Метод похудения Ольги Картунковой — диета как стиль жизни

Долгое время типаж звезды КВН Ольги Картунковой соответствовал образу скандальной тётки необъятных размеров. Но когда вес перевалил отметку в 150, начались проблемы со здоровьем. Актриса решила худеть: с помощью диетологов сбросила сначала 20, а затем ещё около 60-ти кг. И пока ошарашенная публика наблюдала за преображением экранной любимицы, диета Ольги Картунковой обрела популярность и репутацию действенной программы похудения.

Помолодевшая и теперь стройная телезвезда в блогах делится секретами, вселяя надежду и уверенность миллионам пышных женщин. Следование предписаниям специалистов, соблюдение схемы питания и меню, твёрдость характера, спортивные занятия непременно приведут к успеху, считает Ольга. О принципах диеты Картунковой, пользе вспомогательных нагрузок и пойдёт далее речь.

10 принципов метода похудения Картунковой

Удивительное перевоплощение Ольги впечатлило не только зрителей, но и многих коллег по шоу-бизнесу. Актриса не раз становилась героиней телешоу, посвященных проблемам снижения веса. Уверенная в себе, с подтянутой фигурой и аккуратным силуэтом, Ольга Картункова теперь с иронией говорит о своём прошлом амплуа разбитной толстушки-ПТУшницы. И с горечью о прежних попытках сбросить вес на экспресс-диетах: все они заканчивались плачевным срывом.

Только грамотный курс на сбалансированный рацион с учётом причин полноты Ольги позволил ей за 2 месяца скинуть 37 кг. Продолжив питаться по проверенной схеме, Картункова пришла к новому достижению: 60 кило за два года! Учитывая, что первоначально актриса весила 134 кг при росте 168, это действительно заслуживает восхищения, недаром Ольгин опыт воспринимается многими как правильная мотивация на пути к здоровью и стройности.

Как худела Картункова: цели и правила диеты

Первый шаг к сегодняшнему облику актриса начала с постановки цели сбросить порядка сорока кило и начала с пересмотра режима питания. Эксперты диетологии, которые работали с Картунковой по индивидуальному плану, учитывая состояние организма на момент обращения, определили десять главных принципов:

1. Приём пищи с интервалом не менее трёх часов;
2. Дробность питания;
3. Раздельность питания, соблюдение правил совместимости еды;
4. Пунктуальность по каждому приёму пищи (есть строго в одни и те же часы);
5. Питьевой режим по правилам: принимать чистую воду за полчаса до каждого приёма пищи. Ежедневный объём – от 1,5 литра;
6. Пропорция суточного рациона: 70 грамм по белкам, 30 по жирам, 120 по углеводам;
7. Выделение запретных групп продуктов: копчёное, мучное, жареное, полуфабрикаты, напитки с алкоголем;
8. Минимум потребления соли;
9. Самый плотный приём пищи – завтрак из полезных продуктов;
10. Регулярное проведение разгрузочных дней.

Соблюдение этих принципов помогает постепенно снизить вес, стимулировать обменные процессы в пользу похудения, поднять работоспособность за счёт улучшения организма.

Уникальность диеты, на которой похудела Ольга Картункова в том, что она не имеет чётких временных границ, конкретики по сроку курса.

Актриса придерживается её уже на протяжении нескольких лет. Ольга отмечает, что с каждым днём участия в этой программе похудения повышается тонус, душевный настрой, ведь самое приятное – когда результаты работы над собой ощутимы и внутренне, и внешне.

Схема питания на каждый день по диете Ольги Картунковой

Рацион и алгоритм питания по методу похудения Картунковой продуманы таким образом, чтоб минимизировать риски срыва и депрессий, которые часто сопровождают перемены в пищевом поведении. Эпизодов голодовки в диете Ольги Картунковой нет, если не считать периодические разгрузочные дни.

Разрешённые продукты, таблица

3 дня диеты Картунковой: примерное меню

ДЕНЬ 1

• Утро: фруктово-ягодный салат, заправленный натуральный йогуртом низкой жирности;
• Второй завтрак (перекус): горстка орешков, морковный фреш;
• Обед: зелёный суп-пюре с капустой брокколи, варёное яйцо, заправленной рубленой зеленью;
• Послеобеденный перекус: подсушенный ржаной тост, творог с зеленью (50 г);
• Вечер: порция бурого риса, 1 отварная грудка с помидором.

ДЕНЬ 2

• Утро: чашка тёплого зелёного чая, тарелка творога с кусочками фруктов;
• Второй завтрак: морковь тёртая с горсточкой изюма, стакан простокваши;
• Обед: томатный суп-пюре; порция цветной капусты, приготовленной в пароварке. Капусту можно заправить ложкой сметаны;
• Послеобеденный перекус: яблоко, стакан йогурта с нулевой жирностью;
• Вечер: гречка с паровой котлетой, салат из овощей.

ДЕНЬ 3

• Утро: хлопья овса с йогуртной заливкой и приправленные грецкими орехами;
• Перекус: огуречный салат с яблоком и сельдереем;
• Обед: овощная нарезка, тушёный рис на грибном бульоне, с грибами;
• Послеобеденный перекус: яблоко с корицей печёное (или груша);
• Ужин: тушёные овощи (кабачок, морковь, красный перец).

Мерой для порции в меню диеты Ольги Картунковой выступает средняя тарелка.

Любимые рецепты Ольги

Гастрономические пристрастия похудевшей и посвежевшей актрисы теперь связаны с овощами и фруктами. Блюдо, которое никогда не надоедает сегодняшней Картунковой – салат из яблок зеленых сортов, желтой груши и апельсин. Их актриса нарезает красивыми ломтиками и заправляет йогуртом нулевой жирности. Мясные блюда Ольга не разлюбила, а просто освоила новые диетические рецепты. Вот один из любимых:

Куриные конверты с помидорами и базиликом

С грудок курицы срезать кожу и обмыть прохладной водой. Каждую разрубить пополам. Получится 2 заготовки конвертика с одной грудки. На кусочках сделать горизонтальные надрезы и вложить в них смесь рубленых помидоров с базиликом. Зафиксировать шпажками, запечь в духовой печи.

Первым блюдам в похудении по диете Ольги Картунковой отведено важное место – без них немыслим сбалансированный обед. Актриса предпочитает соединять в супах овощи с полезными крупами.

Пшённо-овощной суп

Ингредиенты:

• 2 картофелины;
• ¼ маленького кочана нашинкованной капусты;
• Горсть моркови соломкой;
• Рубленный зелёный лук и укроп;
• Пшённая крупа (3 десертных ложки).

Вскипятить литр воды, всыпать овощи. После закипания добавить промытое пшено. Доварить, в конце добавить зелень.

Диета и спорт как образ жизни Ольги Картунковой

Пример похудения Ольги Картунковой называют феноменальным. Многих удивляет, что после избавления от значительного объема веса, актриса уже годами демонстрирует стройный силуэт. Дело в том, что она приняла правильное жизненно важное решение: диета должна теперь стать образом жизни.

Спортивные занятия тоже важная часть сегодняшней жизни Ольги, но не изнурительные нагрузки, а умеренные тренировки. Первые физические упражнения, сопровождающие первые стадии похудения Ольги Картунковой – это сеансы плавания в бассейне дважды в неделю. Они благотворно повлияли на укрепление мышц, ускорения сброса веса.

Следующим этапом вспомогательной физкультуры мышцы стало освоение Ольгой беговой дорожки. 500 метров – первый рекорд, но постепенно, по мере потери лишних килограммов, скорость и показатели километража выросли. Комплекс тренировок дополнился со временем утренней пробежкой и занятиями на других спортивных тренажёрах.

Плюсы диеты (по мнению Ольги Картунковой)

Актриса не понаслышке знает, что такое проблемы со здоровьем из-за избытка кило. В жизни был даже случай, когда по причине лишнего веса она ломала ногу, а восстановление шло тяжело и болезненно. Поэтому сейчас Картункова с удовольствие отмечает положительные перемены не только внешнего вида, но и состояния здоровья. Самые значительные плюсы её диеты и дальнейшего пищевого поведения актриса видит в следующих внутренних наблюдениях:

• Улучшилось общее состояние организма, и повысился иммунитет;
• Пропала одышка, которая сопровождала полную Ольгу десятилетиями;
• Ушли суставные боли;
• Решена проблема целлюлита;
• Кожные высыпания из-за неправильного питания прошли сами собой;
• Осанка и походка стали грациозными.

Сейчас популярная звезда скетч-шоу с удовольствие осваивает новые творческие амплуа. Она уверена – все благие преобразования её пути связаны с тем правильным решением немедленно худеть. Причём Ольга не агитирует поклонниц и поклонников стремится к модельным эталонным параметрам.

Снижение веса ради здоровья – вот первоначальная цель диеты Ольги Картунковой. Сейчас актриса начала писать книгу, где обещает развёрнуто поведать обо всех нюансах, подводных камнях её метода и других эффективных программах похудения.