общей затраченной энергии, которая требуется для метаболизма, на осуществление физической деятельности и на усваивание пищи. Если калорий будет поступать значительно больше, чем положено, они автоматически будут преобразовываться в жир.

Стоит знать, что организм даже при полном покое остро нуждается в положенных калориях. Они необходимы для функционирования сердца и для осуществления обменных естественных процессов. Человеку требуется дышать, и кровь не должна прекращать движение по венам. Величина необходимого количества калорий зависит от нескольких показателей:

  • Общая изначальная масса;
  • Выполняемые нагрузки;
  • Уровень метаболизма;
  • Возраст.

При выборе системыВыбор системы похудения похудения диетологи обязательно принимают во внимание подобные факторы. Специалист в области диетологии сможет не только подобрать диету, но определит, какие продукты можно, а какие нельзя употреблять.

В процессе снижения веса в потребляемых блюдах и в нагрузках требуется соблюдать меру. Иначе можно столкнуться с достаточно серьезными сбоями в общем самочувствии.

Возможные результаты

Если человек ранее не придерживался никаких диет, вполне достаточно будет просидеть на диете 1000 ккал не больше недели за один месяц. Этого времени хватит, чтобы понять, насколько подходит для худеющего данная схема. Что касается максимального срока, то для этой диеты он должен составлять примерно три недели, не больше.

После потребуется сделать перерыв в один месяц и потом снова повторить курс похудения. Пренебрежение данным правилом в состоянии привести к тому, что метаболизм у человека замедлится, соответственно вес перестанет снижаться.

Если говорить о результатах, которых можно достигнуть при соблюдении данной диеты, то здесь напрямую все зависит от большого количества разных факторов. Вот самые основные из них:

  1. Изначальный вес человека;
  2. Уровень физической активности;
  3. Физиологические особенности организма;
  4. Заболевания и возможные противопоказания.

Если с организмом все в порядке, если четко следовать требованиям и правилам диеты, сбросится примерно 5-10 кг. Даже если получается успешно похудеть, немногим удается по прошествии определенного времени сохранить полученный вес. Чтобы не вернулись с таким трудом сброшенный вес, требуется грамотно выходить из диеты. Основным правилом здесь является постепенное увеличение своего калоража. Одновременно с этим важно на протяжении пары недель от окончания диеты полностью отказаться от сладкого и жирных блюд.

Добиваясь оптимального веса стоит понимать, что слишком быстрое уменьшение объемов может привести к проблемам, связанным с качеством кожи. Могут появиться столь ненавистные для многих женщин растяжки. Чтобы избежать этого, рекомендуется использовать специальные моделирующие и увлажняющие косметические средства. Данный подход позволит не только быстро снизить вес, но также не навредить своей привлекательности и общему самочувствию.

Правила выбора рецептов

При этой диете худеющий должен выбирать только самые низкокалорийные продукты. Они должны быть наполнены клетчаткой, полезными для пищеварения и функционирования организма необходимыми микроэлементами и самыми важными витаминами. Как правило, это фрукты, овощи, разнообразные злаки. Стоит включить яичные белки, молочку, нежирное мясо, красную и белую рыба, диетическое мясо птицы.

Правила выбора рецептов

Нежелательно включать в меню разные продукты, содержащие сахар, повышенной жирности блюда, пищу с разнообразными добавками и консервантами. Обязательно нужно отказаться от промышленных соусов, макарон, мясных наваристых бульонов, блюд из картофеля и жареной пищи.

Как правильно считать калории?

Чтобы правильно соблюсти основное требование диеты, потребуется достаточно скрупулезно подсчитывать калории каждого кусочка и блюда. Для этого желательно использовать кухонные весы. Также потребуется иметь в распоряжении специальную таблицу с калорийностью, завести дневник проводимой диеты и все тщательно записывать в него.

Можно использовать для записи и для подсчета калорий специальные бесплатные приложения. Подобные программы могут эффективно подсчитывать калорийность утреннего, обеденного и вечернего приема пищи по отдельности и суммарно за сутки. Кроме того, приложения ведут определенную статистику похудения. Данный инструмент серьезно экономит временные ресурсы и облегчает процесс подсчета положенных ежедневных калорий в процессе уменьшения объемов.

Смотрите на эту же тему:  Простая и очень эффективная водная диета

Правила входа

Согласно проведеннымСхема 1000 ккал статистическим исследованиям, оптимальное сокращение меню до положенных по схеме 1000 ккал в течение недели позволит за неделю избавиться от двух и более лишних килограмм. Если изучить многочисленные варианты похудения, станет ясно, что подобный результат является достаточно эффективным и, что более важно, достаточно быстрым. Если нужно оперативно снизить вес перед каким-то торжественным событием, данная система снижения веса будет оптимальным вариантом.

Самое главное суметь правильно войти в нее, чтобы не спровоцировать возникновение физиологических проблем.

Человек при обычном образе жизни потребляет ежедневно около 2500 ккал. Задачей худеющего является снижение данного количества до положенной тысячи. Переход не стоит осуществлять в один день, желательно войти в диету постепенно. В процессе перехода нужно опираться исключительно на свое самочувствие. Если при 1500 ккал появляется головокружение и сильная слабость, стоит на несколько дней остановиться на этом показателе и только потом опускаться ниже. За эти несколько суток организм человека перестроиться на оптимальный экономичный режим потребления энергии.

В процессе снижения веса и приведения себя в норму лучше проявить немного терпения и потратить немного больше времени. Не стоит торопиться, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Если правильно войти в систему низкокалорийного питания, можно будет за короткое время полностью перестроить свой организм. Он сможет получать полноценные вещества из того минимума, который будет представлен вниманию на диете. При соблюдении всех правил можно существенно уменьшить объем желудка, разогнать метаболизм и максимально стабилизировать свой вес.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные и запрещенные продукты

Преимущественной особенностью системы является разрешение кушать практически все без исключения продукты. Нужно проследить за тем, чтобы суммарное их количество не превысило лимит, равный 1000 ккал в сутки.

Несмотря на подобные послабления, есть все же некоторые продукты, от которых нужно отказаться, чтобы похудение прошло как можно более эффективно и восстановить свое здоровье, из меню стоит исключить такие вредные продукты, как:

  • Овощи, содержащие крахмал – свекла и картофель;
  • Все виды фаст-фуда;
  • Сладости и все возможные кондитерские сдобные изделия;
  • Излишне жирное, а также жареное;
  • Все изделия из муки;
  • Копчености.

Желательно сократитьУбрать привычный майонез объем сахаридов и соли. Стоит убрать привычный майонез и заменить его на качественные масла с добавлением лимона.

В перечне употребляемых продуктов обязаны присутствовать такие важные для уменьшения веса и для отличного самочувствия продукты, как:

  1. Постные виды мяса и рыбные продукты;
  2. Разные морепродукты;
  3. Ряженка, творог и кефир, которые характеризуются невысокой жирностью;
  4. Горстки сухофруктов и орехов;
  5. Крупы и все возможные овощи;
  6. Супы.

Многочисленные каши требуется варить строго на воде. Если есть желание подкрепиться супом, разрешается сварить его на нежирном бульоне. К допустимым методам термообработки необходимо отнести готовку на пару, стандартную варку, а также тушение в больших емкостях и запекание.

Следует понимать, что некоторое количество калорий изначально присутствует в продуктах питания, но также в напитках.

Придерживаясь рациона 1000 ккал, потребуется полностью отказаться от спиртного и газировки. Разрешено выпивать пару чашек кофе не более, а все остальное горячее питье восполнять за счет чая зеленого.

Имеет значение общее количество воды. За день выпивается около двух литров, чего вполне достаточно для поддержания функционирования организма. Воду желательно выпивать перед употреблением пищи, чтобы значительно уменьшить аппетит. Что касается периода после еды, то здесь пить можно только спустя два часа. Если не соблюдать это правило, вода разбавит соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока, а это неблагоприятно скажется на переваривании.

Десять вариантов ежедневного меню

Для снижения калорийности ежедневного меню в процессе приготовления блюд не нужно использовать дополнительного плана жиры. Белый обычный хлеб стоит заменить на черный, ржаной и бородинский. Также можно приобрести «диетическую» посуду небольшой вместимости. Должны преобладать продукты с небольшим содержанием жира.

При соблюдении данной схемы стоит использовать за основу примерное меню, четко рассчитанное на 1000 ккал в день. Варианты разрешается чередовать, заменять друг на другом. Если же есть под рукой множество рецептов, определенные навыки и фантазия в процессе приготовления пищи, можно дополнять представленное вниманию меню иными низкокалорийными блюдами. Главное суммарно не превышать положенные 1000 ккал. Итак, как правильно питаться на протяжении недельной диеты, какие блюда оптимально подойдут для снижения веси и уменьшения объемов? Вот десять простых и доступных ежедневных меню.

Вариант первый:

  • Утренний прием пищи – специальные злаковые хлебцы, примерно 40-45 г творога сниженной жирности. Если его нет, необходимо употребить 100 мл обычного кефира, ряженки;
  • Перекус перед ужином –Любимый фрукт любимый фрукт. Выбор разрешается осуществлять по личным предпочтениям;
  • Обеденный прием – суп на основе бобовых, 130 г куриного филе или 140 г рыбных продуктов сортов низкой жирности;
  • Перекус второй – небольшая горстка орехов или один большой фрукт;
  • Вечером можно скушать примерно 100 г овсянки или гречки, одно яйцо и 150 г салата из сезонных свежих овощей.

Второй вариант:

  1. В качестве обычного завтрака можно употребить вареное яйцо, немного хлебца с обычным качественным маслом, один фрукт или половинку грейпфрута и 230 мл сниженной жирности кефира или молока;
  2. Первый перекус – фрукт;
  3. Обычный обед – мясо 90 грамм. Его можно дополнить овощным салатом. Также можно употребить 190 г легкого супа, а на второе тушеные овощи;
  4. Послеобеденный перекус – примерно 220 мл молочного продукта невысокого уровня жирности. Его нужно употреблять с 10 г хлеба, с сыром и примерно с 30-35 г творога;
  5. Вечером разрешается скушать 90-110 г мяса. Кушать его разрешается с 250 граммами тушеных или в духовке запеченных овощей или салатом. Все это можно запить обычным молоком.
Смотрите на эту же тему:  Описание гибкой диеты Лайла Макдональда

Третий вариант

В эти сутки потребуется самостоятельно распределить представленные ниже продукты:

  • 370-400 г сезонных овощей;
  • 280-300 г любимых фруктов;

Любимый фрукт и характер

  • 40 г диетического хлеба;
  • Одно яйцо в разных вариантах приготовления;
  • 500 мл молочного продукта;
  • 160-170 грамм морской рыбы или мяса;
  • Примерно 40 г творога или твердых сортов сыра;
  • Около 25 г масла сливочного.

Из данных продуктов можно готовить разные блюда, главное не использовать неразрешенные методы термической обработки.

Четвертый вариант:

  1. После пробуждения необходимо скушать грейпфрут, 10 г хлеба с намазанным маслом, обычное яйцо, сваренное всмятку и примерно 200 мл молока обезжиренного;
  2. Для утреннего перекуса идеально подойдет кофе, чай или легкий отвар из овощей;
  3. Днем разрешается употреблять 80 г запеченного или постного сваренного мяса, 200 г разных овощей, 110 г любимых фруктов, горячие напитки — кофе и чай;
  4. В полдник разрешается съесть хлеб с маслом, около 250 мл молока и примерно 25 г твердого сыра;
  5. За два часа до отбоя вполне можно скушать те же продукты, что и в обеденное время.

Утренний перекус

Пятый вариант:

  • Завтрак – кофе без добавления сахара или стакан молочного продукта с минимальной жирностью;
  • В обеденное время допускается употребить примерно 130-140 г мяса. Подойдет рыба не очень жирная. Как гарнир используется 160 г фасоли или консервированный горошек. Если их нет, можно скушать кашу и 400 г сезонных овощей;
  • На перекус подойдет 350-380 г груш или яблок;
  • Вечером употребляется 450 мл легкого супа, а оставшиеся калории можно дополнить фруктами или нежирным творогом.

Шестой вариант:

  1. В утреннее время допускается скушать небольшой кусочек хлеба и выпить кофе с добавлением 10 мл молока, но без сахара;
  2. За сутки съедается 400-420 г яблок. Данное количество предназначено для замены обеда и одного из перекусов;
  3. Ужин – примерно 200-220 г творога с небольшим количеством жирности, а также какао с подсластителем.

Творог и какао

Вариант седьмой:

  • После сна и выпитой воды выпивается кофе с заменителем сахара и нежирными сливками;
  • Днем полноценно пообедать можно блюдом из 160 г диетической телятины, запеченной с томатами. На добавочный гарнир можно употребить 140 г вареной гречки;
  • Перекусы организовываются за счет яблок 300 г;
  • Вечером после рабочего дня разрешается скушать 500 мл кислых щей, 180 г творога и примерно 250-270 г яблок.

Восьмой вариант:

  1. Утром употребляется яйцо, всмятку приготовленное и кофе с добавленным молоком;
  2. В дневной период можно приготовить на пару 200 г рыбы и 500 мл легкого супчика;
  3. Во время послеобеденного полдника нужно скушать 300-320 г яблок;
  4. Ужин стоит выстроить из нескольких ломтиков низкой по жирности ветчины и листьев зеленого салата.

Вариант девятый:

  • Утром позволяется съестьОмлет два яйца, приготовленные в виде омлета, 100 грамм солений и не подслащенное кофе;
  • На обед требуется приготовить 230-250 мл легкого супчика или бульона, а также яблок 280-300 г;
  • Вечером стоит побаловать себя 220 г мяса, 90-110 г в фольге и в духовке запеченного картофеля. Все это можно украсить соленым или малосольным огурцом;
  • Непосредственно перед сном разрешается выпить 200-220 мл кисломолочного напитка.

Десятый вариант:

  1. После пробуждения можно выпить кофе, съесть два вареных яйца с небольшим хлебцом;
  2. Обеденное время потребует более сытной и полезной пищи – 120-140 г горбуши и небольшая чашка ухи без картофеля;
  3. В виде перекуса разрешается скушать небольшой грейпфрут или творожок;
  4. Ужином здесь является 120-140 г куриной вареной грудки и примерно 250-260 г овощей.

Представленные вниманию варианты питания на каждый день и строго на 1000 ккал позволят худеющим быть постоянно стройными, физически бодрыми и привлекательными.

Важные моменты диеты

Стоит обратить внимание на некоторые важные моменты, необходимые для получения от диеты максимально высокого результата.

Вот самые основные из них:

  • Необходимо запастись терпением. Очень ваэно сделать все, чтобы не сорваться не только в процессе соблюдения недельного периода диеты, но и на протяжении всей своей жизни.
  • Стоит повесить на кухонный холодильник специальную таблицу калорийности именно тех продуктов, которые ежедневно присутствуют в рационе.
  • Питаться нужно три раза в день, также можно и нужно делать перекусы. Оптимальным вариантом будет перекусывать фруктом.
  • Важно пить большое количество жидкости. Вода – это идеальный вариант для похудения и последующего поддержания веса. Разрешается также пить зеленый чай и кофе, главное, без сахара.
  • После выдержанной диеты стоит придерживаться правильного питания. Строгих ограничений здесь нет, иногда можно употреблять некоторые «вредности». Важно не злоупотреблять ими.
  • Из диеты нужно выходить очень осторожно. Количество калорий добавляется постепенно.

Перед тем как сесть на описываемую диету, нужно составить примерно меню, принимая за основу таблицу калорийности продуктов и уже готовых блюд. Можно также использовать представленную выше схему.

Важные моменты диеты
В любом случае все продукты и блюда должны быть грамотно распределены – по 300 ккал на основные приемы пищи и от 50 до 100 ккал на перекусы.

Как правильно ограничивать калорийность?

Стоит отметить, что правильное снижение рациона до положенных 1000 ккал – это непростой для многих процесс. Несмотря на это, его можно и нужно использовать, если требуется привести себя в форму. Метод жесткий и достаточно кардинальный, потому для постоянного использования не очень подходит. Максимальное время выдерживания данной диеты не должно превышать одной недели. Что же может произойти, если будет принято решение сохранить в последующем данный рацион питания:

  1. За первую неделю снижения калорий вес, действительно, пойдет вниз;
  2. После этого времени процесс серьезно замедлится или совсем остановится.
Смотрите на эту же тему:  Особенности белково-жировой диеты

Причина подобной остановки заключается в том, что организм человека элементарно приспосабливается к подобному режиму. Как только человек переходит на рацион диеты, его организм входит в определенное состояние стресса и начинает стремительно расходовать ранее накопленные жировые отложения.

По мере продолжения диеты, в теле худеющего запускается особый экономичный режим. Наблюдается более медленное расходование калорий путем снижения скорости обмена веществ. В результате подобного, совершенно необдуманного затягивания диеты человек столкнется с тем, что при элементарном повышении калорий до 2000, будет наблюдаться стремительное увеличение веса. В результате придется снова снижать вес, но при этом уходить уже на количество калорий менее 1000.

Именно по этой причинеСистемное питание так важно строго соблюдать сроки выдерживания 1000-калорийного питания. Придерживаться его не стоит более одной недели. Если снижение веса оказалось недостаточным, можно перейти на месяц обычного правильного питания и потом повторить неделю диеты. Если же срочности в повторении курса нет, в качестве профилактики набора веса диету можно повторить примерно через 3-4 месяца.

По той причине, что диета 1000 ккал требует определенного ограничения в рационе, перед тем как перейти на систему питания стоит посетить лечащего врача и пройти хотя бы минимальное обследование. Подобный грамотный подход позволит не только получить желаемый вес, но сохранить и даже улучшить свое здоровье.

Преимущества и недостатки системы питания

Люди, которые решились положенное время ограничиться 1000 ккал в день, действительно смогли похвастаться идеальными результатами. Оптимальный результат достигается теми людьми, у которых лишний вес превышает средние показатели. Если грамотно подобрать продукты и общее ежедневное меню, укладываясь в положенные 1000 ккал в день, можно чувствовать себя достаточно бодрым и не ощущать изматывающего голода.

Как все аналогичные системы питания, диета 1000 ккал характеризуется своими плюсами и определенными недостатками. Среди положительных факторов можно отметить:

  • Высокие показатели эффективности. Это обусловлено достаточно резким снижениям общего количества калорий. В результате этого в организме запускается процесс расходования накопленных жировых запасов.
  • Полное отсутствие чувства голода. Для данной системы питания можно выбирать довольно калорийные продукты. Главное, не выходить за границы положенного максимума.

Полное отсутствие чувства голода

  • Общее количество приемов пищи в этот день не уменьшается, а это полностью исключает возможное появление чувства голода.
  • Во время диеты организм худеющего человека не испытывает особой потребности в витаминах и разных полезных микроэлементах, но их все равно недостаточно.

Не менее важным преимуществом является тот факт, что меню каждого дня вполне можно изменять в полном соответствии со своими личными предпочтениями и желаниями.

Наряду с перечисленными выше плюсами системы снижения веса стоит отметить некоторые минусы. В первую очередь это некоторая ограниченность диеты по времени. У многих просто не получается сбросить серьезное количество килограммов. Не стоит печалиться по этому поводу. За неделю человек оптимально разгоняет свой метаболизм и в последующее время при соблюдении правил грамотного питания он будет продолжать постепенно снижать вес.

Еще одним существенным для многих минусом является то факт, что немалое количество времени требуется тратить на составление ежедневного рациона питания. Порой бывает непросто определить продукты, чтобы приготовленные из них блюда не превышали в общем объеме положенных 1000 ккал.

Чтобы свести к минимуму все минусы диеты и получить желаемые результаты, стоит ввести в свой режим дня физическую активность. Если ограничивать себя в калориях и не заниматься упражнениями, организм начнет поступать очень хитро. Он будет истощать мышечную массу, а жировые запасы экономить. Это не очень полезно для здоровья, а также неблагоприятно отразится на внешнем виде.

Отсутствие упражнений

Отсутствие упражнений может привести к тому, что тело приобретет худощавую форму, а кожа станет обвисшей и дряблой. Необходимо помнить, что восстановить привлекательный внешний вид будет потом намного сложнее.

Противопоказания

Несмотря на достаточно большое количество разнообразных присущих диете преимуществ, система имеет некоторые противопоказания. Не стоит придерживаться питания в 1000 ккал людям:

  1. С ослабленным организмом;
  2. Беременным и кормящим женщинам;
  3. Тем, кто занимается профессиональным спортом;
  4. Рабочих, занятых тяжелым физическим трудом.

Тем, кто страшится подобного небольшого количества калорий, стоит делить все перечисленные блюда и продукты на несколько приемов пищи. Оптимальным вариантом будет перерыв между основной едой и перекусами в 2,5 часа. В этом случае можно будет эффективно снижать вес и при этом не испытывать физиологического и психологического дискомфорта.

Подводя итоги

Использование диетыИспользование диеты 1000 ккал 1000 ккал может быть оправданным только в том случае, если человек использует ее на протяжении одной недели. Только так можно эффективно нормализовать работу организма. Если же использовать ее более продолжительное время или часто повторяющимися курсами, можно будет снизить вес, но при этом есть риск получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.

Идеальным вариантом будет после применения данной диеты и после достижения оптимального веса перейти на правильное здоровое питание. Необходимо по максимуму отказаться от сладкого и жирного, а также заняться спортом или фитнесом, чтобы привести фигуру в идеально состояние. В последующем данную систему питания можно будет использовать только для разгрузки и очищения организма. В результате на протяжении многих лет можно будет сохранять идеальное самочувствие и великолепное тело.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector