На какой диете нужно сидеть, чтобы похудеть при беременности?

1
419

Проблема лишнего веса вызывает беспокойство у многих будущих мам. В это время нельзя придерживаться специальных диет либо давать телу интенсивные физические нагрузки, поэтому подход должен быть аккуратным. Чтобы не допустить большого набора веса, необходимо вначале выяснить, что приводит к такому состоянию и какие меры профилактики стоит предпринять в данном случае.

Лишний вес во время беременности: причины

В период вынашивания ребенка многие женщины начинают отдельное внимание уделять питанию и пересматривают полностью свою пищевую культуру. В дальнейшем, после рождения ребенка, заложенный во время беременности полноценный образ жизни поддерживать будет намного легче. По этой причине некоторые женины остаются сторонницами рационального питания и не знают проблем с лишним весом.

Основная причина набора веса
Малоподвижность при беременности

Но, к сожалению, такой силой воли и выдержкой обладает незначительное число женщин. Большинство будущих мам в период беременности сильно набирают вес, справиться с которым бывает потом довольно сложно.

Количество набранных килограммов практически всегда зависит от исходного веса, который был еще до момента зачатия. Некоторые женщины, наоборот, в первом триместре сильно сбрасывают вес из-за токсикоза, но в последующих двух набирают все утраченное. Причин для этого может быть довольно много.

Первой и основной причиной появления лишнего веса при беременности является повышенный аппетит и переедание. В этот период в центре насыщения часто происходит сбой, и вкусовые рецепторы начинают работать неправильно. На этом фоне развивается переедание за счет отсутствия контроля за количеством принятой пищи.

Когда объем потребленных калорий начинает превышать дневной расход энергии, то еда начинает превращаться в жировые отложения на теле. Особенно это становится заметно, когда женщина снижает свою физическую активность.

Также немаловажным моментом является наследственная предрасположенность. Так, если у женщины есть выраженная склонность к набору веса, то при вынашивании ребенка организм начнет активно накапливать жировую массу.
В период беременности женщина должна поправляться в среднем на 10 кг. Этот вес может колебаться в пределах 20%, но не превышать 15 кг. Если же будущая мама до этого уже страдала ожирением, то нормы будут и того ниже. Прибавка веса в данном случае должна быть минимальной.

В первом триместре молодая мама набирает наименьшее количество веса. В этот период в организме только начинается гормональная перенастройка. Иногда может вес не меняться длительный период, многое уже здесь будет зависеть от возраста и индивидуальных особенностей организма.

В последующих триместрах уже активно начинают прибавляться килограммы, но важно понимать, что не все они приходятся на жировые отложения. Часть набранного веса отвечает за формирование и рост ребенка.

В показатели нормы входит вес:

  • Ребенка;
  • Молочных желез;
  • Плаценты;
  • Матки.
Смотрите на эту же тему:  Правильное употребление орехов при диете

На весы страшно смотретьВ некоторых случаях может отмечаться сильная прибавка в весе, когда стрелка весов быстро движется вперед. Здесь уже не стоит думать об обычном переедании, причина может быть в гестозе и отёках. В такой ситуации необходима только квалифицированная помощь врача.

Самостоятельно заниматься подсчётом нормы веса не стоит. После того, как беременную ставят на учёт, гинеколог на каждом осмотре измеряет все необходимые показатели.

Если он отмечает существенную прибавку в весе, то назначает сбалансированную диету с ограниченным количеством продуктов.

Отсутствие прибавки в весе также может указывать на серьезные нарушения. В таком случае возникает противоположная ситуация и подбирается особая питательная диета. Параллельно врач может назначить поливитамины и полезные бактерии для кишечника.

Бифидобактерии способствуют усвоению многих питательных веществ. Также они участвуют в синтезе витаминов. Курс пробиотиков позволит заживить стенки кишечника и будет способствовать набору веса при его отсутствии.

Другие причины прибавления в весе:

  • Компенсация токсикоза, когда происходит накопление жировых отложений про запас;
  • Крупный плод;
  • Заболевания почек и отеки;
  • Возраст беременной женщины.

Но все же практически всегда основной причиной является переедание и нерациональное питание. Некоторые женщины придерживаются в такой деликатный период мнения, что можно есть абсолютно все и почаще баловать себя сладостями.

Как лишний вес влияет на беременность

Лишний вес не принесет пользу никому, а тем более беременной женщине. Чем большую цифру будет показывать стрелка весов, тем выше вероятность развития различных болезней.

Чем опасен лишний вес при беременности:Поздний токсикоз

  • Поздний токсикоз;
  • Нарушение кровообращения;
  • Гипертония;
  • Выраженные отеки;
  • Варикоз;
  • Большая нагрузка на позвоночник;
  • Повышение вероятности выкидыша либо преждевременных родов.

Соответственно на этом фоне начинает страдать общее самочувствие. Беременная начинает больше ощущать слабость, снижается физическая активность. Нарушения могут развиваться в работе абсолютно любого органа, поэтому будущей маме необходимо знать, какие риски для здоровья ей принесут лишние килограммы.

Так, нагрузка на позвоночник может привести к деформации и болям в области спины. Со временем болезненность может нарастать и сильно влиять на качество жизни. Отеки и гипертония влияют в свою очередь не только на состояние беременной женщины, но и становятся причиной гипоксии у плода.

Отдельное внимание стоить уделить изменениям со стороны эндокринной системы. Очень часто у тех беременных, у которых отмечался лишний вес, диагностируется сахарный диабет. После рождения ребенка он обычно проходит, но подвергать риску свое здоровье и здоровье будущего ребенка не имеет смысла.

Смотрите на эту же тему:  Индийская диета без мяса: раскрываем секреты древних йогов

Большой вес довольно часто становится причиной осложнений во время родов, поскольку возникает риск кровотечения и разрывов промежности. При сниженном иммунитете могут присоединиться инфекции мочеполовой системы.

Практически всегда ожирение является показанием к кесареву сечению, что обязательно скажется негативно на дальнейшем здоровье обоих. Объясняется это с тем, что природой заложен естественный процесс родоразрешения, который физиологически необходим обоим. Кроме того, во время операции мама и малыш через молоко получат не такие и безвредные наркоз и антибиотики.

У некоторых женщин отмечается на этом фоне перенашивание беременности. В таком случае ситуация осложняется вдвойне, поскольку это может стать причиной тяжелых родов из-за большого веса малыша.

Кроме проблем с родовой деятельностью развитие ребенка может начать страдать еще в утробе матери. Из-за сниженной физической активности и позднего токсикоза ребенок будет недополучать различные питательные вещества. Впоследствии это может сильно отразиться на его психическом и физическом развитии. Иногда может даже отмечаться развитие порока сердца и серьёзных неврологических заболеваний.

Лишний вес и беременность: как помочь

Сбалансированное питаниеСамое первое, на что необходимо обратить внимание при борьбе с лишним весом, – это сбалансированное питание. Период вынашивания малыша может стать самым лучшим временем, когда можно выработать в себе правильные привычки и полезные вкусовые предпочтения. Основу рациона в это время должны составлять свежие фрукты и овощи.

Вторым важным моментом в коррекции питания является ограничение по калориям. Очень важно, чтобы количество потребленной энергии было меньше, чем затраченной. При небольшом колебании веса ограничение может составлять в пределах 10%.

Что касается соотношения белков, жиров и углеводов, то оно должно быть оптимальным. Нельзя полностью ограничивать что-либо, поскольку для развития плода необходимы абсолютно все питательные вещества.

Из фруктов и овощей в период беременности необходимо больше всего уделять внимание тем, которые имеют зеленый цвет. Такой окрас указывает на то, что в них содержится большое количество фолиевой кислоты, которая является просто незаменимой для развития нервной трубки и для профилактики развития различных пороков.

В качестве источника жира лучше всего брать следующие продукты:

  • Творог;
  • Твердые сыры;
  • Брынза;
  • Лосось;
  • Тунец;
  • Авокадо;
  • Орехи.

Мясо и рыбу лучше всего есть в отварном виде. Очень полезными будут различные овощные рагу, поскольку они дополнительно будут налаживать перистальтику кишечника. А вот от различных магазинных соусов и майонеза следует полностью отказаться.

В качестве источника углеводов необходимо есть:

  • Различные крупы;
  • Картофель;
  • Бананы;
  • Отрубной хлеб.

От повышенного потребления соли на этот период вообще следует оказаться. Это связано с тем, что основное ее действие направленно на регулирование баланса электролитов и задержку воды в тканях. Для уменьшения аппетита перед каждым приемом пищи за полчаса следует выпивать не менее стакана воды.

Смотрите на эту же тему:  Эффективные методы применения липы для похудения

Полностью из рациона следует исключить те блюда, которые стимулируют выработку желудочного сока и способствуют повышению аппетита. Это касается всех острых блюд, солений и наваристых бульонов. На время беременности необходимо полностью отказаться от крепкого чая и кофе. Шоколад и различные сладости разрешаются только в небольших количествах.

Если вес начал значительно превышать норму, либо был таковым еще до наступления беременности, то следует остановить свой выбор на постном мясе и обезжиренной кисломолочной продукции. От употребления простых углеводов в виде пирогов и белого риса следует полностью отказаться.

В целях правильного похудения следует отдать предпочтение:

  • Сушеной и стручковой фасоли;
  • Коричневому рису;
  • Морепродуктам;
  • Свежим овощам.

Выполняя все эти рекомендации, необходимо учесть одно правило – голодать нельзя. Самым важным моментом является контроль над весом без ущерба для здоровья. Иначе погрешности в питании повлекут за собой дефицит полезных веществ, кислородную недостаточность и задержку развития

В случаях тяжелого токсикоза нельзя отказываться полностью от еды. Из продуктов питания необходимо подобрать те, которые не вызывают тошноты. Параллельно необходимо пить больше воды, чтобы облегчить тяжесть его течения. В некоторых случаях прием сорбентов либо щелочной минеральной воды на ночь снимает признаки токсикоза.

На период беременности и кормления грудью сбалансированное питание должно стать основой жизни. Даже если хочется копченой колбасы, это вовсе не означает, что ее не хватает в организме. Это, скорее всего, указывает на факт прошлых вкусовых предпочтений и дефицита определенных веществ в организме. Восполнять последние необходимо здоровой пищей и витаминными препаратами.

Дополнительно для борьбы с лишним весом особое внимание стоит уделить легкой гимнастике, которая разработана специально для беременных. Укрепление мышечного каркаса позволит лучше подготовиться к родовому периоду и увеличит количество расходуемой энергии в течение дня. Параллельно можно подключить пешие прогулки на свежем воздухе.

Также важно взять за правило контроль лишнего веса. Для этой цели дома всегда должны находиться весы, тогда будет легче отслеживать любые изменения при смене вкусовых предпочтений и увеличении физической активности. К тому же это облегчит наблюдение у специалиста в женской консультации.

Беременность с большим весом может принести массу дискомфорта, здоровье малыша при этом тоже может пострадать. Именно поэтому важно особое внимание уделить профилактике появления дополнительных килограммов и не допускать резких колебаний веса. Выполнение специальных рекомендаций и соблюдение режима значительно облегчит течение беременности и процесс родоразрешения.

Видео: Лишний вес во время беременности – что делать

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector