Механизм действия и результаты работы апельсиновой диеты для похудения

595

Огромную роль в процессе похудения играют витамины и минералы. Они не просто помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность организма, но и ускоряют процессы уменьшения жировой прослойки и снижения веса, регулируют обмен веществ. Ярким представителем витаминной системы похудения является Апельсиновая диета, которая прекрасно насыщает и позволяет в короткий срок добиться отличных результатов.

Полезные свойства и характеристики апельсинов

Апельсины относятся к числу цитрусовых фруктов, богатых каротином, а также витаминов С, фолиевой кислотой, антиоксидантами и многими минеральными веществами. Систематическое употребление фруктов позволяет поддерживать уровень иммунитета на высоком уровне и бороться с депрессией. Калорийность 100 граммов апельсина составляет около 50-80 килокалорий (в зависимости от содержания фруктозы и глюкозы, сорта), а это означает, что продукт относится к разряду низкокалорийных. Кроме того, огромное количество клетчатки и пектина, содержащиеся в апельсине, улучшают пищеварительные процессы и быстро насыщают.

Диетологи рекомендуют отказаться от апельсиновых пакетированных соков и фрешей, поскольку в обоих напитках содержится огромное количество сахара, поднимающее уровень глюкозы в крови.

Отдавать предпочтение следует именно свежим фруктам (цельным, без кожуры). Для сравнения один калорийность одного апельсина в среднем составляет около 70 килокалорий, а стакана фреша без сахара – около 150 килокалорий. Сок плохо насыщает и заставляет употребляющего его выпивать большие дозировки. В то же время для достижения сытости достаточно съесть один-два апельсина. Фрукт отлично подходит для перекусов и приготовления легких ужинов.

Можно ли употреблять во время диеты апельсины

Можно ли употреблять во время диеты апельсины

В своем роде апельсин является отличным низкокалорийным диетическим продуктом. Во время диет для снижения веса фрукт способен проявлять следующие полезные качества:

  • Поддерживать нужный уровень глюкозы в крови;
  • Насыщать (чувство сытости, благодаря клетчатке и пектину, сохраняется в течение двух-четырех часов);
  • Поднимать настроение и поддерживать его на высоком уровне;
  • Тонизировать организм;
  • Выводить шлаки и токсины из кишечника и организма;
  • Поддерживать тонус и эластичность сосудов;
  • Предотвращать запоры, которые часто сопровождают низкокалорийные диеты.
Смотрите на эту же тему:  Диета на перловке одна из самых простых и эффективных

Благодаря перечисленным полезным свойствам, разработано несколько действенных апельсиновых диет для похудения, способных быстро снизить вес и сохранить его после прохождения курса. Однако для того, чтобы повысить шансы на успех, диетологи рекомендуют совмещать диетическую систему питания с физическими нагрузками.

Основные варианты Апельсиновой диеты для похудения

На практике используют несколько вариантов Апельсиновой диеты. Периодичность курсов составляет от трех дней до четырех недель.

На 3 дня

Иногда требуется срочно сбросить пару килограммов и сантиметров к определенной дате. В этом случае полезной может оказаться апельсиновая диета для похудения на 3 дня. Она входит в число экспресс-курсов для похудения, поэтому продлять период более чем на трое суток не рекомендуется из-за низкой калорийности.

Предполагается два варианта экспресс-диеты: жесткий и мягкий. В первом случае потребуется за каждые из трех суток употребить полтора килограмма апельсинов. Разрешается дополнительно выпивать любое количество чистой воды без газа. Второй вариант предоставляет более разнообразное меню:

  1. Завтрак – апельсин и 100 г творога;
  2. Обед – апельсин и маленькая порция овсяной каши;
  3. Ужин – стакан кефира и 100 г творога.

При любой из выбранных Апельсиновых диет возможно сбросить до двух-трех килограммов лишнего веса в зависимости от первоначальной массы тела.

На 4 дня

Данная Апельсиновая диета также входит в разряд экспресс-курсов. Она составляется по тем же принципам, что и трехдневная. Однако для того, чтобы снизить негативное влияние резкого сокращения калорийности рациона, необходимо прибавить к основному меню порцию белковой пищи – рыбной или мясной.

На 5 дней

По своей сути диета на пять дней довольно разнообразна и питательна. Завтрак каждого дня должен состоять из апельсина, чашки чая или кофе, а также ломтика сухарика. На обед следует употреблять:

  1. В первый, второй и третий день Апельсиновой диеты: яйцо, сухарик и стакан кефира;
  2. На четвертый: небольшая порция творога, салат из помидоров и огурцов, сухарик;
  3. На пятый (сытный): порция рыбы с ладонь, две чашки кефира, два помидора.

Ужины:

  1. Первый: два томата и два яйца;
  2. Второй: маленькая порция отварного диетического мяса, помидор, чашка кефира и апельсин;
  3. Третий: мясо, апельсин, чашка кефира;
  4. Четвертый: мясо, несладкое яблоко, томат, листья салата.
  5. Пятый: яйцо и пара томатов.
Смотрите на эту же тему:  Эффективное снижение веса за счет творожной диеты Магги

Несмотря на то, что диета является низкокалорийной, она неплохо насыщает. Однако придерживаться ее более пяти дней не рекомендуется.

На неделю

Апельсиновый сок

Сложная и жесткая апельсиновая диета на 7 дней помогает сбросить до пяти-шести килограммов без вреда для здоровья. Согласно курсу, ежедневно на завтрак следует съедать по одному апельсину и выпивать по чашке зеленого чая. В остальном меню выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. Обед – салат из томата, кусочек черного хлеба, чашка йогурта, ужин – фрукт, томат и чашка кефира.
  2. Вторник. Салат из томатов, чашка кефира, яйцо, хлеб, ужин – томат, яйцо, кефир и хлеб.
  3. Среда. Маленький ломтик отварного диетического мяса, томат, хлеб, йогурт, ужин – такой же ломтик мяса, салат, апельсин и куриное яйцо.
  4. Четверг. Второй прием: мясо, томат, зелень, хлеб, кефир, ужин – мясо, томат, апельсин, йогурт.
  5. В пятницу и субботу разрешается употребить в пять-шесть порций 400 граммов маложирного творога, а также любое количество зеленого чая.
  6. В воскресенье потребуется разделить полкилограмма отварного мяса на три порции. Разрешается пара перекусов с апельсином и зеленью, зеленый чай в любых количествах.

На три недели

Диета на 3 неделиЭтот вариант Апельсиновой диеты на 3 недели достаточно жесткий, но простой. Кроме того, он позволяет сбросить от семи килограммов веса и более в зависимости от первоначальной массы тела.

В первую неделю Апельсиновой диеты потребуется ежедневно употреблять по килограмму плодов и по два яйца ежедневно. Вторая неделя предполагает замену порции яиц чашкой любой крупяной каши.

Третья – позволяет в течение дня употреблять также другие некрахмалистые фрукты и овощи.

На четыре недели

Данный режим питания является расширенным вариантов Яично-апельсиновой диеты, предполагающей следующий рацион:

  1. Завтрак: одно яйцо и один апельсин.
  2. Обед: два отварных куриных яйца, апельсин.
  3. Ужин: чашка кефира или йогурта, два апельсина.

Такая жесткая Апельсиновая диета на 4 недели предполагает большую потерю веса с возможным обвисанием кожи. Поэтому в течение всего курса рекомендуется принимать посильные физические нагрузки и употреблять как можно больше воды в течение дня.

Противопоказания, возможные побочные эффекты и вред апельсиновых диет

Цитрусовые фрукты относятся к числу сильнейших аллергенов и чаще других вызывают аллергические реакции. Соответственно тем, у кого они проявляются, применять Апельсиновую диету нельзя. Кроме того, из-за повышенного содержания кислот, фрукты могут нанести непоправимый вред людям, страдающим заболеваниями желудка и поджелудочной железы. Беременным женщинам и кормящим мамам также не рекомендовано излишнее обогащение рациона апельсинами и мандаринами.

Смотрите на эту же тему:  Чайная диета - легкий способ похудеть за две недели

Все перечисленные апельсиновые диеты являются крайне низкокалорийными, поэтому дольше предложенного срока их придерживаться не рекомендуется. Во время курса рекомендуется больше отдыхать и пить много воды. При возникновении сильного недомогания следует потреблять дополнительно по стакану воды с ложкой меда.

Другие способы похудеть с апельсинами

Диетологи утверждают, что чтобы похудеть, не обязательно сидеть на Апельсиновой диете. Для этого возможно использовать один из следующих приемов:Апельсин вместо иных продуктов

  • Заменить одну из трапез одним-двумя апельсинами. Продукт даст достаточно ощущения сытости и значительно снизит общую калорийность всего рациона.
  • Употреблять по одному апельсину за 10 минут до трапезы. Поскольку фрукт содержит большое количество клетчатки, его мякоть отлично заполнит желудок и позволит съесть гораздо меньшую порцию.
  • Устраивать по разу в неделю разгрузочный день, употребляя в течение суток только апельсины (один-полтора килограмма). Статистика показывает, что монодиеты часто вредят здоровью, однако если такая монодиета будет соблюдена всего один раз в неделю, удержать желаемый вес окажется намного проще.

Кроме того, включение апельсинов в обычный повседневный рацион позволит не только обогатить меню, но и улучшить самочувствие и иммунитет.

Рекомендации и принципы снижения веса

Для того, чтобы похудение проходило быстрее и эффективнее, рекомендуется пользоваться следующими рекомендациями:Длительные прогулки

  • Больше отдыхать и совмещать отдых с посильными физическими нагрузками;
  • Отказаться от вредных привычек (хотя бы на время курса);
  • Молочные, мясные и рыбные продукты в рационе должны иметь низкую жирность;
  • Выход из низкокалорийных диет должен проходить плавно с постепенным увеличением калорийности рациона;
  • Длительные прогулки помогут расходовать больше калорий и улучшать обменные процессы в организме.

Соблюдая данные правило, можно похудеть и без диет. Но если они будут применяться в период активного похудения, результаты порадуют худеющего.

Выводы

Как и любая низкокалорийная диета, Апельсиновая позволяет похудеть быстро. Однако преимуществом именно этой системы похудения является отсутствие чувства голода за счет повышенного содержания клетчатки во фруктах. Кроме того, диета имеет несколько разновидностей и позволяет выбрать наиболее подходящую и безвредную для организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector