Эффективность лиепайской диеты для похудения

795

На сегодняшний день популярностью пользуется достаточно много авторских методик для похудения. Одна из них – Лиепайская диета доктора Льва Хазана, позволяющая похудеть до 10 килограммов, потратив всего 3 месяца на курс. Кроме того, такой подход к снижению веса не вредит здоровью и помогает надолго закрепить результат.

Определение и суть Лиепайской диеты

Особенностью авторской диеты доктора Хазана является то, что худеющие могут потреблять по время курса практически любые продукты и в достаточном для поддержания нормальной жизнедеятельности количестве, но при этом не только не набирать массу, но и худеть. При этом эффективность диета Хазана обусловлена классическим принципом программ для похудения – сжигать больше калорий, чем получать с пищей.

Сама по себе Лиепайская диета доктора Хазана относится к числу низкокалорийных, поскольку предполагает ежедневный рацион не более 1200 килокалорий. Однако в этот лимит возможно принимать в пищу практически любые привычные блюда. Такое допущение объясняется тем, что салаты в больших количествах насыщают организм гораздо хуже, чем более калорийная пища – в меньших.

Диета получила широкое распространение и популярность после того, как психиатр Йозанас и журналист Богомолов с успехом испробовали методику на себе. Каждому из них удалось потерять 50 килограммов лишнего веса, о чем они писали и заявляли открыто.

Правила и рекомендации по соблюдению диеты

Для того, чтобы система питания для похудения начала правильно работать, необходимо придерживаться следующих строгих правил:

  • Необходимо принимать пищу не реже трех раз в сутки с примерно равными промежутками времени;
  • Готовить только самостоятельно;
  • Максимальная калорийность каждодневного рациона должна составлять не более 1200 килокалорий;
  • Соблюдать режим приема чистой воды: зимой не менее 6 стаканов, летом – не менее 8;
  • Не переедать после прохождения курса похудения, чтобы вновь не набрать лишние килограммы;
  • Соблюдать режим сна – не менее 8 часов в день;
  • Диета предоставляет список разрешенных продуктов питания и блюд, составлять ежедневный рацион разрешается только на основе него;
  • Для улучшения внешнего вида кожи и подтянутости тела систематически делать маски, обертывания, скрабирования и массажи;
  • Принимать солевые и хвойные ванны, понижая температуру воды до 38 градусов тепла.

Разрешается пользоваться кухонными весами для отслеживания объема порций и дневной калорийности. Не лишним также будет завести тетрадь для записи каждодневного рациона, это позволит не нарушать диету и проводить мониторинг по продуктам питания, которые в нее входят.

Кроме того, рекомендуется систематически отслеживать состояние здоровья и артериального давления, уровня сахара в крови, а со второго месяца курса требуется прием поливитаминных комплексов. Перекусывать между любыми приемами пищи, особенно продуктами, не входящими в список разрешенных, нельзя.

Списки продуктов питания

Список разрешенных продуктов питания на Лиепайской диете достаточно разнообразный, поэтому может безболезненно применяться на протяжении всех трех месяцев. В него входят:

  1. Зелень и овощи. К этому списку относят низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки: баклажаны, спаржа, капуста разных видов, кабачки, зеленый лук и петрушка, укроп, огурцы, листовой салат, перцы, бахчевые, томаты, корнеплоды.
  2. Фрукты. Перечень разрешенных на Лиепайской диете фруктов ограничивается яблоками.
  3. Мучное. Разрешается только ограниченное количество зернового хлеба.
  4. Приправы и соусы. Разрешается добавлять по вкусу любые невредные приправы, сушеную зелень, легкий майонез или мед.
  5. Молочная продукция. Разрешается употреблять практически все кисломолочные продукты, однако лучше всего отбирать только те, что имеют низкий процент жирности. Так, молоко, кефир или ряженка должны иметь не более 1-2,5%, сметана – не более 15% жирности.
  6. Орехи. Необходимы для пополнения запасов полезных жирных кислот. Принимаются в ограниченном количестве, но в любой разновидности и сорте.
  7. Мясное. Разрешены практически все сорта мяса и птицы, в том числе и свинина. Однако лучше всего избегать наиболее жирных продуктов.
  8. Колбасные продукты. Разрешается только классическая докторская колбаса.
  9. Куриные яйца. Употребление желтков не ограничивается строго, однако в день нежелательно съедать более двух штук.
  10. Рыба и морепродукты. Разрешены все нежирные сорта, а также шпроты без масла.
  11. Жиры. Разрешается потреблять небольшое количество сливочного масла. Любыми растительными маслами на выбор можно заправлять салаты и блюда.
  12. Соки без сахара и соли.
Смотрите на эту же тему:  Яично-творожная диета для эффективного и быстрого сброса веса

 

Под запретам на курсе должны находиться:

  • Любые алкогольные напитки;
  • Мучное, хлебобулочные изделия, выпечка;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Сухофрукты и цукаты;
  • Фастфуд и жирная пища;
  • Сахар в любом виде.

Частично следует ограничивать кофе, сливки, сладкие и крахмалистые фрукты и овощи, макаронные изделия (допускаются иногда и только из пшеницы твердых сортов).

Объемы порций. Правила составления рациона

Важным правилом Лиепайской диеты доктора Хазана на полном курсе является соблюдение объемов, размеров и массы порций. Они должны выстраиваться по следующим критериям:

  1. Масса. Максимальный вес дневной порции для мужчин должен составлять 500 граммов пищи, для женщин – 400 граммов.
  2. Разделение. Сначала весь предполагаемый объем пищи, рассчитанной на день (см. критерий «Масса») делится пополам. Одна цельная половина съедается на обед. Остальное же необходимо поделить для завтрака и ужина. При этом на завтрак должно приходиться около 30-40% оставшегося объема, а на обед – 60-70%.
  3. Чередование мясных и сырных бутербродов, а также мясных и рыбных тарелок на обед.

Педантично следует отмерять величину порций. Так, для составления бутерброда необходимо выбирать кусок размерами 60-90-15, а сыра или колбасы – 60-90-12 миллиметров. Сливочное масло разрешается намазывать на хлеб только тонким полупрозрачным слоем. В некоторые дни вместо хлебных блюд рекомендуется съедать яичные.

Порция мяса или рыбы должна составлять от 130 до 140 граммов в готовом виде. При этому продукцию разрешается варить, запекать или жарить с небольшим количеством масла.

Меры для других составляющих рациона:

  • Каждый салат – из трех видов овощей;
  • Объем любого гарнира должен быть меньше, чем объем мясного или рыбного куска;
  • Мясные салаты могут заправляться майонезом или сметаной;
  • Максимальный размер порции консервированной рыбы – столовая ложка;
  • Порция сока – 220 миллилитров.

Периодически необходимо проведение одного из трех разгрузочных дней: творожного, яблочного или кефирного. Они должны включаться в недельный рацион, если перед этим имел место слишком объемный и сытный обед (например, во время праздников).

Примерное ежедневное меню

Каждодневный рацион Лиепайской диеты доктора Хазана должен соответствовать абсолютно всем стандартам, критериям и правилам. Составлять его разрешается по нижеприведенному примеру и только из разрешенных продуктов питания:

  1. Бутерброд со сливочным маслом и ломтиком твердого сыра/с ломтиком докторской колбасы (стандарт). Чашка зеленого чая без сахара;
  2. Мясной гуляш в томатном соусе/запеченная с лимонным соком рыба, салат из отварных овощей (три продукта)/салат из свежих овощей, апельсиновый сок с мякотью;
  3. Салат из мяса или колбасы с картофелем, майонезом и зеленым горошком/винегрет. Ломтик хлеба (стандарт).
Смотрите на эту же тему:  Как помогает диета для похудения с имбирем?

бутерброд

Во время разгрузочных дней достаточно выбрать один из трех рационов на выбор:

  1. 200 граммов обезжиренного творога, стакан молока и два яблока разделить на пять равнозначных порций-приемов;
  2. Пять среднего размера яблок употребить в пять трапез;
  3. Литр свежего кефира (2,5%) поделить на пять порций-приемов по 200 миллилитров.

кефир

К практике разгрузочных дней при обычном течении диеты прибегать необязательно. Они необходимы для нейтрализации последствий серьезных перееданий.

Выход из диеты

Популярная Лиепайская диета уникальна тем, что позволяет питаться привычными продуктами, но при этом включает принципы правильного питания. В результате у худеющего формируются здоровые привычки и впоследствии ему удается наедаться меньшими порциями. Поэтому программа не предполагает каких-либо специальных правил для выхода. Однако чтобы закрепить результат, необходимо:

  • Сохранять правило дробного питания ежедневно;
  • Не увеличивать порции пищи более чем до 200-250 граммов;
  • Не перекусывать между основными трапезами;
  • Ограничивать фастфуд и другие вредные продукты в рационе;
  • Выпивать не менее 2 литров воды ежедневно;
  • Не превышать суточную рекомендованную калорийность, соответствующую массе тела и возрасту.

Совет: для того, чтобы насовсем закрепить привычку довольствоваться малыми порциями, рекомендуется приобрести небольшую посуду, соответствующую объемам этих порций. Потреблять пищу следует без добавок.

Достоинства и недостатки

По своему составу и режиму Лиепайская диета может считаться системой похудения для ленивых, поскольку комфортно переносится, позволяет получать все необходимые пищевые компоненты и постепенно уменьшать массу тела. Основные преимущества системы:

  • Содержание в достаточных количествах белков, углеводов, жиров, полезной клетчатки;
  • Не вызывает чувства голода;
  • Может проводиться в течение длительного времени без возникновения проблем со здоровьем;
  • Не замедляет метаболические процессы;
  • Уменьшает массу тела за счет жировой прослойки;
  • Не требует обязательных тренировок и физических нагрузок по графику;
  • Создает привычки к правильному питанию и небольшим порциям еды;
  • Позволяет разнообразить ежедневный рацион по собственному вкусу.

диета

Основные недостатки Лиепайской диеты:

  • Неполное разнообразие может вызвать неприятные побочные эффекты и ухудшение самочувствия;
  • Требуется дополнительный прием витаминных комплексов;
  • Неточное соблюдение правил ведения диеты может свести результаты диеты к нулевым;
  • Дополнять меню нельзя;
  • Требуется обязательное и педантичное измерение порций по размерам и массе;
  • Слишком низкое содержание калорий может вызвать слабость у представителей сильного пола.

Диета доктора Хазана имеет сравнительно немного негативных характеристик и намного меньше, чем положительных. Поэтому может быть рекомендована большей части худеющих людей.

Противопоказания и ограничения

Слишком низкое содержание витаминов, микроэлементов, белков и жиров может негативно сказаться на состоянии беременной женщины и плода, поэтому в период вынашивания ребенка диета не рекомендуется. Не следует применять ее и в период грудного вскармливания. Система также не подходит при:

  • Сахарном диабете;
  • Патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • Болезнях желудка, поджелудочной железы и кишечника (острые и хронические);
  • необходимость проведения постоянных физических нагрузок, тяжелая работа, занятия спортом.
Смотрите на эту же тему:  Описание особенностей диеты на тушеной капусте

Перед началом курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

диета

Возможные осложнения и побочные эффекты

Как правило, серьезных осложнений ввиду незначительных ограничений рациона у худеющих не наблюдается. Однако при ее нарушении вероятны:

  • Обострения хронических патологий организма;
  • Нарушение пищеварения, запоры;
  • Метеоризм (особенно при переедании и неправильном комбинировании продуктов);
  • Диарея.

Чтобы предотвратить запоры, необходимо пить как можно больше воды и не уменьшать овощные порции. Отсутствие или слишком маленькое количество клетчатки нарушает пищеварительные функции.

Отзывы худеющих

Сергей, 45 лет: «Лишний вес, который я набрал после сорока лет, сказался на моем здоровье. Стало подниматься давление, появилась одышка, быстрая утомляемость, беспомощность в передвижениях. Обычные диеты не помогали, поскольку были очень голодными и ухудшали самочувствие. Решил попробовать так называемую Лиепайскую, основанную на сбалансированном рационе. По началу было трудно питаться маленькими порциями, но желудок уменьшился и я быстро привык. Таким образом, за полгода похудел почти на 15 килограммов и самочувствие нормализовалось».

Татьяна, 56 лет: «Никогда не любила диеты, но соблюдать их меня вынуждала склонность к полноте, которая и привела впоследствии к лишним килограммам и проблемам с суставами. Находясь в поисках очередной диеты, наткнулась на Лиепайскую, которая мне сразу очень понравилась. Можно было есть практически что хочешь, только маленькими порциями. В первый день у меня начал болеть желудок после утреннего же бутерброда. Однако к обеду боль стихла и я стала ощущать только легкость во всем теле и в животе. Чудо-диета оказалась настолько вкусной, что я практически не срывалась и за два месяца сбросила почти 8 килограммов. Сейчас продолжаю курс и считаю, что это лучший способ похудеть для ленивых».

Анна, 27 лет: «Всегда была пышкой, но после двадцати пяти мне надоело быть недовольной своей фигурой и я стала активно худеть. Сначала только занималась спортом в зале. Это дало минус пару сантиметров в результате, но этого было катастрофически мало. Ни одной голодной диеты, за исключением разгрузочных дней, мне выдерживать не удавалось. Мама посоветовала мне систему доктора Хазана, которой придерживалась сама почти месяц и похудела таким образом на пять килограммов. Я решила попробовать, и она мне в целом понравилась. Не устроил только состав меню, поскольку многие продукты в меня практически не лезли и я не доедала порции. Однако за месяц таким способом мне удалось скинуть почти 7 килограммов. Я стала нравиться себе в зеркале, но диету продолжаю. Поэтом рекомендую ее всем».

Выводы

Лиепайская диета доктора Хазана является одной из наиболее удобных и сбалансированных в использовании. Ее основное преимущество – возможность похудеть без чувства голода, особых ограничений в питании и вреда для здоровья. Практически все худеющие, применявшие данную диету, отмечали положительную динамику.

Однако придерживаться Лиепайской диеты слишком долго не следует, поскольку она является низкокалорийной. Кроме того, перед началом проведения курса рекомендуется пройти медицинскую диагностику, чтобы выявить возможные противопоказания. Консультация врача также будет нелишней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector