Готовые варианты диет для похудения на неделю
Содержание
Все о похудении за неделю: общая информация, принципы работы, готовые варианты диет на неделю.
Когда приходит время похудеть
Рано или поздно большинство женщин сталкиваются с проблемами лишнего веса. Ради стройности и привлекательности представительницы слабого пола идут на всевозможные способы решения от этой проблемы: занятия спортом, косметологические процедуры, жесткие ограничения в еде. Чаще всего все прилагаемые усилия приносят желаемый результат на короткий промежуток времени, а так важно закрепить полученный эффект, ведь впереди отпуск и поездка на море и хочется выглядеть красиво.
Приходят мысли о том, что причина недолговременного эффекта может быть в проблемах со здоровьем: гормональных нарушениях, наличии скрытых заболеваний эндокринных органов, неправильного обмена веществ. В большинстве случаев это предположение ошибочно и никакие заболевания не являются причинами появления целлюлита и складок на животе. В 78 % случаев проблема более банальна — неправильно подобранная диета и последующий отказ от нее. Давайте подробнее на этом остановимся.
Огромное количество женщин садятся на ту или иную диету либо по советам подруг, либо на самостоятельно придуманную по принципу «меньше съем — быстро похудею». Из повседневного рациона исключается привычная пища, порой совсем несправедливо и необдуманно, а вместе с ней и поступление в организм необходимых питательных веществ.
В такой ситуации при лучшем раскладе лишний вес уходит на непродолжительное время, при худшем — порой не уходит совсем. При таком положении дел женщина вынуждена ограничивать себя в еде из месяца в месяц и исключать вновь и вновь отдельные продукты из меню, но все предпринимаемые попытки оказываются тщетными.
Почему так происходит? Когда организм прекращает получать привычную пищу, то воспринимает это как тревожный сигнал и начинает усиленно делать запасы поступающих питательных веществ, поэтому желаемого эффекта даже если и удается достичь, то на очень короткий срок. Стоит лишь вернуться к привычному образу питания, вес растет в арифметической прогрессии. Правильное диетическое питание должно быть не только исключительно низкокалорийным.
Задачей грамотно составленного меню для похудения является снабжение организма сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов, не исключая поступление витаминов, минеральных веществ, при этом рассчитывается точное количество потребленных и потраченных килокалорий. Но находясь на таких диетах невозможно добиться желаемого результата всего за неделю. Чаще всего для достижения эффекта придерживаться диеты нужно не менее 8-12 календарных недель.
Конечно, в идеале любая диета должна быть составлена врачом-диетологом, но в жизни не всегда удается следовать этому правилу, ведь не у каждого есть возможность посетить доктора, поэтому на помощь приходят интернет-сайты.
Штудируя сайты на тематику похудения, можно найти огромное количество информации о разнообразных чудо-диетах, действие которых, как обещают авторы, наблюдается в течение считанных дней. Особой популярностью в последнее время пользуется так называемая диета на неделю.
Согласно ее описанию, всего за 7 дней она помогает избавиться от 5 до 8 кг. Идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить за короткий промежуток времени небольшой вес.
Но у нее существует два больших недостатка:
- Для коррекции нежелательного веса важно резко не ограничивать свой рацион, подвергая стрессу организм. К сожалению, любое из представленных вариантов меню на 7 дней предполагает отказ от многих полезных продуктов питания для организма, именно на этом и строится принцип работы эффективной диеты для похудения и без соблюдения данного условия невозможно избавиться от избыточной массы тела в такие короткие сроки. К тому же находиться на таком питании больше недели вредно для здоровья.
- Ко второму значительному недостатку следует отнести целый ряд заболеваний, являющимися противопоказаниями для худеющих людей. Но действительно ли она эффективна? Всем ли можно ее придерживаться? Давайте попробуем разобраться в основных принципах данной диеты, возможном вреде и потенциальной пользе.
Основные принципы быстрой диеты на неделю
Любая семидневная диета строится на трех основных правилах:
- Пациентам с явным ожирением предпочтение отдается личной консультации с диетологом;
- Поступление пищи в организм должно быть таким, чтобы во время диеты человек не испытывал бы чрезмерного чувства голода;
- Если выбранное меню вызывает в течение дня частые позывы к еде, можно позволить себе небольшой перекус.
Быстрая семидневная диета предполагает соблюдение ряда характерных принципов:
- Дробное пятиразовое питание;
- Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее 2 часов;
- Последний прием пищи не должен быть позже 18.00;
- Потребляемая порция не должна превышать 300 гр (без учета жидкости);
- За полчаса до еды выпивать по 200 гр. теплой негазированной минеральной воды;
- Полностью исключить из рациона: сладости, кондитерские изделия, чрезмерно жирные и соленые продукты, блюда быстрого приготовления, консервированные продукты, алкогольную продукцию.
Соблюдая принципы семидневной диеты с большой долей вероятности получится достичь желаемого эффекта.
Понятно, что закрепить результат от быстрой семидневной диеты будет тяжело ввиду вышеописанных причин, да и соблюдение ее не предполагает длительного периода времени. Однако, следуя определенным правилам, достичь сохранения эффекта после окончания недельной выдержки все же можно:
- Продолжать придерживаться правила приема жидкости перед едой;
- Не злоупотреблять вредной пищей;
- Делать упор на белковую пищу, свежие овощи, фрукты и зелень;
- Отказывать себе в возможности без необходимости перекусить;
- Забыть о курении и употреблении алкоголя;
- Активизировать двигательную активность в течение дня.
Примерные варианты семидневной диеты
Например, любителям свежих овощей предлагается меню из салатов, овощных запеканок и рагу. Любителям сладкого предпочтение отдается разнообразным фруктовым салатам и бутербродам, обезжиренным натуральным йогуртам с кусочками фруктов. Как раз в данной статье мы рассмотрим эти наиболее популярные и эффективные виды семидневной диеты — фруктовую и овощную.
Ниже представлены различные варианты меню на каждый день. Необязательно использовать в приготовлении строго предложенный вариант, можно заменять те или иные составные компоненты на предпочтительные, не нарушая при этом соблюдения основных принципов семидневной недели, о которых мы говорили выше.
Семидневная диета «Фруктово-ягодное удовольствие»
Понедельник
Завтрак: фруктовый салат — яблоко, банан, абрикос заправленные обезжиренным кефиром (200 гр), зеленый чай без сахара (100 гр).
Второй завтрак: малиновый коктейль (100 гр малины, 200 гр обезжиренного молока).
Обед: фруктовый суп (мякоть спелой дыни 100 гр, обезжиренный кефир 200 гр), компот из сухофруктов 100 гр.
Полдник: обезжиренный йогурт с кусочками клубники.
Ужин: бутерброд из киви и бананов (110 гр ломтик диетической выпечки, 50 гр киви, 50 гр бананов), компот из свежих ягод без сахара.
Вторник
Завтрак: каша на обезжиренном молоке с ягодами (200 гр молока, 50 гр черной смородины, 50 гр ежевики), черный чай без сахара (100 гр).
Второй завтрак: вишня или черешня (100 гр), половина грейпфрута (200 гр).
Обед: печеные фрукты (100 гр груш, 100 гр яблок), зеленый чай без сахара (100 гр).
Полдник: обезжиренный клубничный кефир (200 гр), диетическое печенье (100 гр).
Ужин: творожная запеканка с черникой и корицей (200 гр обезжиренного творога, 100 гр черники, корица по вкусу), черный чай без сахара (100 гр).
Среда
Завтрак: абрикосовое пюре (200 гр абрикос, 50 гр овсяных хлопьев, 20 гр минеральной негазированной воды), кофейный напиток без сахара (100 гр).
Второй завтрак: диетическая выпечка (100 гр), йогурт с крыжовником (200 гр).
Обед: ананасово-виноградный салат (100 гр ананасов, 100 гр любого сорта винограда), ломтик диетической выпечки, компот из сухофруктов без сахара (100 гр).
Полдник: вишнево-клубничный коктейль (50 гр вишни без косточек, 50 гр клубники, 200 гр обезжиренного молока).
Ужин: суп-пюре из свежих фруктов (50 гр абрикос, 50 гр чернослива, 50 гр груш, 150 гр обезжиренного молока), зеленый чай без сахара (100 гр).
Четверг
Завтрак: каша из сухофруктов на обезжиренном молоке (50 гр бананов, 50 гр ананасов, 200 гр молока), кофейный напиток без сахара (100 гр).
Второй завтрак: запеченные груши (200 гр), диетическая выпечка (100 гр).
Обед: суп из черники с хлебными клецками (100 гр черники, 100 гр диетических сухариков, 100 гр негазированной минеральной воды), компот из свежих фруктов без сахара (100 гр).
Полдник: стакан свежевыжатого апельсинового сока (200 гр), диетическое печенье (100 гр).
Ужин: салат фруктовый (50 гр киви, 50 гр апельсина, 50 гр банана, 50 гр яблока), зеленый чай без сахара (100 гр).
Пятница
Завтрак: яблочно-персиковое пюре (100 гр яблок, 100 гр персиков, 50 гр негазированной минеральной воды), черный чай без сахара (100 гр).
Второй завтрак: свежий банан (200 гр), диетические сухарики (100 гр).
Обед: суп из лимона, яблок и дыни (50 гр лимона, 100 гр яблок, 100 гр дыни, 50 гр негазированной минеральной воды), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).
Полдник: обезжиренный кефир с ягодами (200 гр кефира, 50 гр ежевики, 50 гр малины).
Ужин: суп-пюре из кизила (150 гр кизила, 50 гр меда, 100 гр негазированной минеральной воды), черный чай без сахара (100 гр).
Суббота
Завтрак: каша из чернослива и красной смородины (50 гр чернослива, 50 гр смородины, 100 гр обезжиренного молока), кофейный напиток без сахара (100 гр).
Второй завтрак: стакан малины (200 гр).
Обед: суп из свежих абрикосов (200 гр абрикосов, 100 гр негазированной минеральной воды), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).
Полдник: обезжиренный йогурт с кусочками яблока (200 гр йогурта, 100 гр кусочков яблока).
Ужин: салат из киви, банана, манго (50 гр киви, 100 гр банана, 50 гр манго, 100 гр обезжиренного кефира для заправки), зеленый чай без сахара (100 гр).
Воскресенье
Завтрак: яблочная каша с курагой (100 гр яблок, 50 гр молока, 150 гр обезжиренного молока), кофейный напиток без сахара (100 гр).
Второй завтрак: запеченное яблоко (200 гр).
Обед: суп из шиповника, яблок и диетических сухариков (50 гр шиповника, 100 гр яблок, 100 гр сухариков, 50 гр минеральной негазированной воды), компот их свежих ягод и фруктов без сахара (100 гр).
Полдник: коктейль бананово-клубничный (50 гр банан, 50 гр клубники, 100 гр обезжиренного молока).
Ужин: фруктовое пюре из киви, банана и груши (50 гр киви, 100 гр банана, 50 гр груш, 50 гр негазированной минеральной воды), черный чай без сахара (100 гр).
Диета на неделю «Овощная сказка»
Понедельник
Завтрак: салат из помидор, огурцов, болгарского перца с оливковым маслом (100 гр помидор, 100 гр огурцов, 50 гр болгарского перца, столовая ложка масла), зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: тушеный баклажан с луком (200 гр баклажана, 100 гр репчатого лука).
Обед: овощной суп из капусты, моркови, болгарского перца с петрушкой (100 гр капусты, 50 гр моркови, 50 гр болгарского перца, зелень по вкусу), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов (100 гр).
Полдник: тушеные кабачки с зеленью (200 гр кабачков, зелень по вкусу).
Ужин: овощное рагу из картофеля, патиссонов и моркови (50 гр картофеля, 100 гр патиссонов, 50 гр моркови), черный чай без сахара (100 гр).
Вторник
Завтрак: пюре из цветной капусты с петрушкой (200 гр цветной капусты, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).
Второй завтрак: морковь, приготовленная на пару (200 гр моркови).
Обед: колканон с картофелем и капустой (100 гр картофеля, 100 гр молодой капусты), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих фруктов без сахара (100 гр).
Полдник: салат из помидор с базиликом (200 гр помидор, базилик по вкусу).
Ужин: рататуй из перца, баклажан и кабачков (50 гр сладкого перца, 150 гр баклажан, 150 гр кабачков, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).
Среда
Завтрак: салат из брокколи и кукурузы (200 гр брокколи, 50 гр вареной кукурузы), кофейный напиток без сахара (100 г).
Второй завтрак: картофель в мундире (200 гр).
Обед: овощной свекольник (100 гр свеклы, 50 гр картофеля, 1 яйцо), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).
Полдник: морковное пюре (200 гр отварной моркови).
Ужин: тушеный кабачок с луком (200 гр кабачков, 50 гр репчатого лука, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).
Четверг
Завтрак: салат из морской капусты (200 гр), черный чай без сахара (100 гр).
Второй завтрак: салат из свеклы с оливковым маслом (200 гр свеклы, столовая ложка масла).
Обед: свежая овощная икра (50 гр моркови, 100 гр помидор, 50 гр репчатого лука), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).
Полдник: пюре из цветной капусты с зеленью (200 гр капусты, зелень по вкусу).
Ужин: тушеные стручки фасоли с овощами (100 гр фасоли, 50 гр кабачка, 50 гр моркови, зелень по вкусу), черный чай без сахара (100 гр).
Пятница
Завтрак: салат из болгарского перца и баклажан (100 гр перца, 100 гр баклажан), травяной чай без сахара (100 гр).
Второй завтрак: картофель на пару (200 гр).
Обед: овощной борщ (100 гр капусты, 50 гр картофеля, 50 гр моркови), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих ягод (100 гр).
Полдник: салат из огурцов и помидор (100 гр помидор, 100 гр огурцов, зелень по вкусу).
Ужин: овощное рагу с кинзой (100 гр патиссон, 50 гр моркови, 50 гр баклажан), зеленый чай без сахара (100 гр).
Суббота
Завтрак: овощной омлет на пару (50 гр шампиньонов, 50 гр помидор, 1 яйцо, зелень по вкусу), кофейный напиток без сахара (100 гр).
Второй завтрак: гороховое пюре (200 гр).
Обед: крестьянский суп с зеленью (50 гр картофеля, 50 гр пшенной крупы, зелень по вкусу), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).
Полдник: картофель на пару (200 гр).
Ужин: пюре из баклажан, болгарского перца и лука (100 гр баклажан, 50 гр перца, 50 гр репчатого лука), травяной чай без сахара (100 гр).
Воскресенье
Завтрак: морковно — грибной салат (200 гр моркови, 50 гр шампиньонов), черный чай без сахара (100 гр).
Второй завтрак: капустный салат (200 гр молодой капусты).
Обед: суп на овощном бульоне (100 гр картофеля, 50 гр моркови, 50 гр помидор), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих фруктов (100 гр).
Полдник: тушеная фасоль (200 гр).
Ужин: овощной салат с лимонным соком (100 гр огурцов, 50 гр помидор, 50 гр капусты, столовая ложка лимонного сока), черный чай без сахара (100 гр).
Достоинства и недостатки диеты на 7 дней, противопоказания
Короткая семидневная диета обладает целым рядом преимуществ перед другими видами диет:
- При правильном подходе уже через несколько дней можно наблюдать стремительную потерю веса;
- Достаточно удобна и проста в применении;
- Доступная стоимость всех продуктов (а для обладателей собственного огорода такой подбор меню настоящая находка);
- Происходит очищение желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.
Нельзя не упомянуть о недостатках:
- Во избежание негативных последствий нельзя придерживаться диеты более 7 дней (а некоторым людям не удается достигнуть поставленной цели за такой короткий промежуток времени);
- Повтор диеты допустим лишь через 8-12 календарных недель;
- Высокий риск недолговременного эффекта;
- Многие люди не насыщаются теми порциями, которые предполагает диета вследствие полного отсутствия жиров животного происхождения;
- Наличие противопоказаний людям с рядом заболеваний.
Полным противопоказанием к семидневной диете являются:
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Неспецифический язвенный колит;
- Синдром раздраженного кишечника;
- Хронический холецистит;
- Сахарный диабет;
- Гипертоническая болезнь;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Заболевания щитовидной железы;
- Период беременности и грудного вскармливания;
- Детский и подростковый возраст до 18 лет.