Диета «5 ложек» для эффективного похудения

566

Диета «5 ложек» разработана специально для тех людей, которые по определенным причинам не могут считать калорийность рациона, взвешивать каждый употребляемый ингредиент и готовые блюда. Суть ее заключается в строгом ограничении количества потребляемой еды. Секрет успешного похудения прост и банален. Каждому из нас необходимо тратить энергии больше, чем мы потребляем с пищей. Есть только один нюанс – дефицит калорий должен быть не больше 400-500 ккал в день. В противном случае организм переходит в режим стресса. Мозг дает сигнал на сохранение запасов. Тогда вся употребляемая пища идет в жир, даже самая некалорийная, но человек недополучает витамины, минералы, прочие полезные вещества. Именно по этой причине низкокалорийные жесткие диеты давно признаны неэффективными. Они поначалу дают отличные результаты, но потом процесс потери веса приостанавливается, а после возвращения к привычному рациону килограммы возвращаются вновь даже с избытком.

Зная это простое правило, можно легко сформировать здоровый рацион. Единственная проблема – определение оптимального количества съеденного. Размер разовой порции – камень преткновения многих диетологов. Одни настаивают на том, что обязательно нужно взвешивать еду. Другие уверены, что этот процесс сугубо индивидуальный. Если вы новичок в похудении, раньше никогда не следили за весом, не занимались спортом, то таблицы калорийности, ценности продуктов покажутся слишком сложными. На этом этапе требуется более универсальный подход. Он и пропагандируется в диете для похудения «5 ложек».

Преимущества диеты «5 ложек»

Суть этой диеты понятна уже из ее названия. Разовую порцию любой пищи необходимо ограничивать пятью столовыми ложками. Разработчики этого рациона питания утверждают, что вес будет уходить даже в том случае, если вы не будете вводить иных ограничений, а просто уменьшите порцию. Но для более качественного результата важно, что мы потребляем. Потенциально вредные продукты, которые не несут никакой пользы, а лишь добавляют лишние килограммы, должны быть исключены.

 

5 ложек

Дополнительное преимущество диеты в том, что вам не нужно считать калории и взвешивать еду. Не у всех есть кухонные весы с анализатором качества блюд, хотя это очень полезный гаджет. Многие отказываются от принципов здорового правильного питания, едва заслышав о необходимости сложных расчетов. На самом деле, ничего архисложного в этом нет. К правильному питанию можно прийти поэтапно.

Смотрите на эту же тему:  Самая лучшая диета для похудения живота и боков у женщин

Сначала определитесь со списками разрешенных и запрещенных продуктов. Потом уже можно задуматься о количестве съедаемого. Диета «5 ложек» является тем самым промежуточным звеном, которое помогает втянуться и осознать достоинства нового для вас образа жизни.

Весомое достоинство диеты в том, что утраченные на ней килограммы не возвращаются, но при условии соблюдения определенных ограничений рациона и занятий спортом в дальнейшем.

спорт

Назначение диеты

Основное назначение диеты «5 ложек» – эффективное похудение, приведение тела в порядок, улучшение форм и пропорций.

Предлагаемый рацион сбалансированный, в употребляемых продуктах содержатся все необходимые организму полезные вещества. Таким способом можно избавиться от многочисленных хронических и острых недугов, провести профилактику их развития в будущем.

Эта диета заинтересует и людей с избыточным весом, и профессиональных спортсменов, и тех, кто просто хочет немного улучшить пропорции тела. Она подходит людям со сбоями в обменных процессах.

Если в молодом возрасте скорость усвоения пищи очень высокая, энергия мгновенно растрачивается, то с возрастом эти процессы замедляются. Из-за нарушенного метаболизма и возникает лишний вес. Многие жалуются, что похудеть не удается на протяжении многих месяцев, зато любая съеденная запрещенная еда сразу дает о себе знать. Объемы постепенно увеличиваются, вес растет.

здоровье

Вы можете повлиять на эти процессы, «разогнав» обмен веществ. Всю систему метаболизма можно представить в виде большой печи, которая работает непрерывно. Еда в этом случае выступает в роли топлива. Если вообще не будете добавлять дрова в топку, она погаснет. Если закинуть сразу очень много топлива, то печка не справится с нагрузкой, пламя исчезнет. Если же добавлять дрова по чуть-чуть, но часто, печка будет работать непрерывно.

В этом и заключается основное правило здорового питания – есть понемногу, но часто, не забывая о физической активности. Спорт в данной аналогии является «махами», при помощи которых раздувают огонь в печи.

Необязательно идти в тренажерный зал, изматывать себя ежедневными тренировками. В качестве физической активности подойдут даже продолжительные пешие прогулки.

прогулка на свежем воздухе

Основные правила диеты «5 ложек»

Правила диеты «5 ложек» стандартные:

  • 5 приемов пищи в день;
  • Разовая порция включает всего 5 столовых ложек еды;
  • Основа рациона – белки, но в меню должны содержаться и углеводы, и белок;
  • Ежедневная физическая активность;
  • Питьевой режим – 1,5-2 л жидкости в сутки;
  • Пить необходимо между приемами пищи, а не после еды.
Смотрите на эту же тему:  Диета на томатном соке активизирует метаболизм

При соблюдении таких принципов вы начнете заметно худеть примерно со второй недели диеты. Первая неделя – самая сложная. Вам придется привыкнуть к новому рациону. Потом желудочно-кишечный тракт приспособится к маленьким порциям, объем желудка уменьшится до адекватных размеров, исчезнет ощущение вздутия живота.

диета

Для людей, которые никогда раньше не сидели на диете, ни в чем себя не ограничивали, даже такие лояльные правила покажутся сложными и жесткими. Не исключены срывы на диете. К необходимости вести здоровый образ жизни мы все приходим постепенно. Диета «5 ложек» станет вашим первым этапом.

Помните о том, что даже после разового срыва можно вернуться к правильному питанию с ограничением порций съеденного.

Когда вы почувствуете ту легкость в желудке, которая возникает после умеренного приема пищи и сравните это чувство с ощущением тяжести, вздутия после переедания, вам уже не захочется возвращаться к прежнему формату жизни.

Длительность диеты

Продолжительность диеты «5 ложек» вы определяете самостоятельно, но желательно придерживаться ограничений рациона на постоянной основе. Если вы будете сидеть на диете лишь месяц, ощутите позитивный эффект, но потом вернетесь к привычному рациону, все усилия будут напрасными. Вес снова стремительно поползет вверх.

Ограничения, которые предлагаются на диете «5 ложек» не настолько жесткие. Их можно придерживаться постоянно. Но для этого нужно осознать необходимость этих кардинальных изменений. Они нужны не только для того, чтобы улучшить фигуру. С их помощью вы заботитесь о собственном здоровье.

здоровье

Специалисты по правильному питанию предлагают оптимальную схему рациона, которая позволит свыкнуться с постоянными ограничениями. В течение месяца вы строго придерживаетесь правил диеты, постепенно ускоряя обмен веществ. Потом переходите в поддерживающую фазу.

Пять дней в неделю питаетесь правильно, потом устраиваете один разгрузочный и один загрузочный день. Во время так называемой загрузки можно употреблять любые продукты в любом количестве, но с соблюдением здравого смысла. На следующий день устраиваете разгрузку на воде или кефире и возвращаетесь к привычному умеренному рациону.

Суточная калорийность

Суть диеты «5 ложек» в том, что вы не считаете калории, но если вы все же решите изучить предложенное меню более предметно, для себя можно установить следующие нормы:

  • Для женщин – 1500 ккал в день;
  • Для мужчин, ведущих активный образ жизни – 2000 ккал в сутки.
Смотрите на эту же тему:  Ценность Льна для похудения и особенности его применения

Чтобы провести индивидуальный расчет калорийности, необходимо учитывать следующие параметры:

  • Текущий вес;
  • Рост;
  • Возраст;
  • Привычный образ жизни;
  • Количество полноценных занятий спортом в неделю;
  • Вид физической активности.

Человеку, целый день работающему в офисе, требуется меньше энергии, чем занятому физическим трудом, но большое значение имеют и прочие сопутствующие факторы, например, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний.

Крайне сложно похудеть людям, страдающим от гастрита с повышенной кислотностью. Основа их рациона – каша, картофель, продукты, обладающие обволакивающим свойством, не раздражающие желудок и кишечник. Фрукты, свежие овощи, некоторые виды рыбы и мяса оказываются под запретом. Единственный метод удержания веса – диета «5 ложек». Но сначала необходимо проконсультироваться с доктором.

диетолог

Разрешенные продукты

При отсутствии иных ограничений и проблем со здоровьем, в список разрешенных продуктов входят:

  • Крупы, злаки – гречка, овсянка, рис, пшено, булгур;
  • Овощи – помидоры, огурцы, кабачки, цветная капуста, листовой салат, зелень;
  • Фрукты – яблоки, цитрусовые, ананас, киви;
  • Ягоды;
  • Нежирное мясо курицы, кролика, нутрии, индюшки, телятина, говядина;
  • Нежирная рыба;
  • яйца;
  • Кисломолочные продукты.

 

Большое значение имеет способ термической обработки разрешенных продуктов. Их можно употреблять в свежем, вареном, запеченном виде. Некоторые виды гарниров и основных блюд полезно готовить на пару. Так в них сохраняются полезные вещества. Разрешены первые блюда на овощном бульоне, но при условии, что вы не будете заедать суп или борщ хлебом.

Фрукты и ягоды необходимо употреблять в первой половине дня. После обеда сократить количество углеводов. Вечером употреблять белковую пищу. В качестве перекусов использовать сухофрукты и орехи, но в минимальном количестве – по 1-2 шт. за раз.

сухофрукты

Запрещенные категории продуктов

вредная еда

К запрещенным относят:

  • Все виды сладостей;
  • Мучное, сдоба – хлеб, булки, пироги;
  • Копчености, колбасы, сосиски;
  • Консервы;
  • Снеки;
  • Алкоголь;
  • Жареные, приготовленные во фритюре блюда.

Эффективность диеты

Если вы придерживаетесь правил здорового питания и ограничиваете каждую порцию пятью ложками еды, то сможете быстро похудеть и привести тело в порядок. Не забывайте о спорте и питьевом режиме.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector