Преимущества и недостатки белковой диеты на 4 недели
Содержание
Многие люди жалуются, что не могут долго сидеть на диетах, поскольку им не удается насытится продуктами, которые нужно кушать согласно диетическому плану. Также часто люди жалуются, что по завершении диеты они начинают кушать лишнюю пищу, что приводит к набору лишнего веса. Однако этих недостатков лишена белковая диета для похудения на 4 недели. Но как выглядит такой диетический план? Какими преимуществами и недостатками обладает такой рацион? И что о белковой диете думают врачи и простые люди? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.
Белковая диета — основные сведения
Белковая диета на месяц рассчитана на долгосрочный эффект путем формирование постоянных диетических привычек. Основным преимуществом этой диеты является тот факт, что после отмены диеты в большинстве случаев человек начинает потреблять меньше калорий, поэтому человек не набирает лишний вес вновь. С помощью белковой диеты за месяц можно сбросить порядка 6-8 кг, если придерживаться всех основных советов и рекомендаций.
Основной особенностью белковой диеты является то, что человек должен увеличить потребление белков и уменьшить потребление углеводов. За счет этого удается не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить мышечную массу, поэтому такую диету часто назначают спортсменам, которые занимаются тяжелыми видами спорта. Основные продукты при данном рационе — отварное мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи и так далее. Также при таком рационе нужно обязательно кушать овощи и фрукты, чтобы компенсировать нехватку углеводов.
Свойства белковой диеты
Белковая диета на месяц обладает следующими свойствами:
- Продукты подбираются таким образом, чтобы увеличить количество белка и уменьшить количество жиров и углеводов. Следует понимать, что в состав меню все равно входят овощи, фрукты и продукты с небольшим содержанием жира, поэтому эта диета не является ни безуглеводной, ни безжировой.
- В сутки нужно выпивать порядка 2 литров жидкости. В качестве жидкости может выступать как вода, так и различные травяные настои, чай, натуральные соки без сахара и так далее.
- Запрещается употребление алкоголя и табака — по сути эти вещества являются обыкновенными ядами, которые нарушают работу внутренних органов.
- Запрещается употребление сахара, поскольку это вещество является очень калорийным. Употребление соли нужно свести к минимуму (однако отказываться от соли полностью нельзя).
- Также нужно по минимуму кушать следующие продукты — каши, майонез, масло, хлеб, шоколад, жирные кисломолочные продукты, бананы и так далее. В состав этих продуктов входит большое количество углеводов, употребление которых нужно снизить при белковой диете.
- Пищу следует принимать небольшими порциями 3 раза в сутки. 1 прием пищи должен произойти спустя 20-40 минут после пробуждения. Обедать нужно приблизительно в 12-14 часов. Ужинать нужно за 4 часа до сна.
- Кушать нужно простые блюда, которые приготовлены методом варки или запекания. Для готовки запрещается использовать жарку.
Белковая диета на 4 недели не имеет противопоказаний и хорошо переносится организмом, поскольку белок является одним из самых важных компонентов диеты. Крайне редко могут наблюдаться следующие побочные эффекты — тошнота, головные боли, проблемы с пищеварением, аллергия и так далее. В таком случае нужно приостановить белковую диету и обратиться к врачу за консультацией, а в случае необходимости следует вернуться к нормальной диете.
Белковые продукты хорошо сочетаются практически со всеми лекарствами, однако перед назначением белковой диеты все-таки рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диета на месяц на основе белка является достаточно калорийной, поэтому при ее применении разрешается заниматься легким спортом (бег, плавание, любительский футбол, велосипед и так далее). Белковую диету можно применять во время беременности и в период лактации.
Примерный рацион — таблица
Ниже представлена таблица, в которой содержится примерный диетический план, которого нужно придерживаться во время белковой диеты. Таблица учитывает тот факт, что 1 и 4 недели диеты должны быть более мягкими, поскольку на 1 неделе человеку будет достаточно трудно адаптироваться к новому меню, а на 4 неделе нужно постепенно приготовиться к отмене диеты.
| Прием пищи | Неделя | Меню (по 2 блюда) |
| Завтрак | Первая | 2 яйца и апельсин; 1 яйцо и 2 яблока. |
| Обед | Первая | Куриный бульон (200 мл), котлета (не более 50 г) и овощной салат из капусты, огурцов и помидоров (150 г); овощной суп (300 мл), 2 яйца, 1 стакан фруктового компота и овощной салат (200 г). |
| Ужин | Первая | Нежирная рыба (200 мг) и яблоко; 1 яйцо и грейпфрут. |
| Завтрак | Вторая и третья | 100 г творога и 1 яйцо; 2 яйца и небольшая груша. |
| Обед | Вторая и третья | Отварная курятина (200 мл), пюре (150 г) и овощной салат (100 г); суп на мясном бульоне (300 мл), 1 яйцо, пшеничная каша (100 г) и овощной салат (100 г). |
| Ужин | Вторая и третья | Орехи (100 г) и яблоко; бутерброд с маслом и кефир (200 мл). |
| Завтрак | Четвертая | 1 яйцо, орехи (50 г) и апельсин; 1 яйцо и 2 яблока. |
| Обед | Четвертая | Куриный бульон (200 мл), овощи на пару (200 г) и молоко (200 мл); гречневая каша (200 мл), куриная грудка (200 г) и овощной салат (150 г). |
| Ужин | Четвертая | 100 г творога и апельсин; 1 яйцо, орехи (50 г) и грейпфрут. |
Белковая диета — плюсы и минусы
У белковой диеты есть как плюсы, так и минусы. Давайте сперва перечислим преимущества:
- Употребление белковых продуктов создает чувство сытости, поэтому с психологической точки зрения привыкнуть к такой диете достаточно просто;
- Белки позитивно влияют на рост мышечной массы, поэтому такая диета подойдет как простым людям, так и спортсменам;
- В состав меню входят овощи и фрукты, поэтому человек не будет испытывать дефицита витаминов и полезных микроэлементов;
- Снижение веса происходит постепенно, а по завершении диеты удается надежно стабилизировать вес.
Однако следует не забывать и о недостатках:
- Употребление большого количества белковых продуктов может создавать лишнюю нагрузку на печень;
- Диету можно использовать не более 4 недель подряд (однако спустя 7 разгрузочных дней диетический план можно повторить);
- Для переработки белковых продуктов используется большое количество воды, поэтому человеку нужно дополнительно выпивать в сутки не менее 2 литров воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
Отзывы о диете
Давайте теперь узнаем о том, что думают о белковой диете простые люди и врачи.
Загрузка...
