Готовые варианты диет для похудения на неделю

128

Все о похудении за неделю: общая информация, принципы работы, готовые варианты диет на неделю.

Когда приходит время похудеть

Когда приходит время похудеть

Рано или поздно большинство женщин сталкиваются с проблемами лишнего веса. Ради стройности и привлекательности представительницы слабого пола идут на всевозможные способы решения от этой проблемы: занятия спортом, косметологические процедуры, жесткие ограничения в еде. Чаще всего все прилагаемые усилия приносят желаемый результат на короткий промежуток времени, а так важно закрепить полученный эффект, ведь впереди отпуск и поездка на море и хочется выглядеть красиво.

Приходят мысли о том, что причина недолговременного эффекта может быть в проблемах со здоровьем: гормональных нарушениях, наличии скрытых заболеваний эндокринных органов, неправильного обмена веществ. В большинстве случаев это предположение ошибочно и никакие заболевания не являются причинами появления целлюлита и складок на животе. В 78 % случаев проблема более банальна — неправильно подобранная диета и последующий отказ от нее. Давайте подробнее на этом остановимся.

Огромное количество женщин садятся на ту или иную диету либо по советам подруг, либо на самостоятельно придуманную по принципу «меньше съем — быстро похудею». Из повседневного рациона исключается привычная пища, порой совсем несправедливо и необдуманно, а вместе с ней и поступление в организм необходимых питательных веществ.

В такой ситуации при лучшем раскладе лишний вес уходит на непродолжительное время, при худшем — порой не уходит совсем. При таком положении дел женщина вынуждена ограничивать себя в еде из месяца в месяц и исключать вновь и вновь отдельные продукты из меню, но все предпринимаемые попытки оказываются тщетными.

Почему так происходит?Лишний вес Когда организм прекращает получать привычную пищу, то воспринимает это как тревожный сигнал и начинает усиленно делать запасы поступающих питательных веществ, поэтому желаемого эффекта даже если и удается достичь, то на очень короткий срок. Стоит лишь вернуться к привычному образу питания, вес растет в арифметической прогрессии. Правильное диетическое питание должно быть не только исключительно низкокалорийным.

Задачей грамотно составленного меню для похудения является снабжение организма сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов, не исключая поступление витаминов, минеральных веществ, при этом рассчитывается точное количество потребленных и потраченных килокалорий. Но находясь на таких диетах невозможно добиться желаемого результата всего за неделю. Чаще всего для достижения эффекта придерживаться диеты нужно не менее 8-12 календарных недель.

Конечно, в идеале любая диета должна быть составлена врачом-диетологом, но в жизни не всегда удается следовать этому правилу, ведь не у каждого есть возможность посетить доктора, поэтому на помощь приходят интернет-сайты.

Штудируя сайты на тематику похудения, можно найти огромное количество информации о разнообразных чудо-диетах, действие которых, как обещают авторы, наблюдается в течение считанных дней. Особой популярностью в последнее время пользуется так называемая диета на неделю.

Согласно ее описанию, всего за 7 дней она помогает избавиться от 5 до 8 кг. Идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить за короткий промежуток времени небольшой вес.

Чудо-диета

Но у нее существует два больших недостатка:

  1. Для коррекции нежелательного веса важно резко не ограничивать свой рацион, подвергая стрессу организм. К сожалению, любое из представленных вариантов меню на 7 дней предполагает отказ от многих полезных продуктов питания для организма, именно на этом и строится принцип работы эффективной диеты для похудения и без соблюдения данного условия невозможно избавиться от избыточной массы тела в такие короткие сроки. К тому же находиться на таком питании больше недели вредно для здоровья.
  2. Ко второму значительному недостатку следует отнести целый ряд заболеваний, являющимися противопоказаниями для худеющих людей. Но действительно ли она эффективна? Всем ли можно ее придерживаться? Давайте попробуем разобраться в основных принципах данной диеты, возможном вреде и потенциальной пользе.

Основные принципы быстрой диеты на неделю

Любая семидневная диета строится на трех основных правилах:

  • Пациентам с явным ожирением предпочтение отдается личной консультации с диетологом;
  • Поступление пищи в организм должно быть таким, чтобы во время диеты человек не испытывал бы чрезмерного чувства голода;
  • Если выбранное меню вызывает в течение дня частые позывы к еде, можно позволить себе небольшой перекус.

Консультации с диетологом

Быстрая семидневная диета предполагает соблюдение ряда характерных принципов:

  1. Дробное пятиразовое питание;
  2. Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее 2 часов;
  3. Последний прием пищи не должен быть позже 18.00;
  4. Потребляемая порция не должна превышать 300 гр (без учета жидкости);
  5. За полчаса до еды выпивать по 200 гр. теплой негазированной минеральной воды;
  6. Полностью исключить из рациона: сладости, кондитерские изделия, чрезмерно жирные и соленые продукты, блюда быстрого приготовления, консервированные продукты, алкогольную продукцию.
Смотрите на эту же тему:  Основы и принципы восточной диеты

Соблюдая принципы семидневной диеты с большой долей вероятности получится достичь желаемого эффекта.

Понятно, что закрепить результат от быстрой семидневной диеты будет тяжело ввиду вышеописанных причин, да и соблюдение ее не предполагает длительного периода времени. Однако, следуя определенным правилам, достичь сохранения эффекта после окончания недельной выдержки все же можно:

  • Продолжать придерживаться правила приема жидкости перед едой;
  • Не злоупотреблять вредной пищей;
  • Делать упор на белковуюСвежие овощи пищу, свежие овощи, фрукты и зелень;
  • Отказывать себе в возможности без необходимости перекусить;
  • Забыть о курении и употреблении алкоголя;
  • Активизировать двигательную активность в течение дня.

Примерные варианты семидневной диеты

Правильный подбор эффективной диеты на 7 дней должен строиться на индивидуальных вкусовых предпочтениях худеющего человека, ведь очень трудно даже несколько дней питаться продуктами, употребление которых вызывает отвращение.

Например, любителям свежих овощей предлагается меню из салатов, овощных запеканок и рагу. Любителям сладкого предпочтение отдается разнообразным фруктовым салатам и бутербродам, обезжиренным натуральным йогуртам с кусочками фруктов. Как раз в данной статье мы рассмотрим эти наиболее популярные и эффективные виды семидневной диеты — фруктовую и овощную.

Ниже представлены различные варианты меню на каждый день. Необязательно использовать в приготовлении строго предложенный вариант, можно заменять те или иные составные компоненты на предпочтительные, не нарушая при этом соблюдения основных принципов семидневной недели, о которых мы говорили выше.

Семидневная диета «Фруктово-ягодное удовольствие»

Понедельник

Завтрак: фруктовый салат — яблоко, банан, абрикос заправленные обезжиренным кефиром (200 гр), зеленый чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: малиновый коктейль (100 гр малины, 200 гр обезжиренного молока).

Обед: фруктовый суп (мякоть спелой дыни 100 гр, обезжиренный кефир 200 гр), компот из сухофруктов 100 гр.

Полдник: обезжиренный йогурт с кусочками клубники.

Ужин: бутерброд из киви и бананов (110 гр ломтик диетической выпечки, 50 гр киви, 50 гр бананов), компот из свежих ягод без сахара.

Вторник

Завтрак: каша на обезжиренном молоке с ягодами (200 гр молока, 50 гр черной смородины, 50 гр ежевики), черный чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: вишня или черешня (100 гр), половина грейпфрута (200 гр).

Обед: печеные фрукты (100 гр груш, 100 гр яблок), зеленый чай без сахара (100 гр).

Полдник: обезжиренный клубничный кефир (200 гр), диетическое печенье (100 гр).

Ужин: творожная запеканка с черникой и корицей (200 гр обезжиренного творога, 100 гр черники, корица по вкусу), черный чай без сахара (100 гр).

Творожная запеканка с черникой и корицей

Среда

Завтрак: абрикосовое пюре (200 гр абрикос, 50 гр овсяных хлопьев, 20 гр минеральной негазированной воды), кофейный напиток без сахара (100 гр).

Второй завтрак: диетическая выпечка (100 гр), йогурт с крыжовником (200 гр).

Обед: ананасово-виноградный салат (100 гр ананасов, 100 гр любого сорта винограда), ломтик диетической выпечки, компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: вишнево-клубничный коктейль (50 гр вишни без косточек, 50 гр клубники, 200 гр обезжиренного молока).

Ужин: суп-пюре из свежих фруктов (50 гр абрикос, 50 гр чернослива, 50 гр груш, 150 гр обезжиренного молока), зеленый чай без сахара (100 гр).

Четверг

Завтрак: каша из сухофруктов на обезжиренном молоке (50 гр бананов, 50 гр ананасов, 200 гр молока), кофейный напиток без сахара (100 гр).

Второй завтрак: запеченные груши (200 гр), диетическая выпечка (100 гр).

Обед: суп из черники с хлебными клецками (100 гр черники, 100 гр диетических сухариков, 100 гр негазированной минеральной воды), компот из свежих фруктов без сахара (100 гр).

Полдник: стакан свежевыжатогоАпельсиновый сок апельсинового сока (200 гр), диетическое печенье (100 гр).

Ужин: салат фруктовый (50 гр киви, 50 гр апельсина, 50 гр банана, 50 гр яблока), зеленый чай без сахара (100 гр).

Пятница

Завтрак: яблочно-персиковое пюре (100 гр яблок, 100 гр персиков, 50 гр негазированной минеральной воды), черный чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: свежий банан (200 гр), диетические сухарики (100 гр).

Обед: суп из лимона, яблок и дыни (50 гр лимона, 100 гр яблок, 100 гр дыни, 50 гр негазированной минеральной воды), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: обезжиренный кефир с ягодами (200 гр кефира, 50 гр ежевики, 50 гр малины).

Ужин: суп-пюре из кизила (150 гр кизила, 50 гр меда, 100 гр негазированной минеральной воды), черный чай без сахара (100 гр).

Суббота

Завтрак: каша из чернослива и красной смородины (50 гр чернослива, 50 гр смородины, 100 гр обезжиренного молока), кофейный напиток без сахара (100 гр).

Второй завтрак: стакан малины (200 гр).

Обед: суп из свежих абрикосов (200 гр абрикосов, 100 гр негазированной минеральной воды), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: обезжиренный йогурт с кусочками яблока (200 гр йогурта, 100 гр кусочков яблока).

Ужин: салат из киви, банана, манго (50 гр киви, 100 гр банана, 50 гр манго, 100 гр обезжиренного кефира для заправки), зеленый чай без сахара (100 гр).

Смотрите на эту же тему:  Выбираем самую эффективную диету для похудения на 20 кг

Фруктовый салат

Воскресенье

Завтрак: яблочная каша с курагой (100 гр яблок, 50 гр молока, 150 гр обезжиренного молока), кофейный напиток без сахара (100 гр).

Второй завтрак: запеченное яблоко (200 гр).

Обед: суп из шиповника, яблок и диетических сухариков (50 гр шиповника, 100 гр яблок, 100 гр сухариков, 50 гр минеральной негазированной воды), компот их свежих ягод и фруктов без сахара (100 гр).

Полдник: коктейль бананово-клубничный (50 гр банан, 50 гр клубники, 100 гр обезжиренного молока).

Ужин: фруктовое пюре из киви, банана и груши (50 гр киви, 100 гр банана, 50 гр груш, 50 гр негазированной минеральной воды), черный чай без сахара (100 гр).

Диета на неделю «Овощная сказка»

Понедельник

Завтрак: салат из помидор, огурцов, болгарского перца с оливковым маслом (100 гр помидор, 100 гр огурцов, 50 гр болгарского перца, столовая ложка масла), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: тушеныйОвощной суп из капусты баклажан с луком (200 гр баклажана, 100 гр репчатого лука).

Обед: овощной суп из капусты, моркови, болгарского перца с петрушкой (100 гр капусты, 50 гр моркови, 50 гр болгарского перца, зелень по вкусу), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов (100 гр).

Полдник: тушеные кабачки с зеленью (200 гр кабачков, зелень по вкусу).

Ужин: овощное рагу из картофеля, патиссонов и моркови (50 гр картофеля, 100 гр патиссонов, 50 гр моркови), черный чай без сахара (100 гр).

Вторник

Завтрак: пюре из цветной капусты с петрушкой (200 гр цветной капусты, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: морковь, приготовленная на пару (200 гр моркови).

Обед: колканон с картофелем и капустой (100 гр картофеля, 100 гр молодой капусты), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих фруктов без сахара (100 гр).

Полдник: салат из помидор с базиликом (200 гр помидор, базилик по вкусу).

Ужин: рататуй из перца, баклажан и кабачков (50 гр сладкого перца, 150 гр баклажан, 150 гр кабачков, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).

Среда

Завтрак: салат из брокколи и кукурузы (200 гр брокколи, 50 гр вареной кукурузы), кофейный напиток без сахара (100 г).

Второй завтрак: картофель в мундире (200 гр).

Обед: овощной свекольник (100 гр свеклы, 50 гр картофеля, 1 яйцо), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: морковное пюре (200 гр отварной моркови).

Ужин: тушеный кабачок с луком (200 гр кабачков, 50 гр репчатого лука, зелень по вкусу), зеленый чай без сахара (100 гр).

 тушеный кабачок с луком

Четверг

Завтрак: салат из морской капусты (200 гр), черный чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: салат из свеклы с оливковым маслом (200 гр свеклы, столовая ложка масла).

Обед: свежая овощная икра (50 гр моркови, 100 гр помидор, 50 гр репчатого лука), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: пюре из цветной капусты с зеленью (200 гр капусты, зелень по вкусу).

Ужин: тушеные стручки фасоли с овощами (100 гр фасоли, 50 гр кабачка, 50 гр моркови, зелень по вкусу), черный чай без сахара (100 гр).

Пятница

Завтрак: салат из болгарского перца и баклажан (100 гр перца, 100 гр баклажан), травяной чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: картофель на пару (200 гр).

Обед: овощной борщ (100 гр капусты, 50 гр картофеля, 50 гр моркови), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих ягод (100 гр).

Полдник: салат из огурцов и помидор (100 гр помидор, 100 гр огурцов, зелень по вкусу).

Ужин: овощное рагу с кинзой (100 гр патиссон, 50 гр моркови, 50 гр баклажан), зеленый чай без сахара (100 гр).

Суббота

Завтрак: овощной омлет наОвощной омлет на пару пару (50 гр шампиньонов, 50 гр помидор, 1 яйцо, зелень по вкусу), кофейный напиток без сахара (100 гр).

Второй завтрак: гороховое пюре (200 гр).

Обед: крестьянский суп с зеленью (50 гр картофеля, 50 гр пшенной крупы, зелень по вкусу), компот из сухофруктов без сахара (100 гр).

Полдник: картофель на пару (200 гр).

Ужин: пюре из баклажан, болгарского перца и лука (100 гр баклажан, 50 гр перца, 50 гр репчатого лука), травяной чай без сахара (100 гр).

Воскресенье

Завтрак: морковно — грибной салат (200 гр моркови, 50 гр шампиньонов), черный чай без сахара (100 гр).

Второй завтрак: капустный салат (200 гр молодой капусты).

Обед: суп на овощном бульоне (100 гр картофеля, 50 гр моркови, 50 гр помидор), кусок диетического хлеба (100 гр), компот из свежих фруктов (100 гр).

Полдник: тушеная фасоль (200 гр).

Ужин: овощной салат с лимонным соком (100 гр огурцов, 50 гр помидор, 50 гр капусты, столовая ложка лимонного сока), черный чай без сахара (100 гр).

Достоинства и недостатки диеты на 7 дней, противопоказания

Короткая семидневная диета обладает целым рядом преимуществ перед другими видами диет:

  1. При правильном подходе уже через несколько дней можно наблюдать стремительную потерю веса;
  2. Достаточно удобна и проста в применении;
  3. Доступная стоимость всех продуктов (а для обладателей собственного огорода такой подбор меню настоящая находка);
  4. Происходит очищение желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.
Смотрите на эту же тему:  Эффективное похудение при помощи диет Малышевой

Нельзя не упомянуть о недостатках:

  • Во избежание негативных последствий нельзя придерживаться диеты более 7 дней (а некоторым людям не удается достигнуть поставленной цели за такой короткий промежуток времени);
  • Повтор диеты допустим лишь через 8-12 календарных недель;
  • Высокий риск недолговременного эффекта;
  • Многие люди не насыщаются теми порциями, которые предполагает диета вследствие полного отсутствия жиров животного происхождения;
  • Наличие противопоказаний людям с рядом заболеваний.

Высокий риск недолговременного эффекта

Полным противопоказанием к семидневной диете являются:

  1. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  2. Неспецифический язвенный колит;
  3. Синдром раздраженного кишечника;
  4. Хронический холецистит;
  5. Сахарный диабет;
  6. Гипертоническая болезнь;
  7. Сердечно-сосудистые заболевания;
  8. Заболевания щитовидной железы;
  9. Период беременности и грудного вскармливания;
  10. Детский и подростковый возраст до 18 лет.
Придерживаясь диеты, важно следить за своим самочувствием и состоянием работы организма. При возникновении тревожных симптомов нужно прекратить ограничивать себя в еде и обратиться за консультацией к специалисту.

Отзывы людей о семидневной диете

Батракова Анна, г. Воронеж. Я пробовала придерживаться овощной семидневной диеты перед поездкой в Турцию. Нужно было скинуть 5 кг, особенно раздражали жировые отложения на бедрах. Честно сказать, мне далось немного тяжеловато такое питание, ведь я привыкла к мясным блюдам. Но зато диета помогла, я сбросила даже немного больше. Для закрепления эффекта перестала кушать сладкое и баловаться газированными напитками.
Конденко Виктория, г. Смоленск. О диете на 7 дней узнала от коллеги по работе. Меня заинтересовал такой способ сбросить лишние килограммы, ведь неделя не такой большой срок. Я «сидела» на фруктовой диете, рецепты меню искала в интернете. Не могу сказать, что придерживаться ограничений было очень тяжело, скорее просто непривычно. А когда привыкла, уже были последние деньки. Сбросить удалось не так много, ушло всего 3 кг. Хочу повторить через 2 месяца.

Избавиться от апельсиновой корки на ягодицах

Руденко Маргарита, г. Москва «Избавиться от апельсиновой корки на ягодицах хотелось давно, только времени заняться собой после рождения ребенка все не находила. Узнала о быстрой диете из интернета, идея понравилась, и я рискнула. В комплексе с обертываниями эффект не заставил себя ждать: я стала значительно стройнее, ушло 7 кг. До конца от целлюлита избавиться не получилось, рассчитываю на повторный курс.»
Ушакова Екатерина, г. Хабаровск «Овощной семидневной диетой часто баловалась моя сестра. Я скептически относилась к такому похудению, но в один прекрасный день решила рискнуть. Было тяжело отказаться от привычного рациона, раза два забывала и «слетала» на общий стол. За неделю удалось сбросить 4 кг, не знаю много это или мало, но результатом я вполне довольна. Боюсь только начать поправляться снова, сейчас стараюсь придерживаться правильного питания и водно-питьевого режима.»
Крюкова Василиса, г. Ростов-на-Дону  «Настоящим комплексом обернулась для меня послеродовая прибавка в весе. Я всегда была стройняшкой с максимальным весом в 50 кг, но тогда я поправилась до 63 кг. Перепробовав кучу таблеток и БАДов, я решила послушать совет кумы и опробовать семидневную овощную диету. Было тяжело первые два дня находиться в состоянии изоляции от семейного стола, потом привыкла, да и остальные 5 дней пролетели даже не заметила как. Сбросила я 5 кг, стала намного легче себя чувствовать. В ближайшее время повторю еще раз, теперь только буду пробовать фруктовую.»

Фруктовая диета

Ягина Вероника, г. Ставрополь «Проблемы с весом возникли после ухода на пенсию. Я стала сидеть дома, мало двигаться и смотреть телевизор. С веса в 65 кг я поднялась до 73 кг. Дальше так продолжаться не могло. Я владею доступом в Интернет и начала искать там советы о похудении. К БАДам и препаратам для похудения отношусь с недоверием. Искала что-то натуральное. Наткнулась на диету 7 дней. Решила попробовать сесть на овощную диету. В принципе, мне итак много чего нельзя, так как я диабетик. Здесь получается и польза здоровью, и шанс похудеть. Посидев неделю на овощах, я заметила, что вес снизился до 70 кг. Маленькая победа, но все же!»
Инга Давлекидзе, г. Баку «Я всегда страдала немного излишним весом. При росте 170 см я весила 76 кг, хотелось бы снизить до 68 кг. Побывав на острове Бали, я влюбилась в экзотические фрукты. На острове я сбросила за неделю 5 кг! Наверное, потому, что совсем не кушала вредные фастфуды, а сидела только на натуральной и полезной пище. Приехав домой, я решила продолжить фруктовую диету на 7 дней. Вес упал еще на 2 кг. Очень боюсь потом поправиться еще сильнее, но сейчас моя фигура прокто покорила мужа. Он не отходит.»

Вес упал

Ссылка на основную публикацию