Быстрое снижение веса с помощью диеты «5 лепестков»
Содержание
Диета «5 лепестков» предполагает чередование белковых и углеводных дней. При изготовлении блюд используют лимонную цедру, сушёную зелень, натуральные приправы. При соблюдении диеты следует исключить из ежедневного меню сахар, шоколадные изделия, пряные соусы, консервированные продукты и блюда быстрого приготовления. В промежутках между приёмами пищи можно пить чистую воду, отвары лекарственных растений.
В отдельных случаях при соблюдении диеты возникают такие побочные явления, как слабость, головокружение. Эта методика снижения веса противопоказана представительницам прекрасного пола с тяжёлыми патологиями почек, пищеварительных органов.
В чём состоит суть методики?
Суть диеты «пять лепестков» достаточно проста. Рацион первого дня диеты составляют овощи. На следующий день употребляют белковую пищу. В меню третьего дня диеты присутствуют злаки и другие продукты, в которых присутствует достаточное количество сложных углеводов. В четвертый день в пищу следует употреблять творог, в пятый день — свежие фрукты.
Существуют и другие варианты диеты «5 лепестков». Иногда добавляют рыбный день, устраивают кефирный день вместо творожного.
Идея разработки этого метода похудения принадлежит диетологу Анне Юханссон. Для повышения результативности диеты следует сделать маленький бумажный цветок, от которого отрывают по одному лепестку после завершения каждого из пяти дней. Это поможет женщине уверенно идти к поставленной цели.
При помощи диеты «5 лепестков» можно избавиться от пяти килограммов за пять дней.
Небольшие советы
При соблюдении диеты «5 лепестков» рыбу и мясо рекомендуется отваривать, тушить или готовить в духовке.
Полезны разнообразные салаты, соки из овощей, супы-пюре. Каши рекомендуется варить на воде, в них не кладут сливочное масло. При этом крупы обычно замачивают ночь. В таком случае они лучше усваиваются организмом.
Польза продуктов диеты
Овощи насыщают организм клетчаткой. Они довольны низкокалорийны. В то же время для переваривания овощей расходуется довольно много энергии, что способствует снижению веса.
Мясо курицы богато аминокислотами, калием, фосфором, витаминами, принадлежащими к группе В. Злаки помогают избавиться от ощущения голода. В твороге содержится много кальция, способствующего повышению прочности костей.
Зелёный чай позволяет укрепить иммунную систему, нормализует уровень глюкозы. Напиток повышает прочность зубов и костей. Он позволяет снизить вероятность появления диабета.
В ароматном напитке содержатся флавоноиды, которые активизируют обменные процессы. В нём присутствуют дубильные вещества, способствующие улучшению зрения и укрепления стенок сосудов.
Напиток предупреждает развитие атеросклероза, позволяет устранить перечисленные ниже проблемы:
- Появление ощущения тяжести в области желудка;
- Вздутие живота.
Напиток обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Он защищает организм от инфекций, нормализует водный баланс, помогает утолить жажду. Зелёный чай способствует выведению накопившейся жидкости из организма.
Зелёный чай позволяет бороться с головными болями и вялостью. В комбинации с лимоном напиток помогает восполнить недостаток железа, магния, кальция. В зелёном чае содержится танин, активизирующий процесс выведения вредных веществ. Напиток обладает мочегонными свойствами.
После завершения диеты на зелёном чае уменьшаются объёмы тела, фигура приобретает стройные очертания.
Лимон обогащен калием, цинком, витамином А, аскорбиновой кислотой. Лимон способствует выведению шлаков и токсичных веществ из организма, нормализует работу органов пищеварительного тракта. Продукт ускоряет процесс сжигания жировых отложений. Лимон способствует улучшению перистальтику кишечника, помогает устранить чувство голода. Из-за невысокой калорийности сок цитрусового фрукта активно применяется при соблюдении разнообразных диет.
Примерное меню на пять или шесть дней
Приблизительное меню на пять дней приведено в таблице.
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | 0,2 кг салата из томатов, огурцов, перца и петрушки. Блюдо заправляют столовой ложкой сока лимона или уксуса. Пищу запивают 0,15 л чая | Порция овощного рагу, в котором содержатся зелёный горошек, морковь, 0,2 л свежевыжатого томатного сока | Порция тушёных овощей с лимонным соком, 200 мл травяного отвара |
| 2 день | 0,2 кг варёной куриной грудки, 150 мл несладкого кофе | Небольшое количество куриного бульона, зелёный чай | 2 кусочка филе курицы, запечённого в духовом шкафу, 200 мл травяного чая |
| 3 день | 150 граммов овсяной каши с семенами тыквы и подсолнечника, зелёный чай, два ломтика хлеба, изготовленного из цельных зёрен | 0,1 кг бурого риса, 200 граммов салата из пророщенной пшеницы и укропа, 200 мл кофе | Порция отрубей, заправленных мёдом, зелёный чай, небольшое количество ржаных хлебцев |
| 4 день | 100 граммов творога невысокой жирности или 200 мл кефира | 0,15 кг творога (или 0,2 л кефира) | 150 граммов творога, стакан нежирного кефира |
| 5 день | Авокадо, несколько персиков или нектаринов, чёрный кофе | Порция фруктового салата из киви, клубники, голубики, 200 мл негазированной минеральной воды (лимонада с мятой) | 2 зелёных яблока, запечённых в духовом шкафу, 0,2 л прохладного чая с мятой и лаймом |
Запрещенные продукты
В период соблюдения диеты рекомендуетс
я отказаться от употребления следующих продуктов:
- Копчености;
- Маринованные овощи;
- Алкогольные напитки;
- Газированная вода;
- Банан;
- Макаронные изделия;
- Картофель;
- Пикантные соусы;
- Жареная пища.
Меню диеты «6 лепестков» можно увидеть ниже.
| Дни диеты | 1 Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | 2 ломтика отварного филе судака или хека, 200 мл минеральной воды | Тефтели, сделанные из рыбы, травяной чай | Порция рыбной юшки, 200 мл минеральной воды | 150 граммов заливного из рыбы, чай | Рыба, запечённая в духовке, травяной чай |
| 2 день | 100 граммов тёртой моркови, 0,2 л минеральной воды | Порция картофельного пюре, овощной салат | 200 мл супа-пюре из томатов, 200 мл зелёного чая | 150 граммов овощного салата, 200 мл минеральной воды | Порция тушёных баклажанов с чесноком, 200 мл чая, изготовленного из лекарственных растений |
| 3 день | 100 граммов отварной куриной грудки, 200 мл зелёного чая | Порция тушёного мяса, 200 мл минеральной воды | 200 мл супа с ломтиками курицы, травяной отвар | 2 куриные котлеты, зелёный чай | 100 граммов отварного куриного филе, 200 мл минеральной воды |
| 4 день | 0,15 кг риса, зелёный чай | Порция гречневой каши с пряностями, 200 мл минеральной воды | 150 граммов овсяной каши, 150 мл чая | Рисовая каша, 200 мл травяного чая | 2 гречневые котлеты, приготовленные в духовке, 200 мл зелёного чая |
| 5 день | 100 граммов нежирного творога, 200 мл домашнего йогурта | Небольшое количество сыра с невысоким процентом жирности, 200 мл травяного чая | 100 граммов нежирной творожной массы, 200 мл зелёного чая | Тофу, 200 мл натурального йогурта | 150 граммов запеканки, сделанной из творога, 200 мл травяного чая |
| 6 день | 2 зелёных яблока, 200 мл зелёного чая | 200 мл из киви, апельсинового сока, банана, травяной чай | Небольшое количество винограда, 200 мл травяного чая | 0,2 кг клубники | Порция фруктового салата, 200 мл зелёного чая |
Оригинальные рецепты
Процесс приготовления супа из хека довольно прост. 200 граммов рыбы варят в небольшом количестве подсоленной воды. После этого нужно измельчить хек в блендере. В полученную массу аккуратно вливают немного бульона, добавляют зелень.
При соблюдении диеты готовят и сырники:
- Надо смешать 0,3 кг творога невысокой жирности с яйцом;
- Из полученной массы формируют сырники, которые затем нужно обвалять в манке;
- Блюдо выкладывают на противень;
- Сырники готовят в духовке при температуре 200 градусов до появления золотистой корочки.
Процесс приготовления фаршированного перца выглядит следующим образом:
- Одну морковь измельчают на мелкой терке.
- Помидор режут на небольшие кусочки.
- На отдельной сковороде пассерируют овощи (измельченный лук и чеснок). Затем нужно добавить в ёмкость помидоры и морковь.
- Необходимо почистить и мелко нарезать один кабачок.
- Кусочки кабачка обжаривают на сковороде вместе с остальными овощами 5 минут.
- Нужно тщательно вымыть 5 перцев и них аккуратно извлечь сердцевину.
- Перец фаршируют овощами.
- Блюдо тушат до готовности в небольшом количестве воды.
При соблюдении диеты можно готовить рыбные тефтели. Для этого нужно очистить рыбу и прокрутить её в мясорубке. В получившийся фарш добавляют немного зелени и перца. Затем нужно сформировать аккуратные шарики, которые готовят в пароварке на протяжении 25 минут.
Пошаговый рецепт приготовления блюда довольно прост:
- Мелко нарезают несколько чесночных долек и одну головку репчатого лука;
- Овощи нужно припустить в небольшой кастрюле в течение 5 минут;
- 2 помидора нарезают кубиками и добавляют в сковороду;
- Овощи томят на медленном огне на протяжении 5 минут;
- В кастрюлю вливают 400 мл воды;
- Суп варят 25 минут. После этого в блюдо добавляют немного измельчённых трав.
Во время соблюдения диеты готовят и котлеты из гречки. Для этого нужно сварить гречневую кашу. Блюдо измельчают миксером. В полученную смесь кладут небольшое количество рубленой зелени. Затем нужно сформировать котлеты, которые готовят в духовом шкафу на протяжении 20 минут.
Загрузка...
