Подробное описание диеты для кормящих мам

506

Еще на стадии планирования ребенка женщина избирательно относится к еде. Чтобы малыш родился здоровым, представительница женского пола старается придерживаться правильного питания, употреблять в пищу как можно больше витаминов, микроэлементов, полезных веществ и отказываться от токсинов, вредных привычек.

Маме новорожденного малыша также необходимо соблюдать диету, ведь грудное молоко — кладезь здоровья и сбалансированного состояния малыша. Более того, еда кормилицы должна быть обогащенной, разнообразной — для регулярного восполнения потерь. Важно, чтобы в меню молодой мамы входили основные продуктовые группы: жиры, углеводы, молочные продукты, хлебобулочные изделия, клетчатка. Но есть ли ограничения в рационе? Ответ на вопрос получим, ознакомившись со статьей.

Почему молодой матери следует придерживаться диеты

диета для кормящих мам

При рождении желудок ребенка несовершенен, стерилен, поэтому в первые месяцы жизни у грудничка нередко страдает пищеварительная система — замечается метеоризм, болезненность в животе, срыгивает. Успешной адаптации в жизни способствует лактационный процесс.

В первые послеродовые дни новорожденный получает молозиво — уникальная жидкость, благодаря которой система пищеварения младенца обогащается незаменимыми лактобактериями. В материнском молоке имеются необходимые составляющие, которые не только благоприятствуют совершенствованию ЖКТ, но и следующим процессам:

  • Психическое и физическое развитие;
  • Наработка защитных свойств организма;
  • Становление функций эндокринных желез.

Однако если питание мамы будет неправильным, возможно нанесение вреда малышу. Кормилице следует следить за питательным рационом, ведь грудничок получает одинаковую с мамой еду, только содержащуюся в грудном молоке.

диета для кормящих мам

Для сокращения рисков для здоровья разработаны рекомендации. Соблюдая правила, мать способствует:

  • Уменьшению рисков патологий системы пищеварения;
  • Ускорению совершенствования кишечной флоры;
  • Профилактике коликов и сокращению риска спазма кишечника;
  • Улучшению состояния здоровья грудничка и собственного;
  • Ускорению и совершенствованию метаболизма.

Младенческие колики возникают у основной массы детей — независимо от типа питания — материнское молоко или искусственное вскармливание.

Но благодаря лактационному процессу спазмы у грудничка диагностируются реже и проходят скорее, нежели у детей, вскармливаемых адаптированными смесями.

Основы рациона для новоиспеченной матери

диета для кормящих мам

Приведем основные характеристики питания, следуя которым составляется рациональное меню:

  1. Безопасное — определено питанием крохи через материнское молоко. Важно, чтобы рацион кормилицы не порождал аллергию и дисфункции ЖКТ. Необходимо, чтобы еда была свежеприготовленной и аутентичной, привычной.
  2. Качественное — складывается из составляющих (часто творог заменяют на творожный продукт). Вместо молока добавляется соя, пальмовое масло и другие ненужные организму компоненты, что негативно может отразиться на системе пищеварения не только грудного малыша, но и взрослого человека. Также молодой маме рекомендуется тщательно выбирать продукты, избегая концентрации пестицидов и токсинов.
  3. Разнообразное — советуют ввести в меню всю незапрещенную продукцию — от кисломолочных изделий до рыбы семейства осетровых (красной).

Употребляемая мамой еда приводит к частичному, но важному воздействию на грудное молоко. Благодаря съеденным продуктам ребенок усваивает витаминно-минеральный состав, варьируется жирность. Эмоциональный фон новоиспеченной матери также зависит от потребленной еды.

Для налаживания лактационного процесса важно не только придерживаться диетических мероприятий, но и выпивать не менее двух, а лучше трех литров жидкости.

Более того, родившей женщине необходимо поддерживать эмоциональный фон, избегать стрессовых ситуаций, депрессий. Когда мама грустит, в молоко выделяются «стрессовые» гормональные вещества, из-за чего ухудшается психика и физический рост малыша.

Смотрите на эту же тему:  Эффективность и правила ледяной диеты для похудения

Диета при лактации: особенности

  1. Меню представительницы женского пола лактационного периода должно быть сбалансированным, разнообразным — необходимо содержание в еде комплекса, важного для поддержания жизнедеятельности грудничка.
  2. Еда кормилицы должна быть приготовлена щадящим способом — то есть важно исключить жареные и копченые блюда, однако повысить калорийность. В первые полгода кормления содержание калорий в еде не должно быть менее 2700 ккал, затем с началом прикорма позволительно снижать калорийность.

диета для кормящих мам

Для полноценного питания советуют потреблять нижеперечисленные составляющие:

  • белковые продукты — женщине важно есть не менее 110 г белка животного и растительного происхождения — мясные, рыбные блюда, молочка, кисломолочка, злаковые культуры, орехи, овощи.
  • магний — благодаря данному элементу осуществляется процесс синтеза белка и формирование энзимов. Без важного микроэлемента не происходит кальциевого усвоения. Для требуемой концентрации магния молодой матери желательно потреблять в пищу кунжутные, тыквенные, подсолнечные семечки, пшеничные отруби.
  • кальций — имеет значение в профилактических мероприятиях рахита, благоприятствует костеобразованию. Поступление кальция осуществляется посредством потребления молочной и кисломолочной продукции. Однако при аллергических реакциях у младенца на белок коровьего молока и лактазной недостаточности женщине советуют исключить молочку и держаться гипоаллергенной, безлактозной диеты.

На гв запрещено кушать все продукты одновременно во избежание у младенца рисков возникновения аллергии, метеоризма, повышенного газообразования. Рекомендуется, чтобы меню матери не перегружало иммунную систему грудничка, особенно данному правилу стоит следовать в первые месяцы после родов. Меню молодой мамы расширяется медленно, плюсуя ежедневно не более одного нового продукта и следя за поведением и состоянием малыша.

Советы относительно питания кормящей мамы

Новоиспеченной матери необходимо придерживаться разнообразного питания с включением важнейших составляющих. Первый послеродовой месяц подразумевает строгую диету, а затем рекомендуют постепенно, осторожно вводить продукты в рацион. В первые 2 — 3 месяца, когда младенца беспокоят колики, желательно отказаться от пищи, вызывающей метеоризм. В норме вздутие животика начинает беспокоить кроху через 14 — 21 день, а заканчивается процесс становления пищеварительной системы к полугоду.

диета для кормящих мам

Перечислим основные правила питания кормилицы:

  1. Кушать рекомендуется 5 — 6 раз в день — завтракать, обедать, ужинать + пара перекусов. Питание кормилицы следует связать с кормлением — примерно за полчаса до прикладывания к груди.
  2. Отсутствие в меню слишком соленых, копченых, пережаренных блюд — правильно питаться отваренной, тушеной или приготовленной на пару едой.
  3. Исключительно свежее питание — рекомендуется воздержаться от пищевых консервантов, потребления консервированных изделий, полуфабрикатов, пищи «вчерашнего» приготовления.
  4. Постепенное введение молочки: творога, сыра, кисломолочной продукции — для поддержания кальциевого баланса в организме и необходимого поступления химического элемента ребенку.
  5. Питание только нежирным мясом и рыбой.
  6. Соблюдение рационального порядка употребления жидкости — для лактации советуют употреблять более полутора литров жидкости в сутки: чистая питьевая вода, негазированная столовая вода, компоты, морсы. Желательно выпить стакан жидкости за 20 — 30 минут до прикладывания крохи к груди. Но пить сверх нормы нежелательно — чревато почечной недостаточностью и отечностью тканей, увеличенной лактацией, что вызывает лактостаз.
  7. Исключение ингредиентов, повышающих процесс скопления газов — горох, фасоль, сладости, хлебобулочных изделий из ржаной муки, приторные каши, соленья — огурцы, капуста, бананы, виноград, сырая клетчатка, газированные напитки.
  8. Нежелательно потребление сырых фруктов, овощей из-за усиления перистальтики детского кишечника — следует постепенно вводить в рацион запеченную клетчатку в малых дозах.

К концу 2 — 3 месяца позволительно расширять меню постепенным введением новых продуктов.

Пищу рекомендуется пробовать с осторожностью, маленькими порциями и смотреть за состоянием грудничка. Если через день после введения новой продукции на теле не имеется покраснений, сыпи, позволительно увеличить дозу блюда ввиду отсутствия реакции у младенца. Аналогичным методом испытывается другое блюдо. Осторожное введение в рацион новой пищи обусловлено тем, что аллергия проявляется не одномоментно, а через пару дней. Более точный контроль поможет вести дневник питания.

Смотрите на эту же тему:  Свекла для похудения - польза, особенности, виды диет

Младенцу 0-1 месяц: что разрешается кушать маме

диета для кормящих мам

Первый лактационный месяц — наиболее важный, ведь ЖКТ новорожденного еще не наполнился необходимыми бактериями. После родов и до 28 дня от роду новоиспеченной матери лучше соблюдать строжайшую диету, остерегаться нововведений и потреблять исключительно то, что не вызывает газообразования, не раздражает слизистую ЖКТ.

В таблице представлены разрешенные и запрещенные продукты для кормящей мамы новорожденного:

Рекомендуемые к употреблению продукты Запрещенная пища продукты
  • Кисломолочка;
  • Греча, овсянка безмолочные, реже — пшеничная крупа;
  • Запеченные яблоки, бананы;
  • Паровые, сваренные овощи — блюда из брокколи, цветной капусты, картошки, кабачка, тыквы, моркови;
  • Мясо: курятина без кожи, молодая говядина, крольчатина;
  • Рыбное мясо белого цвета;
  • Нежирные супы без зажаривания;
  • Белый хлеб;
  • Слабый черный, зеленый чай;
  • Чай для повышения лактации;
  • Яйца: перепелки, курицы — пару раз в неделю, при отсутствии аллергии — омлеты чаще;
  • Масло из семян кукурузы, оливы, подсолнечника — 15 г в сутки;
  • Сливочное масло — до 30 г в день;
  • Макароны твердых сортов;
  • Компот из сушеных фруктов;
  • Яблочный сок — не больше стакана в день.
  • Йогурты, пудинги с цветными добавками, подсластителями;
  • Шоколадные изделия;
  • Жирные супы;
  • Манка;
  • Красные, оранжевые фрукты, ягоды;
  • Цитрусы;
  • Жареная, копченая еда;
  • Лимонад;
  • Чрезмерное потребление картошки, макарон;
  • Груша, виноград, огурцы, белокачанная капуста — сырая и квашеная;
  • Утиные яйца;
  • Бобовые культуры;
  • Колбаса;
  • Мороженое;
  • Молоко, не подвергшееся термической обработке;
  • Добавление в пищу майонеза;
  • Сгущенка;
  • Сладости на дрожжах;
  • Маргарин;
  • Варенье, джем в малых дозах;
  • Орехи, продукты пчеловодства;
  • Спиртное любой крепости;
  • Консервированная пища;
  • Специи.

Сырые фрукты и овощи советуют вводить при достижении малышом одной недели и строго один вид — для исключения иммунного ответа у грудничка. При появлении аллергической симптоматики стоит отказаться от потребления продукта и пробовать его введение позже — через месяц.

диета для кормящих мам

Алкоголь, кофеинсодержащие продукты вызывают не только аллергию, но и считаются сильнейшими токсинами для малыша. Зеленый чай и кофе отрицательно отражаются на ЦНС младенца.

В меню кормящей матери желательно включать нечто вкусное — для поднятия настроения, улучшения самочувствия, синтеза гормонов: галеты, печенье «Мария», домашние пастилки и зефир, бублики, запеканки из творога, но в разумных пределах.

Для лучшего усвоения пищи и профилактики коликов перед каждым кормлением выкладывайте малыша на животик.

Для профилактики и облегчения состояния при метеоризме педиатры советуют давать крохе капли с симетиконом, укропныйтотвар, регулярно делать массаж животика.

Малышу 1 — 3 месяца: расширяем рацион

Меню кормящей женщины становится свободнее, пополняется. Молодой маме разрешается есть нижеперечисленную пищу:

диета для кормящих мам

  • Свекольник на постном бульоне — при желании разрешается добавить чайную ложку томатной пасты;
  • Немного орехов — кроме миндаля и арахиса;
  • Сырые сезонные фрукты и овощи — прибавлять в меню по одному виду, не допускать развития аллергии;
  • Домашнее варенье;
  • Йогурт собственного приготовления, молочно-кислые продукты;
  • Твердый нежирный сыр;
  • Сметана 10 — 15 %;
  • Нежирных рыбные блюда — на пару, тушеные;
  • Говяжья печень, телятина;
  • Морсы домашнего приготовления — брусничные, черничные, вишневые;
  • Зелень;
  • Молочные и безмолочные каши — пшено, перловка, рис.
Смотрите на эту же тему:  Творожная диета Усама Хамдий - вкусный и простой способ похудеть

Ребенку 3 — 6 месяцев: пополняем питание

диета для кормящих мам

У многих грудничков данного возраста прекращаются колики, ЖКТ совершенствуется, поэтому матери рекомендуется пополнять питательный рацион. Специалисты советуют смягчить диету, однако запрещенные продукты вводить не советуют.

Маме позволительно начать пить свежевыжатые соки — лучше собственного производства: из моркови, тыквы, яблок, свеклы.

Свежевыжатые соки — кладезь витаминного комплекса для кормилицы и младенца. Но желательно делать сок исключительно перед питьем и избегать добавления стабилизаторов вкуса, химических консервантов (лимонной кислоты).

Если ранее каши — перловка, овсянка — еще не включены в меню, позволительно начать их есть. Помимо этого, советуют пополнять питание свежим репчатым луком. Не обработанное термическим способом молоко — нежелательный продукт, хотя многие мамы пьют чай с молоком для улучшения лактации (если у грудничка не имеется лактазной недосточности или непереносимости белка коровьего молока).

Грудничку 6 — 12 месяцев

ЖКТ полугодовалого ребенка способен выдержать дополнения матери в меню жареных блюд и экзотических фруктов, овощей. Необходимо, чтобы обжаренная еда была несильно подрумяненой и вводить следует также осторожно, следя за состоянием грудничка.

Женщине периода лактации разрешается попробовать чеснок, шоколадку, морепродукты, вводить в рацион бобы (фасолевый свекольник). Но кормилице лучше сразу не переключаться на меню обычного человека — основу питания все же должны составлять вареные, тушеные, паровые блюда.

Диета женщины лактационного периода подразумевает включение в меню после достижения ребенком полугода следующие блюда:

  • Любое мясо — говядина, телятина, свинина, курятина, крольчатина;
  • Все крупы — после полугода добавляются кукуруза и рис;
  • Бобы — гороховые, фасолевые блюда;
  • Рыба всех сортов — белая, красная, но лучше нежирная, морепродукты;
  • Хлебобулочные изделия из белой муки;
  • Орехи — за исключением арахиса и фисташек;
  • Яйца: перепелиные, куриные, кушать гусиные и утиные в этот период также не стоит;
  • Кисломолочные изделия;
  • Картошка сваренная, запеченая;
  • Морсы, компоты собственного приготовления;
  • Луковые, чесночные экстракты;
  • Некрепкий чай без добавок и ароматизаторов.

диета для кормящих мам

Многие кормилицы волнуются, где брать кальций, если часто молокопродукция запрещена. Кальций содержится и в прочих продуктах — кунжуте.

Для восполнения кальциевых запасов посыпьте кунжутной крошкой основное блюдо или хлеб — семечки не запрещены на гв. В зелени также много кальция: добавьте укроп, петрушку, шпинат в первое блюдо, наслаждайтесь вкусом и восполняйте дефицит микроэлемента.

Если у малыша колики

Точные причины образования младенческих колик до сих пор неизвестны, однако повышенное газообразование усугубляет ситуацию. Если малыша беспокоит повышенный метеоризм, придется ужесточить диету и исключить из рациона следующие продукты:

  • Белокачанную капусту — свежею и квашеную;
  • Белый хлеб;
  • Виноград;
  • Огурцы;
  • Груши;
  • Свежие яблоки;
  • Бобовые;
  • Мороженое.

диета для кормящих мам

Сначала полностью уберите продукты из рациона, а затем вводите постепенно небольшими дозами.

Ограничения в рационе

Маме необходимо ограничиться в питательном рационе при нездоровой реакции малыша на съеденное. Однако если кормящей женщине сильно хочется съесть определенный продукт, важно понимать:

  • Понемногу можно, если малыш не подвержен аллергии и если это не алкогольная продукция;
  • После прилива молоко можно сцедить.

Если продукт полезный, но малыш его не воспринимает (творог крепит, но творожные изделия крайне полезны), рекомендуется включать данную еду не чаще одного раза в неделю и есть небольшими порциями.

Существует список продуктов, которые запрещено потреблять на протяжение всего лактационного периода:

  • Спиртное любой крепости;
  • Соевый соус, горчица — портят молочный вкус;
  • Продукты с ГМО;
  • Еда повышенной жирности, с приправами.

Прикорм грудничку также следует вводить постепенно, начиная с 5 — 6 месяцев.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector