Лучшие диеты для борьбы с целлюлитом

716

Целлюлит – проблема, знакомая большинству женщин не понаслышке. Даже у худых девушек появляется «апельсиновая корка», которая добавляет в бочку меда ложку дегтя. В статье мы расскажем о причинах целлюлита и объясним, как избавиться от него с помощью диеты.

Почему появляется «апельсиновая корка»

Почему появляется «апельсиновая корка»В медицине для обозначения неровностей кожи применяется термин «липосклероз» или «липодистрофия». До недавнего времени целлюлит не считался отклонением.

Только в 1973 году об этом явлении впервые заговорила Николь Ронсар – владелица салона красоты. До этого момента целлюлит был для женщины нормой.

С проблемой сталкиваются преимущественно женщины. Это связано с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки, из-за чего с легкой степенью липодистрофии сталкиваются даже худые девушки. Незначительные неровности, заметные при надавливании, не являются серьезным отклонением. Однако если эта деталь приковывает внимание, значит целлюлит перешел в патологическую стадию. Приводит к этому совокупность причин:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение периферического кровоснабжения;
  • Изменение гормонального фона (во время полового созревания, беременности или приема противозачаточных препаратов);
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок;
  • Злоупотребление алкоголем и табачной продукцией;
  • Частые стрессы, нервное перенапряжение;
  • Резкий набор или снижение массы тела.

Немаловажный фактор появления целлюлита – неправильное питание. Если в рационе преобладает фастфуд, продукты быстрого приготовления и жирные блюда, то рано или поздно ваша кожа станет похожа на апельсиновую корку.

Базовые принципы антицеллюлитной диеты

Приступая к снижению веса, учтите, что это долгосрочный процесс, направленный на улучшение кровообращения и состояния кожи. Даже если вы быстро сбросите лишние килограммы, это не повлияет на состояние кожи ожидаемым образом. От стресса липодистрофия только усугубится, а кожа обвиснет и обретет еще более непривлекательный вид.

Базовые принципы антицеллюлитной диеты

Чтобы диета была безопасной и эффективной, врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  1. Исключите из вашего рациона продукты, которые осложняют работу печени и почек. К ним относятся: газированные напитки (в том числе минеральная вода), черный чай, пряности, усиливающие вкус еды, кофе, алкоголь. Выкиньте из холодильника майонез, маргарин, сливочное масло и молочные продукты с высоким процентом жирности. Мясо готовьте только на пару, без использования растительного масла. Избавьтесь от полуфабрикатов, копченых изделий, консервированной и маринованной пищи. Заменители сахара использовать тоже не рекомендуется.
  2. Включите в рацион продукты, которые восстанавливают водно-солевой баланс, выводят продукты распада и способствуют адекватному выделению желчи. К ним относятся: чистая вода, фруктовые морсы без добавления сахара, зеленый чай, мед (в небольших количествах), свежие овощи и фрукты. Сделайте перечисленные продукты основой вашего рациона.
  3. В утреннее время ешьте каши из гречневой крупы или риса. В качестве приправы используйте лук, чеснок и свежую зелень. Соль следует свести к минимуму, а от пряностей и вовсе отказаться. В начале это будет непросто, но со временем вы привыкнете к отсутствию усилителей вкуса.
  4. В качестве напитков употребляйте чаи на травах: с шиповником, мелиссой или мятой. Кофе можно заменить на цикорий. Ожидаемой бодрости напиток не принесет, однако для ценителей кофе это станет возможностью безболезненно отказаться от привычного напитка.
  5. Категорически отказываться от продуктов с яркими вкусовыми качествами не нужно. Однако свести их употребление нужно к минимуму. Это может быть кусочек шоколадки в обед, небольшое количество орехов или семечек, а также молочные продукты с низким процентом жирности.
  6. Врачи рекомендуют чаще употреблять сезонные продукты, которые можно есть без термической обработки. Однако во всем следует соблюдать меру: во фруктах содержится много сахара, а неограниченное употребление овощей может растянуть и повредить стенки органов ЖКТ.
Смотрите на эту же тему:  Принципы питания и разрешенные продукты на кисломолочной диете

Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком.

Уменьшение целлюлита за 10 дней

Уменьшение целлюлита за 10 дней

Антицеллюлитная диета на 10 дней подойдет для девушек и женщин с начальной стадией липодистрофии. Ответственный подход к питанию поможет вам избавиться от жировой прослойки и улучшить состояние вашей кожи.

Дни Завтрак

 

Обед

 

Полдник

 

Ужин

 

День 1

 

·        Гречневая каша;

·        Кусок куриной грудки;

·        Кефир или ряженка (на выбор).

 

·        Борщ (на воде);

·        Кусок цельнозернового хлеба.

 

·        Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

 

·        Вареный картофель;

·        Паровые котлеты, приготовленные из говяжьего фарша.

 

День 2

 

·        Овсяная каша;

·        Яблоко;

·        Зеленый чай.

·        2 вареных картофеля;

·        Макароны.

·        Салат из огурцов и помидоров.

 

·        Овощное рагу;

·        Любая рыба, приготовленная методом тушения.

День 3

 

·        Творог;

·        Половинка банана.

 

·        Гороховый суп на говяжьем бульоне;

·        2 куска черного хлеба.

·        Винегрет.

 

·        Тыквенное пюре;

·        Паровая котлета из фарша курицы или индейки.

День 4

 

·        Пшенная каша;

·        Огурец.

 

·        Рагу из кабачков, гороха, кукурузы и стручковой фасоли;

·        Кусок хлеба или 2 хлебца.

 

·        Тертая морковь с 1 ч.л. сахара.

 

·        Картофельное пюре;

·        Тушеные грибы.

 

День 5

 

·        Тыквенная каша;

·        Натуральный йогурт.

 

·        Крем-суп со шпинатом;

·        5 сухарей (из ржаного хлеба);

 

·        Творог;

·        Груша.

 

День 6

 

·        Гречневая каша с грибами;

·        Кусок хлеба;

·        Чай на основе шиповника.

 

·        Щавелевый суп;

·        1 куриное яйцо.

 

·        Картофельная запеканка.

 

·        Макароны;

·        Любой морепродукт на ваш выбор.

 

День 7

 

·        Творожная масса;

·        Зеленый чай с ложкой меда и лимоном.

 

·        Борщ на воде;

·        2 куска черного хлеба.

 

·        Творог;

·        Половинка яблока или груши.

 

·        Запеченный картофель;

·        Куриная ножка (в вареном или запеченном виде).

 

День 8

 

·        Молочная каша;

·        2 грецких ореха.

 

·        Гречнево-овощной суп;

·        2 хлебца или куска черного хлеба.

 

·        Стакан кефира или банка йогурта.

 

·        Макароны;

·        Соус на основе молока, чеснока и лука.

 

День 9

 

·        Творог;

·        Половинка грейпфрута.

 

·        Овощное рагу с кусочками курицы или говядины;

·        Зеленый чай с лимоном и медом.

 

·        Винегрет, заправленный лимонным соком или оливковым маслом.

 

·        Тушеный картофель;

·        Голубцы.

 

День 10

 

·        Гречневая каша с курицей и грибами.

 

·        Тушеная капуста;

·        Запеченная треска.

 

·        Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

 

·        Спагетти;

·        Салат из помидоров, огурцов и свежей капусты.

 

Если у вас есть внушительный лишний вес, то для избавления от целлюлита вам нужно похудеть. В этом случае вам следует контролировать количество потребляемой пищи: сокращать порции до 200-300 г. и рассчитывать калорийность употребляемых продуктов.

Советы по снижению веса

Снижение веса – непростой процесс, во время которого вы столкнетесь с множеством препятствий. Чтобы диета от целлюлита на ногах и попе дала ожидаемый результат, используйте наши рекомендации:Расчет калорий

  1. Считайте калории. Это поможет вам отслеживать нужное количество пищи, благодаря чему вы сможете избежать переедания. Записывайте калории в отдельную тетрадь. Отслеживайте ваш вес и объемы тела — так вы сможете уловить взаимосвязь между употреблением определенных продуктов и повышением веса;
  2. Не отказывайтесь от сладкого окончательно. Кусок, отломленный от плитки шоколада, не уйдет в жировые запасы, если вы будете употреблять его во время основного приема пищи. Следите, чтобы энергетическая ценность десерта не превышала 50 ккал;
  3. Увеличьте количество белковых продуктов. На усвоение и переработку такой пищи организм тратит больше калорий, чем получает. В результате искусственным образом создается дефицит калорий. Однако здесь также нужно соблюдать золотую середину. Рекомендуемое количество богатой белками пищи – 40% от суточной нормы;
  4. Не избегайте жиров. Растительные жиры, получаемые из орехов, рыбы, оливок и арахиса безопасны для вашей фигуры. Включите жиры в ваш рацион – это вещество можно употреблять в количестве 30% от суточной нормы. При похудении этот процент снижается до 10-20.

Не забывайте о том, что похудение – комплексный процесс. Занимайтесь спортом, откажитесь от лифтов и эскалаторов. Наполните вашу жизнь смыслом и интересными событиями – так вы точно не будете есть от скуки, психологических проблем или ощущения пустоты.

Дополнительные методы борьбы с целлюлитом

Корректировка рациона помогает справиться избыточной жировой прослойкой, которая часто становится причиной апельсиновой корки. Однако неправильное питание – далеко не единственный фактор, приводящий к появлению проблемы. Чтобы улучшить внешний вид кожи, к проблеме нужно подходить комплексно. Ниже мы расскажем о методах, которые помогут вам улучшить периферическое кровообращение и сделать кожу гораздо привлекательней.

Занимайтесь спортом

Спортивные занятия в бассейне

Главный враг целлюлита – сидячий образ жизни, гиподинамия и отсутствие в вашей жизни физических нагрузок. Исправьте эту ситуацию – запишитесь в тренажерный зал, на танцы или необычные спортивные тренировки. Так вы догоните сразу трех зайцев: избавитесь от апельсиновой корки, уберете надоевшие жировые прослойки и обретете красивый мышечный рельеф.

Эффект достигается благодаря сжиганию лишнего жира и улучшению кровообращения. В сочетании с правильным питанием вы быстро добьетесь ожидаемого результата. Однако если целлюлит находится в запущенной стадии, придется потрудиться. Для решения проблемы подойдут:

  • Силовые тренировки с упором на проблемные зоны;
  • Плавание или аквааэробика;
  • Кардионагрузки: лыжи, бег, езда на велосипеде;
  • Тайбо;
  • Классическая или степ-аэробика.

Запишитесь на групповые занятия. Там вы сможете найти единомышленниц, которые будут сидеть на антицеллюлитной диете вместе с вами.

Занимаясь спортом, повысьте суточную калорийность калорий. Если этого не сделать, организм будет испытывать стресс из-за дефицита энергии. Это приведет к замедлению метаболизма, из-за чего вес будет уходить дольше или вовсе стоять.

Запишитесь на массаж

Массаж от целлюлита дома

В отличие от классической процедуры, антицеллюлитный массаж достаточно жесткий. После сеанса вы будете чувствовать себя выжатым, словно только что вышли из спортивного зала.

Курс антицеллюлитного массажа направлен на:

  • Улучшение кровообращения;
  • Устранение тонкой прослойки жировых отложений;
  • Повышение упругости кожных покровов.

Проводить массаж можно и в домашних условиях. Для этого вам понадобится жесткая мочалка. Активно натирайте проблемную зону, пока не увидите, что кожа в этом месте покраснела. После этого примите контрастный душ и распределите по поверхности кожи крем с подтягивающим эффектом.

Проводите данную процедуру ежедневно. Сочетая этот метод с правильным питанием и спортивными тренировками, вы обязательно добьетесь результата.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector