Диета «3 3 3 3» или Актёрская диета — основные принципы и особенности

Диета 3 3 3 3 еще называется актерской, поскольку она часто используется представителями данной профессии. Особенно закрепилась за ней слава в 20 веке, когда пошла мода на очень худеньких актрис. Диета представлена в трех вариантах в зависимости от продолжительности – 3, 4, 5 либо 12 дней.

Система питания относится к монотипу и является довольно жесткой. Стоит терпеть ограничения или нет, решать только вам, но результаты диета 3 3 3 3 обычно дает отличные. В меню присутствует алкоголь, поэтому назвать оздоровительным его нельзя. Система относится к довольно жестким, поскольку накладывает строгие ограничения на употребление тех или иных продуктов.

Основные особенности

Актерская диета поможет вам скинуть пару-тройку килограммов всего за пару-тройку дней, чтобы выглядеть сногсшибательно в нужное время и нужном месте. Принцип ее действия трудно назвать мягким и здоровым, поэтому результаты ошеломляют, но долго обычно не держатся. Сможете продержаться 3 дня на строгом монопитании – потеряете примерно 3 килограмма. Помните, что отвесы сугубо индивидуальны – узнать, на сколько вы похудеете, можно только практическим путем. Кто-то за трое суток сбрасывает всего 1 ненавистный килограмм, а у кого-то уходят все 5. Диета 3 3 3 3 еще известна как диета моделей и балерин.

Максимальных результатов в похудении добиваются те, у кого есть явный лишний вес – чем меньше масса тела относительно роста, тем ниже будут отвесы. Если результат с первого раза окажется не таким невероятным, как вы ожидали, не отчаивайтесь – попробуйте снова через пару недель. Самый простой вариант диеты рассчитан на 3 дня, если хочется сбросить 10 лишних кило, придерживаться системы питания придется дольше.

Как питаться

Как любая экстремальная диета, 3 3 3 3 оказывает жесткое воздействие на организм. На вторые сутки спецменю начнется обезвоживание, желудок уменьшится в размерах, а мышцы из-за нехватки жидкости ощутимо подтянутся. Продукты употреблять вы будете в небольших количествах и строго низкокалорийные.

Главная ваша задача – вывести лишнюю воду. В чем заключается польза актерского похудения, так это в выведении шлаков – даже за 3 дня вы немного почистите организм, а за 12 тем более.

Согласно меню, объемы употребляемых продуктов регламентируются не очень строго, но определенным правилам следовать придется (иначе отличных результатов не видать):

• Для первого в жизни жесткого ограничения данная система питания – не лучший выбор. Начинать тренировки мы рекомендуем с более гуманных вариантов (и желательно, чтобы это были мономеню – например, кефирно-куриное, гречневое).
• В случае с диетой 3 3 3 3 (или 3 3 3, 3 3, 3) злоупотреблять водой не стоит. Чем меньше вы выпьете – тем лучше подсушитесь и, соответственно, постройнеете.
• На время похудения от активных занятий спортом, физических нагрузок лучше будет отказаться полностью. А вот гулять на свежем воздухе вы можете без ограничений – такая активность немного приободрит вас и сделает процесс похудения более легким.
• Не злоупотребляйте экстремальными системами питания – всего должно быть в меру. Чтобы не навредить здоровью, повторно проходить меню на 12 дней можно только спустя пару месяцев.
• Порции должны быть очень и очень маленькими – не больше 200 г на один прием, а лучше меньше.
• Чтобы поддержать себя, принимайте витамины – минеральный комплекс даст силы и поможет пережить строгие ограничения без обмороков.
• Соки пить можно (меню мы приведем далее), но строго свежевыжатые.
• С мяса нужно будет удалять все жировые прослойки и пленочки.

Во время диеты 3 3 3 3 возможна слабость и головокружения. Прислушивайтесь к себе – если побочные эффекты станут сильно выраженными, откажитесь от похудения.

Актерская диета: «за» и «против»

Несмотря на скудность рациона, минимальное количество калорий и ограничения по объемам выпиваемой воды, у актерской диеты есть определенные преимущества. Поскольку в ежедневном меню довольно много белка, мышцы не истончатся и не усохнут. Снижение массы тела происходит достаточно стремительно, что тоже хорошо для тех, кто решил постройнеть радикально и срочно. Ограничений по объему потребления пищи за сутки тоже нет – при необходимости вы сможете немного ослабить поводья, главное не более 200 г за один присест.

Минусов у диеты 3 3 3 3 больше, чем плюсов. Во-первых, похудеете вы совсем ненадолго – потерянная жидкость при возврате к привычному рациону приходит обратно, причем довольно быстро. Во-вторых, рацион трудно назвать витаминизированным, так что упадок сил обеспечен (особенно если ранее подробными экстремальными меню вы не увлекались). В-третьих, при значительных отвесах и отсутствии в рационе жиров кожа может стать дряблой, покрыться растяжками.

Если ваша работа связана со стрессами, или вы просто пребываете не в самом стабильном эмоциональном состоянии, строгие ограничения могут довести до нервного срыва.

Черные и белые списки продуктов

Во время похудения можно будет употреблять:

• Спелые груши и яблоки, цитрусы, кроме бананов;
• Диетическое мясо;
• Молочка низкой жирности;
• Бурый или нешлифованный рис;
• Зеленый чай;
• Томатный или сок апельсина (строго свежеотжатый);
• Красное сухое вино.

Есть нельзя:

• Жирное мясо, в особенности баранину со свининой;
• Специи, консерванты, соль, сахар;
• Сухофрукты;
• Виноград и бананы.

Примеры питания по дням

Актерская диета 3 3 3 3 встречается в двух вариантах. Первый – употреблять в течение 3 дней один тип продукта, второй – рационально распределять продукты в течение всего срока.

Меню первое

• 1-3 сутки – пейте кефир. Жирность 2.5%, количество кефира может быть любым, а вот воды пейте поменьше.
• 4-6 сутки – ешьте фрукты. Основная ставка делается на груши, апельсины, яблоки. Яблок должно быть больше всего.
• 7-9 сутки будут мясными. Лучше всего остановиться на курице – ее варят, тушат, готовят на пару, запекают. Подходят нежирные сорта рыбы, кролик, телятина, индейка.
• 10-12 дни – пейте вино и ешьте сыр. За сутки желательно съедать не более 200 г сыра, одной бутылки вина тоже будет достаточно. В безалкогольном варианте вместо вина используют апельсиновый сок.

Меню второе

В данном случае продукты распределяются по дням:

• 1 – рис и томатный сок.
• 2 – кефир 2.5%.
• 3 – мясо и зеленый чай.
• 4 – фрукты.
• 5 – повторяйте меню 1.
• 6 – повтор меню 2.
• 7 – отваривайте или поджаривайте рыбу, креветки. Напиток – зеленый чай.
• 8 – 0.4 л красного вина, 150 г сыра.
• 9 – снова повтор 1 дня.
• 10 – повтор 2 дня.
• 11 – отварное мясо.
• 12 – яблоки.

Вариант для схемы 3 3 3

Теперь рассмотрим вариант диеты 3 3 3. Первые трое суток едят рис, который готовится особым способом. За день съедайте 250 г крупы, которую предварительно нужно будет замочить в холодной воде на 8 часов. Перед варкой рис промывают. Варить кашу достаточно 20 минут, затем ее делят на 6 равных частей и едят в течение дня. Соль добавлять нельзя. Другой вариант 3 3 3 предполагает первые 3 дня на кефире.

На 4-6 сутки употребляйте белок. В день можно съедать по 1 кг рыбы либо курицы, главное выбирать нежирные части. Другие составляющие рациона – мед и вода. Мясо отваривайте. Чередовать курицу с рыбой в течение дня нельзя – выберите что-то одно.

7-9 сутки – это овощи. За день съедают коло 1 кг зелени, огурцов, кабачков. Перец, свекла, томаты, морковь допускаются, но в процентном соотношении их должно быть меньше. С овощами готовят салаты, можно просто отваривать их.

Возможны другие сочетания продуктов – например, три дня кефир, три дня курица, три дня яблоки. Самое главное придерживаться строгой последовательности и моно-принципа в питании, поскольку именно он позволяет максимально сбрасывать вес.

На 4 дня

Четырехдневная диета – это экспресс-вариант. Сочетания продуктов возможны разные. Примерное меню:

• 1 День – рис и томатный сок.
• 2 – Кефир с творогом.
• 3 – Курица, чай.
• 4 – Сыр и сок или вино.

Дни можно тасовать, чередовать, использовать другие продукты из белого списка. Если диеты вы планируете придерживаться 5 дней, просто добавьте еще один продукт.

Полезные рецепты

• Рис используйте строго не шлифованный, перед варкой его на ночь заливают холодной водой. Никаких приправ. Замачивание обязательно.
• В рамках диеты можно употреблять рисово-томатное суфле. На стакан каши берите 2 ложки сока, смешивайте в блендере. Гурманы, возможно, не оценят, но уже разнообразие. Суфле в холодном виде вкуснее.
• Попробуйте приготовить домашний творог – выжмите сок одного лимона в литр не жирного кефира. Соберите творог в мешочек, дайте воде стечь.
• Куриное филе можно использовать для приготовления роллов. Отварите мясо в зеленом чае, разрежьте на полоски и закатайте в нории. Останется поделить большой кусок на порции и наслаждаться.

Особенности выхода

Когда диета закончится, питаться продолжайте небольшими порциями, объемы продуктов увеличивайте постепенно – сначала возвращайте те овощи, которые вы не ели, злаки, сухофрукты, орехи, а потом уже все остальное.

И что в итоге?

Если вы все делали правильно, и лишний вес действительно есть, за 12 дней вполне реально сбросить 12 килограммов (плюс-минус). Когда жира не очень много, уходит около 7 кг. Любые нарушения снижают эффективность похудения. После завершения диеты не набрасывайтесь на вкусности и вредности – иначе вес вернется обратно с лихвой. Слишком часто «сидеть» на таком рационе тоже не стоит, поскольку это не полезно. Много пить после выхода из диеты не начинайте, чтобы не свести результаты на нет за пару дней.

Отзывы

Актерская диета – вариант жесткий, недолговременный, зато эффективный и моментальный. То, что нужно, чтобы уже спустя 5-7 дней блистать на ковровой дорожке!