Рацион питания при диете 5 кг за 2 недели
Содержание
Большая часть низкокалорийных диет для похудения рассчитана на определенный период времени. Особой популярностью среди них пользуется диета 5 кг за 2 недели, позволяющая уменьшить индекс массы тела относительно быстро и без вреда для здоровья.
Есть и другие системы похудения, позволяющие снизить вес намного быстрее. Однако чем радикальней подход программы, тем сильнее будут проявляться негативные последствия от ее воздействия на организм.
Характеристики и особенности двухнедельной диеты
Две недели – довольно длительный срок для низкокалорийной диеты. При использовании принципов правильного питания за этот период удается похудеть на один-два килограмма без вреда для здоровья и возврата потерянного веса. Диета минус 5 кг за 2 недели не так сбалансирована, как «правильная», поэтому ее результаты более впечатляющие. С другой стороны, даже придерживаясь основных принципов данной программы, не всегда удается похудеть на пять килограммов, поскольку это зависит от индивидуальных особенностей худеющего и его начальной массы тела.
Основу диеты на 5 кг за 2 недели составляют только низкокалорийные продукты питания с низким содержанием простых углеводов и жиров. Но несмотря на это, ее рацион позволяет в течение отведенного времени систематически пополнять запасы витаминов и минералов в организме.
Основные правила ведения курса
Для того, чтобы прохождение низкокалорийной диеты было оправдано потерянными килограммами, необходимо воспользоваться следующими правилами прохождения курса:
- Основой рациона лучше всего брать овощи и фрукты, а также зелень. Они обладают наименьшей калорийностью, но при этом могут потребляться в больших объемах и подавлять чувство голода.
- Исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Также те продукты быстрого питания, которые помечаются маркировкой «Light» или «Диетический» несут в себе потенциальную опасность для фигуры и обладают высокой калорийностью. Кроме того, такая продукция не приносит организму пользы.
- Питаться необходимо маленькими порциями (около 200 граммов), а количество дневных трапез следует увеличить до пяти.
- Рацион должен быть обогащен не только клетчаткой и сложными углеводами, но и белками, поскольку они оказывают важное воздействие на процесс уменьшения жировой ткани в теле.
- За четверть часа до начала приема пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
- Ежедневная калорийность должна быть снижена до 1200 килокалорий.
- Заправлять салаты лучше всего лимонным соком или соевым соусом. От соли, масел и калорийных соусов следует отказаться.
- Наличие завтрака – обязательное условие поддержания высокого уровня метаболизма.
- Последний прием пищи рекомендуется сделать белковым. В этом случае организм не будет откладывать лишнюю энергию в качестве жировой ткани.
Низкокалорийная диета чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели требует посильных физических нагрузок для улучшения и закрепления результата. Однако в связи со сравнительно небольшой питательностью, число тренировок лучше всего свести к трем в неделю.
Разрешенные и запрещенные диетой продукты
Ежедневны рацион диеты, позволяющей скинуть 5 кг за 2 недели, должен состоять только из тех продуктов питания, которые входят в следующий список:
- Овощи с высоким содержание клетчатки (капуста, кабачки и другие бахчевые, баклажаны, огурцы, томаты);
- Сезонные ягоды, в том числе в замороженном виде (клубника, голубика, смородина, малина);
- Маложирные сорта мяса (телятина, кролик, говядина, индейка, кура);
- Белая маложирная рыба (треска, минтай, сайра, хек, палтус);
- Крупяные каши и гарниры (бурый рис, геркулес, перловая и гречневая);
- Бобовые;
- Маложирные молочные и кисломолочные продукты без сахара и калорийных наполнителей;
- Несладкие и сочные фрукты (за исключением винограда и бананов);
- Творог и маложирные сыры;
- Зеленый чай;
- Растительные масла (строго ограниченно);
- Отруби и клетчатка.
Для ускорения процесса похудения следует исключить из меню следующие продукты питания:
- Продукция быстрого приготовления;
- Колбасные изделия;
- Снеки мучные и картофельные, миниперекусы;
- Сладости и кондитерские изделия;
- Мучное, хлеб, сдоба;
- Маринады, копчености и соленья;
- Соусы, содержащие трансжиры;
- Алкоголь и газированные напитки с сахаром;
- Крабовые палочки.
Примерное меню двухнедельной диеты на сутки
Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:
- Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод;
- Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом;
- Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром;
- Запеканка из творога с заменителем сахара;
- Тушеные овощи, стейк из трески без масла.
На завтрак также рекомендуется готовить:
- Крупяные каши на воде и молоке;
- Яичницу с томатами и зеленью;
- Сырники и творожники.
Обед:
- Овощные и мясные супы с овощами;
- Тушеное или отварное мясо;
- котлеты и стейки;
- Рагу из овощей и мяса;
- Рыбные супы.
Ужин:
- Чашка творога с ягодами или фруктами;
- Овощное рагу;
- Овощные котлеты;
- Запеканки из мяса и овощей;
- Котлеты и стейки без масла.
Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.
Рекомендации и советы
Прохождение жестких и низкокалорийных курсов похудения предполагает проявление негативных последствий и осложнений. Для того, чтобы их избежать, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- Начальная калорийность ежедневного меню не должна составлять менее 1000 килокалорий;
- Для достижения результата в сжатые сроки первоначально используемую калорийность в 1000 килокалорий разрешается уменьшать медленно и постепенно;
- Для легкого перенесения диеты необходимо за неделю до ее начала отказаться от фастфуда и сладостей;
- Курс физических нагрузок на период похудения необходимо составлять в зависимости от возможностей и энергии;
- Меню лучше всего планировать заранее и записывать употребленные продукты и блюда в блокнот или приложения.
Физические упражнения для похудения на диете 5 килограммов за 2 недели должны включать как силовые, так и кардиоупражнения. Такое сочетание позволит улучшить рельеф и силуэт фигуры, но при этом быстрее сжечь подкожный жир, сохранив мышечную ткань.
Перед проведением курса необходимо проконсультироваться у врача и пройти комплексное медицинское обследование на наличие противопоказаний.
Ограничения в применении
Диета на две недели может подойти не всем желающим похудеть. Поэтому в первую очередь необходимо принять во внимание возможные противопоказания. К их числу относятся:
- Пожилой возраст (не всегда, требуется консультация специалиста);
- Низкий уровень гемоглобина, анемия, авитаминоз;
- Дефицит массы тела;
- Хронические заболевания внутренних органов и их обострения;
- Заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
- Болезни печени, желчекаменная болезнь.
Побочные эффекты
Быстрая потеря лишних килограммов может сказаться на работоспособности и самочувствии. Так, худеющие нередко испытывают слабость на протяжении курса, быструю утомляемость, головокружение и головные боли.
Стремительная потеря веса также может спровоцировать обвисание кожи и появление растяжек. Чтобы их предотвратить, рекомендуется принимать в пищу достаточно продуктов, богатых коллагеном, делать упражнения на укрепление мышц, а также использовать специализированные косметические маски, кремы и скрабы для повышения эластичности и упругости кожи.
Другие диеты, позволяющие похудеть на 5 килограммов
Для того, чтобы в кратчайшие сроки похудеть на пять и более килограммов, возможно использовать следующие низкокалорийные диеты:
- Кефирную;
- Гречневую;
- Яичную;
- Питьевую;
- Творожную;
- Белковую;
- Белково-овощную.
Данные системы питания имеют более жесткие рамки и менее разнообразный рацион. Большая часть из представленных являются несбалансированными монодиетами. Пользоваться ими рекомендуется только после консультации специалиста.
Выводы
Классическая диета 5 килограммов за 2 недели предполагает практически гарантированный результат в виде снижения массы тела. По статистике большая часть худеющих с ее помощью худели в среднем на пять килограммов за весь курс. Именно за это она и получила свое название. Однако как и все низкокалорийные и мало сбалансированные диеты, двухнедельная имеет собственные преимущества и недостатки, а также ограничения в использовании и побочные эффекты.