Эффективная диета для похудения от актрисы Ирины Пеговой

1322

Улыбка и бесконечный шарм стали приметами обаятельной Ирины Пеговой, любимицы российского зрителя. Это тот случай, когда пышные формы силуэта – не помеха успеху в шоу-бизнесе, а сексуальность не синоним понятию модельных параметров.

При росте 155 см Пегова весила около 80 кг, была довольна собой и обожаема публикой. Но всё меняется: сейчас актриса потрясает поклонников стройностью и скульптурными очертаниями. А диета Ирины Пеговой приобрела среди худеющих людей репутацию щадящего и эффективного метода снижения веса.

Мотивы и стимулы похудения актрисы Ирины Пеговой

Аппетитные формы милашки с ямочками на щеках сыграли в свою роль в начале актёрского пути актрисы, повлияли на специфику амплуа. Большинство партнёров Ирины по творческому цеху, кинокритиков и фанатов до сих пор считают, что именно женственные формы были изюминкой. Её приводили как успешный пример бодипозитива сторонницы этого направления. Но Пегова не боится терять интерес режиссёров и продолжает питаться по своей диете, держит вес под контролем и планирует худеть ещё, при том что уже сбросила 27 кг.ирина пегова

Главным мотивом, толчком, побудившим актрису к разительным переменам внешности, сама Пегова называет развод после нескольких лет вполне благополучного брака. Ирина уверена, личные переживания, психологический стресс она сумела перевести в благое дело для организма. Ведь избыточный вес – это проблемы здоровья, если не в настоящем, то в будущем. Тем более что в своём прошлом, детстве и юности, Ира была как раз подвижной и тяготела к лёгкой атлетике.

Спорт в жизни актрисы

Пегова Ирина родилась в обычной советской семье, без особых регалий и знаменитых предков. Родители задались целью сделать из девочки звезду, но не кинематографа, а спорта. Сначала её отдали в художественную гимнастику: будущая полненькая актриса в юные годы была очень гибкой и эти занятия давались ей легко.

В спорт девочка втянулась, стала пробовать себя в плавании. Затем были коньки, фехтование, лёгкой атлетика. Сосредоточиться на одном виде спорта будущей актрисе так и не удалось. И хоть чемпионских достижений в спорте у Пеговой не вышло, любовь к физической активности осталась на всю жизнь и помогла ей в нужный момент.

Смотрите на эту же тему:  Клетчатка эффективно очищает кишечник и способствует похудению

Ирина Пегова

В многочисленных интервью Ирина озвучивала диеты, к которым прибегала в разное время – это метод похудения на кефире, белковое питание, чисто овощная диета. Мелькали слухи, что Пегова даже обращалась к приёмам лечебного голодания. Результат эти программ сначала радовал, потом обескураживал актрису: потерянные килограммы набирались потом быстрее. Ирина решила обратиться за профессиональной помощью, результатом чего стал её собственный метод похудения и индивидуальный режим питания.

Роль проекта «Худеют все»

По её признанию, важную психологическую поддержку, правильный настрой она получила в проекте «Худеем со СтарХит». Благодаря условию, по которому 3 месяца участники фиксируют рацион, проведенные физиотерапевтические процедуры, личные ощущения и результаты в специальном дневнике, актриса смогла выбрать направление первых шагов в разработке диеты Пеговой.

Проект научил Ирину Пегову методичному подходу к разработке индивидуальной программы сброса веса.

Актриса получила там внешний контроль – то чего не хватает многим на первых порах диеты. Сейчас ведение пищевого дневника для Ирины неотъемлемая часть работы над своим весом и здоровьем.

Диета Ирины Пеговой

Урок мотивации от актрисы

Среди наблюдений актрисы новичкам в деле похудения могут пригодиться следующие:

  • Оптимизм и жизнелюбие – важные психологические факторы, влияющие на результат.
  • Платье на размер меньше – хороший стимул и ориентир в решении, как похудеть на диете Ирины Пеговой
  • Здоровый психологический фон для похудения помогает создать поддержка родных людей. Для Ирины таким человеком стала дочь, которая согласилась питаться как мама и перестала приносить в дом любимые сладости.

ирина пегова

Важность здорового душевного состояния актриса подчёркивает неоднократно: хороший психолог порой помогает не хуже эксперта по питанию.

Нервное напряжение, стрессы, пищевые привычки, заложенные в детстве – это частые причины переедания и ожирения. Поэтому к проблеме надо подходить комплексно и индивидуально, с консультацией у терапевта (на предмет общих противопоказаний), диетолога, психолога.

Правила питания Ирины Пеговой

Актриса, пришедшая к пониманию, что лишний вес – проблема, требующая быстрого решения, не стала шокировать свой организм экспресс-диетами. Она худеет плавно, разумно и советует всем начинающим прислушаться к её советам. В них сосредоточены главные принципы диеты от Ирины Пеговой:

  1. Табу на жирное и жареное. Решили съесть борща – прекрасно, но бульон варите на постном масле.
  2. Соль тоже в списке продуктов-«отказников», но если поначалу пресная еда не лезет в горло, можно чуть-чуть присаливать, но постепенно свести потребление к минимуму.
  3. Идеальная порция Ирины – объем одной пригоршни собственной ладони.
  4. Привыкайте к дробному питанию: есть лучше меньше, но чаще.
  5. Научитесь во время еды сосредотачиваться только на ней. Никакого чтения, переговоров и теленовостей. Люди, сами того не замечая, отвлекаются и между делом переедают.
  6. Прекратите чаёвничать вприкуску со сладостями. Кондитерские вкусности подменяйте на сухофрукты, финики, цукаты.
  7. Следуйте правилу вставать из-за стола, прежде чем настигло чувство сытости.
Смотрите на эту же тему:  Худеем на 5-7 кг за неделю с помощью капустной диеты

Нет – кофе и чаю! Да – чистой негазированной воде! Если от любимых напитков отказаться сложно, просто сократите их дневной объём.

бег

К этим правилам жизни Пегова добавляет основы физической культуры. Её любимые занятия – это кардиотренировки и силовые упражнения. Также актриса любит пройтись пешком, пробежаться и потанцевать.

Этапы диеты Пеговой

Метод актрисы по снижению и нормализации веса предполагает пошаговое похудение с предварительной подготовкой:

Этап 1

Изменения в режиме дня: раннее просыпание, долгое пребывание на свежем воздухе. Переход к диетическому питьевому режиму, теперь среди напитков преобладает простая вода. Постепенный отказ от соли, переход на новое меню.

Если всё сделать правильно, то за начальный этап можно скинуть 5 килограммов.

вода

Этап 2

Период нормализации, когда идёт строгое следование диетическому меню и принципам диеты Ирины Пеговой. Продолжительность его зависит от показателя сброшенного веса, к которому стремится худеющий человек.

еда

Этап 3

Период закрепления, когда диетический курс пройден, строится на подсчёте энергетической ценности продуктов. Теперь важно не потреблять больше калорий, чем было предписано рационом диеты. На этом этапе уходит ощущения дискомфорта, а отметка весов стабильно держится на достигнутом результате. И всё это при условии, что человек продолжает диетический тренинг, не кидается во все тяжкие и не соблазняется лакомствами, которые не положены диетой. По методу Ирины Пеговой, закрепление длится до трёх лет.

калории

Один день диеты Пеговой: меню и рекомендации

Каждое утро актриса начинает с приёма жидкости – выпивает натощак 2-3 стакана воды. Таким же образом она поступает и днём, пред каждым основным приёмом пищи.

Продуктовый набор диеты богат. Ирина не пошла путём голодания, а напротив, разработала сбалансированный питательный рацион. Вот пример ежедневного меню, куда вошли любимые диетические продукты актрисы:

Смотрите на эту же тему:  Реально ли похудеть за три дня на три килограмма?
Приём пищи Состав рациона Альтернативный вариант
Утро козий сыр – 1 ломтик;

хлебцы цельнозерновые – 2 шт.

сырники – 2 шт.
Перекус после завтрака (через 3 часа) горстка сухофруктов горстка орехов
Обед Овощной салат; креветки – порция Пеговой; кусочек бездрожжевого хлеба Овощной салат; кусок отварной говядины (150 грамм); сухарик
Ужин Тушёные овощи с мясом – порция Пеговой. Хлеб и сухарики исключить Овощи на пару – маленькая тарелка; рыба на пару (200-250 грамм). Без хлебобулочных изделий.

сырники

Примечания актрисы по питанию и приготовлению диетических блюд:

  • Овощные салаты своего рациона Пегова готовит без майонеза и сметанных заправок;
  • От диетических каш на воде и без варки Ирина отказалась вопреки всем рекомендациям диетологов, подобрала более вкусную замену им;
  • Если привычка съедать в обед первое блюдо неискоренима, то овощной гарнир можно заменить супом-пюре без добавления жиров.

Между обозначенными в таблице приёмами пищи, которые Пегова относит к основным, можно употребить фрукт. Актриса обожает перекусывать плодами киви, второй вариант – яблоки.

Рецепты для меню диеты от Пеговой

  • Брокколи с соусом для ужина:

Двести грамм капусты брокколи, разобранной на соцветия помельче, забрасываем в кипяток. Пока овощ варится, готовим соус. Сначала на оливковом масле пассеруем 3 чайные ложки муки. Вливаем туда нужное количество отвара от брокколи и добавляем маленькую раздавленную дольку чеснока. Вкус будет ещё приятней, если на сервировочном блюде поверх соуса на капусту посыпать рубленую зелень.броккли

  • Овощной суп для обеда по диете Ирины Пеговой:

Крупную сладкую перчинку нарезаем мелкой соломкой. К ней прибавляем два измельчённых сельдерея в стеблях, кубики репчатого лука (половинку луковицы) и нашинкованную капусту. Эту смесь нужно всыпать в кипящую воду и доварить. Такой суп актриса немного присаливает и перчит.

суп

  • Оригинальный салат из свекольной ботвы:

Пук молодой ботвы нарезать произвольно, белый лук – кольцами, яблоко кислого сорта – соломкой. Смешать, сбрызнуть оливковым маслом и украсить петрушкой.

салат

По поводу диеты от Ирины Пеговой поступали различные мнения. Ценно, что многие профессиональные диетологи высказались в пользу её программы похудения. Сама Ирина радуется отражению в зеркале и не сдаёт позиций – в её планах на жизнь не только сохранение сегодняшних параметров фигуры, но и дальнейшее похудение на 5-7 килограммов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector