Достоинства и недостатки любимой диеты

Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, спорта и правильного питания, экстренные низкокалорийные диеты по-прежнему пользуются большой популярностью. Это связано с тем, что правильный режим постоянно соблюдать удается далеко не всегда, а ситуации, при которых важно выглядеть стройно и подтянуто, возникают часто.

Одной из наиболее востребованных курсов данного типа является Любимая диета, популярная преимущественно среди представительниц прекрасного пола.

Описание и принципы диеты

Низкокалорийная и действенная Моя Любимая диета для похудения представляет собой особую систему питания, включающую сразу несколько принципов воздействия на организм, которые чередуются в процессе прохождения курса. Так, дни голода сочетаются с питьевыми (в которые разрешается употреблять только жидкую пищу), белковыми и растительными днями. Таким образом, организм успевает пройти все важные этапы от очищения и выведения жидкости до сжигания жира.

Каждый курс Любимой диеты для похуденияоказывает на организм следующее воздействие:

• Выводит лишнюю жидкость, устраняет отечность (при условии, что пища будет без добавления соли и соленых соусов);
• Помогает избавиться от лишних килограммов без авитаминоза и анемии;
• Помогает сохранить мышечную ткань, сжигая только жиры;
• Снижает массу тела в кратчайшие сроки.

Несмотря на все преимущества Любимой диеты, она все же относится к разряду экспресс-курсов, поэтому не применяется для длительных сроков и отлично подходит для того, чтобы подготовиться к какому-либо событию или мероприятию. Однако существует несколько других вариантов диеты, рассчитанных на 5, 7, 12 и 14 дней. Наиболее строгий вариант Любимой диеты– недельная. Он предполагает резкое и существенное сокращение дневной калорийности и может быть опасен для здоровья в случае длительного применения.

Важным условием быстрого и качественного похудения с Любимой диетой является применение курсов физической активности и походы в спортзал не менее трех раз в неделю.

Это не только поможет сжигать лишний жир быстрее, но и предотвратит обвисание кожи, укрепит мышечный корсет.

Классический вариант диеты

Семидневный классический курс является жестким вариантом диеты Любимая. Он позволяет за неделю потерять до десяти килограммов и более (в зависимости от первоначального веса). Для того, чтобы сохранить ногти, волосы, кожу и внутренние органы в здоровом состоянии во время курса рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Схема похудения и приемов пищи у 7-дневной диеты Любимая выглядит следующим образом:

1. Питьевой день;
2. Овощной;
3. Питьевой;
4. Фруктовый;
5. Белковый;
6. Питьевой;
7. День «выхода» и закрепления результата.

Каждый день классического варианта Любимой диеты предполагает свои правила проведения.

Питьевой день

Самый первый питьевой день диеты Любимаяявляется самым важным, задающим динамику будущего сброса лишнего веса. На этом этапе обычно наблюдается наибольшая потеря масса (до двух килограммов) за счет выведения из организма лишней жидкости, шлаков и токсинов. В некоторых инструкциях указывается, что в первый день разрешается пить только бескалорийные напитки: воду, чай и кофе без сахара. Однако классический вариант предполагает введение в рацион любых напитков и жидкой пищи:

• Кисломолочную продукцию без сахара;
• Соки овощные и фруктовые без сахара;
• Овощные и травяные отвары;
• Мясные и рыбные бульоны с низким содержанием соли.

Под запрет попадают все сладкие пакетированные соки и газированные напитки (если в составе присутствует сахар), алкоголь. Именно в этот день диеты Любимой 7 не рекомендуется принимать большие физические нагрузки и посещать спортивный зал. Полезно совершать прогулки на свежем воздухе, проводить спа-процедуры, принимать теплую ванну.

Овощной день

Во всем курсе присутствует только один овощной день. В этот период следует полностью отказаться от фруктов, злаков, мясной, яичной и кисломолочной продукции. По сути в овощной день семидневной диеты Любимая разрешается употреблять только овощи, но в неограниченных количествах. Их разрешается употреблять в сыром виде и в форме салатов, запекать, отваривать и тушить. В качестве заправки разрешается применять только небольшое количество растительного масла и лимонного сока.

Овощной день может стать довольно тяжелым для худеющего. Это связано не только с постоянным чувством голода, но и проблемами, которые приносит большое количество клетчатки. При потреблении большого количества овощей вероятно появление повышенного газообразования и устойчивого метеоризма, жидкий стул, абдоминальные боли и диарея. Для того, чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется за каждый прием пищи съедать не более 300 граммов продуктов. Последний прием пищи должен произойти не позднее, чем за три часа до сна. Для снятия неприятных симптомов полезно принимать активированный уголь, препарат Смекта или Эспумизан.

Фруктовый

День, подходящий для употребления желаемого количества фруктов, в диете Любимая на 7 дней, также присутствует всего один. Однако и он позволяет насытить организм витаминами, полезной клетчаткой, фруктозой и глюкозой, а также повысить уровень энергии и очистить от зашлакованности кишечник.

Принимать в пищу во фруктовый день разрешается любые плоды, за исключением авокадо, бананов и винограда из-за высокой питательной ценности и количества сахара (в бананах и винограде). Максимальная суточная норма фруктов – три килограмма. Все это количество рекомендуется разделить на пять-шесть небольших порций и употребить их в течение дня. Однако к фруктам следует относиться с такой же осторожностью, что и к овощам, поскольку они имеют все те же побочные эффекты. Кроме того, чрезмерное употребление плодов способно повысить уровень сахара в крови, что не рекомендовано для людей, склонных к диабету. Также повышенный уровень глюкозы вызывает активные выбросы инсулина, мешающие сжечь лишний подкожный жир.

Помимо спелых плодов разрешается употреблять только чистую воду.

Белковый

День употребления белковых продуктов на диете Любимой 7 дней является одним из наиболее важных и полезных для тонуса организма. Кроме того, он позволяет восполнить запасы важных аминокислот, которые он недополучал в течение всего остального времени похудения.

Среди разрешенных на диете продуктов:

• Нежирные сорта мяса и рыбы;
• Ливер, печень;
• Яичные белки;
• Морепродукты (за исключением полуфабрикатов);
• Творог низкой жирности;
• Тофу;
• Бобовые (в ограниченных количествах).

В течение дня разрешается употребить пять порций белковой пищи массой не более 200 граммов. В таком режиме разрешаются и посильные физические нагрузки, поскольку это позволяет общая калорийность дневного рациона.

Белковая пища является для организма очень тяжелой. Поэтому в течение дня возможно ощущение легкой тяжести в животе, а также усталость и повышенная утомляемость.

Выход

Последний день – выход диеты Любимая очень важно провести правильно, поскольку от него будет зависеть конечный результат всего курса, а также качество метаболизма. Для того, чтобы не набрать потерянные килограммы, необходимо лишь незначительно увеличить общую калорийность рациона. Желательно чтобы она не выходила за рамки рекомендованных 1200 килокалорий. Употреблять при этом разрешается продукты, которые включались в рацион всей диеты на протяжении ее прохождения. Разрешается добавить пару кусочков зернового хлеба, растительное масло. Далее с каждым днем необходимо медленно и постепенно увеличивать калорийность и добавлять новые продукты питания в меню. А для того, чтобы сохранить хороший результат и улучшить его в дальнейшем, полезно перейти на систему правильного питания, исключив вредные блюда.

Примерный рацион по классической схеме

Удобство диеты составляет отсутствие конкретного меню и необходимости придерживаться его. Поэтому ежедневный рацион разрешается составлять самостоятельно. В питьевой день периодичность и количество жидкости можно регулировать без каким-либо ограничений. Примерный рацион овощного дня может выглядеть так:

1. Овощной салат с добавлением растительного масла;
2. Пара спелых томатов;
3. Овощное рагу на растительном масле;
4. Салат из огурцов;
5. Овощное ассорти, обжаренное на гриле или запеченное в духовке.

Белковый день:

1. Чашка творога, несладкий чай;
2. Пара ломтиков сыра;
3. Порция куриного мяса или говядины на гриле с лимонным соком и сыром;
4. Два вареных яйца;
5. Омлет из белков и молока.

Фруктовый:

1. Фруктовый салат с лимонным соком;
2. Апельсин;
3. Два запеченных в духовке яблока с корицей и ложкой меда;
4. Бананово-яблочный смузи;
5. Салат.

Прием пищи в каждый день диеты должен сопровождаться потреблением большого количества воды. Совет: в овощные и фруктовые не рекомендуется запивать пищу водой. Это будет способствовать увеличению объема желудка и повысит газообразование, нарушит пищеварительные процессы. Лучше всего потреблять жидкости между приемами пищи.

Диета на 5 дней

Пятидневный вариант курса также может применяться для похудения. Он практически не отличается от семидневного и предполагает исключение шестого и седьмого дня и прохождение первых 5 дней диеты Любимаяв обычной последовательности. Имеет место и второй вариант: в этом случае необходимо убрать третий и шестой питьевые дни.

Максимальный результат похудения – около четырех-пяти килограммов.

Диета на 12 и 14 дней

Как пятидневный курс является сокращением семидневного, так и двенадцатидневный – двухнедельного. По своему составу диета Любимая на 12 днейи на две недели схожа с классическим вариантом. Такие курсы также предполагают быстрое похудение за счет низкой калорийности и особенностей ежедневного меню. Однако диетологи советуют не использовать в течение столь длительного времени такой жесткий вариант питания.

Схема питания выглядит следующим образом:

• Первый, третий и шестой дни, как и в классическом варианте, исключительно питьевые;
• Второй – овощной;
• Четвертый – фруктовый;
• Пятый – белковый;
• Седьмой – голод на воде;
• Восьмой – овощной;
• Девятый – разрешается употреблять питьевые кисломолочные продукты;
• Десятый – белковый;
• Одиннадцатый – голод на воде;
• Двенадцатый – выход (аналогичный классическому варианту).

Для прохождения двухнедельной диеты достаточно лишь добавить по одному овощному и белковому или фруктовому дню. Придерживаться такой системы питания больше 14 дней не рекомендуется.

Противопоказания и ограничения

Как и любая другая жесткая низкокалорийная диета, Любимая имеет ряд ограничений по состоянию здоровья:

• Наличие патологий почек и мочеполовой системы;
• Желчекаменная болезнь;
• Воспалительные заболевания пищеварительной системы (гастрит, панкреатит, холецистит и др.);
• Патологии печени;
• Беременность, этап кормления грудью;
• Колит;
• Эндокринные патологии;
• Заболевания, связанные с нарушением метаболических процессов в организме.

К противопоказаниям Любимой диеты относятся и хронические заболевания, поскольку за время курса они могут обостриться.

Побочные эффекты

Помимо быстрой потери веса во время прохождения курса могут возникнуть и негативные побочные явления. Чаще всего они возникают только в случае неправильного подхода к похудению и несоблюдении основных правил и рекомендаций. Среди наиболее распространенных:

• Слабость, апатия, упадок сил, быстрая утомляемость;
• Абдоминальные боли;
• Тошнота, рвота (редко, при обильном выделении желчи и пищеварительных соков);
• Метеоризм, кишечные колики;
• Нарушение пищеварения (запоры и диарея);
• Ухудшение цвета лица и кожи, шелушения, возникновение акне (редко);
• Снижение либидо;
• Выпадение волос (при изначальном недостатке минеральных и витаминных компонентов в рационе).

Некоторые худеющие отмечают постоянные слабости и нарушение концентрации внимания, особенно в питьевые дни. Для того, чтобы избежать этих трудностей, важно правильно распределять дневные физические и умственные нагрузки, увеличить периоды отдыха, высыпаться.

Что делать при срыве во время диеты?

Даже зная все о диете Любимой, многие допускают срывы во время прохождения курса. Они могут быть связаны не только с недостатком силы воли, но также и с возникновением сильного голода, недостатком пищевых компонентов в рационе (белка, глюкозы), повышенной усталостью. Однако даже если срыв произошел, процесс похудения возможно восстановить и продолжить в нужном русле. Для того, чтобы максимально сократить ущерб от употребления сторонних продуктов, необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Не переедать. Небольшой кусочек торта или булочка не принесет большого вреда, даже если замедлит процесс снижения веса. Однако переедание грозит значительному ухудшению самочувствию, нарушением пищеварения, изжогой, болью в желудке, метеоризмом и многими другими неприятными проблемами. Объедаться не следует и в том случае, если будет принято решение не продолжать диету дальше.
2. Не есть перед сном. Даже если худеющий будет планировать срыв, лучше всего осуществить его в утренние часы или днем, чтобы чересчур не нагружать пищеварительную систему.
3. Перед потреблением вредных продуктов съесть салат или фрукт. Такой прием позволит сократить «вредную» порцию, предварительно заполнив желудок «полезной».

При срыве ни в коем случае не следует прибегать к приему слабительных средств и диуретиков, поскольку это не сократит ущерба, но принесет вред здоровью. Лучше всего в такой ситуации закончить день и продолжить диету с момента срыва. При появлении неприятных ощущений от срыва полезно принять препараты для улучшения пищеварения (Панкреатин, Мезим, Фестал).

Рекомендации по ведению курса

Для того, чтобы облегчить процесс похудения на Любимой диете в питьевой день, необходимо ограничить физические нагрузки. Такой подход позволит снизить риски срывов и улучшит самочувствие. Кроме того, прохождению курса помогут следующие рекомендации:

• Ежедневно следует употреблять не менее двух литров чистой воды;
• В наиболее комфортные дни полезно проводить легкие посильные тренировки;
• Прием поливитаминных комплексов ежедневно – обязательная мера;
• Для более быстрой очистки от зашлакованности и снятия усталости и головной боли полезно ежедневно проводить длительные водные процедуры;
• Для уменьшения аппетита полезно проводить ароматерапию с эфирными маслами и свечами, а также массажи и спа-процедуры;
• Ежедневно тратить на сон не менее 8 часов.

Таким образом, вес будет снижаться быстрее и комфортнее.

Отзывы худеющих

Заключение

В вопросе похудения одним из наиболее часто используемых инструментов является Любимая диета, которая не теряет своей популярности на протяжении десятков лет. Ее эффективность обуславливается низкой калорийностью, очисткой организма в период похудения, простотой и разнообразием недельного рациона. Однако такая диета может принести здоровью серьезный при неправильном использовании. Поэтому важно строго следовать правилам ведения курса и систематически отслеживать самочувствие.