Бразильская диета для активного снижения веса

525

Вариант растительно-белкового диетического стола широко распространен не только на родине, в Бразилии, но и в странах бывшего Советского Союза. Бразильская диета существует в двух основных вариантах – на неделю и 14 суток. Пользователи утверждают, что режим жесткий, но итоговые результаты стоят приложенных усилий.

Общая информация

Лечебное питание было специально разработано для профессиональных актрис – показатели массы тела после окончания курса снижаются на 7-9 килограммов, тело не теряет упругости, улучшается здоровье и настроение.

Для достижения максимальных результатов при использовании бразильской диеты следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Количество приемов пищи не превышает стандартных трех раз, запрещается дополнительное введение перекусов;
  • Последний ужин проходит до 6 часов вечера;
  • Порцион не должен быть больше указанных нормативов – перед использованием методики следует приобрести кухонные весы;
  • Худеющие должны питаться свежими, собственноручно приготовленными блюдами;
  • Основой рациона является белковая пища – в организм должно поступать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Обязательным является приобретение поливитаминного комплекса – во избежание развития дефицита полезных веществ.

Бразильская диета

В стандартные нормативы входит увеличение физической и двигательной активности – длительные пешие прогулки, пробежки, подвижные игры, поездки на велосипеде, кардиотренажеры.

В сутки пациенты должны проводить не меньше одного часа на свежем воздухе.

Разрешенная продукция

При выполнении бразильской диеты на 7 и 14 дней необходимо придерживаться следующих продуктов:

Недельная диета Двухнедельная диета
Куриные яйца Зеленые бобы
Мясо и рыба с минимальным количеством жиров Капуста, зеленый горошек
Обезжиренные или с небольшим показателем жирности творог, молоко Огурцы, рукола
Белокочанная капуста, морковь, свекла Лук-порей, салат «Айсберг»
Салат «Айсберг», свежая зелень Сладкий зеленый перец, томаты
Грибы Зеленые яблоки
Цитрусовые, ананасы Бальзамический уксус
Манго, зеленые яблоки, черный виноград Вырезка говяжья, вареная телятина, куриная, индюшачья грудка
Рис Отварная кефаль, скумбрия, лосось на гриле
Тосты из цельнозернового хлеба Сок лимонный, лаймовый
Оливковое, льняное масло Черный натуральный кофе
Натуральные соки – яблочный, цитрусовый, ананасовый, виноградный Томаты черри, куриные яйца
Смотрите на эту же тему:  Диета ABC для кардинального изменения фигуры

Запрещенные или частично ограниченные продукты

Нормативы бразильской диеты имеют жесткие условия:

  • Под запрет подпадает все сладкое, жирное, салаты идут без добавок, в кофе не допускается сахар и сливки;
  • Поваренная соль жестко ограничивается;
  • Специи не допускаются – к разрешенным вкусовым добавкам относят бальзамический уксус, лимонный или лаймовый сок;
  • Запрещается изменять ежедневное меню или добавлять в него что-то.

сахар

Полностью придется исключить:

  • Консервированные баклажаны, каперсы;
  • Квашеную, соленую капусту, картофель;
  • Дыню, бананы, персики;
  • Любые виды каш, макарон;
  • Равиоли, пасту;
  • Батоны, бублики, лаваши, хлебобулочные изделия;
  • Пастилу, зефир, конфеты;
  • Пряники, печенье, меренгу;
  • Специи, приправы, сахар;
  • Свинину, колбасы – сухую, вареную, копченую, сосиски;
  • Растительное, сливочное, пальмовое масло;
  • Пиво, коньяк, сухое вино.

вредная еда

Запреты на применение

Использование бразильской диеты не подходит отдельным пациентам:

  • В периоде вынашивания и грудного вскармливания младенца;
  • При хронических патологиях желудочно-кишечного отдела;
  • В случае печеночных колик;
  • При недостаточной функциональности почек и иных заболеваниях органа.

противопоказания

Положительное и отрицательное

К плюсам соблюдения бразильской диеты относят:

  1. Возможность быстрого похудения – основой рационального питания является снижение объема поступающих калорий. Дефицит энергетических элементов приводит к расходованию скопившейся жировой прослойки. Пониженная пищевая ценность поможет избежать переедания, накопившиеся стратегические запасы начнут тратиться в ускоренных темпах. Благодаря питанию происходит быстрое и заметное снижение объемов тела.
  2. Преимущественное содержание белковых элементов — положительным моментом является то, что поступающий белок полностью усваивается и тратится на восстановление клеточных структур, в отличие от углеводов, которые перерождаются в жировые запасы.
  3. Постоянное наличие фруктов — необходимая энергия добывается организмом из природных сахаров – фруктозы. Большинство диетических столов запрещают включение сахара в рацион, что способствует упадку сил и развитию гипогликемии. Указанная диета рекомендует употреблять фрукты до обеденного времени – для полной переработки и израсходования поступившей фруктозы.
  4. Обогащение растительной клетчаткой – твердые пищевые волокна из овощей улучшают сократительную функцию кишечника, содержат все необходимые организму полезные микроэлементы, антиоксиданты. При употреблении достаточного количества клетчатки отмечается улучшение состояния кожных покровов.
  5. Длительное сохранение результатов после выхода – при выполнении требований к началу и окончанию бразильской диеты итоговые достижения долго не уходят.
Смотрите на эту же тему:  Классическая экспресс-диета на 12 дней

Диетический стол не провоцирует щемящее чувство голода и недостаточное поступление глюкозы. Масса тела не нарастает стремительно, как после выхода из низкоуглеводного рациона.

бразильская диета

Негативные стороны подобного питания включают:

  1. Максимальное снижение поступающей поваренной соли — полностью исключать ингредиент запрещается, дефицит может спровоцировать обезвоживание, судорожные состояния, изменения в водно-солевом балансе. При необходимости поваренную соль можно выводить из ежедневного меню на срок, не превышающий трое суток. Обезвоживание создает иллюзию падения веса – за счет вывода жидкости, но не переработки жира.
  2. Большие объемы черного кофе – одним из параметров стола является обязательное его употребление в утренние часы. Если во время прохождения методики у пациента наблюдается повышение уровня артериального давления, аритмические отклонения, то ингредиент выводится из диеты.
  3. Пониженные показатели ежедневной калорийности – недостаточное количество энергии провоцирует быстрое наступление утомления, состояние общей слабости, периодические головокружения.

черный кофе

Правильное начало и выход

Диета не может дать хороших результатов, если сразу же после ее окончания вернуться к привычному для пациента пищевому рациону. Проголодавшийся организм начинает запасать все поступающие элементы в форме подкожных жиров, во избежание проблем следует заблаговременно подготавливаться к специфическому рациону, для плановой перестройки и отсутствия стресса.

Подход к диете имеет несколько требований:

  • За две недели до вступления начинается снижение объемов простых углеводов – кондитерских, мучных изделий, сладких газированных вод, сахара;
  • За 7 дней из ежедневного меню выводятся зерновые, все виды круп – порция ежедневно уменьшается, а за несколько дней все каши запрещаются;
  • Постепенное снижение количества поваренной соли – до 2 граммов в день;
  • Достаточное поступление жидкости в организм – большое количество питьевой воды предупреждает застойные процессы и отечность тканей.

Выход из специализированного рациона имеет собственные особенности:

Смотрите на эту же тему:  Популярная и эффективная диета на активированном угле

Если позволяет самочувствие, то в прежнем режиме необходимо продержаться еще несколько дней. Продолжение необходимо для закрепления получившегося результата и введения в привычку стереотипа «питание без переедания».

Запрещается сазу же включать сладкое в меню – глюкоза начнет мгновенно откладываться в форме стратегического запаса. При необходимости в рацион вводят натуральный мед и сухофрукты.

мёд и сухофрукты

Увеличение объемов поваренной соли происходит постепенно, но стандартная норма не должна превышать 5 граммов в сутки. Отдельные специалисты утверждают, что указанное количество является предельным и для нормального функционирования организма достаточно 2 граммов в сутки.

В меню вводится не более одного продукта в день – начинать лучше со сложных углеводов, по 100 г крупы любого типа.

Двухнедельная бразильская диета дает лучший результат, но является более жесткой. Перед началом методики необходима консультация врача-диетолога, для выяснения всех нюансов и противопоказаний для применения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector