Эффективный способ снижения веса — картофельная диета

455

Многие методики похудения предполагают отказ от употребления в пищу картофеля. Некоторые женщины убеждены, что сытный овощ замедляет процесс снижения веса. Но данное суждение правдиво только в той ситуации, когда представительница прекрасного пола с аппетитом поглощает жареный картофель, приправленный пикантными соусами, или высококалорийное пюре, сдобренное сливочным маслом. При соблюдении соответствующих рекомендаций овощ не провоцирует набор веса.

Наоборот, картофельная диета помогает быстро прийти в форму. При её соблюдении рекомендуется отказаться от жирных продуктов, соли. В рационе должны быть овощи с отрицательной калорийностью, которые усиливают действие диеты.

Проведение разгрузочного дня

картофель

Разгрузочный день помогает очистить организм от вредных веществ. Его можно проводить людям, у которых были обнаружены такие заболевания, как гипертоническая болезнь или нефрит.

Секрет похудения довольно прост: в течение разгрузочного дня употребляют 1,5 кг картофеля. Его запекают в духовом шкафу без добавления соли, отваривают. Можно украсить готовое блюдо небольшим количеством зелени.

На протяжении разгрузочного дня рекомендуется употреблять и картофельный сок. Процесс его приготовления достаточно прост:

  1. Корнеплод натирают на терке;
  2. Из получившейся кашицы аккуратно отжимают сок.

В день следует выпивать 0,2-0,3 л свежеприготовленного напитка. Сок, выжатый из картофеля, обладает массой полезных свойств. Он улучшает функции кишечника. Напиток наделён выраженным противовоспалительным эффектом. Он активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма.

С помощью разгрузочного дня на картофеле можно потерять 1-2 кг. Данной методикой снижения веса рекомендуется пользоваться не чаще двух раз в месяц.

Польза разгрузочного дня для организма очевидна. После него:

  1. Возникает ощущение лёгкости в области желудка;
  2. Уменьшается уровень холестерина в организме.

Благодаря разгрузочному дню на картофеле из организма выводится накопившаяся жидкость, что способствует исчезновению отёков. Кроме того, в картофеле присутствуют антиоксиданты, благотворно влияющие на состояние кожи.

Примерный рацион трехдневной диеты

Существует действенная диета картофельная на 3 дня. Её приблизительное меню представлено в размещённой ниже таблице. С помощью данной методики снижения веса можно потерять до четырёх килограммов за три дня.

Смотрите на эту же тему:  Эффективный метод снижения веса - помидорная диета

картофель

Прием пищи Приблизительное меню
Завтрак 0,25 л кефира невысокой жирности
Обед 0,25 кг граммов картофеля «в мундире», 150 мл картофельного сока
Ужин Порция салата из отварного яйца, огурца, капусты, предварительно отваренного картофеля, 0,2 л зелёного чая

Рацион семидневной диеты

При соблюдении картофельной диеты на 7 дней нужно отказаться от ужина. Такая мера необходима для ограничения количества углеводов, которые поступают в организм с пищей. При возникновении чувства голода разрешается съесть небольшое количество салата из овощей, имеющих отрицательную калорийность. На переваривание таких продуктов организм затрачивает большое количество энергии. К овощам с отрицательной калорийностью принадлежат:

  • Капуста;
  • Шпинат;
  • Огурец;
  • Морковь.

 

Полное представление о приблизительном меню картофельной диеты можно получить из таблицы.

День диеты Завтрак Обед
Первый день 200 граммов картофельного пюре со сливочным маслом, 150 мл нежирного молока Порция супа, сваренного на бульоне из курицы, 200 граммов овощного салата
Второй день 150 граммов картофельной запеканки, 1 огурец Небольшое количество бульона, приготовленного из филе курицы, салат из отварного яйца, картофеля, овощей
Третий день Порция запечённого «в мундире» картофеля , 100 граммов обезжиренного творога, 200 мл кефира 0 % жирности Картофель в мундире, запечённый в духовом шкафу, порция салата
Четвёртый день В этот день полностью повторяется меню первого дня диеты
Пятый день 100 граммов отварной спаржи, 2 картофелины, отваренные в мундире 200 мл супа-пюре, сделанного из картофеля, 0,1 кг нежирного творога, 150 граммов салата со свежими овощами
Шестой день 150 граммов запеканки из картофеля, 1 свежий огурец Порция запеканки, овощной салат, 200 мл кефира
Седьмой день Порция картофельного пюре, 0,2 л нежирного кефира 0,2 л бульона, салат, основными ингредиентами которого являются: 1 отварное яйцо, свежие овощи и небольшое количество варёного картофеля
Смотрите на эту же тему:  Быстрое снижение веса за счет граната при диете

Рецепт приготовления вкусной запеканки

В блюде присутствуют следующие продукты:

  • 4 картофелины небольшого размера;
  • 1 головка лука;
  • 20 граммов сметаны невысокой жирности;
  • 0,2 кг куриной грудки;
  • 2 яйца;
  • Небольшое количество ароматных трав;
  • 100 граммов сыра твёрдых сортов;
  • Немного свежей зелени.

 

Картофель натирают на тёрке с мелкими отверстиями. В полученную массу добавляют яйца, лук, травы. Блюдо тщательно перемешивают. Затем нужно положить сметану, твёрдый сыр, натёртый на тёрке, куриную грудку, нарезанную аккуратными ломтиками. Получившуюся массу надо поместить в форму, смазанную маслом. Блюдо следует запекать в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут. В конце приготовления запеканку посыпают сыром и небольшим количеством свежей зелени.

Достоинства и недостатки картофельной диеты

Основные преимущества и недостатки диеты на картошке приведены в таблице.

Достоинства диеты Минусы методики
  • При её соблюдении крайне редко возникают приступы апатии, усталость;
  • Диета достаточно доступная;
  • Процесс приготовления блюд занимает мало времени
  • Картофельная диета довольно жёсткая. При похудении следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • Указанная методика снижения веса противопоказана в период беременности и грудного вскармливания;
  • От соблюдения диеты следует отказаться женщинам, страдающим диабетом. При употреблении в пищу соответствующих блюд может повыситься концентрация глюкозы в организме;
  • Во время соблюдения картофельной диеты может возникать чувство жажды. За тридцать минут до приема пищи рекомендуется выпить небольшое количество зелёного чая или воды

Правильный выход из диеты

Картофельная диета, предлагающая ограничение количества углеводов в ежедневном меню, позволяет добиться отличных результатов. Но полностью исключать фрукты, блюда из круп и фрукты из рациона не следует. Поэтому после завершения картофельной диеты подобные продукты вводят в рацион в небольших количествах. В первые дни рекомендуется готовить блюда из бурого риса, гречневой крупы, яблок. В рацион включают и небольшое количество хлеба, изготовленного из цельного зерна.

Капустно-картофельная диета

капуста

В капусте содержится довольно много пищевых волокон. Данные вещества ускоряют процесс выведения шлаков из организма, нормализуют функции органов пищеварения. Калорийность капусты довольно низка, но в сочетании с картофелем она обеспечивает женщине чувство сытости на длительное время. Капустно-картофельной диеты следует придерживаться не более семи дней. За это время можно потерять 4-6 кг.

Смотрите на эту же тему:  Как похудеть с помощью чая с молоком? Описание диеты

Основу рациона диеты составляет суп, сваренный из капусты,: брокколи, краснокочанной или белокочанной. В блюдо дополнительно добавляют лук и морковь. На протяжении дня можно съесть 4 запечённых картофелины и 500 граммов капусты. Применение соли при соблюдении капустно-картофельной диеты недопустимо. В блюда разрешается добавлять небольшое количество зелени или масла оливы.

Приблизительное меню диеты можно увидеть ниже.

Прием пищи Примерное меню
1 завтрак Порция запечённого картофеля, салат из белокочанной капусты, 200 мл зелёного чая
2 завтрак 200 граммов салата из капусты с небольшим добавлением зелени
Обед 0,2 л овощного супа, 150 граммов запечённого картофеля
Полдник 0,2 кг салата, приготовленного из свежей капусты
Ужин 0,2 л супа, запечённый картофель, 150 граммов тушёной капусты, 200 мл отвара из лекарственных трав

В рационе капустно-картофельной диеты отсутствует белок животного происхождения. При похудении рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб или заниматься плаванием. Но не стоит изнурять себя физическими нагрузками. Оптимальное время для выполнения упражнений — 15-30 минут.

Как снизить вероятность срыва диеты?

При соблюдении приведённых ниже рекомендаций риск срыва картофельной диеты сводится к минимуму:

  • При похудении следует отказаться от алкогольных напитков. При употреблении бокала вина хочется побаловать себя калорийным сыром, картофелем фри или шоколадкой. Спиртные напитки могут спровоцировать возникновение сильного чувства голода.
  • Картофельная диета предполагает исключение из рациона шоколадных изделий, тортов, пирожных. Но иногда разрешается съесть небольшое количество изюма, ½ часть ванильного зефира, чайную ложку натурального мёда.

Противопоказания

Диета на картофеле не подходит женщинам, у которых были диагностированы хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек и печени, протекающие в тяжёлой форме. От применения такой методики снижения веса следует отказаться представительницам прекрасного пола, страдающим сахарным диабетом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector