Эффективная методика снижения веса — диета лесенка

701

Диета Лесенка – это настоящий спасательный круг для тех, кто уже испробовал огромное количество методик похудения и не получил положительного результата. Представленная вниманию схема диетического питания позволит не только избавиться от неприятного лишнего веса, но оздоровит весь организм в целом, причем за минимальное количество времени.

Основные принципы диеты

В основе системы Лесенка предусмотрено несколько достаточно важных принципов. Каждый из них помогает достаточно быстро, просто и что самое главное надолго, избавиться от объемов.

Весь курс снижения веса выстраивается в виде пятиступенчатой лесенки. Каждая предыдущая ступень является определенным переходом на следующую.

Всего в подобной схеме питания существует пять ступеней-дней:

  1. Очистительная;
  2. Восстановительная;
  3. Дающая энергию;
  4. Строительная;
  5. Жиросжигающая.

диета лесенка

Рацион каждого этапа должен быть очень строгим и включать определенный набор качественных свежих продуктов и правильно приготовленных их них блюд.

Данная схема питания имеет достаточно существенную психологическую составляющую. Каждый худеющий, желающий похудеть может нарисовать на бумаге обычную лесенку с названием шагов-ступеней. На каждой из них прописывается дневное меню и желаемый результат. Рисунок нужно держать на виду и делать на бумаге специальные отметки в виде простых галочек, записывать уровень уменьшения веса и зачеркивать пройденные шаги. Все это формирует у худеющего сильную мотивацию, существенно усиливает желание обязательно пройти все положенные этапы и получить оптимальный эффект.

Если следовать всем правилам диеты, если питаться в полном соответствии с требованиями, можно буквально за 5 дней скинуть до 8 кг.

диета

Особенности методики

Диета Лесенка по праву отнесена к категории малоуглеводных. Причина данного названия основана на том, что за относительно короткое время количество потребляемых калорий снижается до минимального объема. Именно такое критическое снижение автоматически влечет сжигание жира, накопленного за несколько лет неправильного питания.

Поскольку организм обычного человека не привык к голоданию, в процессе подобного воздержания он начинает испытывать стресс. Если продолжить ограничивать углеводы, набор жировой массы будет осуществляться даже из воды. Это достаточно неприятное положение вещей, которое осложняется еще и тем, что постепенно начинают обостряются заболевания ЖКТ, сосудов и сердца. Чтобы избежать этого, разработчики диеты установили пятидневный срок ограничения углеводов. Организм получает очень мало, но много теряет.

лесенка

Каждый день диеты характеризуется своими индивидуальными свойствами и по-своему вызывает снижение веса:

  • Первый день – позволяет очистить организм;
  • Второй – меню предназначено для восстановления работы органов ЖКТ;
  • Третий – эффективное восполнение энергии;
  • Четвертый день – эффективное строительство мышечной массы;
  • Пятый – стремительное сжигание жира.

Перед тем как решиться на столь серьезный шаг и выдержать диету Лесенка, важно настроиться психологически, так как на протяжении пяти дней организм будет полностью лишен привычного питания.

Суть каждого шага

Несмотря на относительную строгость диеты, она достаточно проста и понятна. Требуется просто проявить силу воли и следовать представленному ниже рациону.

сила воли

Очищение – первый день

В эти сутки организм человека будет готовиться к уменьшению веса. В этот период требуется очистить организм от большого количества накопившихся в течение многих лет вредных компонентов, фекалий и жира. На этот день требуется подготовить 12 таблеток активированного угля, 1 кг яблок и полтора литра питьевой негазированной воды. Питание в этот день должно осуществляться по следующим правилам:

  1. Сначала принимается активированный уголь. При этом 12 штук нужно разделить на 6 приемов.
  2. Яблоки также требуется разделить на 6 приемов.
  3. Сначала выпиваются две таблетки с обязательным тщательным разжевыванием. Их нужно запивать водой.
  4. Примерно через час после таблеток нужно кушать положенную часть яблок.
  5. Требуется пить много воды, даже если не будет особой жажды. Сорбент требует достаточно большого количества воды, иначе не проявится процесс очищения. Вода на выходе будет эффективно выводить из организма не только сорбент, но также все собранные с ним вещества.

яблоки и уголь

При правильном очищении кишечника и всего организма в целом будут проявляться определенные симптомы. Именно их наличие будет свидетельством правильно идущего процесса очищения. Вот самые основные из них:

  • Частые позывы опорожниться, основанные на поступлении в организм большого количества клетчатки и полезного пектина, присутствующих в яблоках. За счет них объем компонентов в кишечнике значительно увеличивается, соответственно становится больше общее количество каловых масс. Организм автоматически стремится избавиться от них. По той причине, что позывы могут быть довольно частыми, первый день диеты стоит подгадать так, чтобы находиться дома.
  • Чувство голода. Когда человек питается яблоками, он всегда испытывает потребность в принятии пищи. Это особенность яблок, они имеют свойство разжигать аппетит.
  • Дискомфорт в кишечнике. Данные процессы происходят по той причине, что принятый уголь вбирает в себя все вредные вещества и значительно изменяет функционирование кишечника. Действие лекарственного препарата не привычно для человека, потому стоит приготовиться к таким явлениям, как понос, метеоризм, урчание и чувство переполненности.
Смотрите на эту же тему:  Рекомендации о том, как правильно подобрать диету

очищение

Несмотря на данный дискомфорт, человек все равно будет удовлетворен. Цель оправдывает все средства. Можно потерпеть небольшие неудобство ради потери до полутора килограмм в этот разгрузочный день.

По прошествии данного времени, организм человека становится полностью очищенным от разных вредных веществ. За счет этого происходит эффективное оздоровление.

Восстановление – второй день

На этом этапе худеющий должен восстановить нарушенную микрофлору кишечника, сбой в которой произошел за период первых суток. Чтобы полностью восстановиться, требуется употребить кефир 1%-ый в объеме не менее одного литра, 600 грамм обезжиренного творога и полтора литра воды. В процессе восстановления нужно соблюдать следующие правила:

  1. Все продукты разделяются на три части. Этот период не такой тяжелый в плане голода. В меню присутствует достаточно полезный белок – творог. Органы ЖКТ будут усваивать его медленно, потому голода практически не будет. В перерывах между употреблением творожного продукта стоит потреблять по одному стакану кефира.
  2. Требуется обязательно пить чистую не газированную воду. В день нужно выпить все полтора литра воды, и наличие кефира здесь не имеет значения. Вода требуется для почек, для эффективного очищения кишечника. А данный процесс будет продолжаться на протяжении второго полного дня. Позывы будут продолжаться, но реже.

Творог и кефир

Во вторые сутки в организм поступает большое количество полезных для пищеварения кисломолочных бактерий. Они будут оседать на стенках органов ЖКТ, постепенно восстанавливая флору. Дискомфорт не заканчивается, за день восстановить флору невозможно, потребуется немного больше времени.

Энергия – третий день

Первые двое суток человек питается исключительно низкокалорийными продуктами, где полностью отсутствует сахар. В период третьего дня органы тела получают немного сахаров. Третий день диеты является самым вкусным. Худеющим можно кушать такие продукты:

  • Примерно 300 грамм изюма;
  • Около 2 столовых ложек меда;
  • Можно пить 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

компот

Наряду с определенными продуктами важно соблюдать правила питания данного периода. Вот самые основные из них:

  1. Изюм требуется разделить на несколько небольших частей. Его должно хватить на полный день. Употреблять его требуется по одной штучке, желательно через 10 минут.
  2. Мед важно разделить на 4 приема и каждую рассасывать во рту, как обычный леденец. После каждой части меда необходимо выпивать стакан компота.
  3. Напиток нужно варить без добавления сахара. Если невозможно пить несладкий напиток, вместо него стоит добавлять фруктозу, что обеспечит поступление быстрой энергии.

Мед

Несмотря на то фактор, что фруктоза является заменителем обычного сахара, это достаточно калорийный продукт. После поступления в организм вещество распадается на простые сахара, которых нет в обычном аналогичном продукте. Именно по этой причине стоит немного ограничиться и варить компот все же без фруктозы.

Четвертый день – строительство

Здесь голодание закончено. Можно кушать диетическое мясо курицы и индейки в объеме примерно 500 грамм. Филе нужно отварить и сразу разделить его на 6 одинаковых частей. Этого должно хватить на сутки. После очередной порции мяса нужно пить приличный объем воды. Главное за день выпивать не меньше 1,5 литров. Организм получит белок и полезный для мышц чистый протеин. Солить продукт нельзя. Для улучшения вкуса можно добавить зелени.

курица

Пятый день – жиросжигание

В эти сутки организм будет достаточно активно бороться с жирами. Одновременно с этим снизится нагрузка от белкового периода. В пятый день нужно употребить 200 грамм полезной клетчатки в виде овсяных хлопьев и килограмма разных фруктов и овощей. Данный день также характеризуется своими особыми правилами:

  • В пищу нужно употреблять овсянку с минимальной обработкой. По возможности нужно включить в рацион источник клетчатки. Оптимальным вариантом будут цельнозерновые злаки. Не нужно выбирать крупу первого сорта, так как после обработки в ней не остается ничего полезного для организма.
  • Каша должна быть сварена исключительно на воде. Хлопья желательно с вечера просто запаривать кипятком, а на завтрак съедать полезное блюдо, богатое ценными веществами. Также можно использовать обычный метод приготовления каши – варка.
  • Можно кушать самые разные свежие овощи и фрукты. Не стоит употреблять только бананы и виноград. Здесь много глюкозы и калорий. Что касается овощей, то можно кушать практически все – помидоры, баклажаны кабачки, огурцы, тыкву. Отказаться нужно только от картофеля и гороха.

овсянка

Данная ступень и этап диетысамый важный. Именно в этот период организм начинает расщеплять жир и человек уже не будет ощущать потребность в пище. Меню богато самыми разными продуктами.

Если соблюдать все представленные вниманию советы и правила питания данной системы, можно похудеть, как минимум, на 4-5 кг. Более точные параметры зависят от исходного веса. Согласно статистике, самый меньший результат – похудение на 2 кг, самый больший – на 8 кг.

Блюда для Лесенки

Чтобы питаться в процессе соблюдения диеты максимально правильно и получить желаемый результат, стоит употреблять правильно приготовленные блюда. Вот несколько основных рецептов:

  • Творог обезжиренный. Приготовить его можно исключительно из обезжиренного молока. Продукт оставляется для скисания. Полученная кашица выливается в марлю, предварительно сложенную в два раза и подвешивается. Лишняя жидкость благодаря этому постепенно стечет, а останется высокого качества домашний творог.

Творожная диета

  • Натуральный диетический йогурт. Чтобы приготовить продукт, нужно будет в полностью остывшее до 36 градусов молоко добавить немного йогурта, в котором присутствуют живые бактерии. Полученная смесь плотно и аккуратно укутывается и оставляется в теплом месте примерно на 5-6 часов. По прошествии данного времени продукт можно употреблять. Приготовить натуральный йогурт можно также при помощи мультиварки или йогуртницы.
Смотрите на эту же тему:  Особенности швейцарской атомной диеты

йогурт

  • Приготовление домашнего кефира. Продукт готовится из кипяченого теплого молока. В жидкость 37 градусов добавляется детский кефир или специальная закваска. Через 4 часа новый натуральный кефир будет готов, но только при условии, что смесь будет выдержана в температурном режиме в 35-37 градусов.

кефир

  • Полезная овсяная каша с небольшим количеством фруктов. Стакан крупы нужно залить двумя стаканами воды, довести ее до кипения и варить на протяжении 6-7 минут. В готовую кашу добавляется яблоко и посыпается корицей.

овсянка

Если самостоятельно готовить данные блюда, можно не просто похудеть, но сделать это грамотно, не навредив своему организму.

Противопоказания к диете

Если изучить отзывы о подобной схеме, становится понятно, что придерживаться столь непростого рациона достаточно сложно. Голодные дни нередко становятся причиной срыва. Именно по этой причине так важна личная мотивация. Продержаться поможет присутствующая на виду нарисованная лесенка, где можно отмечать достигнутые результаты.

Сложные условия похудения, которые под силу только волевым людям, подходят не всем. Диету не стоит использовать при наличии таких противопоказаний, как повышенная кислотность желудка, заболевания слизистых органов ЖКТ и проблемы с почками.

Диета и физические нагрузки

Для получения от диеты оптимального эффекта, ее стоит совмещать ее с элементарными физическими фитнес нагрузками:

  • Фитнес;
  • Бег;
  • Обычное плавание.

спорт

Если совмещать нагрузки и диетическое питание, скинуть вес можно быстрее и проще. Правда, стоит быть готовым к тому, что скудный рацион не даст возможности заниматься спортом полноценно.

Иные варианты диеты

Несмотря на описанные выше ограничения, диета может иметь несколько большую продолжительность по времени – 7, 10 и 12 дней. Прежде чем описать особенности каждой из них, стоит дать важное предостережение – предварительная консультация лечащего врача является обязательной!

Консультация диетолога

Диета на 7 дней

Известен недельный вариант данной схемы питания. По сути, это та же пятидневка, имеющая одно только отличие – после стандартной пятидневной диеты идут два полезных разгрузочных дня.

Пять рабочих дней требуется питаться по описанной системе, а на выходные рацион можно разнообразить посредством увеличения белка и добавления сложных по структуре углеводов. Вот примерное меню данных двух дней:

  1. На завтрак можно кушать кашу из гречки, риса или овсянки;
  2. На обед разрешается кушать мясо или рыбный продукт;
  3. На ужин подойдет овощной салат и небольшой кусочек отварной грудки.

 

Данные два дня можно ввести в диету только при разрешении врача. Получив в распоряжение подобное дополнительное время, можно закрепить результат и не позволить весу вернуться.

Диета на 10 дней

Специальной десятидневной системы Лесенка не существует. Несмотря на это, представительницы красивой половины человечества, желая получить идеальные формы, рискуя, практикуют двойную пятидневку. Медики не рекомендуют практиковать это, так как данное ограничение будет достаточно серьезным тестированием организма на прочность.

При неправильном подходе, при отсутствии разрешения врача, вместо роскошных форм можно заполучить проблемы со здоровьем. Сам человек должен решать, стоит или нет рисковать своим здоровьем, но врачи настоятельно рекомендуют хорошо подумать и, как минимум, пройти минимальное обследование.

На 12 дней

Если не пугают противопоказания, есть ради похудения человек готов пройти не 5 ступеней, а 12, стоит воспользоваться простыми советами и рекомендациями. С их помощью можно по максимуму минимизировать разного плана негативные последствия:

  • Двенадцатидневный марафон состоит из двух пятидневок. После каждой из них нужно обязательно организовать для себя день отдыха;
  • В выходные питание должно быть более разнообразным, но при этом не стоит злоупотреблять жареной, жирной и богатой простыми углеводами пищей;
  • Предпочтение стоит отдавать вареному постному мясу, овощным салатам, запеченной рыбе;
  • Пить можно чистую воду и травяные чаи.

чай

Схема питания, рассчитанная на 12 дней, не должна быть очень строгой. В отличии от пятидневной, здесь в первые сутки разрешено скушать две груши, а в третий день разрешается вареное всмятку яйцо. Каждый день на данной диете можно употреблять небольшой ломтик черного бородинского хлеба. Пить можно не только чистую воду, но разные чаи на травах.

На самом пятидневном питании и тем более на более продолжительных вариантах порции должны быть небольшими. Не нужно давать серьезную нагрузку на органы ЖКТ и не стоит пренебрегать употреблением чистой воды.

Худеющие нередко стараются увеличить период данной диеты до одной недели. Специалисты настоятельно не рекомендуют делать это. Схема Лесенка представляет собой особый экспресс-метод, который призван за относительно короткое время обеспечить существенный результат. Именно по этой причине не желательно увеличивать дни ограничений, чтобы просто не причинить вред своему организму.

Диета Лесенка эффективная и достаточно серьезная. Не нужно проводить за год больше 2 курсов, и каждый по 5 дней.

Вода

Важные нюансы

У Лесенки, как у всех систем, направленных на сжигание жира, есть свои индивидуальные тонкости. Если их игнорировать, снизить вес не получится, но есть риск получить серьезные проблемы со здоровьем. Вот самые основные правила, на которые нужно обязательно обратить внимание:

  • Строго запрещено нарушать установленный порядок дней. Они должны идти строго в представленной вниманию последовательности. Также нельзя менять установленное правилами меню.
  • Пить нужно чистую воду без газа. Объем может быть любым, главное, чтобы не меньше полутора литров. Придется отказаться от кофе и черного чая.
  • Не нужно пренебрегать посещениями тренажерного зала, а также сауной и баней.
  • Чтобы предотвратить недостаток полезных веществ, в период беременности стоит употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.
  • Оптимальным вариантом будет планирование диеты на будни. В этом случае настоящие выходные можно будет посвятить отдыху.
  • Стоит избегать гастрономического срыва, так как все старания в этом случае будут напрасны.
Смотрите на эту же тему:  Эффективная диета для похудения от актрисы Ирины Пеговой

баня

Очень важно максимально правильно выходить из диеты.

Правила выхода из диеты

Самой распространенной ошибкой всех худеющих является резкое возвращение после детокс мероприятия к прежним привычкам. Не стоит сразу после окончания диеты набрасываться на еду. Это автоматически сведет все старания на ноль, более того, есть риск получить вес на пару килограмм больший, чем был до диеты. Итак, какие правила требуется соблюдать в процессе выхода на диету:

  1. Кушать нужно пять раз в день небольшими порциямия;
  2. Можно иногда устраивать перекусы между основными приемами пищи;
  3. В этот период также нужно пить достаточное количество воды. На завтрак уже можно баловать себя кофе или чаем без сахара;
  4. Овощи и фрукты можно кушать в сыром виде.

Очень важно правильно выходить из описываемой строгой системы питания. От всего жирного, жареного, мучного и газировки нужно обязательно отказаться.

Исключение вредных продуктов

Мнения врачей о диете

Многие люди для снижения веса обращаются к этой методике по рекомендации врачей. Специалисты отмечают следующие достоинства системы:

  • Действительно можно сбросить вес за 5 дней;
  • Диета является простой и относительно недорогой;
  • Диета выполняет оптимальный детокс-эффект. Можно эффективно очистить организм, восстановить его и заново выстроить процессы пищеварения.

Еще раз стоит отметить, что данная диета дает свои положительные результаты только при соблюдении положенных рекомендаций и прохождении предварительного обследования.

Особого внимания заслуживает вопрос, связанный с энергией. Диета длится всего пять дней и для простого человека этого вполне достаточно. Чередовать положенные углеводные и белковые дни более длительное время можно исключительно при наличии серьезных нагрузок. Если у худеющего нет спорта, потребленные сахара автоматически преобразуются в жир.

диета

Не стоит также злоупотреблять белковыми днями. За счет излишнего количества белка можно построить мышцы, но при этом организм получает серьезный стресс и ничем не оправданную нагрузку на почки. Кроме того, исчезновение из рациона клетчатки и пектина может привести к запору. А это также неблагоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Существует еще одна причина, по которой диету не рекомендуется выдерживать более 5 дней. Дело в том, что рацион данной системы не сбалансирован. Полностью отсутствуют полезные для организма полиненасыщенные жирные кислоты. Это может плохо отразиться на волосах и коже.

Мифы о диете

Диета Лесенка за последние годы обросла достаточно большим количеством разных мифов. Каждый из них заслуживает особого рассмотрения и изучения.

Миф 1 – быстрое снижение веса

За первые дни в среднем можно скинуть от двух до четырех килограмм веса. При этом не нужно думать, что это избавление от жира. За первые сутки организм расстается не с жировыми отложениями, но с мышечной массой. Организм человека может без проблем расщепить примерно 150 грамм жировых отложений за сутки. Соответственно за неделю данной схемы питания можно потерять не более 80 грамм жировых отложений. Все остальное, что уходит при данной диете – это вода, фекалии и мышцы.

Чтобы и после диеты продолжать процесс похудения, потребуется придерживать правил правильного питания и физической активности. Здесь уже будет работать иная система сжигания жира, основанная на наращивании мышечной массы и на грамотном соблюдении параметров КБЖУ.

снижение веса

Миф 2 – сохранение веса после диеты

Автоматически вес после воздержания не сохраняется. Он достаточно быстро набирается. Чтобы избежать этого, требуется отказаться от жирного и сладкого. Это важное правило, так как после пережитого в процессе диеты стресса организм еще более стремительно начнет накапливать жир. Одновременно с отказом от неправильной пищи нужно обязательно заниматься физическими упражнениями. Очень важно нарастить мышечную массу, которая потом при правильном подходе будет помогать сжигать жир.

весы

Миф 3 – польза для здоровья

Пользу для здоровья можно получить только при строгом соблюдении периода диеты и следовании установленным правилам. Употребляемый в первый день активированный уголь, поглощает в организме не только вредные, но полезные вещества. После дня очищения очень важно провести мероприятия по восстановлению микрофлоры. Не менее важно выпивать в дни диеты положенное количество воды.

Если не соблюдать установленные специалистами и диетологами правила, есть риск столкнуться с таким достаточно серьезными проблемами, как нарушение общего гормонального фона, основанного на нехватке полиненасыщенных жиров.

Чтобы не усугубить проблемы со здоровьем, чтобы не вызвать накопление избыточного количества жиров, стоит выбирать для снижения веса более щадящие системы питания. Достаточно внести в рацион разные по категории продукты и кушать их небольшими порциями по 5 раз в сутки. Тогда не потребуется соблюдать строгие диеты.

С точки зрения диетологов

Заключение

В интернете можно встретить множество отзывов о диете Лесенка. Многие из них прямо говорят о возможности максимально быстро избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех установленных правил можно скинуть от 5 до 8 кг. Одновременно с этим в сети можно встретить не очень положительные отзывы о диете. Есть люди, которые выдержали всю схему, но не смогли скинуть вес. Удавалось избавиться только от пары килограмм, а через некоторое время вес достаточно быстро возвращался.

Как видно из сказанного выше, результаты могут быть довольно разными. На конечный результат диеты оказывает влияние несколько важных факторов – наличие или отсутствие физических нагрузок, соблюдение рекомендаций и исходный вес.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector