Популярная система для снижения веса — диета Магги
Содержание
Популярная диета Магги – система для снижения веса, основанная на использовании белковых продуктов. Вот уже 40 лет она в обиходе, хорошо известна диетологам и докторам, а также самим пользователям различных программ для снижения веса.
Белковая диета Магги представлена в нескольких вариациях. Выбирать конкретный необходимо с учетом собственного состояния здоровья, а также возможностей и предпочтений. Выбирать придется из яичной и творожной диеты Магги. Первый вариант признан классическим, но и второй не менее эффективный в вопросах снижения веса.
Главные правила диетической программы Магги
Вне зависимости от выбранной – творожной или яичной – диеты Магги, следует придерживаться установленных правил:
- Строжайшее соблюдение режима питания – никаких расхождений с предложенной программой питания быть не должно! В противном случае человек получает не красивую фигуру, а потраченное напрасно время. Эффективность гарантирована только при соблюдении всех правил и требований яично-творожной белковой диеты Магги.
- Нельзя переставлять продукты питания и приемы пищи местами. Если показано в меню, что пришло время употреблять грейпфрут утром, его следует съедать именно в этот период времени, а не смешать прием на более позднее или ранее время.
- Употреблять воду в большом количестве. Идеально, если объем потребляемой каждый день жидкости варьируется с 2 литров, но и это не предел. Для тучных людей с приличным лишним весом этот показатель может сместиться в большую сторону – 3 литра.
Чтобы правильно рассчитать свою норму потребления воды, диетологи предлагают использовать простую формулу: на каждый килограмм веса необходимо употреблять по 30–40 мл воды. Если человек весит 80 кг, его норма будет достигать минимум в 2,4 литра.
- В любое время можно побаловать себя чашечкой кофе или несладким чаем. Любые напитки необходимо употреблять в чистом виде – не добавлять в них молоко, сливки, лимон или сахар. Что можно пить на диете Магги, следует узнавать заранее, чтобы не сбить рацион питания.
Можно отдать предпочтение сахарозаменителям – продукт, разрешенный для использования диабетикам, поскольку совсем не содержит глюкозы и калорий. Выбирать следует продукт качественный.
- Готовить — отваривать – овощи нельзя на бульонах, под запретом всяческие жиры, масла. Это вредные продукты, которые не несут пользы для организма. Готовить продукты можно на пару, варит, запекать. Мариновать, засаливать, а также жарить пищу запрещено!
- Соль стоит ограничить, но отказываться от ее употребления полностью не следует. Использовать для приготовления блюд можно и чеснок, лук, пряности, небольшое количество приправ, но без добавления химических компонентов – усилителей вкуса, подсластителей, пр.
- Диетическая программа строгая настолько, что даже при допущении ошибки или смешении продуктов, придется курс начинать с самого начала. В противном случае ожидаемый результат так и не будет получен.
- Потребуется хотя бы минимальная физическая нагрузка. Упражнения, но не чрезмерные и слишком интенсивные, позволяют запускать обменные процессы, оптимизировать метаболизм, снизить вес.
Правила диеты Магги обязательны к исполнению, их нельзя обходить, если требуется отличный результат!
Четкое меню для диеты Магги
Изобретать ничего не нужно. Особенность предложенных программ в том, что они четко прописаны, не требуют замены продуктов, каких-либо корректировок. Все четыре недели программы четко прописаны. Ознакомиться с рационом питания можно в представленных понедельных таблицах диеты Магги.
Первая неделя
Таблица. Диета Магги 1 неделя – рацион питания для худеющих
День | Завтрак — первый прием пищи после пробуждения в течение часа | Обед | Ужин |
|
½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве
2 яйца крутых. Можно использовать немного соли |
Уделить внимание фруктовым составляющим. Использовать можно арбуз или дыню, абрикос или зеленое яблочко.
Чтобы рацион бы многообразным, диету Магги лучше использовать в летний период. |
Можно использовать отварной мясной фарш из любого мяса. Использовать можно все, кроме баранины. Применять для варки разрешается и цельные куски вырезки |
|
½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве
2 сваренных яйца. |
Курица отварная. Ее можно протушить или использовать прожаренный без масла продукт. Предварительно с него следует снять кожицу. | Два яйца отварных, крутых.
Салат, который готовится без заправки. Использовать помидоры и огурцы, а также сладкий перец. |
|
½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве
2 яйца отварных. |
Сыр – 80 г, использовать нежирный, но твердый сорт.
Тост. |
Отварить кусочек нежирного мяса – до 150 г. Не использовать для этих целей баранину. |
|
½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве
2 яйца крутых. |
Использовать фрукты, разрешенные к использованию. В списке разрешенных яблоки и киви, арбуз или дыня. | Отварить мясо, небольшой кусочек – 150 г. Нельзя использовать баранину, допускается замена на мясной фарш. |
|
½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве
2 яйца вкрутую. |
Сварить 2 яйца вкрутую.
Отварить овощи |
Грейпфрут
Отварная рыба, может быть заменена на небольшой кусочек курицы Салат на основе овощей, но без заправки |
|
½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве
2 яйца, сваренных вкрутую. |
Использовать любой из разрешенных выше фруктов | Отварить и использовать вместе с салатом из овощей нежирное мясо |
|
½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве
2 яйца, сваренных вкрутую. |
Отварить курочку – 150 г (снять перед употреблением кожицу, ее не употреблять в пищу) | Приготовить на пару овощи, использовать без добавки и приправ |
Завтрак во всех днях первой диетической диеты одинаков.
Сырная диета Магги предлагает вместо яиц использовать творожную массу или сыр, которые нельзя сластить.
Вторая неделя
Особенность недели в том, что все дни повторяется одна и та же программа питания, которая предлагает употреблять на:
- Завтрак – яйца. Их варить 10–15 мин. Каждый день на первый прием пищи предлагается употреблять по 1–2 штуки. ½ апельсина или грейпфрута.
- Обед – приготовить салат, для которого следует использовать огурца, помидоры, сладкий перец. Использовать приправу в качестве заправки или мало нельзя.
- Ужин – отваренные яйца, грейпфрут (употребить целым), приготовленный без заправки салат.
Варить яйца в некоторые дни разрешается не вкрутую, а всмятку. В четверг в обеденное время можно добавить немного твердого соленого сыра – буквально 50–7 г.
Третья неделя
Диета по Магги может быть закончена уже после двухнедельного срока, однако для закрепления результатов и получения максимального эффекта следует придерживаться достаточно жесткого графика питания. На третьей неделе диеты Магги следует:
- Пн – употреблять разрешенные системой фрукты. Делать это следует в течение дня. Использовать можно в дополнение к яблокам, апельсинам, грейпфрутам, сливы, смородину, клубнику.
Употреблять категорически запрещено слишком сладкие фрукты, к которым относятся банан, виноград, инжир, манго, финик. Использовать сухофрукты.
- Вт – отварные овощи, можно заменить на сырые. Диетологи советуют общее количество разделить на 3 приема пищи.
- Ср – черед практически всех овощей и фруктов. Их можно чередовать или есть вместе. Следует забыть на время диеты Магги о картофеле и всех запрещенных (они описаны ранее) фруктах.
- Чт – вареная рыба употребляется в течение всего дня. Продукт можно приготовить на пару или протушить, но без использования масла. В добавление к основному компоненту рекомендуется употреблять овощи – не картофель. Можно перекусывать фруктами – всеми, кроме запрещенных.
- Пт – отварить курицу. Ее можно заменить нежирными сортами мяса. Использовать варенный продукт целый день. В рацион разрешено добавить овощи, под запретом все тот же картофель.
- Сб – употребление фруктов, их нужно будет разделить на весь день. Количество приемов пищи не ограничено.
- Вс – употреблять фрукты по описанной выше схеме.
Диета Магги для мужчин ничем не будет отличаться от программы похудения для женщин.
Четвертая неделя
Таблица. Диета Магги четвертая неделя
Диета Магги четвертой недели | Продукты питания |
|
Консервы тунца в масле – 1 б., курица отварная – 200 г, тост, грейпфрут, который можно заменить апельсином. Использовать дополнительно рекомендовано 3 огурца и 4 помидора. |
|
Нежирное мясо – 200 г. За целый день можно съесть дыню или арбуз, а также грушу или яблоко. Можно сделать салат овощной, можно их кушать и в отварном виде. |
|
Вареные овощи, тост. Использовать можно, но отдельно от остальных приемов пищи нежирный сыр – 150 г и 2 ст. л. творога (несладкий и нежирный продукт). |
|
Отварная курица – использовать половину тушки, снять кожицу. Можно приготовить салат из помидоров и огурцов, а также добавить сладкий перец. Можно использовать 1 тост и грейпфрут. |
|
Салат из предложенных разрешительным списком овощей. Выбирать их из списка. Не использовать заправку. За день употребить 2 отварных яйца, апельсин. |
|
Куриная грудка, употреблять только отварную – 2 шт. на целый день. Тост и апельсин. Сыр или творог нежирный – 100 г. Можно употреблять овощи из разрешенного списка. 1 ст. простокваши. |
|
Консервы тунец в масле – 1 б., но употреблять продукт без использования масла. Творог или сыр нежирный – 100 г., тост. Отварные овощи из разрешенного списка, исключить употребление картофеля. Использовать в программе питания грейпфрут или апельсин. |
Нельзя усердствовать и продолжать использовать диету Магги для похудения, если есть противопоказания и неприятные ощущения. Если при снижении веса наблюдается отрыжка тухлым яйцом – это не результат большого употребления таких продуктов.
Это свидетельство развития патологических процессов. Немедленно следует отказаться от такой системы питания и обратиться к доктору. Те же, кто пройдет курс до конца, должны будут правильно выйти из диеты Магги.