Сколько раз в день для эффективного похудения нужно есть и какими порциями?

606

Каждый человек, решивший привести свою фигуру в порядок и похудеть, знает, что выстраивание рациона и следование основным аспектам правильного питания — это ключевой момент в диете. Чаще всего худеющие считают, что достаточно исключить вредные продукты, уменьшить количество употребляемой в сутки еды и тогда положительный результат наступит очень быстро.

Конечно, в этом есть верная сторона. Однако важно не только то, что именно и как много вы едите, а и как часто это происходит. Во время диеты очень важно соблюдать правильный ритм питания. Сколько же раз в сутки нужно есть, чтобы похудеть? Какую еду и в какое время дня лучше всего есть? Эти вопросы беспокоят много желающих сбросить лишний вес, именно на них мы сегодня остановимся!

Почему нельзя есть один раз в день?

Почему нельзя есть один раз в день
Научно доказано, что если человек ест редко, но много, он будет набирать вес. При этом если этот же человек разделит эту порцию на несколько приемов пищи, риск поправиться будет гораздо меньше.

Ощущение голода вызывает постепенное уменьшение концентрации сахара в крови. Если есть раз в день, уровень глюкозы будет меньше и человек будет ощущать слабость, недомогание, вялость и дискомфорт в целом. Чувство голода тоже будет появляться быстрее.

В результате, когда будет возможность поесть, человек станет набрасываться на еду, глотать её кусками даже не пережевывая толком. Из-за этого чувство насыщения будет приходить позже (а до его наступления еды будет съедено выше нормы) и желудку будет сложнее её переваривать.

Именно из-за этого большинство врачей не рекомендует есть раз в день. Таким образом и похудеть не получится, и организму будет нанесен сильный вред (в особенности органам ЖКТ).

Принцип работы дробного питания

Суть такого ритма питания заключается в том, что вся еда, которую человек за день, разделяется на много мелких приемов пищи. Основная причина эффективности дробного питания заключается в том, что во время такой диеты (хотя это, скорее, ритм жизни, нежели диета) человек вынужден следить за своим рационом. Он гораздо больше внимания уделяет тому, что он ест, как часто и как он это делает.

При дробном питании важно придерживаться нескольких правил:

  1. Не пропускать приемов пищи;
  2. Не «кусочничать»;
  3. Объем одной порции не должен превышать 250-300 гр;
  4. Не забывать пить достаточное количество обычной чистой воды (актуально и для тех, кто не придерживается дробного питания);
  5. Если у вас есть какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта, кушать нужно чаще (размер порции при этом можно уменьшить).

В результате человек не наедается за раз и организм не перегружается очень сильно. Желудку становится проще перерабатывать поступаемую в организм пищу и усваивать её. В зависимости от того, 5-7 разового или 3-5 разового ритма питания придерживается худеющий, меняется временной промежуток между приемами пищи. В норме он не должен превышать 3-4 часа.

Еще одно важное правило дробного питания заключается в том, что ни в коем случае нельзя пропускать ужин (даже если основной целью коррекции рациона является именно сброс веса). Ужин должен состоять в основном из белков, а кушать нужно минимум за 2 часа до сна.

Правило дробного питания

Сколько же раз в день нужно есть?

Большинство диетологов рекомендует своим клиентам придерживаться 5-7 или 3-4 разового питания. У каждого из этих типов рациона есть свои преимущества и недостатки, которые влияют на выбор схемы питания. Сразу стоит отметить, что в обоих случаях порции, которые употребляет за раз худеющий, довольно маленькие.

Смотрите на эту же тему:  Достоинства и недостатки любимой диеты

5-7 приемов пищи в сутки

Теперь остановимся на каждом типе питания. В первую очередь разберем диету, в которой присутствует 5-7 приемов пищи в сутки. Вот плюсы такой схемы питания:

  • Повышение работоспособности. Из-за того, что человек постоянно насыщает свой организм питательными веществами, последний практически не испытывает голода. В результате запасы энергии всегда остаются восполненными и человек ощущает себя бодро. Именно голод является основным влияющим фактором, из-за которого ограниченные в питании люди чувствуют постоянную слабость и вялость.
  • Отсутствие приступов голода. За счет того, что человек часто кушает, в его крови постоянно поддерживается нормальный уровень сахара. Особенно хорошо такой механизм действует, если для перекусов в первой половине дня используются свежие фрукты или овощи, в которых есть клетчатка и фруктоза. В результате того, что баланс глюкозы поддерживается на норме, есть хочется реже и меньше.
  • Улучшение обмена веществ. За счет того, что человек употребляет еду понемногу и часто, его метаболизму и ЖКТ приходится постоянно работать. В результате после каждого приема пищи ему не нужно «раскачиваться», он сразу работает эффективно.

5-7 приемов пищи в сутки

Но даже при таких весомых достоинствах у 5-7 разового питания есть существенные недостатки:

  1. Такой режим довольно трудно соблюдать. Это, пожалуй, один из основных пунктов, из-за которых многие люди отказываются от такого ритма питания. Из-за работы, учебы и других видов занятости далеко не каждый сможет отлучаться каждые пару часов, чтоб покушать. А если пропустить прием пищи, будет сильно хочется есть и организм может начать бастовать.
  2. Процесс сжигания жировых клеток замедляется. Основной залог успешного и активного жиросжигания — дефицит калорий. Когда он присутствует, организм, для восполнения энергетических пробелов, начинает расщеплять жировые отложения. Если же дефицита не будет, он будет перерабатывать только ту еду, которую употребляет человек. Расход собственного жира будет минимальным. В некоторых случаях жиросжигание вообще может остановиться.
  3. Есть большой риск переедания. Для некоторых людей такого количества еды может попросту оказаться много. Тем более что отдельные худеющие могут попросту не уметь правильно формировать порции (по количеству грамм еды и калориям). Нередко бывают случаи, когда человек вроде ест дробно, питается здоровыми продуктами, но все равно не худеет. Обычно приемы пищи у таких худеющих по калорийности равны. При 5-7 разовом питании нужно большое внимание уделять количеству еды, которое вы съедаете в день. И делать это нужно из расчета нормы по калориям для конкретного человека.
Смотрите на эту же тему:  Сбросить лишние килограммы поможет тайская диета Мангуст Lite

Нужно также учитывать, что если человек будет употреблять слишком много пищи, стенки его желудка могут растянуться. Когда желудок растянут, достигнуть чувства насыщения сложнее. По этой причине риск переедания еще больше повышается.

3-5 приемов пищи в сутки

Теперь детальнее остановимся на том типе питания, когда человек кушает не более 5 раз в сутки. В таком ритме есть несколько важных аспектов, по которым оно выигрывает у 5-7 разового: вы не переедите и ваш ЖКТ не будет перегружен. Также у такого распорядка есть и другие преимущества:

  • В ЖКТ формируетсяВ ЖКТ формируется определенный режим определенный режим «насыщение-голод». Спустя буквально неделю соблюдения такого ритма организм начинает сигнализировать о голоде в определенное время. Поэтому худеющему человеку достаточно просто предугадать, во сколько он проголодается и когда нужно покушать.
  • Жир сжигается гораздо быстрее. Суть это пункта полностью завязывается на дефиците калорий, о котором уже говорилось. Если человек будет меньше есть, организму будет недостаточно энергии, поступающей из еды. В такой ситуации он будет вынужден тратить собственный жировой запас.
  • Гораздо проще контролировать общий дневной калораж. Тут все просто: вы больше времени и внимания уделяете планированию своего рациона на день, значит вы в определенное время не ищите, что бы съесть. Таким образом риск съесть что-то такое, что кушать не стоило бы.

Но и тут есть свои минусы:

  1. Периодически вас может мучить голод. Бывают ситуации, когда несмотря на то, что человек съел свою норму пищи, он периодически ощущает голод. Это нормально, ведь если долго не кушать, в крови уменьшается концентрация сахара. Но, на самом деле, такое явление скорее норма, чем нет.
    Каждый человек может проголодаться и это совершенно физиологический процесс. Для многих, кстати, так даже удобнее. Голод дает человеку понимание того, что пора бы чем-то подкрепится и риск переедания в таком случае уменьшается. В то время как при 5-7 разовом питании люди часто чувствуют, что слишком много едят, у них нет чувства легкости.
  2. Может нарушится усваивание питательных веществ. Если человек ест около 3 раз в сутки, то и размер одной порции еды у него, соответственно, будет объемнее. В результате того, что организм худеющего будет получать больше питательных веществ, он может не успевать перерабатывать все полезные компоненты пищи должным образом. Однако если питаться средними порциями, тщательно пережевывать пищу и не отвлекаться на посторонние процессы во время еды, такого негативного эффекта может и не быть.

Получается, что у 5-7 разового и 3-5 разового питания есть свои плюсы и минусы. Какой ритм лучше выбрать для себя? Тут стоит полностью опираться на свои собственные ощущения и реакцию организма.

Смотрите на эту же тему:  Уникальная оздоровительная диета на яблочном уксусе

Правильное питание

Напоминаем, что как при 5-7, так и при 3-5 разовом питании количество потребляемых в день калорий должно быть примерно одинаковым (суточный калораж зависит от индивидуальных показателей человека). Просто общее количество еды будет дробиться на большее количество приемов пищи.

При этом большинство диетологов и самих худеющих отмечает, что придерживаться 3-5 разового питания гораздо проще. Кроме того многие отмечают, что их самочувствие при таком ритме отличается в положительную сторону. Главное правильно сформировать индивидуальное меню, грамотно посчитать количество потребляемых в день калорий, придерживаться режима приемов пищи. Тогда и голод не будет мучить, сведется к минимуму риск переедания и организм будет работать как часы.

Правильное деление приемов пищи

Успешность похудения во многом зависит от того, насколько правильно будут разделены приемы пищи между собой. Что это значит?

Для того, чтоб организм равномерно снабжался полезными веществами, в дневном рационе должно быть несколько основных приемов пищи и несколько перекусов. Основной прием пищи представляет собой полноценный завтрак, обед или ужин, во время которого употребляется питательная еда. Именно в такие приемы пищи организм будет обеспечиваться основными калориями. Перекусы же — это так называемая дополнительная еда. Такие приемы пищи не дадут наступить приступу голода.

При 5-7 разовом и 3-5 разовом ритме питания количество основных приемов пищи и перекусов разное. Однако присутствует и общий принцип: основных приемов пищи должно быть 3-4, остальное — перекусы.

Для каждой еды свое время

Для того, чтоб похудеть нужноДля того, чтоб похудеть для каждого типа пищи подбирать свое время употребления. К примеру, завтрак в идеале должен состоять из сложных углеводов (самыми распространенными представителями таковых являются каши), белка (это может быть творог, яйца, бекон или любой другой белок) и жиров (это обязательно, их не стоит бояться худеющим).

Если хочется съесть что-то не очень полезное, то лучше это сделать как раз в первой половине дня. Съеденная до обеда пироженка, кусок торта или любая другая вкусняшка не отложится в виде лишних килограмм.

Во время обеда можно есть овощные салаты или тушенные овощи, мясо. От углеводов в виде каш, макарон и прочего, лучше отказаться. Для ужина предпочтительно выбирать белковую пищу или не крахмалистые овощи. К примеру, идеальным вариантом для ужина будет небольшой кусок куриной грудки и салат (или просто салат) или же небольшая порция творога низкой жирности.

Кстати, многие думают, что творог — это просто идеальный продукт для завтрака. Однако это не так.

Несмотря на то, что он является кладезем белка, есть его утром все же не стоит. В первую очередь это связано с тем, что он трудно переваривается не разогретым от других приемов пищи желудком. Во-вторых, творог не сможет обеспечить голодного человека всеми необходимыми питательными веществами, в которых он нуждается утром.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector