Реальная и эффективная диета на неделю для похудения на 3 кг

Тема спорта, здорового образа жизни и правильного питания приобретает с каждым днем все больший интерес среди людей разных возрастов. Особенно сейчас, когда в рекламных проектах и социальных сетях все чаще демонстрируются спортивные тела мужчин и стройных девушек в выразительных купальниках, каждому хочется хоть немного приблизиться к этим идеалам.

Если говорить начистоту, то у каждого был неудачный опыт диет и изнуряющих физических нагрузок. Поскольку для организма такая резкая перестройка является самым настоящим стрессом, как правило, такой подход не приносит тех плодов, к которым Вы стремились. В итоге вес не сбрасывается вовсе или же килограммы стремительно возвращаются обратно.

Поэтому, чтобы получить действительно хороший результат и удержать его, требуется, во-первых, хорошая мотивация и сильное стремление к достижению конкретного результата, а во-вторых, постепенный переход на новый образ жизни.

Похудеть на 3 кг. за неделю не просто реально, но и вполне достижимо при соблюдении определенных условий, разумеется. Многие советы знакомы каждому из нас уже давно, но, тем не менее, зачастую они игнорируются или недооцениваются. Итак, давайте по порядку.

Завтрак в постель!

Возьмите себе в привычку ежедневно завтракать. Для многих это не составит труда, но есть и такая категория людей, которых не заставишь кушать по утрам, так как нет никакого аппетита. Приучить себя к этому несложно, зато какой будет результат! Вы заряжаете организм энергией с самого утра, и калории, полученные в это время, самые «безвредные».

Вода – живительная сила

Употребление воды должно быть регулярным и составлять не менее двух литров в день.

Чтобы было проще, можно либо с определенной частотой подходить к офисному кулеру, либо пользоваться бутилированной водой. Можно также сюда добавить зеленый чай, воду с лимоном и имбирем без сахара. Кстати, это очень вкусный напиток, и он отлично утоляет жажду летом.

Составьте грамотное меню на сутки

Самые калорийные и питательные блюда лучше всего потреблять в первой половине дня и во время обеда. А чем ближе к вечеру, тем более облегченной должна быть Ваша пища. Объясняется это тем, что в течение дня Вы еще будете активничать, и калории будут сжигаться. Соответственно, все, что съедено перед сном, сыграет против Вас и отложится в лишние килограммы на Вашем теле.

Вычеркиваем лишнее из списка

Очень важным пунктом является отказ или крайне малое употребление хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков. Любителям майонеза рекомендуется заменить его на йогурт или сметану.

Некоторые хитрости

Когда Вы чувствуете голод, не спешите сразу перекусывать. Сначала выпейте стакан воды. Возможно, организм только этого и просит. Насыщение придет, кушать не захочется.

Сладкоежки, полегче!

Пейте чай без сахара, любителям кофе следует ограничиться одной чашкой в сутки. Торты, эклеры, пирожные пусть постепенно отходят на второй план.

Сухой закон

Откажитесь от алкоголя, особенно от пива и закусок к нему. Вредные привычки будут только препятствовать Вашей цели. А вот забота о здоровье только приблизит к ней.

По шажочку навстречу своей мечте!

Старайтесь больше ходить пешком. У кого-то работа рядом с домом, и для него это обыденно. А кому-то полезным будет сойти на одну остановку раньше и пройтись до места работы или учебы. Прогулки в парках, на набережных и в других красивых местах не только приносят удовольствие от самого процесса, но и укрепляют Ваше здоровье, тренируют выносливость и препятствуют появлению целлюлита.

На работе, дома, в торговых центрах и других местах откажитесь от лифта. Поднимайтесь по лестницам пешком. Это дополнительная тренировка, которая сжигает калории и приближает Вас к цели. Регулярное следование этому совету позволит похудеть на пару килограммов за неделю.

Побежали!

Наденьте удобную спортивную одежду, возьмите с собой друга для компании, а если он в это время занят, то прослушивание музыки в наушниках скрасит это действие, а любимые треки несомненно подарят удовольствие и поднимут настроение по максимуму.

Фитнес в помощь

Было бы ошибочно не включить в этот список занятия спортом. Это может быть регулярное посещение спортзала, групповых занятий гимнастикой, йогой, танцами, плаванием, выполнение упражнений на тренажерах. Особое внимание следует уделить Вашим «проблемным» местам на теле.

Чтобы тренировки были более эффективными, первоначально лучше воспользоваться советами тренера: он проведет инструктаж и подскажет, на каких тренажерах следует сконцентрироваться в Вашем случае, а также подскажет, как именно выполнять те или иные упражнения.

Извлекаем пользу из натуральных продуктов

Приучайте себя есть полезные продукты, к которым относятся овощи, как в сыром виде, так и в термической обработке, фрукты, которые могут заменить сладости и конфеты, особенно в условиях, когда хочется сбросить вес как можно быстрее, например, к определенному событию. Также стоит отметить крупы, орехи, рыбу, нежирное мясо вместо полуфабрикатов.

Не надо соли

Постарайтесь если не полностью отказаться, то хотя бы минимизировать употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, что, в свою очередь, затрудняет потерю веса. По поводу сахара тоже хочется сказать несколько слов. Если Вы обычно пьете чай и кофе с сахаром, то пытайтесь постепенно уменьшать его дозу, стараясь свести ее к нулю или редкому употреблению. Это будет очень хорошим и действенным методом на пути к похудению.

Не паникуйте!

Психологический момент. Большинство людей в стрессовых ситуациях или просто когда бывает грустно, стараются успокоиться и вывести себя из депрессивного состояния путем поглощения большого количества сладостей или вредной пищи. Это ловушка.

Чтобы реже оказываться в подобных ситуациях, старайтесь искать больше позитивных моментов в жизни, посещать мероприятия, которые приносят большое удовольствие, общайтесь с приятными людьми.

Больше смеха, веселья, радости и позитива ищите в простых вещах и окружении.

Релакс тоже полезен

Массаж и обертывание могут стать эффективными помощниками в достижении вашей цели похудения на 3 килограмма за неделю. Если можете себе позволить, запишитесь к профессионалу в салон или на дом. В условиях экономии, когда нет лишних денег, Вы можете устроить процедуры в домашних условиях.

Массируйте плавными движениями с разной степенью надавливания доступные участки Вашего тела: руки, ноги, ягодицы, бедра, живот, шею. Краткие видео-уроки можно найти в интернете. Их предостаточно. Хороший массаж можно сделать мочалкой со специальной степенью жесткости во время принятия душа.

Особое внимание следует уделить в это время бедрам. Старайтесь эффективнее осуществлять плавные круговые движения, но учитывайте при этом свою чувствительность, не переусердствуйте. Для обертывания Вам потребуется полиэтиленовая пленка. Из подручных средств можно сделать термоодеяло. В качестве состава подойдет медовая смесь, кофейная гуща, морская соль, горчица, эфирные масла.

Во время такой процедуры тело интенсивно выделяет пот, а вместе с ним выходят токсины и другие ненужные элементы. Обогащенная витаминами смесь наполняет кожу полезными веществами, придает подтянутость и бархатистость.

Парься и не парься ни о чем!

Посещайте баню и сауну. В первую очередь, это отличный отдых. Вы можете расслабиться с пользой для здоровья. Высокая температура позволяет выводить лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней выходят шлаки. Если при этом еще и париться с веником, то можно избежать появления целлюлита. Это дополнительный массажный эффект, благодаря которому улучшается кровообращение, выравнивается кожа, укрепляется иммунитет.

А чередование сауны с прохладным душем или бассейном тонизирует кожу, закаляет Вас, ускоряет процесс метаболизма, а значит, ведет к потере веса. Горячие ванны можно принимать и дома. Для большего эффекта можно добавить морскую соль или масла. Балуйте себя даже такими маленькими радостями.

Ешь, как птичка

Постепенно приучайте себя уменьшать количество еды на тарелке. Идеальная мерка — это порция, которая поместится на Вашей ладони.

Снова о воде

Перед едой выпивайте стакан воды. Это активизирует процессы желудочно-кишечного тракта и позволит съесть меньше. В случае если чувствуете, что не наелись, не спешите за добавкой. Чувство насыщения приходит с некоторой задержкой.

Фитнес на дому

Если в связи с напряженным графиком не хватает времени на спортзал, то можно воспользоваться видеоуроками дома по вечерам. Такие тренировки не менее эффективны, чем в зале. К тому же здесь на Вас не смотрят посторонние люди, Вы можете полностью отдаться упражнениям, никого не стесняясь. Для удобства можно купить спортивный коврик и комфортную одежду: шорты, лосины, спортивные штаны и футболку.

Цифры на бумаге

Для дополнительной мотивации заведите себе дневник, в который будете записывать промежуточные итоги Вашего «марафона». Можно установить специальное приложение на телефон. Каждый потерянный килограмм будет только укреплять Вас в желании двигаться дальше. Делайте фотографии Вашей фигуры на каждом этапе похудения.

Ориентир на стройняшек

Отлично мотивируют плакаты и постеры стройных красивых моделей, певиц, актрис, которые можно разместить у себя в комнате на видном месте. Вы будете знать, к чему именно стремитесь, а это позволит еще больше выкладываться, делать это с максимальной отдачей.

Не без шуток

На холодильнике можно поместить фото очень толстого человека, а к нему добавить какую-нибудь надпись, можно с юмором, например, «Здесь находятся твои лишние килограммы», «Станешь плюшкой!», «Хочешь быть, как я?» и тому подобное. Главное, чтобы она отпугивала Вас от холодильника, особенно в вечернее время.

А если…

Чаще представляйте, что Вы уже достигли результата. Как Вы рады, что привели себя в желаемую форму, как Вас все кругом расспрашивают, как Вам это удалось, хвалят, восхищаются, завидуют… Это подарит дополнительный стимул, позволит еще быстрее сбросить лишние килограммы, начиная с первых трех килограммов за неделю.

Побалуйте себя немного

Устраивайте разгрузочные дни. Например, в течение суток кушайте только фрукты, свежие овощи, кефир.

Время от времени делайте скраб кишечника по рецепту: столовую ложку овсяных хлопьев смешайте с ложкой меда и ложкой молока, залейте пятью ложками воды. Поставьте на ночь в холодильник. С утра съешьте полученную смесь.

Спорт, природа, выходные

Больше прогулок на свежем воздухе. Катайтесь на велосипеде по выходным. Это не только полезно, но и увлекательно. При этом Вы энергично упражняете свои ноги, что делает их сильными, подкаченными, спортивными. Лишние килограммы постепенно исчезают.

Сладко спим

Не забывайте про здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Организм должен отдыхать и набираться сил. При таком условии Вы не будете чувствовать нестерпимой усталости и слабости.

Берем в привычку

Вашими спутниками должны стать куриная грудка, творог, печень, яйца, рыба, морепродукты, крупы, семена, орехи.

Помедленнее, пожалуйста

Принимая пищу, старайтесь не спешить, тщательно пережевывайте ее, упрощая задачу Вашему желудку. Не торопитесь сразу глотать, так как вкусовые рецепторы находятся во рту. Чем дольше они будут пропитываться едой, тем быстрее мозг почувствует насыщение, что позволит съедать меньше. Наслаждайтесь едой, медленно смакуя каждый кусочек.

Как заморить червячка?

Откажитесь от быстрых перекусов бутербродами и плюшками. Ваш обед должен быть полноценным, сбалансированным и удобным для пищеварения. Что может быть лучше горячего супчика в обед? Это и вкусно, и питательно. После него не возникает тяжести в желудке.

Лайтовый ужин

Старайтесь на ужин съедать что-нибудь очень легкое. Это может быть салат из зелени, помидор и огурцов, брокколи, фрукты. Несладкий чай.

Что еще у нас вкусненького?

Наравне с разгрузочными днями следует порой и побаловать себя чем-то вкусненьким, будь то пицца или десерт, в разумных объемах, разумеется. Но после такого дня спешите возвращаться к уже наработанному режиму. Ведь не зря Вы уже вложили столько трудов в свою идею.

Филигранная тактика

Еще один очень хитрый способ – при посещении магазина заранее спланировать траекторию пути по нему, уделив особое внимание овощному отделу, кисломолочной продукции, крупам. Полки с чипсами, печеньем, конфетами и прочими соблазнами лучше обходить стороной, дабы не провоцировать себя.

А за это бонус!

Вознаграждайте себя даже за маленькие достижения. Например, за каждый сброшенный килограмм покупайте себе какую-нибудь вещь, которая Вас порадует, например, одежду, обувь, косметику. Все зависит от Ваших интересов. Главное — ощущение благодарности за проделанную работу.

Расширяем свои познания

Читайте статьи о фитнесе, правильном питании, диетах. Подпишитесь на соответствующие группы в социальных сетях. Постоянно узнавайте новые секреты, новые упражнения, новые блюда. Расширяйте свои познания. Это позволит не только достичь максимального результата, но и поделиться с окружающими, помочь в этом деле кому-то еще.

С чувством, с толком, с расстановкой

Не гонитесь бездумно за результатом, изнуряя семя всеми способами. Размеренно, спокойно, правильно следуйте всем советам и инструкциям. Помните, главное, войти в новый ритм. Тогда Вы не только станете стройной на время, но это станет Вашим обычным состоянием на всю жизнь.

Привет новым друзьям

Найдите единомышленников в жизни или в сети. Общайтесь, делитесь секретами, обсуждайте личные достижения в этом вопросе. Пусть эти люди дают Вам еще больший толчок. А вот пессимистично настроенных людей старайтесь избегать.

Не бросайте начатое. Вперед за идеальной фигурой!

Примерный рацион на неделю

Понедельник. Завтрак: овсяная каша с клубникой, несладкий чай. Обед: куриный суп с диетическим хлебцем, чай без сахара. Ужин: греческий салат, вода с лимоном.

Вторник. Завтрак: яичница с помидорами, чашка кофе. Обед: гречка с куриным филе отварным. Морковный сок. Ужин: Брокколи с небольшим количеством сыра, чай без сахара.

Среда. Завтрак: запеканка с кусочками фруктов, несладкий кофе или чай. Обед: рис с рыбой, немного салата. Ужин: рис с овощами, зеленый чай.

Четверг. Разгрузочный день. Едим фрукты (апельсины, бананы, яблоки и другие). Пьем чай, воду, кефир.

Пятница. Завтрак: пара отварных яиц с зеленью, кофе, чай без сахара. Обед: чечевица с куриной котлетой, огуречный салат с помидорами, чай. Ужин: творог с фруктами, чай без сахара.

Суббота. Завтрак: кофе и тонкий бутерброд с ветчиной. Обед: макароны с отварным яйцом и свежим помидором, кофе или чай. Ужин: гавайская смесь с небольшим количеством сметаны или кетчупа, чай.

Воскресенье. Завтрак: Каша рисовая молочная, чай или кофе. Обед: картофель пюре с курицей + овощной салат, чай. Ужин: йогурт, чай без сахара.