Лучшие диеты для борьбы с целлюлитом

934

Целлюлит – проблема, знакомая большинству женщин не понаслышке. Даже у худых девушек появляется «апельсиновая корка», которая добавляет в бочку меда ложку дегтя. В статье мы расскажем о причинах целлюлита и объясним, как избавиться от него с помощью диеты.

Почему появляется «апельсиновая корка»

Почему появляется «апельсиновая корка»В медицине для обозначения неровностей кожи применяется термин «липосклероз» или «липодистрофия». До недавнего времени целлюлит не считался отклонением.

Только в 1973 году об этом явлении впервые заговорила Николь Ронсар – владелица салона красоты. До этого момента целлюлит был для женщины нормой.

С проблемой сталкиваются преимущественно женщины. Это связано с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки, из-за чего с легкой степенью липодистрофии сталкиваются даже худые девушки. Незначительные неровности, заметные при надавливании, не являются серьезным отклонением. Однако если эта деталь приковывает внимание, значит целлюлит перешел в патологическую стадию. Приводит к этому совокупность причин:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение периферического кровоснабжения;
  • Изменение гормонального фона (во время полового созревания, беременности или приема противозачаточных препаратов);
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок;
  • Злоупотребление алкоголем и табачной продукцией;
  • Частые стрессы, нервное перенапряжение;
  • Резкий набор или снижение массы тела.

Немаловажный фактор появления целлюлита – неправильное питание. Если в рационе преобладает фастфуд, продукты быстрого приготовления и жирные блюда, то рано или поздно ваша кожа станет похожа на апельсиновую корку.

Базовые принципы антицеллюлитной диеты

Приступая к снижению веса, учтите, что это долгосрочный процесс, направленный на улучшение кровообращения и состояния кожи. Даже если вы быстро сбросите лишние килограммы, это не повлияет на состояние кожи ожидаемым образом. От стресса липодистрофия только усугубится, а кожа обвиснет и обретет еще более непривлекательный вид.

Базовые принципы антицеллюлитной диеты

Чтобы диета была безопасной и эффективной, врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  1. Исключите из вашего рациона продукты, которые осложняют работу печени и почек. К ним относятся: газированные напитки (в том числе минеральная вода), черный чай, пряности, усиливающие вкус еды, кофе, алкоголь. Выкиньте из холодильника майонез, маргарин, сливочное масло и молочные продукты с высоким процентом жирности. Мясо готовьте только на пару, без использования растительного масла. Избавьтесь от полуфабрикатов, копченых изделий, консервированной и маринованной пищи. Заменители сахара использовать тоже не рекомендуется.
  2. Включите в рацион продукты, которые восстанавливают водно-солевой баланс, выводят продукты распада и способствуют адекватному выделению желчи. К ним относятся: чистая вода, фруктовые морсы без добавления сахара, зеленый чай, мед (в небольших количествах), свежие овощи и фрукты. Сделайте перечисленные продукты основой вашего рациона.
  3. В утреннее время ешьте каши из гречневой крупы или риса. В качестве приправы используйте лук, чеснок и свежую зелень. Соль следует свести к минимуму, а от пряностей и вовсе отказаться. В начале это будет непросто, но со временем вы привыкнете к отсутствию усилителей вкуса.
  4. В качестве напитков употребляйте чаи на травах: с шиповником, мелиссой или мятой. Кофе можно заменить на цикорий. Ожидаемой бодрости напиток не принесет, однако для ценителей кофе это станет возможностью безболезненно отказаться от привычного напитка.
  5. Категорически отказываться от продуктов с яркими вкусовыми качествами не нужно. Однако свести их употребление нужно к минимуму. Это может быть кусочек шоколадки в обед, небольшое количество орехов или семечек, а также молочные продукты с низким процентом жирности.
  6. Врачи рекомендуют чаще употреблять сезонные продукты, которые можно есть без термической обработки. Однако во всем следует соблюдать меру: во фруктах содержится много сахара, а неограниченное употребление овощей может растянуть и повредить стенки органов ЖКТ.
Смотрите на эту же тему:  Сытная диета с рисом и томатным соком

Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком.

Уменьшение целлюлита за 10 дней

Уменьшение целлюлита за 10 дней

Антицеллюлитная диета на 10 дней подойдет для девушек и женщин с начальной стадией липодистрофии. Ответственный подход к питанию поможет вам избавиться от жировой прослойки и улучшить состояние вашей кожи.

Дни Завтрак

 

Обед

 

Полдник

 

Ужин

 

День 1

 

·        Гречневая каша;

·        Кусок куриной грудки;

·        Кефир или ряженка (на выбор).

 

·        Борщ (на воде);

·        Кусок цельнозернового хлеба.

 

·        Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

 

·        Вареный картофель;

·        Паровые котлеты, приготовленные из говяжьего фарша.

 

День 2

 

·        Овсяная каша;

·        Яблоко;

·        Зеленый чай.

·        2 вареных картофеля;

·        Макароны.

·        Салат из огурцов и помидоров.

 

·        Овощное рагу;

·        Любая рыба, приготовленная методом тушения.

День 3

 

·        Творог;

·        Половинка банана.

 

·        Гороховый суп на говяжьем бульоне;

·        2 куска черного хлеба.

·        Винегрет.

 

·        Тыквенное пюре;

·        Паровая котлета из фарша курицы или индейки.

День 4

 

·        Пшенная каша;

·        Огурец.

 

·        Рагу из кабачков, гороха, кукурузы и стручковой фасоли;

·        Кусок хлеба или 2 хлебца.

 

·        Тертая морковь с 1 ч.л. сахара.

 

·        Картофельное пюре;

·        Тушеные грибы.

 

День 5

 

·        Тыквенная каша;

·        Натуральный йогурт.

 

·        Крем-суп со шпинатом;

·        5 сухарей (из ржаного хлеба);

 

·        Творог;

·        Груша.

 

День 6

 

·        Гречневая каша с грибами;

·        Кусок хлеба;

·        Чай на основе шиповника.

 

·        Щавелевый суп;

·        1 куриное яйцо.

 

·        Картофельная запеканка.

 

·        Макароны;

·        Любой морепродукт на ваш выбор.

 

День 7

 

·        Творожная масса;

·        Зеленый чай с ложкой меда и лимоном.

 

·        Борщ на воде;

·        2 куска черного хлеба.

 

·        Творог;

·        Половинка яблока или груши.

 

·        Запеченный картофель;

·        Куриная ножка (в вареном или запеченном виде).

 

День 8

 

·        Молочная каша;

·        2 грецких ореха.

 

·        Гречнево-овощной суп;

·        2 хлебца или куска черного хлеба.

 

·        Стакан кефира или банка йогурта.

 

·        Макароны;

·        Соус на основе молока, чеснока и лука.

 

День 9

 

·        Творог;

·        Половинка грейпфрута.

 

·        Овощное рагу с кусочками курицы или говядины;

·        Зеленый чай с лимоном и медом.

 

·        Винегрет, заправленный лимонным соком или оливковым маслом.

 

·        Тушеный картофель;

·        Голубцы.

 

День 10

 

·        Гречневая каша с курицей и грибами.

 

·        Тушеная капуста;

·        Запеченная треска.

 

·        Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

 

·        Спагетти;

·        Салат из помидоров, огурцов и свежей капусты.

 

Если у вас есть внушительный лишний вес, то для избавления от целлюлита вам нужно похудеть. В этом случае вам следует контролировать количество потребляемой пищи: сокращать порции до 200-300 г. и рассчитывать калорийность употребляемых продуктов.

Советы по снижению веса

Снижение веса – непростой процесс, во время которого вы столкнетесь с множеством препятствий. Чтобы диета от целлюлита на ногах и попе дала ожидаемый результат, используйте наши рекомендации:Расчет калорий

  1. Считайте калории. Это поможет вам отслеживать нужное количество пищи, благодаря чему вы сможете избежать переедания. Записывайте калории в отдельную тетрадь. Отслеживайте ваш вес и объемы тела — так вы сможете уловить взаимосвязь между употреблением определенных продуктов и повышением веса;
  2. Не отказывайтесь от сладкого окончательно. Кусок, отломленный от плитки шоколада, не уйдет в жировые запасы, если вы будете употреблять его во время основного приема пищи. Следите, чтобы энергетическая ценность десерта не превышала 50 ккал;
  3. Увеличьте количество белковых продуктов. На усвоение и переработку такой пищи организм тратит больше калорий, чем получает. В результате искусственным образом создается дефицит калорий. Однако здесь также нужно соблюдать золотую середину. Рекомендуемое количество богатой белками пищи – 40% от суточной нормы;
  4. Не избегайте жиров. Растительные жиры, получаемые из орехов, рыбы, оливок и арахиса безопасны для вашей фигуры. Включите жиры в ваш рацион – это вещество можно употреблять в количестве 30% от суточной нормы. При похудении этот процент снижается до 10-20.

Не забывайте о том, что похудение – комплексный процесс. Занимайтесь спортом, откажитесь от лифтов и эскалаторов. Наполните вашу жизнь смыслом и интересными событиями – так вы точно не будете есть от скуки, психологических проблем или ощущения пустоты.

Дополнительные методы борьбы с целлюлитом

Корректировка рациона помогает справиться избыточной жировой прослойкой, которая часто становится причиной апельсиновой корки. Однако неправильное питание – далеко не единственный фактор, приводящий к появлению проблемы. Чтобы улучшить внешний вид кожи, к проблеме нужно подходить комплексно. Ниже мы расскажем о методах, которые помогут вам улучшить периферическое кровообращение и сделать кожу гораздо привлекательней.

Занимайтесь спортом

Спортивные занятия в бассейне

Главный враг целлюлита – сидячий образ жизни, гиподинамия и отсутствие в вашей жизни физических нагрузок. Исправьте эту ситуацию – запишитесь в тренажерный зал, на танцы или необычные спортивные тренировки. Так вы догоните сразу трех зайцев: избавитесь от апельсиновой корки, уберете надоевшие жировые прослойки и обретете красивый мышечный рельеф.

Эффект достигается благодаря сжиганию лишнего жира и улучшению кровообращения. В сочетании с правильным питанием вы быстро добьетесь ожидаемого результата. Однако если целлюлит находится в запущенной стадии, придется потрудиться. Для решения проблемы подойдут:

  • Силовые тренировки с упором на проблемные зоны;
  • Плавание или аквааэробика;
  • Кардионагрузки: лыжи, бег, езда на велосипеде;
  • Тайбо;
  • Классическая или степ-аэробика.

Запишитесь на групповые занятия. Там вы сможете найти единомышленниц, которые будут сидеть на антицеллюлитной диете вместе с вами.

Занимаясь спортом, повысьте суточную калорийность калорий. Если этого не сделать, организм будет испытывать стресс из-за дефицита энергии. Это приведет к замедлению метаболизма, из-за чего вес будет уходить дольше или вовсе стоять.

Запишитесь на массаж

Массаж от целлюлита дома

В отличие от классической процедуры, антицеллюлитный массаж достаточно жесткий. После сеанса вы будете чувствовать себя выжатым, словно только что вышли из спортивного зала.

Курс антицеллюлитного массажа направлен на:

  • Улучшение кровообращения;
  • Устранение тонкой прослойки жировых отложений;
  • Повышение упругости кожных покровов.

Проводить массаж можно и в домашних условиях. Для этого вам понадобится жесткая мочалка. Активно натирайте проблемную зону, пока не увидите, что кожа в этом месте покраснела. После этого примите контрастный душ и распределите по поверхности кожи крем с подтягивающим эффектом.

Проводите данную процедуру ежедневно. Сочетая этот метод с правильным питанием и спортивными тренировками, вы обязательно добьетесь результата.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector