Советы и рекомендации о том, как не сорваться с диеты

666

Практически каждый худеющий сталкивался со своеобразным феноменом: едва ты только принимаешь решение сесть на диету, как сразу появляется вокруг множество соблазнов. Подруги пригласят посидеть в кафе, намечается семейное торжество, кто-то из домашних купил вкусностей.

Знакомо? В такие моменты кажется, будто все настроены на то, чтобы испортить решение начать новую жизнь. Как не сорваться с диеты? В нашей статье разберем самые действенные лайфхаки и приемы, которые помогут избежать срыва.

Подготовка к похудению

срыв

Главное в деле – это настрой. И не только ваш, но и окружения, поэтому первым делом категорически запрещаем домашним и друзьям предлагать съесть «хоть кусочек» и как-либо пытаться заставить съесть вкусную, но вредную пищу. Лучше вообще попросить близких съедать все вкусности вне дома, дабы не создавать даже соблазна сорваться у худеющего человека.

Трудность состоит в том, что некоторые знакомые, общения с которыми не избежать, постараются из вредности как можно чаще предлагать угоститься чем-нибудь запретным. В таком случае в ход можно пустить «тяжелую артиллерию». Например, сказать, что диету прописал врач и она нужна не для похудения, а для поддержания здоровья. Такая тактика очень помогает, если знакомый очень настойчив.

До дня диеты нужно избавиться от всех продуктов из холодильника, есть которые будет запрещено. Если у вас семья и сделать это априори невозможно, тогда старайтесь готовить ограниченное количество еды, которого хватит на один прием пищи каждого члена семьи. Тут уже за неимением ничего иного придется есть только свои продукты.

Полюбите себя – это важное правило. Думайте о том, что, съедая правильно приготовленные и полезные продукты, вы становитесь здоровее и красивее. А делаете это потому что любите себя и заботитесь о своем теле.

Мотивация

Во время диеты бывает сложно мотивировать себя, особенно когда кусок тортика или другой объект соблазна прямо перед глазами. И однозначного совета здесь дать нельзя, ведь каждый человек мотивирует себя именно тем, что важно для него. «Крючки» бывают разные, может подойти любой из вариантов мотивации:

  1. Визуальная. Просмотр видео, которые вдохновляют, про успехи как в спорте, так и на поприще похудения. Весьма неплохо помогает просмотр реалити-шоу про худеющих очень тучных людей. Можно смотреть профили в «Инстаграм» или повесить на холодильник фото стройной девушки, а после как можно чаще вспоминать о нем.
  2. Вербальная. Конечно, поддержка близких людей всегда важна. Делитесь успехами в интернете, голосовом чате, дома. Похвала тех, кто тебе дорог, а также слова поддержки от людей, которые сами худеют, очень мотивируют.
  3. Физическая. Как бы странно ни звучало, но да, физические нагрузки мотивируют. Для этого не нужно изнурять себя на всяческих тренажерах или сразу же бросаться выполнять сложные комплексы дома. Как только возникла мысль о срыве, просто отправляемся на прогулку по улице. Во-первых, это самое полезное упражнение для всего организма, а во-вторых, даже 20 минут прогулки способны отбить тягу к вредностям. Почему? Вы затратили физическое усилие. Разве не жалко перечеркивать свои труды пирожным?

Больше всего внимания, конечно, уделять нужно психологическому настрою. Если вы худели ранее, причем на много килограмм, вспомните, как тяжело вам давалось похудение, сколько всего приходилось делать, чтобы достигнуть результата. Именно поэтому всегда следите за тем, как меняется ваш вес, записывайте параметры, составляйте графики, делайте фото – это тоже отличный способ не срываться.

Смотрите на эту же тему:  Основные принципы и эффективность постной диеты

Не мотивируйте себя едой. Если хотите наградить себя за сброшенные килограммы, то лучше покупайте косметику, вещи, полезные гаджеты. Так вы еще больше развиваете себя. Если очень долго вы мечтали о наборе косметики, чтобы обучиться профессионально делать макияж, поставьте для себя цель приобрести его после похудения на 10 кг. Так стимул не сорваться будет более осязаемым и существенным.

Обязательно ищите правильный мотив. Цель худеть ради кого-либо не всегда годится, ведь при ссоре или расставании, объедаясь гамбургерами, вы словно мстите этому человеку, а не делаете хуже себе. Думайте о том, что при поддержании диеты более здоровым становится организм, а не просто вы визуально выглядите лучше. Мотивация здоровьем одна из самых сильных, особенно если у вас уже появился риск возникновения некоторых болезней.

Сила воли или дисциплина?

Многие спортсмены и тренера говорят, что мотивация – это хорошо, но действует она обычно не слишком долго. Сегодня вам помог прием, когда вы посмотрели вдохновляющее видео, а на завтра день был слишком тяжелым – наорал начальник, проблемы на работе, нахамили на улице. Гормональный фон меняется, стрессы и еще куча неприятных моментов не просто ухудшают настроение, но и заставляют сомневаться в себе. Вряд ли в таком случае поможет мотивирующее видео или простое подбадривание. Зато кстати придется дисциплина в питании и изменении образа жизни. Как она может помочь?

  1. Замена шоколада на полезные сладости. Пейте чай с орешками, сухофруктами, творогом и медом, полезными сладостями (пастилой и зефиром без добавления сахара). Да, эти вкусности тоже можно только в ограниченном количестве, но все перечисленное пойдет на пользу, а не отложится в жир.
  2. Заранее продумывайте рацион на следующий день. Лучше вообще купить несколько контейнеров, чтобы складывать в них еду, которой предстоит питаться завтра. Сорваться, когда пища в ограниченном количестве, очень сложно.
  3. Не думайте о себе в плохом ключе, даже если сорвались и наелись запретных продуктов. Нельзя обзывать себя, унижать и всячески обижать. Это путь напрямую к депрессии и постоянному перееданию на фоне плохого настроения. Да, объелись. Но разве это повод перестать любить себя?
  4. Приучайтесь взвешиваться только раз в неделю, ведь это очень влияет на дальнейший настрой и вероятность срыва. В течение дня вес может колебаться, например, когда задержалась вода в организме или при критических днях. Плато или прибавка нескольких грамм могут сильно демотивировать, поэтому и нужно вставать на весы не каждый день.
  5. Планируйте в недельном рационе день, когда вам позволено съесть вредности. Можно сказать, что таким образом вы планируете свой срыв заранее и объесться посреди недели уже гораздо сложнее. Ведь нужно дождаться всего лишь воскресенья, чтобы без зазрения совести позволить себе колу, мороженое и картошку-фри. Главное, чтобы всего этого было в меру, объедаться нельзя.

Что если диета жесткая?

Не забывайте о мотивирующих цитатах и песнях, особенно если они принадлежат людям, которых вы очень уважаете. Эмоциональный подъем – это важная составляющая похудения. Неважно, что заставит вас вновь поверить в свои силы, главное, чтобы это работало.

На экстремальных диетах, когда резко ограничиваются практически все продукты и урезается сильно привычная калорийность, человеку приходится тяжелее всего. Слабость в теле, голод и головная боль могут сопровождать в первые дни, а все эти симптомы являются следствием изменения рациона. Если калорий достаточно, то нужно просто перетерпеть плохое самочувствие. Доктора утверждают, что оно стабилизируется уже на 3-6 день, как только организм адаптируется.

Смотрите на эту же тему:  Лучшие напитки сжигающие жиры для быстрого похудения

На диете с большими ограничениями срыв очень вероятен, поэтому вот несколько советов:

  1. Отвлекайте себя от мысли о различных вкусностях. Ищите занятие для каждой свободной минуты, будь то рисование, прогулки на велосипеде или домашние дела.
  2. Воспользуйтесь приемом «Не моё». Тут помогут уже упомянутые выше пищевые контейнеры. Открывая холодильник, придерживайтесь мысли о том, что ваша еда находится в них, а все, что лежит на полках – это не ваше, чужое. Брать чужое ведь плохо, так что остается взять контейнер и пойти разогревать свой обед.
  3. Избегайте всяческих стрессов. Если на работе тяжелый период, не планируйте в это время начинать диету. Выдержать ее будет психологически сложно.
  4. Меньше пользуйтесь специями. Блюда с ними вкуснее и разнообразнее, но не забывайте, что они (как и кофе вместе с алкоголем) сильно раздражают аппетит.

Как не сорваться на питьевой диете

срыв

Питьевую диету бывает выдержать сложнее всего, особенно ее самый жесткий вариант, когда соки и супы-пюре практически не употребляются в пищу. Не будем говорить о том, насколько вреден или полезен такой режим питания, ведь выбрали вы его осознанно. Воспользоваться можно всеми советами, приведенными в статье, но вот и специальные рекомендации по поводу того, как не сорваться с питьевой диеты:

  1. Постарайтесь сделать меню как можно разнообразнее. Не останавливайтесь на пресловутых кисломолочных продуктах, пейте овощные и мясные бульоны, самостоятельно приготовленные соки, кисели и компоты.
  2. Составьте мотивирующий список. Напишите в пунктах, как вы изменитесь, если выдержите положенное время диеты и что сможете сделать в новом весе.
  3. Визуализация очень важна и выше это уже упоминалось, поэтому визуализируйте свой вес. Сделать это весьма просто – наберите в бутылки объемом по 1 или 0,5 литров воду и поставьте на пол в своей комнате. Каждый литр символизирует 1 килограмм лишнего веса, и каждый из них вы носите на себе. Как только сбрасываете 0,5 или 1 кг – убирайте бутылку и хвалите себя.
  4. Не позволяйте себе голодать. Лучше немного превысить запланированную норму на питьевой диете, чем сорваться совсем. Если вдруг ощущается сильный голод, выпейте вначале воды, а после немного сока или бульона.
  5. Ведите дневник. Так вы сможете снять психологическое напряжение. А если вести блог на форуме, где сидят такие же худеющие люди, то вместе с избавлением от стресса можно получить еще и важную при сбросе веса поддержку.

Действенные приемы

Вот еще несколько хитростей, которые помогут избежать проблемы срывов:

  1. Готовьте сами. Вам захотелось прямо сейчас съесть кусок яблочного пирога или маффин? Съешьте его, вот только приготовьте еду самостоятельно. Да, для этого придется пойти в магазин, замесить (а не купить готовое!) тесто, нарезать яблоки, испечь пирог. Этот прием уже сам по себе заставляет задуматься о том, «так ли я этого хочу, чтобы тратить на это 2-3 часа?». Затратьте усилия, чтобы их ценность для вас повысилась, а не покупайте готовые изделия.
  2. Обязательно корректируйте рацион под свои предпочтения. Если вам предстоит ежедневно съедать по грейпфруту, а вы их ненавидите, то совершенно точно, что долго на таком питании вы не продержитесь.
  3. Высыпайтесь. Исследования показали, что не только стрессы, но и постоянный недосып угрожает тем, что вы сорветесь. Поэтому шутка про то, что на диете лучше как можно скорее ложиться спать, чтобы не захотеть есть, вполне правдива.
  4. Меняйте отношение к еде. Вредная пища – это не награда. Воспринимайте ее как проблемы. После шоколада вновь на коже возникнут прыщи, а ведь лечить их долго. А после торта придется еще лишнюю неделю сидеть на строгой диете и больше работать в спортзале. Съедая вредности, вы ставите перед собой дополнительную проблему в будущем, поэтому расставляйте приоритеты между вкусной пищей и здоровьем правильно.
  5. Если хочется сорваться и удержать себя сложно, выберите меньшее из зол. Приготовьте дома что-либо из сладостей, которые можно на правильном питании (ягодный мусс, желе, овсяное печенье, чизкейк из творога). Избегайте сахара и муки, чтобы даже домашнее печенье при переедании пошло на пользу.
Смотрите на эту же тему:  В каких случаях можно есть халву при диете

срыв

Правильный подход

Когда долго сидишь на диете, риск появления срыва очень велик. Причем он будет тотальным, когда буквально все вкусное и съедобное сметается из холодильника, а на весах на следующий день будет привес. Такой бесконтрольный «жор» появится с вероятностью 90%, если вы изначально неправильно подходите к пониманию диеты. Организм, как и мозг, достаточно легко обмануть. Вот что поможет избежать срыва:

  1. Питание небольшими порциями. Дробление пищи на 5-6 приемов метаболизм не разгонит, но этот прием поможет в достижении другой цели: вы всегда будете оставаться сытым. Когда за 8 часов рабочего дня вы перекусили лишь один раз и очень легко, будьте уверены, что вечером голод будет катастрофически сильным. Чем бы вы ни питались, делите порции. Так вы словно даете организму установку, что еды достаточно и про запас нет нужды ничего сохранять. Этот принцип поможет еще и не набрать больше, чем сбросили после окончания диеты.
  2. Соблюдение оптимальной калорийности. Если наедать за день 2500-3000 калорий, а после внезапно урезать рацион до 500 калорий, похудеете вы быстро. Если, конечно, продержитесь положенное время, потому что для организма это воспринимается больше как голодовка. Даже если вы достигните результата, возвращение к обычному режиму питания – это гарантированный возврат сброшенного веса. Не урезайте сильно калории, ведь это прямой путь к срыву.
  3. Позволяйте себе вредности. Именно так, разрешайте себе есть вкусные торты и пирожные, печенья и конфеты. Но не в качестве награды за сброшенные килограммы, а потому что хочется. Только вместо куска торта и 10 конфет съедайте 1-2 конфеты и совсем немного торта. Учитесь наслаждаться малыми порциями, тогда и переедание с риском для фигуры не будет вам грозить.

Иногда срывы просто неизбежны, когда не все в порядке со здоровьем. Например, не хватает витаминов или нестабильный гормональный фон. В такой ситуации лучше отправляться к доктору или вовсе пройти полноценное обследование. Но и диету бросать тоже не стоит, ведь через какое-то время вам снова придется начинать и вы очень будете жалеть о потерянном времени. Цените себя и свои усилия, не ругайте, если вдруг вы съели что-нибудь вредное. Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам изменить подход к диетам и никогда больше не срываться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector